Марафон похудения 2023

[Ментол]

Наконец стал утром на весы - 92,2...с учетом того, что вчера вечером пол торта сожрал перед сном - результат неплохой...
Сегодня снова начал дома делать упражнения (пару дней не мог - линолеум стелил в доме)...тяжко чет идет сейчас...особенно пресс..
Нужно заказать себе коврик для упражнений, так как ковры выкинул нафиг..
Буду пробовать дополнительно добавлять какие-то коротенькие упражнения для спины...

Лодочка и все её вариации. Очень сложно( но полезно

 

[Sashshka]

Лодочка и все её вариации. Очень сложно( но полезноПосмотреть вложение 1934471

Спасибо большое...попробую...

 

[Sashshka]

Кто молодец? - Я молодец!
90,9...того глядишь и в новый год как и планировал с 90 войдем)...

 

[Sashshka]

Упс и снова 91,9) Но это утром не особо старался снизить вес....да и перед сном не выдержал - курочку сожрал...засиделся...нужно раньше в кроватку залазить и читать...основной жор приходится как раз на время, когда нужно ложиться спать и выключать ноут...

 

[Sashshka]

91,4...стабильный 91 - это уже хорошо...
Сладкого сегодня вообще не ел...посмотрим что завтра утром покажут мои весы...

 

[Sashshka]

Сегодня ровно 91...вкусняхи утром уже не жру...

 

[nachtigal]

Сегодня ровно 91...вкусняхи утром уже не жру...

Замечательно!

 

[Sashshka]

Замечательно!

Спасибо Леночка...я же еще и не пью уже 41 день! Это конечно никакой не показатель, но все же...и мысли нет...даже на алко мероприятиях у соседей в бане трезвый пришел - трезвый ушел!...Эт я так...хвастаюсь тебе)

 

[nachtigal]

Спасибо Леночка...я же еще и не пью уже 41 день! Это конечно никакой не показатель, но все же...и мысли нет...даже на алко мероприятиях у соседей в бане трезвый пришел - трезвый ушел!...Эт я так...хвастаюсь тебе)

Сашенька, хвалю тебя!
Радуюсь очень очень сильно!!!!

 

[Sashshka]

90,7...отличный результат...
Пересмотрел тренировки свои, почитал теорию...сократил кардио до 5 мин до тренировки и сделал 40 мин после...
Домашние упражнения буду делать вкруговую...так больше энергии уйдет и спалится больше калорий...тем более у меня теперь есть новый комфортный коврик...добавил в домашние тренировки упражнение лодочку как разминочное...
Какое бы кардио внетренеровочные дни придумать...пока думаю...в крайнем случае пешком ходить можно
И один день в неделю будет теперь отдых...это будет понедельник...а то я себя загоняю

 

[Sashshka]

90,7...сегодня была первая круговая домашняя тренировка с лодочкой...пишут, что так более эффективно для похудения ...4 круга на ура...да..тяжелее, но после было кайфовое состояние - все мышцы в тонусе были...мне понравилось...
Лодочка только не особо пока получается...но это пока...

 

[Sashshka]

90,3...это просто замечательный результат...
Сегодня тренировку дома отменил, так как чувствую, что мои мышцы не успевают восстановиться и мне нужен день полноценного отдыха...

 

[Ментол]

90,3...это просто замечательный результат...
Сегодня тренировку дома отменил, так как чувствую, что мои мышцы не успевают восстановиться и мне нужен день полноценного отдыха...

А я привысила норму каллорий сегодня. И не знаю почему. Бывают

 

[Sashshka]

А я привысила норму каллорий сегодня. И не знаю почему. Бывают

Много начал читать на эту тему...про сладкое, количество приемов пищи в день, про количество воды...
Превышенную норму калорий ведь можно спалить кардиотренировкой...
Меня не хватает на подсчет калорий - на глаз ем)

 

[Ментол]

Много начал читать на эту тему...про сладкое, количество приемов пищи в день, про количество воды...
Превышенную норму калорий ведь можно спалить кардиотренировкой...
Меня не хватает на подсчет калорий - на глаз ем)

Что ещё вычитал?

 

[Sashshka]

Что ещё вычитал?

По питанию:
Кушать нужно через каждые 3 часа понемногу (раз 4-5 в день)
Больше пить воду
Не есть быстрые углеводы (стараться)...если и кушать, то сразу перед интенсивной тренировкой (уже правда гореть будет не жир, а сахар)
Добавил рыбий жир (в идеале конечно омегу-3)
Вечером ем творог, так как он долго ращепляется...

По тренировкам:
Силовые тренировки в тренажерном зале - запускают метаболизм дня на 3...
Кардиотренировки сжигают жир, но нужно делать желательно каждый день минимум по 40 минут...тогда действительно будет сжигаться жир (я начал делать в тренажерном зале по завершению силовой тренировки по 40 минут три раза в неделю...вне тренировочные дни пока еще не делаю, но будет потепление - добавлю велосипед)
Один день на восстановление организма нужен (без тренировок).

Как-то так...
Может че неправильно для себя понял...звиняйте)

 

[Ментол]

По питанию:
Кушать нужно через каждые 3 часа понемногу (раз 4-5 в день)
Больше пить воду
Не есть быстрые углеводы (стараться)...если и кушать, то сразу перед интенсивной тренировкой (уже правда гореть будет не жир, а сахар)
Добавил рыбий жир (в идеале конечно омегу-3)
Вечером ем творог, так как он долго ращепляется...

По тренировкам:
Силовые тренировки в тренажерном зале - запускают метаболизм дня на 3...
Кардиотренировки сжигают жир, но нужно делать желательно каждый день минимум по 40 минут...тогда действительно будет сжигаться жир (я начал делать в тренажерном зале по завершению силовой тренировки по 40 минут три раза в неделю...вне тренировочные дни пока еще не делаю, но будет потепление - добавлю велосипед)
Один день на восстановление организма нужен (без тренировок).

Как-то так...
Может че неправильно для себя понял...звиняйте)

А силовые у тебя какие? Аж на 3 дня запустят!!!

 

[Ментол]

Рыбий жир да, надо бы ввести

 

[Ментол]

Чего не гонишь?
Я могу 40 минут ещё кардио поделать, пережраль сегодня((((

 

[Sashshka]

А силовые у тебя какие? Аж на 3 дня запустят!!!

Это же в тренажерном зале...ну вот завтра например - тренирую грудь/бицепс:
1. Жим лежа штаги под углом 4х10
2. Жим гантелей лежа на ровной 4х10
3. Жим в хамере 4х10
4. Разводка гантелями 4х15
5. Подъем штанги на бицепс 4х10
6. Подъем штанги на бицепс изолированный в тренажере 4х10
7. Молотки гантелями 4х10
8. Пресс 4х25

И потом 40 минут на орбитреке...