Я и взла сот туда ссылку
http://3-x-15.ru/
там по шагам посчитала выдала, что нужно не более 1700 ккал
Посмотреть вложение 304685
Странный результат, и хоть у меня на вскидку получилось приемлемо, есть на этом калькуляторе погрешность, он рассчитан больше на бодибилдеров 1,75 белка может быть многовато. Сейчас я проверю все ссылки еще раз и дам вам нужные.
А то вы все тут считать не любите.
Теперь скажу свою коронную фразу и даже выделю ее:
калькуляторы и схемы дают ориентир, но мы все имеем индивидуальные особенности организма, нужна настройка под себя!
Поэтому берем то, что получилось на калькуляторе, пробуем, что-то не так, чуть уменьшаем или увеличиваем и наблюдаем за собой, таким образом получим свою пропорцию. Но это конечно не повод, ссылаясь на свою индивидуальность лопать жиры и углеводы в неуемных количествах.
Еще у всех методов расчета есть коэффициент активности, который я терпеть не могу, потому что он очень грубый. Тренировка 3 раза в неделю - это может быть легкая гимнастика ручки вверх-ручки вниз, или тренировка боксера, штангиста, гребца. Ну ничего себе разница!
Поэтому я считала более точно и выкладывала свой путь расчета в прошлой теме, правда последователей не нашла.
Вы все тут считать не любите.
Но кому интересно, найду этот пост.
А пока
Если совсем-совсем в прикидку, запомните:
Белок ниже 0,8г на кг веса не опускаемся это физиологический уровень организма, необходимый для жизнедеятельности. Выше в зависимости от степени "бодибилдерства", но я рекомендую 1,5 г . Мальчикам на строительстве мышечной массы 2-3 г. Отличная статья в Информационке про белок, читаем.
Жиры - прикидочно 0,8-1 г , девочки, внимание! ниже 30-40 г жиров нам вообще опускаться нельзя, это особенности нашего организма +кожа, волосы и т.д.
Углеводы - если вы не на сушке, то примерно (плюс-минус) 3 г на кг веса, я живу на 2-3, это энергия, если на сушке то меньше, но тут индивидуально подбирается, если вес 100, то 1 г, если вес 50, то 1,5. Но сушка ждет пока только Владимира. Это экстрим для организма. Всем остальным рекомендую держаться нормы. Вообще все эти программы сушки не все нормально переносят, потому что меньше 100г углеводов в день чревато раздражительностью и плохим самочувствием. Помню несколько человек из нас сидели на БУЧ (белково-углеводном чередовании), половина нормально, а я и еще двое на людей кидались!
Ккал - прикидочно вес на 3 для поддержания веса. Если надо похудеть, то минус 25% (было исследование на целевых группах, и именно минус 25% дало наилучший результат), но с этой цифрой можно поиграть.
Ниже уровня метаболизма (уровень процессов жизнедеятельности) советую не опускаться, потому что убьете метаболизм. Да, вы похудеете на дефиците калорий, но обмен веществ затормозится (мозг дает команду голод). Вот в этом и проблема диет: быстрый сброс, переход на нормальное питание, а скорость обмена веществ снизилась, все усвоиться и сжечься не может, и вес бодро набирается назад, иногда и с лихвой.
Сейчас проведу ревизию ссылок и дам вам то, что нужно именно сейчас.
. Творогом то тоже закинулась после курицы
. Постараюсь по ней тренироваться пока на работу не езжу ежедневно. Чтобы хоть немного компенсировать еще более сидячий образ жизни, чем обычно
.
но млин, надо заканчивать с идеями у меня дома. 
Смотри, ты берешь свои 28% умножаешь на вес, получаешь чистую цифру жира и т.д. То же самое берешь от предыдущего измерения. А потом смотришь, сколько у тебя прибавилось в чистом виде.
, даже собственные весы иногда подлянку подкидывают
