Дубликат Как вы думаете, у меня получится?!

[loram]

Только с мужем,мне важен его вкус,я без него одежду не могу купить,нужно его мнение,обязательно!Но вкус у нас в основном совпадает

Вот это да! И здесь мы похожи.

 

[K@tj@]

Вот это да! И здесь мы похожи.

Ага

 

[loram]

Как восстановить душевное равновесие

Стрессы, конфликты дома и на работе, болезни и плохая погода – все эти факторы способны лишить человека душевного равновесия. Симптомами того, что гармония утрачена, могут быть раздражительность, депрессия, агрессивность, тревога, бессонница или постоянная сонливость. Восстановить душевное равновесие помогут некоторые психологические приемы.

Читайте
Это одно из самых доступных удовольствий, восстанавливающих душевную гармонию. Заберитесь с ногами в уютное кресло, укройтесь теплым пледом, возьмите любимую книгу и потратьте несколько часов во благо своему физическому и психическому здоровью. Если вы не любите читать, приобретите художественный альбом и посвятите вечер изучению старинных произведений искусства. Кроме того, в книжных магазинах можно приобрести книги, предназначенные лечить депрессию. В них вы найдете множество красивых иллюстраций и философские изречения на все случаи жизни.

Слушайте музыку
Прослушивание классической музыки или композиций для релаксации со звуками живой природы очень эффективно устраняет такие симптомы депрессии, как бессонница и тревога. Приобретите на весь сезон билет в консерваторию и еженедельно наслаждайтесь прекрасными классическими мелодиями. А после концерта обязательно пройдитесь поулице – прогулка значительно усилит терапевтический эффект музыки.

Найдите хобби
Начните вязать, вышивать, шить или мастерить какие-нибудь поделки. Ручная работа не только высоко ценится, но и помогает восстановить душевный покой. А если найдете необычное хобби, как, например, изготовление кукол или составление икебан, вы сможете удивить всех знакомых и родных.

Двигайтесь
Сделайте то, о чем давно мечтали - запишитесь на танцы, йогу или в театральную студию. Так вы сможете улучшить свою физическую форму, научитесь красиво двигаться и выражать свои эмоции, получите массу удовольствия, а также избавитесь от тяжелых мыслей и тоски.

Общайтесь
Простое человеческое общение давно стало практически недоступной роскошью. Разговаривая с близкими по телефону или через интернет, вы не получаете той эмоциональной подпитки, которой насыщен «живой» разговор. Соберите на кухне компанию одноклассников, накройте стол, поговорите по душам и вспомните забавные истории из школьной жизни. Удовольствие от общения, наверняка, получите не только вы.

Устраивайте сеансы ароматерапии
При постоянных стрессах и нервном переутомлении рекомендуется расслабляться с помощью ароматических масел. В чистом виде их можно капать в аромалампу, а, смешав с растительным маслом, использовать для ванны или массажа. Успокаивающим эффектом обладают лавандовое, сандаловое, гераниевое, неролиевое, мелиссовое, розовое и розмариновое масла.


Как пережить смерть питомца

В каждой семье, где живут домашние животные, неизбежно настает момент, когда они умирают от болезней, от старости или в результате несчастного случая. Смерть питомца – сильный психологический удар, который очень сложно пережить.

Устройте любимцу достойные похороны. Положите на его могилу несколько цветочков. Вспомните о том, как вам было хорошо вместе, и произнесите небольшую речь.

Уберите в коробку все вещи умершего животного – игрушки, лотки, миски. Это может показаться жестоким, но подобный шаг просто необходим. Вещи питомца, оставшиеся без него, будут мучить вас и постоянно напоминать о том, что любимого животного больше нет. Коробку можно поставить в кладовку или похоронить рядом с могилкой любимца. Если существует жизнь после смерти, он будет рад своим игрушкам.

Вспомните светлые моменты из жизни питомца. Да, он умер, но это не повод прокручивать в голове только трагические минуты. Лучше вспомнить, каким он был забавным, как вы играли вместе. Такие воспоминания обязательно вызовут улыбку, и вам покажется, что любимец все еще рядом.

Если не можете справиться с печалью и болью самостоятельно, поговорите с родными или друзьями. Общение с близкими людьми облегчит страдания и поможет пережить смерть любимца.

