27 #27_4 На районе!

[Ольхен]

Вообще, интуитивно чувствую, что с командой эффект будет сильнее. Один в поле не воин... правильно ты сначала говорила, не нужно торопиться

Вот и Миша на грани срыва..
Знаешь,когда стартанем ,хоть неделю,но держатся почти все...
окромя Димона

 

[Димон1992]

Вообще, интуитивно чувствую, что с командой эффект будет сильнее. Один в поле не воин... правильно ты сначала говорила, не нужно торопиться

Так и есть

 

[Димон1992]

Вот и Миша на грани срыва..
Знаешь,когда стартанем ,хоть неделю,но держатся почти все...
окромя Димона

Не понял

 

[Ольхен]

Не понял

Я не помню чтоб ты продержался хоть раз больше 5 дней...

 

[Димон1992]

Я не помню чтоб ты продержался хоть раз больше 5 дней...

 

[Zaйcom]

Встречайте пополнение: @Vasily-no smoke
Проходи, расскажи немного о себе.
1.Как тебя зовут.
2.Стаж курения.
3.Кол-во попыток бросить.
4.Какие способы отказа использовались.
5.Максимальный срок без сигарет.
6.Почему были срывы?
7.Твои предложения по названию этой команды.

 

[Димон1992]

@Ольхен я запутался. Для чего календарь, 12 шагов, рабочая тетрадь и аргументы за и против курения?

 

[Ольхен]

@Ольхен я запутался. Для чего календарь, 12 шагов, рабочая тетрадь и аргументы за и против курения?

Давай пусть все идет своим чередом.
начнется взлетка,начнут давать задания,и будем вместе разбираться что и зачем

 

[Димон1992]

Давай пусть все идет своим чередом.
начнется взлетка,начнут давать задания,и будем вместе разбираться что и зачем

да оно у меня в папке, хочу распечатать. А что для чего- так и не знаю

 

[Ольхен]

@Ольхен я запутался. Для чего календарь, 12 шагов, рабочая тетрадь и аргументы за и против курения?

Ты вот когда бросаешь,и не куришь несколько дней..хоть какие то изменения в организме чувствуешь?

 

[Димон1992]

Ты вот когда бросаешь,и не куришь несколько дней..хоть какие то изменения в организме чувствуешь?

конечно

 

[Ольхен]

да оно у меня в папке, хочу распечатать. А что для чего- так и не знаю

Ну распечатай..
а там может поймешь,что к чему...

 

[Ольхен]

конечно

и что происходит,поделись..

 

[Ольхен]

да оно у меня в папке, хочу распечатать. А что для чего- так и не знаю

Спойлер: Календарь бросающего курить

В процессе отказа от курения в организме происходит множество изменений. Оказать самому себе психологическую помощь в период адаптации — главная задача курильщика. Простые, но эффективные способы контроля вредной привычки облегчают борьбу с зависимостью. Занятия спортом, коррекция питания, фармакологические средства, поиск новых увлечений, сеансы психотерапии – основа лечения. Но, как и все жизненные процессы, избавление от пагубной привычки требует планирования. Календарь, бросающего курить по дням наглядно показывает, что меняется в организме во время отказа от сигарет. Подробное объяснение причин физиологических и эмоциональных метаморфоз помогает получить положительный результат в строго определенные сроки.

Зачем нужен календарь курильщика?
Курение – патологическая зависимость, в основе которой лежит склонность к быстрому формированию негативных привычек. Психологический аспект определяет и способы лечения. Невозможно без четкого плана составить эффективную терапевтическую схему. Календарь некурящего помогает ежедневно достигать поставленных целей, мотивируя человека опытным путем проверить изложенную информацию. Формирование твердости намерений, новых, здоровых привычек, удовлетворение банального любопытства, в конечном итоге и приводит к положительному результату.

Календарь бросающего курить понадобится на всех этапах отказа от опасного пристрастия, начиная от желания бросить и заканчивая сохранением стабильной ремиссии.

