Суперфигура [100] Суперфигура 6 - строим красивую фигуру вместе

[Forest]

Сегодня получил заряд бодрости и хорошего настроения от утренней тренировки почти на весь день. Не было хандры и лени одолевшей меня в последнее время.Только к вечеру скопытился. При таком раскладе буду раньше спать ложится. Зато спать буду как сурок.
Завтра повторю утреннюю тренировку. С собой скакалку возьму. Попрыгаю на природе для разминки...

 

[Ирина Масальская]

Ещё вопрос. Я три раза в неделю (иногда два из-за) работы хожу в бассейн плаваю, делаю упражнения в воде. Попробоаола степ-аэробику, но мне не нравится тренер и я неловко себя чувствую. Так вот, достаточно ли будет на первое время бассейна и как лучше всего заниматься дома?

 

[Forest]

Ещё вопрос. Я три раза в неделю (иногда два из-за) работы хожу в бассейн плаваю, делаю упражнения в воде. Попробоаола степ-аэробику, но мне не нравится тренер и я неловко себя чувствую. Так вот, достаточно ли будет на первое время бассейна и как лучше всего заниматься дома?

Два-три раза бассейн в неделю,для начала, это уже очень хорошо. Если цель похудеть и вес пойдет вниз только от пп и бассейна то замечательно. Но что то мне подсказывает , что но будущее (если нет возможности ,заниматся в зале), можно добавить упражнения и делать их дома. Упражнений очень много как с собственным весом так и с отягощениями. Основная проблема занятий дома - это недостаточная мотивация. Лично я до зала успешно занимался дома и на улице и результат был.
Можно делать как в виде зарядки утренней ,а можно как тренировку вечерню. Но для начинающих надо помнить что лучше недотренироватся ,чем перетренироватся. После перетрена вообще не хочится возобновлять занятия.

 

[Саморитянка]

Ещё вопрос. Я три раза в неделю (иногда два из-за) работы хожу в бассейн плаваю, делаю упражнения в воде. Попробоаола степ-аэробику, но мне не нравится тренер и я неловко себя чувствую. Так вот, достаточно ли будет на первое время бассейна и как лучше всего заниматься дома?

Любая физнагрузка это замечательно, а если она еще и в удовольствие - это только овации.
Степ-аэробика если вес многоват, то не очень подходит - колени будут первая проблема (сужу по занятиям у нас в городе, тоже пробовала ходить - рассчитаны всё таки на подготовленных более-менее)
Для дома нужно найти СВОЁ и как сказал Forest "...достаточная мотивация..."
Мне дома сейчас очень нравится заниматься - можно выбрать время которое подходит только для тебя, всегда можно найти время. Много тренировок рассчитаны на небольшой промежуток времени (но от этого они очень даже эффективны). Единственное, обязательно следить за правильностью выполнения.

 

[EVA_13]

У меня вышли такие подсчеты:
для женщин
базальный метаболизм 1262
поддержка 1735
дефицит 1561
профицит 1908
При поддержке введите значение 1, при дефиците - 2, при профиците - 3
белки 114
жиры 57
углеводы 148

Как для новичка, мне эти цифры мало что говорят.

 

[Tata236]

Мясо и салат съесть. Картошку и соус отдать врагу. Вино выпить...

Я так и сделала. Правда шлифанула раки и мороженкой

 

[Саморитянка]

У меня вышли такие подсчеты:
для женщин
базальный метаболизм 1262
поддержка 1735
дефицит 1561
профицит 1908
При поддержке введите значение 1, при дефиците - 2, при профиците - 3
белки 114
жиры 57
углеводы 148

Как для новичка, мне эти цифры мало что говорят.

Эти цифры необходимы для составления под себя питания. Кажется вначале муторным, но потом втягиваешься и даже домашние начинаю помогать иногда)))
Сейчас сама подзапустила со всеми неприятностями в семье и также тяжело начинать, как заново всё.

 

[Саморитянка]

Мне кажется, меня исключат...

как много всего вкусного - особенно вино - белое полусладкое?

 

[Forest]

Я так и сделала. Правда шлифанула раки и мороженкой

Это блюдо по моемому мезе называется.

 

[ТишеНа]

Доброго утра всем!

(без сахара, если что!)

 

[Prizzma]

Урааа) я первая)(пока писала ужо не первая))) думаю это суперфигура будет удачна для меня и понимаю все зависит от меня Суперфигуристы приветикот радости чуть план действий не написала))рано ещё чето я запуталась. Мой план:1)пп(строго без конфет)2-3 тренировки в неделю 3)бассейн-1-2 раз в неделю по выходным. Стартую с весом80 кг. Цель стодневки: 5 кг))И сразу вопрос. Чем разнообразить геркулес кашу. ?? Мёд или варенье 1 ч ложку можно???

Я сгущёнку добавляю иногда))

 

[Prizzma]

Меня тоже запишите. Цели сформулирую и напишу чуть позже, вечером. Надо хорошо обдумать, чего я от себя требую)

 

[Ирина Масальская]

Доброе утро! Бодрости всем и хорошего настроения!

 

[Юнкер]

белки 114
жиры 57
углеводы 148

Как для новичка, мне эти цифры мало что говорят.

Выстраивайте свой рацион питания в зависимости от этих значений

 

[Мусира]

Я сгущёнку добавляю иногда))

классика жанра- в обезжиренный творог сгущенки добавить для похудения

 

[Юнкер]

Суперфигуристы, напоминаю, продолжается запись в стодневку. Запись продлиться до 26.09. Кто еще не записался - милости простим!
Тем кто уже в теме, еще раз внимательно подумайте о ваших целях, способах достижений. Продумайте вопросы, которые вас интересуют. И конечно же обдумайте как будете отчитываться. Всем удачи!

 

[Ирина Масальская]

Вот еще вопрос. Извините, если задолбала. Вот я считаю калории, вписываюсь в установленную для себя норму 1750 калорий, но у меня никак не выходит сбалансировать БЖУ. Это сильно страшно?

 

[Юнкер]

Вот еще вопрос. Извините, если задолбала. Вот я считаю калории, вписываюсь в установленную для себя норму 1750 калорий, но у меня никак не выходит сбалансировать БЖУ. Это сильно страшно?

Почему не получается ? Подобрать можно, это реально.
Плохо когда не вписываетесь в установленную норму жиров и углеводов. Именно варьирование этими нутриентами играет роль в похудении/наборе.

 

[Саморитянка]

Суперфигуристы, напоминаю, продолжается запись в стодневку. Запись продлиться до 26.09. Кто еще не записался - милости простим!
Тем кто уже в теме, еще раз внимательно подумайте о ваших целях, способах достижений. Продумайте вопросы, которые вас интересуют. И конечно же обдумайте как будете отчитываться. Всем удачи!

Скажите пожалуйста можно будет свой план, цели и пути заново составить со всеми своими табличками, замерами?

 

[Ирина Масальская]

Почему не получается ? Подобрать можно, это реально.
Плохо когда не вписываетесь в установленную норму жиров и углеводов. Именно варьирование этими нутриентами играет роль в похудении/наборе.

Просто сейчас нет возможности закупить продукты и составить меню на неделю. Поэтому компаную из того что есть и получается не добираю углеводов, но перебераю по жирам. Сладкого, жареного не ем