Измените привычки, связанные с умершим животным. К примеру, если вы любили сидеть в кресле, куда к вам постоянно приходил питомец, постарайтесь какое-то время сидеть в другом месте. Так вы не будете вспоминать о том, как зверь запрыгивал к вам на колени и инстинктивно ждать его появления.

Сделайте альбом, посвященный любимцу. Запишите в нем свои воспоминания и забавные истории, связанные с ним. Заполните его фотографиями животного и рисунками его любимых игрушек. Этот альбом поможет вам сохранить приятные воспоминания об умершем четвероногом друге.

Создайте веб-страничку в память о питомце. Разместите там его фотографии и оставьте место для комментариев. Так вы сможете познакомиться и подружиться с теми, кто тоже пережил смерть домашнего животного. Вас обязательно поддержат и помогут пройти через это.

Если у вас есть другие домашние животные, не забывайте о них. Они тоже чувствуют потерю. Им сейчас так же тяжело, и они нуждаются в вашем внимании и заботе.

Многие рекомендуют сразу же завести нового питомца. Этот способ может быть эффективным и действенным, но не всем подходит. Есть люди, для которых умершее животное навсегда останется единственным другом, и новый любимец в доме может вызвать у них только негативные эмоции. Если же вы понимаете, что жизнь продолжается, и хотите избавиться от горя и тоски, забавный котенок или щенок может стать настоящим спасением. Но не ассоциируйте его с умершим питомцем. Относитесь к новому другу как к совершенно другому зверьку. Так вам будет проще полюбить его.

 

[loram]

Я отлучусь ненадолго - пора смывать маски.

 

[K@tj@]

Я отлучусь ненадолго - пора смывать маски.

Давай,я уже смыладовольна

 

[loram]

Сегодня на ужин сделала жульен по ссылке Ирины:
http://forum.say7.info/topic9701.html

"Итак, нам понадобится:
- 4 бедра куриных
- 1 банка консервированных шампиньонов - 425 грамм (обычная баночка)
- 200 гр. сыра (я беру российский)
- 1 пачка сметаны
- 1 столовая ложка муки
- соль
Вынимаете косточки из бедер, можно купить уже и бескостные, тушку солите жарите на растительном масле до готовности, потом нарезаете соломкой.
Шампиньоны тоже нарезаете соломкой. Складываете в кастрюльку шампиньоны и курицу, выливаете туда сок, который остался от шампиньонов, добавляете сметану и ставите на огонь. Как закипит, добавляете ложку муки и перемешиваете. Потом эту красотень складываете в форму для запекания, посыпаете блюдо сыром и в духовку до образования золотистой корочки. Делов на 20 минут, а наслаждения не описать!"

Спасибо, Ирина - получилось очень вкусно и на вид аппетитно. ))

Приятного аппетита! )

 

[loram]

Всем привет. ) Зашла перед утренней пробежкой пожелать всем нам доброго утра и удачного дня. )
Не курим. ))

 

[K@tj@]

loram,Поздравляю с 5-ю месяцами!

 

[Olik]

loram, поздравляю с приличным сроком некурения! 5 месяцев! Ура! Цветы лотоса на счастье!

 

[loram]

loram,Поздравляю с 5-ю месяцами!

ВАУ, как много моих любимых роз, а розовая на снегу вообще супер! )) Спасибо, милая Катюня, мне очень приятно. )))

 

[loram]

loram, поздравляю с приличным сроком некурения! 5 месяцев! Ура! Цветы лотоса на счастье!

Как красиво и со значением! ) Спасибо, дорогая Оля - мне очень приятно.

 

[loram]

Всем привет. ) Вот и 5 месяцев моей свободы - дышится легко, живется счастливо, любится крепко.
Я очень рада, что не курю! )))

 

[loram]

Настроение у меня отличное, и я хочу поделиться им с вами. ) Желаю всем нам приятного вечера и чудесного настроения. )

 

[СвободнаяОТ]

Как восстановить душевное равновесие


Стрессы, конфликты дома и на работе, болезни и плохая погода – все эти факторы способны лишить человека душевного равновесия. Симптомами того, что гармония утрачена, могут быть раздражительность, депрессия, агрессивность, тревога, бессонница или постоянная сонливость. Восстановить душевное равновесие помогут некоторые психологические приемы.