Подготовительный этап
Организм начинает испытывать стресс уже при появлении мысли «пора бросать курить». Выход из зоны комфорта всегда чреват неприятными ощущениями. Психологи советуют использовать календарь-дневник в качестве моральной поддержки. За неделю до предполагаемой даты полного отказа от курения, рекомендуется провести подготовительные мероприятия с обязательной записью. Сюда входит:

• чтение мотивирующей литературы;
• просмотр видео по теме вреда курения;
• составление личного списка причин, по которым обязательно надо отказаться от употребления никотина;
• определение всех негативных факторов, провоцирующих желание закурить. Это могут быть стрессовые ситуации на работе, отсутствие физической активности, наличие домашних проблем, злоупотребление слабоалкогольными напитками (пиво, энергетики), тесное общение с курящими людьми;
• выявление всех возможных способов устранения внешних раздражителей;
• подключение к процессу родных людей – просьба сохранять лояльность, избегать неуместных шуток, не курить в присутствии бросающего человека, воздержаться от выяснения отношений;
• устранить из бытовой жизни все напоминания о сигаретах – провести генеральную уборку, перестирать вещи, выбросить зажигалки, убрать пепельницы.

Первая неделя
Подготовительные работы остались позади. Наступил первый день новой жизни. Уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты наблюдаются положительные изменения в работе внутренних органов. В частности, нормализуется давление и частота сердечных сокращений. Каждый час без никотина улучшает физическое состояние и наоборот, заставляет эмоционально страдать. Понимание причин физических изменений, помогает принять трудности и успешно пройти самый сложный этап адаптации – первую неделю без никотина.

и так далее...

 

[Ольхен]

