Naglfar
Наблюдатель
Получится немного сумбурно, но что уж тут поделаешь, тема такая.
"Стаж" 20 лет, возраст 34.
Последние сигареты были выкурены 03.05.2018 - да срок пока на момент написания маленький, но за 20 лет курения я "бросал" лишь 1 раз и то на 3 суток, т.ч. пока для меня это настоящая Победа.
Долго собирался бросил курить, последними каплями стали:
- В большинстве случаев курение не приносило удовольствие, а зачастую лишь головные боли и т.п.
- Начал заниматься бегом по программе для начинающих, результаты пока скромные, но именно занятия бегом придали уверенность в себе, совсем немного, но это помогло. Я победил страх первой пробежки, потом неделя за неделя стал бегать всё больше, и мне это начало нравиться.
- Работа над собой и т.п. показали, что курение как вредная привычка это то, с чем если получится справиться - я получу максимальный выигрыш по многим позициям и сразу (финансы, здоровье, самооценка и т.п.). Работать над собой это модно, но не бросать при этом курить - это бред. )
Как бросал.
Долго выбирал красивую дату и удачный для этого день - и да, как и все курильщики я знал что этого идеального дня не существует и что это самообман.
Использовал спрей никоретте.
От сигарет сначала отказаться не удалось поэтому с 25.04 по 02.05 курил 6 сигарет в сутки
3шт. как проснулся + после завтрака + перед самой работой
Затем в течении всего дня использовал спрей и леденцы холлс с разными вкусами.
3шт. после работы + после ужина + перед самым сном.
В течении этих нескольких дней я работал над ключевыми моментами
1) Убедился, что я могу продержаться без сигарет целый день и особо от этого не мучиться.
2) Постоянно мотивировал себя и старался не страдать, а злиться на любые проявления тяги к никотину, работал над своим желанием бросить курить.
3) Постепенно работал над тем, чтобы эти редкие сигареты были не драгоценностью которую жаждешь как награду чтобы покурить - а чертовым ядом, который приходится пока курить, но это временно.
4) Мне хотелось сдаться каждый день, но я знал, что если отложу бросание еще на 1-2 недели, в поисках идеального времени, то это время опять не наступит и т.п. т.е. бороться и бросать если решился - нужно каждый день, КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
После того как 04.05 я не выкурил ни одной сигареты, я понял, что это - реально.
В настоящий момент т.к. использую спрей Никоретте, то без сомнения тяга к никотину в моем организме есть - я рассматриваю сейчас как основную задачу именно победу над тягой к "ощущениям вдыхания дыма + сигаретам во рту + сигаретам в руках" и т.п. ощущениях.
Основная мотивация - я использовал короткие и ёмкие мотивационные фразы, когда припирало уж очень сильно
1. Злобу к никотину при любой проявлении тяги закурить. Хочу закурить - сразу злюсь, использую нецензурную лексику, но не в целом к себе, а к никоту и сигаретам, перевожу сигареты из разряда чего-то ценного - в разряд чего-то крайне вредного, что управляет мной и от чего я хочу избавиться.
2. Напоминание постоянное что это ЯД и что это ВРЕДНО. Вот только почувствовал запах сигарет от кого-то - еще до того как успеешь сообразить что мол неплохо бы покурить - говоришь себе - ЭТО ЯД!
3. Ни когда не доводить до самокопания, сомнений, саможаления и т.п. - это для меня равнялось бы проигрышу, я знаю что начни я копаться и жалеть себя - я бы сдался, поэтому при тяге сразу - НЕТ и точка. НЕ сомневаться!
4. И самое главное - У КАЖДОГО СВОЙ ПУТЬ. Кто-то бросает сразу, кто-то после х попыток, кто-то с таблетками, кто-то с жвачками, кто-то с пластырем и т.п. у каждого свой путь и у меня он будет свой, главное его пройти.
На настоящий момент раз в 1-4 часа появляется тяга, которую глушу спреем Никоретте.
Также бывают периодические попытки самообмана на тему - раз ты уже не куришь и бросил, то можно выкурить 1-2 сигаретки и т.п. - ну вы в курсе как это бывает. Спрей, конфетки в помощь.
Как вспомогательное средство использую напитки, которые до этого не пил или пил редко:
- минеральную воду соленую типа Ессентуков в стекле, холодную.
- Иван-чай ферментированный (чаще всего пью с клюквой, шиповником, чабрецом, сосновыми почками) - да он полезный, но я его не воспринимаю за лекарство - это просто тупо вкусно да и надо же чем-то кофе заменить. )
Для чего тема - для отслеживания своего состояния (дневник) и для доп.мотивации кого-нибудь (ну а вдруг?).
П.С. Алкоголь не употребляю с 01.01.2017 (да - даже пиво и вино, нет - не алкоголик) т.ч. думаю и с сигаретами удастся покончить.