Очень полезная статья!

 

[loram]

Вот еще несколько интересных статей:

Как не заедать проблемы

При столкновении с проблемной ситуацией вам помогут анализ и планирование собственных действий, а не большая порция мороженого или, что хуже, борьба со стрессом с помощью алкоголя. К тому же, все съеденное в такие периоды неизбежно сказывается на фигуре.


Составьте примерный план того, что вы собираетесь съесть за день. Это позволит вам сформировать режим ежедневный режим питания, от которого вам не захочется отклоняться даже в связи со стрессовыми ситуациями. Если ваш желудок будет приучен к определенному распорядку, вы меньше будете испытывать соблазн «чего-нибудь пожевать».

Составив регулярный график, держите подальше булочки и сладости. В качестве перекусов употребляйте больше фруктов и овощей, грызите диетические хлебцы или сухофрукты. Сократите потребление жареных и острых блюд: они и так приносят мало пользы организму, а съеденный в порыве стресса объем превышает норму в два-три раза.

Если ваши мысли о нерешенных проблемах «неожиданно» привели вас на кухню, то лучше сменить траекторию движения от холодильника к фильтру с питьевой водой. Приготовьте лимонад на основе трех кубиков льда, дольки лайма, пары листиков мяты и 1 ч.л. меда. Залейте все это водой и пейте через трубочку. Такой напиток прогонит мнимое чувство голода.

Вместо постоянного жевания подкрепите свои нервы с помощью травяного чая. За основу возьмите измельченные сухие листья ромашки, мелиссы или мяты, душицы, зверобоя, липы. Для чайника объемом 0,5 мл используйте 1 ст.л. любого из указанных компонентов. Если никаких натуральных сборов у вас нет, заварите некрепкий зеленый чай с 1 ч.л. меда. Пейте успокаивающие напитки один-два раза в день.

Не забывайте пару раз в день делать легкую зарядку, чтобы привести мышцы в тонус и стимулировать выработку организмом бета-эндорфинов, отвечающих за блокировку гормонов стресса. В следующий раз, когда вам захочется заесть мысли о проблемах, сделайте несколько махов руками, наклонов или 100 прыжков на скакалке. Здесь важно не переусердствовать, ваша задача – только немного разогреть мышцы без ощущения сильной усталости.


Как не позволить манипулировать собой

Люди-манипуляторы встречаются очень часто. И те, кто зависят от них, очень страдают от подобного к себе отношения. Причем манипулировать человеком могут как на работе, так и в его собственной семье. Психологи же разработали целый ряд рекомендаций, как не дать над собой издеваться.

Если вами пытаются манипулировать через комплименты, будьте очень внимательны. От приятных слов так легко расслабиться, потерять бдительность и в очередной раз согласиться на то, что для вас неприятно и неприемлемо. Поэтому, услышав льстивые слова, постарайтесь не краснеть и не смущаться. Просто примите похвалу с достоинством. Ведь вы же себя цените! Можете закрепить результат, ответив оппоненту такими же приятными словами. Так он поймет, что не слишком искренними комплиментами от вас ничего не добьешься.

В случае, когда вас ставят перед выбором, прикрывая основную просьбу предварительным рассказом, не спешите сразу же давать ответ. Манипуляторы любят давить на жалость, поэтому вы рискуете импульсивно согласиться на то, что для вас неудобно. Не стесняйтесь попросить время на раздумья. Оставшись в одиночестве, тщательно обдумайте то, что у вас просят, взвесьте свои возможности и желания. И тогда примите решение, будете ли вы помогать или нет. Не бойтесь отказать, если это для вас неудобно.

Когда манипулятор вас пытается «задавить» интеллектом: показывает, что он образованнее, мудрее и интеллигентнее вас - не ведитесь. Зачастую под таким напускным интеллектом скрывается достаточно «пустой» человек, который не обладает особыми знаниями, а пользуется только определенным набором заготовок. Ответьте ему тем же. Выучите несколько важных дат, исторических деятелей и событий. В разговоре с подобным типом манипулятора примените свои знания. Он, не ожидая от вас такого отпора, растеряется и свои попытки манипулировать вами прекратит.