Восстановление организма после отказа от курения
Зависимый от никотина человек уже на подсознательном уровне воспринимает свою вредную привычку как данность. «Все равно не получится бросить» — так думает каждый второй курильщик, доставая из пачки очередную сигарету. Но если найти эффективные рычаги управления своими пристрастиями, то процесс отказа от курения становится не только простым, но и крайне любопытным. Те изменения, которые происходят в организме через час, день, месяц, год или десятилетие без никотина заставляют по-другому взглянуть на жизнь.
Этапы отказа от курения
1 Час
Нормализация давления и пульса
В организме запускаются процессы восстановления. На 5% уменьшается риск острого сердечного приступа.
2 часа
Уровень никотина уменьшается вдвое
Начинается вывод токсинов из организма.
4 часа
Улучшение кровообращения организма
Содержание угарного газа сокращается вдвое. Появляются первые слабые симптомы, характерные синдрому отмены.
8 часов
Повышение уровня насыщения крови кислородом
Содержание никотина в организме уменьшается на 50%, из лёгких выводится токсичная слизь.
12 часов
Понижение содержание угарного газа в крови
Лёгкие продолжают самоочищаться от ядовитых частиц. Возникает чувство недостатка воздуха.
24 часа
Сокращается на 10% риск сердечного приступа
В крови растет содержание кислорода, дыхание стабилизируется. Насыщение тканей кислородом провоцирует лёгкие головокружения.
2 дня
Очищение организма от никотина и оксида углерода
Появляются первые симптомы никотинового голодания. Может возникнуть сухой кашель, сильная одышка, головная боль. Эпителий лёгких начинает восстанавливаться.
3 дня
Восстановление слизистых оболочек бронхов
Начинается восстановление слизистых оболочек бронхов. В организме запасы никотина подходят к концу. На этом фоне возникает раздражительность и умеренная головная боль.
4 дня
Снижается риск образования тромбоза
Перестают беспокоить головные боли. Кровоснабжение мозга приходит в норму. Может появиться незначительная отёчность лица, рук и ног.
5 дней
Лёгкие выводят слизь
Регенерация лёгких и бронхов продолжается. На языке затянулись микротрещины. Появляется ком в горле, при кашле отхаркивается слизь тёмного цвета.
6 дней
Восстанавливается работа желудка и поджелудочной железы
Нормализуется функционал ЖКТ. Возникает повышенная потребность в воде. В некоторых случаях во рту ощущается горечь.
1 неделя
Обновление клеток слизистых оболочек
Иммунная система привыкает работать без никотина. Синдром отмены проявляется кашлем, сухостью во рту, редкими нарушениями стула, изжогой.
2 неделя
Проходит мокрый кашель
К концу второй недели проходит кашель. Цвет лица значительно улучшается. На пальцах пропадает характерная для курильщиков желтизна.
3 неделя
Улучшается кровообращение
Продолжается обновление всех клеток внутренних органов. Улучшение эректильной функции у мужчин.
1 месяц
Продолжается восстановление организма
Исчезает одышка при физических нагрузках. Повышается выносливость организма, появляется тяга к спорту, активному досугу, туризму.
2 месяца
Происходит обновление кожи
Обновление клеток эпидермиса: исчезает сухость, появляется здоровый румянец.
3 месяца
Кровообращение возвращается к норме
Повышается внимание, запоминание – мыслительные процессы проходят быстрее. Мышцы становятся эластичными, быстро восстанавливаются после физически нагрузок. Полностью проходит тяга к курению.
4 месяца
Полное обновление крови
В организме здорового человека полное обновление крови происходит в течение 4-5 месяцев.
5 месяцев
Восстанавливаются клетки печени
Нормализуется вес, повышенный аппетит приходит в норму.
6 месяцев
Скорость восстановительных процессов увеличивается
Все ткани продолжают интенсивно регенерировать. Происходит полное обновление клеток кожи.
7 месяцев
Стабилизируется психоэмоциональное состояние
Каждый день приносит новые открытия – давно забытый вкус пищи, ароматы. Восстанавливаются голосовые связки, проходит хрипота.
8 месяцев
Снижается риск развития рака лёгких
Увеличивается объём лёгких. Регенерация клеток внутренних органов продолжается. Продолжают восстанавливаться обоняние и вкусовые рецепторы.
9 месяцев
Восстанавливается функция ЖКТ
При соблюдении диеты восстанавливается функция ЖКТ. Отличное самочувствие становится нормой. Сон, аппетит, метаболизм находятся на уровне никогда не курившего человека.
10 месяцев
Восстановление иммунной системы
Отсутствие вредных привычек (курение, употребление алкоголя и т.п.) способствует укреплению иммунитета. Также важно соблюдать здоровый образ жизни, правила гигиены, вести правильное питание.
11 месяцев
Психологическая зависимость полностью исчезает
Спокойно воспринимаются мысли о сигаретах, человек может находиться в обществе курильщиков, не испытывая острого желания покурить.
1 год
Снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Также снижается риск развития инсульта, рака лёгких, гортани, органов ЖКТ.
2 года
Восстановлена репродуктивная функция
Вероятность осложнений при беременности на уровне никогда не курившего человека
5 лет
Риск инсульта на уровне никогда не курившего человека
10 лет
Риск развития рака легких на уровне никогда не курившего человека
15 лет
Риск инфаркта на уровне никогда не курившего человека

 

[Димон1992]

и что происходит,поделись..

курить хотелось)))

 

[Ольхен]

курить хотелось)))

напиши сколько сигарет в день ты куришь,и сколько лет ты уже куришь..
я посчитаю твой индекс курильщика

 

[Димон1992]

напиши сколько сигарет в день ты куришь,и сколько лет ты уже куришь..
я посчитаю твой индекс курильщика

курю лет... так... 14. на сегодняшний день пачка улетает, а то и больше

 

[Ольхен]

курить хотелось)))

шуточки все....
да хочешь ли ты на самом деле бросить,или это для тебя такая забава?)

 

[Димон1992]

и что происходит,поделись..

первое, что почувствовал- безумное желание хавать и пить. Ну и немного проблемы со сном были. Нервы сразу натянулись как струна