Я упрямая, я брошу

[Deltta]

Друзья, всем привет!
Мне очень нужны ваши советы. Вот уже несколько недель я упорно изучаю свою зависимость со всех сторон и делаю попытки бросить курить. Пока безуспешно..
Мой стаж курения 19 лет. Мне 34 года. Закурила в 15 лет, потому что крутые девчонки с нашего двора сказали, что если покурю с ними, они примут меня в свою компанию..

Попыток бросить курить уже было ооочень много. Очень помог Карр. После прочтения не курила 1,5 месяца, но меня подвела "всего одна сигарета". Потом читала ещё несколько раз, в разных переводах, для женщин и тд, ходила на тренинг "Лёгкий способ бросить курить" дважды, с разницей в год. Муж бросил после тренинга, а я нет..
Ещё были табексы, пластыри, гипноз, Шичко, куча литературы по теме и тд.

Сейчас имеем следующее:
Мотивации у меня хоть отбавляй. Маленький ребёнок, от которого я прячусь и тщательно мою руки, рот и тд.
Скоро начнём планировать с мужем беременность.
Уже нездоровый вид и кашель.
Аллергия на все подряд.
Мне стало СТЫДНО курить.. Я, взрослая Маша, с двумя высшими образованиями, работаю на руководящей должности, мама маленького ребёнка и прячусь по кустам с сигаретой.. Стыдно, очень стыдно.((
Ещё я устала от зависимости и от постоянного голода курильщика.
И только что, буквально сегодня, я сделала гигиену зубов и убрала темный и желтый налёт.

В начале ноября переезжаем в новую квартиру, там негде курить и, что самое важное, нет якорей, насиженных привычных мест, куда идёшь с сигаретой автоматически, куда тянет, когда не куришь.

Я не получаю удовольствия от курения. Изучив зависимость, я понимаю, что утоляю никотиновый голод и снова его сигаретой создаю. Я не могу купить не уткнувшись параллельно в телефон, читая новости, фб и тому подобное. Как только я фокусируюсь на сигарете, мне курить невкусно и противно совсем.. Большая часть сигарет выкуриваниям автоматически.. В день так уходит 15-20 сигарет.

Сигарета ассоциируется с отдыхом. Точнее ритуал, вышел на балкон/в подъезд, выдохнула, закурила, уткнулась в телефон, ой, сигарета уже закончилась, пора заниматься делами, отдохнула..
Как-то так оно у меня происходит..

Простите за длинное предисловие. Я знаю, что я не одна такая и знаю, что справлюсь и прекращу курить в самое ближайшее время, мне надо лишь только понять, что черт возьми происходит со мной, когда выкурена последняя сигарета и проходит 3-5-8 часов.
Я вся такая осознанная, всё знающая о своей зависимости такая смелая, когда не бросаю курить. Но, последняя сигарета выкурена, начинается голод. Физической ломки я не боюсь, у меня меняется психология. В меня как будто кто-то вселяется и я уже думаю, что время выбрала неподходящее и что мне НЕ НРАВИТСЯ БЫТЬ НЕКУРЯЩЕЙ. Ну как так? Я погружаюсь в какое-то болотце, в пустоту, одиночество, тоску, перестаю чувствовать почву под ногами, перестаю чувствовать уверенность в себе, мне хочется вернуться к состоянию курящей, чтобы снова обрести стабильность в жизни и чтобы прекратилась эта пустота и тоска. Я не чувствую себя: Ура, я не курю! Нет такого состояния..(( И каждый раз я иду и закуриваю, но сразу же снова хочу бросить эту гадость. Так хожу по кругу, сижу на качелях, издеваюсь над собой.

Получается, я постоянно спотыкаюсь на одном и том же месте и не могу сама до конца понять, что мне поможет. Я уже думаю, что если хотя бы сутки получится не курить, дальше уже легче, а после трёх суток совсем лафа) Надо как-то научиться радоваться некурящей жизни, а как? Скажите мне, кто сталкивался с подобным?

Ужасть, сколько букв я понаписала. Зато сама для себя только что структурировала свою проблему) Спасибо всем, кто прочитает и заранее спасибо за советы)

Маша.

 

[Владимир Файб]

Ещё были табексы, пластыри, гипноз, Шичко, куча литературы по теме и тд.

Маша, привет! Попробуй сама для себя провести "разбор полетов" всего из выше перечисленного. Как принимала? Почему не помогло?