Если к вам применяют прием нарастающей агрессии, не поддавайтесь. Психологи рекомендуют не заниматься успокаиванием разгневанного оппонента. Только полный игнор. И попытка манипуляции закончится так же быстро, как и началась. Связано это с тем, что раз нет реакции, то и нет смысла распыляться.

В этом случае можно пойти и от обратного. Обязательно коснитесь беснующегося собеседника рукой, троньте его за плечо или за кисть руки. В этот же момент сами начинайте наращивать агрессивный тон и манеру общения в отношении собеседника. От неожиданности попытка вами манипулировать сразу же прекратится.

Иногда манипуляция скрывается за слишком быстрым темпом речи и болтливостью. В этом случае не старайтесь остановить поток слов, который на вас льется. Просто произнесите только одну фразу: «Извини (-те), мне нужно срочно позвонить». И отвернитесь к телефону. Эта пауза поможет сбиться вашему собеседнику с темпа и потерять преимущество над вами. Плюс к этому у вас еще появится возможность придумать, как закончить беседу.


Как не есть, когда нервничаешь

От неприятностей не застрахован никто, но некоторые люди не способны справиться с эмоциями самостоятельно, все чаще прибегая к утешению в виде заедания стресса или других вредных привычек. И лишь немногие отдают себе отчет в том, что съеденное в такие моменты не приносит пользы.

Найдите причину заедания стресса. Возможно, для восполнения организма энергией вам просто не хватаетздорового восьмичасового сна. Позвольте себе выспаться не только в выходные, но и в будние дни. Если вы будете регулярно получать полноценный сон, то ваша стрессоустойчивость заметно окрепнет, и вам не придется искать утешения в недрах холодильника.

Отвлекитесь на просмотр фильма или пойдите на прогулку. Если вы привыкли смотреть фильм с тарелкой чего-нибудь вкусненького, то лучше приготовьте себе чайничек с зеленым чаем или пуэром, который можно заваривать до 4-7 раз. На прогулку берите с собой бутылочку с негазированной минеральной водой и делайте глоток всякий раз, когда вам захочется зайти в ближайшее кафе.

Займите руки каким-нибудь делом, желательно подальше от холодильника. Например, начните вытирать пыль или наведите порядок на рабочем столе. Работа, не требующая напряженного физического труда, отвлечет вас от неприятной ситуации и желания съесть что-нибудь ради успокоения души.

Если вы не можете отказаться от еды, попробуйте пожевать то, что не может сильно сказаться на фигуре, например, сырые овощи, немного орехов, сухофруктов, яблоко или другие виды фруктов за исключением бананов, так как они наиболее калорийные. Если вы захотите сделать овощной салат, не заправляйте его майонезом и не забывайте, что величина порции не должна превышать размеров вашего кулака.

Следя за собственным весом и состоянием нервных клеток, не доводите организм до голодания. Разбейте свой ежедневный рацион на 5-6 приемов пищи, которые должны быть небольшими по объему. Этого будет достаточно, чтобы подпитывать организм энергией и не набирать лишний вес. Только есть нужно медленно и с приятным ощущением насыщения. Чтобы оно настало, тщательно пережевывайте пищу и запивайте еду чистой несладкой водой.



Как не пить и не курить

Борьба с вредными привычками – одна из самых обсуждаемых тем. Часто курильщиков или любителей выпить осуждают те, кто никогда не был подвержен той или иной зависимости. А перестать курить и пить иногда бывает очень сложно, даже если имеется огромное желание. Однако все же это сделать можно.

Сформулируйте свое желание бросить пить и курить. Осознайте, для чего вам это нужно. Не бросайте вредные привычки резко и неосознанно – такой вариант, скорее всего, приведет к срыву и все старания будут напрасными. Решить, что вы хотите жить без алкоголя и табака – самый важный шаг в избавлении от этих вредных привычек. Если вы сможете убедить себя, что вы способны на это, обязательно добьетесь успеха.


