ЕкатеринаБ
Писатель
Всем привет! вчера вечером нашла время немного позаниматься, а сегодня во пришло сообщение из чата преподавателя йоги, у которой в прошлом году занималась. Кто то возможно уже слышал, кто то практикует, а для кого то будет новая информация, сюда дублирую)
Дыхание Уджайи
В переводе с санскрита это название переводится как «победоносное» или «дыхание победителей». Используется многими традициями хатха йоги. Выполнение этой техники осуществляется за счет частичного пережатия голосовой щели. Вдох происходит из верхней части горла, выдох из нижней части. Но при этом дыхание через нос, рот закрыт, мышцы лица расслаблены. Во время вдоха грудной отдел расширяется в стороны и вверх, на выдохе — возвращается в исходное положение. На базовом уровне дыхание напоминает храп, на более продвинутом — звук воды. Возьмите эту йоговскую дыхательную технику в свою обычную жизнь. Подключайте это дыхание как можно чаще, и даже в положении лежа оно возможно. Прочитайте внимательно весь текст ниже
Уджайи – безопасная и очень полезная техника, оказывающая комплексное воздействие на весь организм:
1. Активирует практику йоги
Концентрация на звуке дыхания переключает внимание с внешних ощущений на внутренние. А когда внимание внутри – мы не растрачиваем энергию, а, наоборот, сохраняем ее и даже накапливаем.
2. Растягивает дыхание, успокаивает и снимает стресс
Медленное и глубокое дыхание приводит к немедленному успокоению ума и тела, помогает при всех болезнях, связанных с нервозностью и стрессом.
3. Позволяет легче переносить физическую нагрузку
Уджайи сильно гасит пульс – примерно на 10-20 ударов. Это позволяет легче переносить физическую нагрузку. Помимо развития кардиовыносливости уджайи улучшает газообмен, увеличивая парциальное давление в легких: кислород легче проходит в кровь через стенки альвеол.
4. Тренирует сердце
Эффект тренировки сердца происходит только в случае, когда уджайи сочетается с физической нагрузкой. Когда мы дышим со звуком, то на вдохе у нас венозный возврат возрастает, и сердце бьется чаще, а на выдохе он замедляется, и сердце работает реже. Это оказывает на него тренирующее воздействие, поскольку увеличивается амплитуда работы сердечной мышцы.
5. Тренирует дыхательную мускулатуру
Движение воздуха с сопротивлением через суженную голосовую щель заставляет дыхательную мускулатуру работать с повышенной нагрузкой и способствует ее укреплению.
6. Улучшает проходимость бронхов
Важнейший эффект дыхания со звуком – улучшение состояния лёгких и отхождение мокроты. Обструкция голосовой щели приводит к тому, что избыточное давление растягивает бронхи, делая их более проходимыми.
7. Усиливает венозный возврат
Давление на вдохе в грудной клетке снижается в большей степени, чем при обычном дыхании, что обеспечивает усиление венозного возврата. Кровь устремляется из области более высокого давления в область более низкого, и в силу этого венозный возврат на вдохе усиливается.
8. Способствует мягкой практике йоги
Если вы дышите правильно, то сможете практиковать часами. Глубокое, спокойное дыхание позволяет мягко войти в асану и отстроить ее, а также снимает напряжение с мышц и сухожилий. В то время как напряженное, учащенное, сбивающееся дыхание указывает на потерю энергии и блуждание мыслей. Поверхностное дыхание означает, что мы не присутствуем в асане, наш ум блуждает где-то еще. В таком случае можно получить травму и мышечные боли.
9. Учит контролю дыхания
Дыхание уджайи делает дыхание слышимым, а так им легче управлять. Слушая свое дыхание, мы учимся следить за ровностью вдоха и выдоха, погружая ум в этот практически медитативный процесс. Контролируя дыхание, мы по сути успокаиваем ум. А это самый важный эффект йоги. Настоящее знание может прийти к нам только тогда, когда ум стабилен.
Дыхание Уджайи
В переводе с санскрита это название переводится как «победоносное» или «дыхание победителей». Используется многими традициями хатха йоги. Выполнение этой техники осуществляется за счет частичного пережатия голосовой щели. Вдох происходит из верхней части горла, выдох из нижней части. Но при этом дыхание через нос, рот закрыт, мышцы лица расслаблены. Во время вдоха грудной отдел расширяется в стороны и вверх, на выдохе — возвращается в исходное положение. На базовом уровне дыхание напоминает храп, на более продвинутом — звук воды. Возьмите эту йоговскую дыхательную технику в свою обычную жизнь. Подключайте это дыхание как можно чаще, и даже в положении лежа оно возможно. Прочитайте внимательно весь текст ниже
Уджайи – безопасная и очень полезная техника, оказывающая комплексное воздействие на весь организм:
1. Активирует практику йоги
Концентрация на звуке дыхания переключает внимание с внешних ощущений на внутренние. А когда внимание внутри – мы не растрачиваем энергию, а, наоборот, сохраняем ее и даже накапливаем.
2. Растягивает дыхание, успокаивает и снимает стресс
Медленное и глубокое дыхание приводит к немедленному успокоению ума и тела, помогает при всех болезнях, связанных с нервозностью и стрессом.
3. Позволяет легче переносить физическую нагрузку
Уджайи сильно гасит пульс – примерно на 10-20 ударов. Это позволяет легче переносить физическую нагрузку. Помимо развития кардиовыносливости уджайи улучшает газообмен, увеличивая парциальное давление в легких: кислород легче проходит в кровь через стенки альвеол.
4. Тренирует сердце
Эффект тренировки сердца происходит только в случае, когда уджайи сочетается с физической нагрузкой. Когда мы дышим со звуком, то на вдохе у нас венозный возврат возрастает, и сердце бьется чаще, а на выдохе он замедляется, и сердце работает реже. Это оказывает на него тренирующее воздействие, поскольку увеличивается амплитуда работы сердечной мышцы.
5. Тренирует дыхательную мускулатуру
Движение воздуха с сопротивлением через суженную голосовую щель заставляет дыхательную мускулатуру работать с повышенной нагрузкой и способствует ее укреплению.
6. Улучшает проходимость бронхов
Важнейший эффект дыхания со звуком – улучшение состояния лёгких и отхождение мокроты. Обструкция голосовой щели приводит к тому, что избыточное давление растягивает бронхи, делая их более проходимыми.
7. Усиливает венозный возврат
Давление на вдохе в грудной клетке снижается в большей степени, чем при обычном дыхании, что обеспечивает усиление венозного возврата. Кровь устремляется из области более высокого давления в область более низкого, и в силу этого венозный возврат на вдохе усиливается.
8. Способствует мягкой практике йоги
Если вы дышите правильно, то сможете практиковать часами. Глубокое, спокойное дыхание позволяет мягко войти в асану и отстроить ее, а также снимает напряжение с мышц и сухожилий. В то время как напряженное, учащенное, сбивающееся дыхание указывает на потерю энергии и блуждание мыслей. Поверхностное дыхание означает, что мы не присутствуем в асане, наш ум блуждает где-то еще. В таком случае можно получить травму и мышечные боли.
9. Учит контролю дыхания
Дыхание уджайи делает дыхание слышимым, а так им легче управлять. Слушая свое дыхание, мы учимся следить за ровностью вдоха и выдоха, погружая ум в этот практически медитативный процесс. Контролируя дыхание, мы по сути успокаиваем ум. А это самый важный эффект йоги. Настоящее знание может прийти к нам только тогда, когда ум стабилен.
Намасте 
)
Успехов тебе в достижении всех твоих мечт
Намасте 