Я к тому, что возможно нет необходимости отвергать то что не помогло, возможно применяли не правильно, или надо что-то добавить

На мой взгляд сейчас бросить курить очень легко, есть куча вспомогательных средств, я использовал Табекс, препарат растительного происхождения, никотин не содержит, курс приема 25 дней, более чем достаточно чтоб расстаться с физической зависимостью, есть еще более эффективное средство Чампикс, там курс приема до 12 недель, при необходимости можно еще на 12 продлить. Самое интересное заключается в том, что мы по тем или иным причинам начинаем курить заново, по мнению Шичко в нас в постоянной борьбе друг с другом находятся две программы:

1. Установка на курение (покури – и все нормализуется, кури – и все станет хорошо)
2. Отказ от курения (курение сильно вредит моему здоровью и здоровью близких людей).

У тех, кто продолжает курить, в итоге побеждает первая программа. Если рассматривать бывших курильщиков, то им пришлось усилием воли заставить победить вторую программу, но при этом первая не стерлась окончательно, а отошла на второй план. Таким образом, становиться понятным, почему при сильно травмирующих стрессовых ситуациях человек, который давно бросил курить, снова возвращается к этой привычке – просто ослабевает сила воли и на первое место выходит программа №1.

К примеру, мне удалось за счет промывания мозгов книгой Карра, за счет общения на форуме, за счет подмены сигарет на пиво, полностью избавиться от программы "Покури и все пройдет". Но тогда я не знал ни о методе Шичко, ни об Анонимных Курильщиках. У тебя сейчас выбор больше, желаю удачи!



Как не сорваться?

Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

В англоязычном сообществе есть метод 5D:

1. Delay - отложить закуривание
2. Distract - отвлечь себя чем-то
3. Discuss - обсудить с кем своё состояние, поболтать
4. Drink water - пить воду, вообще пить больше воды
5. Deep breath - глубоко подышать, "продышать" тягу

 

[ясный свет]

Deltta, привет. Прямо как с меня написано)). Только причины немного другие. Я сегодня поставила счётчик. Желаю нам с тобой удачи. )) И всем тоже.

 

[treh46]

Очень похоже. И пустоты и отдых. Потом я придумал, что никотин меня стимулирует и на 2-3 месяце депрессуха. День делит на известные промежутки. Сейчас придумал и мне помогает "Я хочу курить, и не курю. Когда я курю, я тоже хочу курить."

 

[Ihant]

Друзья, всем привет!
Мне очень нужны ваши советы. Вот уже несколько недель я упорно изучаю свою зависимость со всех сторон и делаю попытки бросить курить. Пока безуспешно..
Мой стаж курения 19 лет. Мне 34 года. Закурила в 15 лет, потому что крутые девчонки с нашего двора сказали, что если покурю с ними, они примут меня в свою компанию..

Попыток бросить курить уже было ооочень много. Очень помог Карр. После прочтения не курила 1,5 месяца, но меня подвела "всего одна сигарета". Потом читала ещё несколько раз, в разных переводах, для женщин и тд, ходила на тренинг "Лёгкий способ бросить курить" дважды, с разницей в год. Муж бросил после тренинга, а я нет..
Ещё были табексы, пластыри, гипноз, Шичко, куча литературы по теме и тд.

Сейчас имеем следующее:
Мотивации у меня хоть отбавляй. Маленький ребёнок, от которого я прячусь и тщательно мою руки, рот и тд.
Скоро начнём планировать с мужем беременность.
Уже нездоровый вид и кашель.
Аллергия на все подряд.
Мне стало СТЫДНО курить.. Я, взрослая Маша, с двумя высшими образованиями, работаю на руководящей должности, мама маленького ребёнка и прячусь по кустам с сигаретой.. Стыдно, очень стыдно.((
Ещё я устала от зависимости и от постоянного голода курильщика.
И только что, буквально сегодня, я сделала гигиену зубов и убрала темный и желтый налёт.

В начале ноября переезжаем в новую квартиру, там негде курить и, что самое важное, нет якорей, насиженных привычных мест, куда идёшь с сигаретой автоматически, куда тянет, когда не куришь.

Я не получаю удовольствия от курения. Изучив зависимость, я понимаю, что утоляю никотиновый голод и снова его сигаретой создаю. Я не могу купить не уткнувшись параллельно в телефон, читая новости, фб и тому подобное. Как только я фокусируюсь на сигарете, мне курить невкусно и противно совсем.. Большая часть сигарет выкуриваниям автоматически.. В день так уходит 15-20 сигарет.

Сигарета ассоциируется с отдыхом. Точнее ритуал, вышел на балкон/в подъезд, выдохнула, закурила, уткнулась в телефон, ой, сигарета уже закончилась, пора заниматься делами, отдохнула..
Как-то так оно у меня происходит..