В письменной форме сформулируйте, почему вы хотите бросить курить и пить. Найти причины несложно. Это может быть желание прожить долгую жизнь, нежелание восстанавливаться после вечера с употреблением алкоголя и даже желание доказать близким, что вы способны на такой шаг. Подумайте и напишите на другом листке причины, по которым вы все еще пьете и курите. Что именно дают вам эти вредные привычки? Стоит ли кратковременное удовольствие вашего здоровья?


Старайтесь как можно реже бывать в компаниях, где пьют и курят. Не появляйтесь в компаниях, в которых выпивка и сигареты являются обязательным условием для отдыха. Объясните своим друзьям, что вы стараетесь избавиться от вредных привычек и поэтому не будете какое-то время появляться на коллективных встречах. Если друзья настоящие, они поймут и примут ваше решение. Если же в вашу сторону будет направлено непонимание и негатив, без сомнений меняйте круг общения. Ваше здоровье и те причины, ради которых вы стараетесь бросить курить и пить, гораздо важнее ненадежных людей в вашей жизни.


Откладывайте деньги, которые раньше тратили на выпивку и сигареты. Каждый раз, когда вам по привычке хочется купить бутылку пива или пачку сигарет, убирайте определенную сумму в отдельный конверт. Через пару недель посмотрите, сколько там накопилось. Вы увидите, сколько денег вы тратили впустую, да еще и во вред своему самочувствию, и это станет очень хорошей мотивацией.

Чтобы помочь организму пережить отсутствие никотина, помогайте ему безопасными для здоровья способами. Попробуйте никотиновые пластыри, жевательные резинки или электронную сигарету. Не стесняйтесь обратиться к врачу со своей проблемой – он поможет вам сделать так, чтобы организм легче пережил отказ от никотиновой и алкогольной зависимости.


Сделайте свою жизнь более насыщенной. Старайтесь занять свободное время, чтобы не появлялось желания выпить или закурить. Займитесь новым хобби или спортом. Это добавит в вашу жизнь новые краски и еще больше укрепит здоровье. Найдите единомышленников, ведь в компании бороться с вредными привычками проще. В будущем единомышленники могут стать настоящими друзьями, которые будут гордиться вашей силой воли, а вы будете отвечать им взаимностью.

 

[loram]

Как преодолеть фобии

Фобии можно разделить на две группы: стандартные страхи, которые присущи любому здравомыслящему человеку, и фобии, имеющие имеющие непонятный характер. Порой причина боязни чего-либо неизвестна, а сама фобия кажется комичной. Но если посмотреть на ситуацию трезвым взглядом, ничего смешного в таких страхах нет. Это действительно серьезная проблема. Человек, страдающий какой-либо фобией, может получить серьезные моральные травмы. Как только вы обнаружили в себе боязнь чего-либо, незамедлительно приступайте к лечению.

Тщательно проанализируйте свою фобию. Предположим, вы боитесь темноты. Объясните сами себе: чем именно тьма пугает вас; реально ли то, что кажется вам страшным; в каких ситуациях вы пугаетесь, оставшись без освещения? Благодаря спокойному рассуждению о своих страхах, вы сможете морально подготовить себя к борьбе с ними.

Начните тщательное и детальное изучение своего страха. Дело в том, что чем больше вы будете уделять внимания своему страху, тем скорее привыкните к нему и сможете побороть его. Как говориться, врага нужно знать в лицо.
Например, вы панически боитесь собак. Начните с малого - научитесь не чувствовать страха при просмотре фотографий с изображением этих животных. Дальше попробуйте ознакомиться с литературой, описывающей поведение собак. Потом попробуйте пообщаться с собакой лично. И так, совершая шаг за шагом, вы постепенно будете избавляться от своей фобии. Главное, не спешите встретиться со своим страхом лицом к лицу - если вы будете не до конца морально подготовлены ко встречи с ним, он может только усилиться.

После того как вы прошли тщательную моральную подготовку ко встрече со своей фобией, приступайте к следующему шагу - к "последней битве". Помните, главное - самоконтроль. Чтобы не впадать в состояние паники, следуйте советам:
Глубоко дышите. Спокойное, размеренное дыхание помогает успокоиться и взять себя в руки. Сделайте глубокий вдох и выдох 15-20 раз.
Постоянно мысленно говорите себе: "Стоп!". Чем меньше вы будете размышлять о деталях предмета вашего страха, тем меньше он будет пугать вас.
Общайтесь со своим страхом мысленно. Не надо отрицать его присутствие, надо понять, что он не является весомым.