"Стаж" 20 лет, возраст 34.
Последние сигареты были выкурены 03.05.2018 - да срок пока на момент написания маленький, но за 20 лет курения я "бросал" лишь 1 раз и то на 3 суток, т.ч. пока для меня это настоящая Победа.
Долго собирался бросил курить, последними каплями стали:
- В большинстве случаев курение не приносило удовольствие, а зачастую лишь головные боли и т.п.
- Начал заниматься бегом по программе для начинающих, результаты пока скромные, но именно занятия бегом придали уверенность в себе, совсем немного, но это помогло. Я победил страх первой пробежки, потом неделя за неделя стал бегать всё больше, и мне это начало нравиться.
- Работа над собой и т.п. показали, что курение как вредная привычка это то, с чем если получится справиться - я получу максимальный выигрыш по многим позициям и сразу (финансы, здоровье, самооценка и т.п.). Работать над собой это модно, но не бросать при этом курить - это бред. )
Как бросал.
Долго выбирал красивую дату и удачный для этого день - и да, как и все курильщики я знал что этого идеального дня не существует и что это самообман.
Использовал спрей никоретте.
От сигарет сначала отказаться не удалось поэтому с 25.04 по 02.05 курил 6 сигарет в сутки
3шт. как проснулся + после завтрака + перед самой работой
Затем в течении всего дня использовал спрей и леденцы холлс с разными вкусами.
3шт. после работы + после ужина + перед самым сном.
В течении этих нескольких дней я работал над ключевыми моментами
1) Убедился, что я могу продержаться без сигарет целый день и особо от этого не мучиться.
2) Постоянно мотивировал себя и старался не страдать, а злиться на любые проявления тяги к никотину, работал над своим желанием бросить курить.
3) Постепенно работал над тем, чтобы эти редкие сигареты были не драгоценностью которую жаждешь как награду чтобы покурить - а чертовым ядом, который приходится пока курить, но это временно.
4) Мне хотелось сдаться каждый день, но я знал, что если отложу бросание еще на 1-2 недели, в поисках идеального времени, то это время опять не наступит и т.п. т.е. бороться и бросать если решился - нужно каждый день, КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
После того как 04.05 я не выкурил ни одной сигареты, я понял, что это - реально.
В настоящий момент т.к. использую спрей Никоретте, то без сомнения тяга к никотину в моем организме есть - я рассматриваю сейчас как основную задачу именно победу над тягой к "ощущениям вдыхания дыма + сигаретам во рту + сигаретам в руках" и т.п. ощущениях.
Основная мотивация - я использовал короткие и ёмкие мотивационные фразы, когда припирало уж очень сильно
1. Злобу к никотину при любой проявлении тяги закурить. Хочу закурить - сразу злюсь, использую нецензурную лексику, но не в целом к себе, а к никоту и сигаретам, перевожу сигареты из разряда чего-то ценного - в разряд чего-то крайне вредного, что управляет мной и от чего я хочу избавиться.
2. Напоминание постоянное что это ЯД и что это ВРЕДНО. Вот только почувствовал запах сигарет от кого-то - еще до того как успеешь сообразить что мол неплохо бы покурить - говоришь себе - ЭТО ЯД!
3. Ни когда не доводить до самокопания, сомнений, саможаления и т.п. - это для меня равнялось бы проигрышу, я знаю что начни я копаться и жалеть себя - я бы сдался, поэтому при тяге сразу - НЕТ и точка. НЕ сомневаться!
4. И самое главное - У КАЖДОГО СВОЙ ПУТЬ. Кто-то бросает сразу, кто-то после х попыток, кто-то с таблетками, кто-то с жвачками, кто-то с пластырем и т.п. у каждого свой путь и у меня он будет свой, главное его пройти.
На настоящий момент раз в 1-4 часа появляется тяга, которую глушу спреем Никоретте.
Также бывают периодические попытки самообмана на тему - раз ты уже не куришь и бросил, то можно выкурить 1-2 сигаретки и т.п. - ну вы в курсе как это бывает. Спрей, конфетки в помощь.
Как вспомогательное средство использую напитки, которые до этого не пил или пил редко:
- минеральную воду соленую типа Ессентуков в стекле, холодную.
- Иван-чай ферментированный (чаще всего пью с клюквой, шиповником, чабрецом, сосновыми почками) - да он полезный, но я его не воспринимаю за лекарство - это просто тупо вкусно да и надо же чем-то кофе заменить. )
Для чего тема - для отслеживания своего состояния (дневник) и для доп.мотивации кого-нибудь (ну а вдруг?).
П.С. Алкоголь не употребляю с 01.01.2017 (да - даже пиво и вино, нет - не алкоголик) т.ч. думаю и с сигаретами удастся покончить.
Последнее редактирование:
!