Простите за длинное предисловие. Я знаю, что я не одна такая и знаю, что справлюсь и прекращу курить в самое ближайшее время, мне надо лишь только понять, что черт возьми происходит со мной, когда выкурена последняя сигарета и проходит 3-5-8 часов.
Я вся такая осознанная, всё знающая о своей зависимости такая смелая, когда не бросаю курить. Но, последняя сигарета выкурена, начинается голод. Физической ломки я не боюсь, у меня меняется психология. В меня как будто кто-то вселяется и я уже думаю, что время выбрала неподходящее и что мне НЕ НРАВИТСЯ БЫТЬ НЕКУРЯЩЕЙ. Ну как так? Я погружаюсь в какое-то болотце, в пустоту, одиночество, тоску, перестаю чувствовать почву под ногами, перестаю чувствовать уверенность в себе, мне хочется вернуться к состоянию курящей, чтобы снова обрести стабильность в жизни и чтобы прекратилась эта пустота и тоска. Я не чувствую себя: Ура, я не курю! Нет такого состояния..(( И каждый раз я иду и закуриваю, но сразу же снова хочу бросить эту гадость. Так хожу по кругу, сижу на качелях, издеваюсь над собой.

Получается, я постоянно спотыкаюсь на одном и том же месте и не могу сама до конца понять, что мне поможет. Я уже думаю, что если хотя бы сутки получится не курить, дальше уже легче, а после трёх суток совсем лафа) Надо как-то научиться радоваться некурящей жизни, а как? Скажите мне, кто сталкивался с подобным?

Ужасть, сколько букв я понаписала. Зато сама для себя только что структурировала свою проблему) Спасибо всем, кто прочитает и заранее спасибо за советы)

Маша.

Возможно не стоит разбираться и копаться что же происходит когда не куришь,а просто не курить,просто решить,закрепиться,и следовать СВОЕМУ решению чтобы не случилось?Запастись костылями и так на автомате пару месяцев не курить,раз так у Вас сложно,а дальше возможно и подумать уже спокойно? Всем сложно,некоторым в несколько раз сложнее.Пустота,тоска,болотце...бред,сами сидите и,подталкиваемая никотиновым червем, рассказывайте себе что Вам без них грустно....Что за ерунда!?!? Женщина на руководящей работе,судя по фото ухаживающая за собой не только в праздники, с двумя (!!!!) высшими... и не может следовать своим решениям и противостоять привычке-------ЧУШЬ! В общем совет,(хоть и неблагодарное это дело) волю из кулака отпустить и не думать, табекс+валерьянку(курсом заранее),афобазол для панических атак(болотце),яблочек побольше,Стодневку в помощь и всё,как здесь говорят,ТУПОНЕКУРИТЬ,и столько сколько потребуется! И скоро мир заиграет новыми красками,и это не для "красного словца",это на самом деле так,люди,деревья шумы,запахи...все чувства будут острее,откроется новое и Вам, любящей анализировать а след.и экперментировать, будет очень интересно.(я вот например жду уже снега,когда смогу похрустеть им,послушать хруст внутри,как все это будет у меня некурящего и тд.....)))))) Бросайте,потерпите немного,да пусть и много даже,оно того стоит,не говоря уже о Вашем здоровье и здоровье Ваших близких(руки мыть бесполезно - ваша одежда ,волосы,и даже просто кожа источает яд) Читайте дневники людей,смотрите их истории,это помогает. Простите за многабукф,Маша.

 

[Александр С]

Очень хорошо написали, думаю многие увидят себя со стороны в вашем описании, в том числе и я )). Я тоже только в начале своего пути к свободе от этой гадости. Так или иначе (особенно без посторонних вспомогательных средств в виде таблеток и пластырей) все эти физические и моральные проблемы при отказе от сигареты, вряд ли кого-то обойдут стороной, в той или иной степени.

Для себя на этом пути определил, что только терпение и контроль над своими мыслями, желаниями (а именно мысли и желания связанные с сигаретой) смогут помочь. Дополнительно постараться в тяжелые моменты занять свою голову какими-либо приятными делами, не связанными с работой и какими-либо неприятными эмоциями, хотя бы уйти на прогулку. Еще в каких-то сложных стрессовых моментах, при прошлых попытках бросить курить, мне иногда помогала имитация курения - т.е. я брал сигарету, выходил на балкон и не прикуривая ее просто имитировал курение затягиваясь неприкуренной сигаретой, такой некий самообман- но это уже самый крайний случай, до которого лучше не доходить.