Внимание! Если вы сомневаетесь в своих силах, обратитесь к психотерапевту.
Самостоятельно с фобиями бороться можно только в том случае, когда вы уверенны, что сможете справиться без помощи профессионала. Если же ваш страх очень силен, лучше не следует пытаться преодолеть его в одиночку.


Почему люди злятся

В условиях постоянного стресса злобу и агрессию можно назвать повальной эпидемией. Злость приводит порой к бесполезным мучениям и дискомфорту, поэтому важно выявить ее причины , чтобы работать над их устранением или хотя бы сдерживанием негативных эмоций.
Злость возникает по различным причинам. Она может проявиться исключительно по физическим показателям - усталость, нервное истощение. В данном случае не стоит себя винить в излишней агрессивности - вам нужен отдых. Позвольте себе поваляться на диване, сходить на расслабляющий массаж, spa-терапию. Словом, получите заряд бодрости и хорошего настроения всеми известными вам способами.

Злость может являться последствием запрета на выражение чувств. Это может быть связано с эмоционально напряженной работой. К таковым относятся профессии учителя, стюардессы, продавца, врача - человека, который за день контактирует с большим количеством людей. Он должен быть предельно учтив, любезен и внимателен, не позволяя себе лишнего проявления чувств и эмоций. В этом случае найдите для себя подходящий способ выражения и выплескивания сдерживаемых эмоций: бег, боксерская груша, уроки вокала, занятия рисованием.

Часто злость выступает ответной реакцией на чьи-либо действия. Например, родители злятся на своих детей, потому что они не выполняют свои обязанности по дому, или агрессия может быть вызвана расхлябанностью коллег по работе, ведь руководитель оценивает не каждого в отдельности взятого работника, а производительность всего коллектива в целом.

Здоровая агрессия - это неотъемлемый элемент инстинкта самосохранения. Издревле, когда кто-то посягает на личное пространство, у человека автоматически загорается красная кнопка "защита своей территории". Это касается и желания оградить своего ребенка от каких-то опасностей, и проявления здоровых амбиций в бизнесе, спорте и других сферах общественной жизни. Злость - это не всегда исключительно негативные эмоции, иногда она является катализатором для совершения поступков и действий, которые вы в спокойном состоянии никогда не совершили бы.

Помните, что агрессия - мощная сила, которой нужно умело владеть и преобразовывать в положительную для вас и окружающих энергию.

 

[loram]

Муж предложил отметить мой юбилей в ресторане, надо идти.
Приятного всем вечера. )

 

[loram]

Всем привет. ) Сегодня у меня был насыщенный день - на работе пару небольших проблем (а у кого их нет ) и активный отдых на акве и фитнесе. )

Желаю всем нам приятного вечера и чудесного настроения. ))

 

[loram]

У меня хорошая новость - моя подруга бросила курить и держится вот уже 3 дня. Надеюсь, что эта ее попытка будет удачной. ))

А меня совершенно не тянет закурить, ну ни капельки! Как я рада, что эта окаянная зависимость прошла и не будет меня больше мучить, ВАУ!!! )))

 

[loram]

Вот еще несколько интересных статей:

Почему тяжело бросать курить

Если задать курильщикам вопрос, в какой именно момент они закуривают, практически все ответят – во время стресса, либо переживаний. Ведь это так просто – взять сигарету и закурить. И сразу отпадает надобность в жилетке друга, куда можно поплакаться, или помощи врача.

Три главных препятствия мешают бросить курить – беспокойство, стресс и тревога. Многие, некогда бросившие эту пагубную привычку, возвращаются снова к ней, пережив развод, потерю работы, близких и т.д.

Cигареты дают минутное облегчение. Но с чем это все-таки связано? Никотин – это очень активное психоактивное вещество. Его можно сравнить с действием опиатов, содержащихся в наркотиках или же с действием этанола, входящего в состав любых спиртных напитков. Сигареты обладают одним привлекательным и необычным свойством: с одной стороны, они помогают расслабиться, с другой же, вроде заряжают энергией.