Удачи, терпения и сил вам на вашем пути к свободе!

 

[Deltta]

Владимир Файб, большое спасибо за такой развёрнутый ответ!
Да, методов сейчас действительно много. Но я верю в метод Карра) Табекс недавно пропила, но на 5-й день курить не бросила и даже не уменьшила.. Как хотелось курить до приема, так и продолжала курить во время приёма. Странно, я помню раньше его пила и эффект был, по крайней мере сигареты становились противными..
Моя основная проблема - это психологическая зависимость и страх жизни без сигарет. Физическая ломка - тоже игры разума. Я научилась с ними бороться. Знаю, что если настраиваю себя на отсутствие ломки, её почти нет, но если ждать эту ломку, то она всенепременно появится.
Мне же хочется понять, как справляться с нежеланием бросать курить, когда последняя сигарета выкурена. И как научиться вот этому самому: здорово, я не курю!

Ваш ответ буду ещё вдумчиво перечитывать)
А фильм по Карру я смотрела, книга больший эффект даёт)

 

[Julia9339]

удачи тебе и лёгкого отказа!

 

[Deltta]

Deltta, привет. Прямо как с меня написано)). Только причины немного другие. Я сегодня поставила счётчик. Желаю нам с тобой удачи. )) И всем тоже.

Ясный свет, спасибо!) Большой-большой удачи тебе! Всё будет легко и приятно)) Буду следить за твоими успехами!)

 

[ясный свет]

а ты уже не куришь?

 

[Deltta]

Очень похоже. И пустоты и отдых. Потом я придумал, что никотин меня стимулирует и на 2-3 месяце депрессуха. День делит на известные промежутки. Сейчас придумал и мне помогает "Я хочу курить, и не курю. Когда я курю, я тоже хочу курить."

Вот точно говорите! Даже когда курю, курить хочу. Это бесконечный процесс. Надо прерывать!

 

[Deltta]

Возможно не стоит разбираться и копаться что же происходит когда не куришь,а просто не курить,просто решить,закрепиться,и следовать СВОЕМУ решению чтобы не случилось?

Спасибо вам за много букв)) Очень хороший мне пинок! А то что-то я расклеилась совсем. В других вопросах то я ого-го) Всё могу, всё делаю.

Только вот насчёт копания в себе.. Я психолог по второму высшему) Так что копаться в себе меня учили профессионально)

И мне в любом случае надо понять, что меня держит, что я получаю от сигарет. И надо развенчать этот миф.

Спасибо большое! Буду волю из кулака и вперёд!)

 

[Deltta]

а ты уже не куришь?

Курю пока) Набираюсь тут энтузиазма, чтобы слезть с качелей и бросить раз и навсегда)

 

[Deltta]

удачи тебе и лёгкого отказа!

Большое спасибо!
Надеюсь, так и будет)

 

[Deltta]

Очень хорошо написали, думаю многие увидят себя со стороны в вашем описании, в том числе и я )). Я тоже только в начале своего пути к свободе от этой гадости. Так или иначе (особенно без посторонних вспомогательных средств в виде таблеток и пластырей) все эти физические и моральные проблемы при отказе от сигареты, вряд ли кого-то обойдут стороной, в той или иной степени.

Для себя на этом пути определил, что только терпение и контроль над своими мыслями, желаниями (а именно мысли и желания связанные с сигаретой) смогут помочь. Дополнительно постараться в тяжелые моменты занять свою голову какими-либо приятными делами, не связанными с работой и какими-либо неприятными эмоциями, хотя бы уйти на прогулку. Еще в каких-то сложных стрессовых моментах, при прошлых попытках бросить курить, мне иногда помогала имитация курения - т.е. я брал сигарету, выходил на балкон и не прикуривая ее просто имитировал курение затягиваясь неприкуренной сигаретой, такой некий самообман- но это уже самый крайний случай, до которого лучше не доходить.

Удачи, терпения и сил вам на вашем пути к свободе!