Но в тоже время у курения есть обратная, пагубная сторона. Если вы испытываете стресс или беспокойство, сигарета не облегчит его. Действие табачного дыма настолько непродолжительно, что вам подсознательно хочется продлить его снова и снова.

Курение – это, пожалуй, самое худшее, что вы можете сделать для снятия стресса и напряженности, поскольку никотин сужает кровеносные сосуды, повышает давление, вы начинаете еще больше нервничать.

Итак, вот несколько советов и рекомендаций, как можно продержаться без этой пагубной привычки в течение всего дня:
1. Не заполняйте дни однообразной скучной работой, каждый раз, когда вы будете делать перерыв, вам захочется покурить.
2. Постарайтесь запланировать на этот день что-то интересное, что-то чего вы будете с нетерпением ждать.
3. Всевозможными способами избегайте общества курильщиков. Они могут у вас вызвать «тоску» по сигаретам.
4. Поэкспериментируйте с различными способами, как можно обойтись без сигарет, которые не будут вызывать у вас стресс и скуку по табачному дыму. А чтобы взбодриться, думайте о том, что завтра вы уже якобы сможете закурить.


Как перестать думать о еде

Постоянные мысли о том, чтобы такого съесть, посещают многих людей. Одни думают о еде потому, что сидят на жесткой диете, когда организму просто не хватает питательных веществ, поступающих с едой, и в мозг поступают сигналы, что пора подкрепиться. Другие люди думают о еде даже тогда, когда сыты. В этом случае имеют место уже психологические причины. Например, еда является для человека единственным средством снять напряжение, стресс или получить удовольствие.

Многие женщины и мужчины, стремясь быстрее сбросить лишние килограммы, садятся на диеты, обещающие быстрый результат. Часто уменьшение веса достигается за счет исключения из рациона каких-то групп продуктов, жестким ограничением потребляемых калорий. При резком переходе с одного типа питания на другой организм начинает испытывать стресс, а в некоторых случаях и недостаток полезных веществ и элементов. Человек начинает постоянно испытывать голод, все его мысли только о еде. Чтобы этого избежать, лучше выбирать диеты, в которых нет резкого ограничения по каким-то продуктам. Питание должно быть разнообразным и полноценным, тогда и думать о еде вы будете меньше.

Лучше питаться раз 5 – 6 в день, но небольшими порциями. Так вы не будете успевать проголодаться, значит, и мысли о еде не будут очень навязчивыми. Если между приемами пищи все равно возникает чувство голода, лучше удовлетворить его яблоком, горстью орехов или стаканом кефиром. Можно еще выпить стакан воды, так как часто люди путают голод и жажду.

Если вы сыты, но мысли о еде не перестают преследовать вас, то, возможно, дело в психологических причинах. Во многих продуктах содержатся вещества, помогающие бороться со стрессом, нервозностью, напряжением. Особенно часто в качестве антидепрессантов используются сладкие продукты. В них содержится много сахара, который попадая в организм, влечет за собой повышение настроения. И если у человека есть какие-то проблемы, то он пытается поднять его, съев шоколадку или конфету.
Если стрессовые ситуации случаются часто, и каждая из них заедается, то постепенно у человека формируется пищевая зависимость. Еда становиться для него единственным способ получить свою порцию радости и успокоения. Чтобы перестать думать о еде, нужно изменить свое отношение к ней. Найти другие способы борьбы со стрессом и неудачами. Например, вместо того, чтобы сесть за стол, лучше пойти и прогуляться. Свежий воздух хорошо способствует снятию нервного напряжения, наполняет организм кислородом, повышает уровень жизненных сил. Или найдите себе увлечение, которое будет занимать все ваше свободное время.

Помогает справиться с мыслями о еде и увеличение физической активности. Во время занятий спортом, танцами вырабатывается вещества, повышающие настроение. Кроме того, при выполнении упражнений все мысли сосредотачиваются на том, чтобы правильно выполнить их, а не на том, чтобы съесть. И первые изменения в вашей физической форме станут отличным стимулом для дальнейших занятий спортом. Постепенно вы забудете то время, когда вашим главным желанием было съесть гамбургер или шоколадку.