Александр, спасибо за дельные советы! Я вот как-то обесценивала всегда предложение отвлечься. Думала, не поможет, ан нет, помогает)

А курить не прикуривая я тоже пробовала) Помогает, но чувствуешь себя дураком)) Хотя, если честно, дураком надо себя чувствовать, когда прикуриваешь))

И спасибо вам за пожелания))
Всё будет! Я уже близка к цели!
И вам желаю на пути к свободе хорошего настроя и бодрости духа)

 

[Александр С]

А курить не прикуривая я тоже пробовала) Помогает, но чувствуешь себя дураком)) Хотя, если честно, дураком надо себя чувствовать, когда прикуриваешь))

У меня просто в период бросания, иногда случались стрессовые жизненные ситуации, в которых просто понимал, что все, все, надо покурить, иначе край. Вот в такие моменты я прибегал к имитации с сигаретой - и хоть так же считаю это какой то нелепостью (ну как можно обмануть то самого себя, хе), но помогало )). Или в компанию попадал курящих, так же все курили, я а просто крутил сигарету в руках и во рту не прикуривая и потом выкидывал ее, тоже как то помогало при таких ситуациях.

И вам желаю на пути к свободе хорошего настроя и бодрости духа)

Спасибо!

 

[Богдана]

Все так как и у меня.. Особенно слова " Как научится радоваться некурящей жизни" ?? Вот реально .. Как? У меня нет радости от некурящей жизни.. я не могу сказать Круто , я не курю.. Мне нравилось быть курящей всегда. Сейчас не нравится , и я пока не курю, но если закурю , мне не будет нравится уже быть курящей. Почему ? Потому что это мое подорванное здоровье. Мои черные легкие станут еще чернее. Это я поняла уже. Потому что моя дочь просит меня не курить в машине и дома.. А больше негде..Я травлю частично своего ребенка. На балконе не могу покурить , нужно проходить мимо ребенка , а дым идет в любом случае в комнату. По поводу того что вы взрослый человек , прячетесь от детей и других людей , то это мне показалось бредом..Не понимаю .. Но видимо это мой характер такой )) Я хочу себя травить , и я буду это делать .. и я взрослый человек , который дает , полностью отчет за то, что делает . Это не криминально, это разрешено законом. Мне нравится курить, и я буду курить там ,где я хочу и имею права. Конечно, я не пойду в дет. сад с сигаретой в зубах, но я могу взять и закурить в кафе ( курящем) , или возле кинотеатра , возле мусорного бака. Мне разрешено . Я понимала , что возле школы я не могу курить , не смотря на то , что там курят старшеклассники , просто у меня воспитание .. и оно не позволяет курить в таких местах. И это никогда не создавало мне беспокойства.. это нормально. Еще бы за детьми присматривали , и было бы вообще замечательно. Но это другая история. Я читала и смотрела и слушала Карра , но вот никак я не могу найти легкий способ бросить курить) Вот не вижу я его в книге. Ожидала реально увидеть , услышать способ Его там нет. Там ничего кроме психологии и самовнушения нет. . Я желаю вам успехов в начале вашей счастливой, здоровой от никотина жизни.

 

[Демьян]

Мне очень нужны ваши советы. Вот уже несколько недель

Deltta, я очень извиняюсь, что влезаю со своими советами или мнением, но исходя из вышеописанного складывается впечатление и методы "как отвлечься", "как забыть", "курение зло (эфемерное)", "мне это не нужно" и т. п. мотивации. Да, это правильно. Но иногда не действенно. Может быть мой взгляд как-то пригодится. Вы еще молоды, и вам наверное сложнее будет но не факт. Итак. Самое главное - сформировать у себя в мышлении, что курение взорванных листьев табака, пропитанных химическим "компотом" - это не есть курение в "хорошем" прошлом смысле. Ныне это всасывание в себя всяческой химии и плата СВОИХ денег за это сомнительное удовольствие. Табачными компаниями владеют транснациональные корпорации. Дальше? Нынешние сигареты - это не то что раньше, тут и аммиака и цианида и диоксинов полно... Так вот, к чему я веду.
Вы бы в здравом уме стали пить бытовую химию, к примеру? Вот я почему то думаю, что не стали. Тогда зачем? Да еще за свои собственные деньги гробить свое здоровье? И дело не в запахе или там, что не модно, или мешает по времени.... Нет!
Дело в том, что курение - это противоречащее жизни действо, и не только вашей, а любой, которая попадает в сферу курящих индивидов.
Примерно так.

 

[Владимир К]

Ну не знаю... не знаю... мне и одного видеофильма Карра хватило, чтоб понять почему я не могу бросить курить и я бросил, а физ. ломку запивал Табексом.Заправил это двойное блюдо "Силаволексом" Не курю уже почти 10 месяцев

А насчет вопроса "как радоваться некурению" и "когда будет ура я не курю" - меня этот вопрос до сих пор волнует!

 

[Владимир К]

Скажите мне, кто сталкивался с подобным?

Большинство тех, кто курил до этого больше 10 лет.