100 Практикум-4 « Режим тишины или пищевая пауза» Старт 13 мая

[Z_OLLA]

Или весы глючат?

Легко

 

[Татьяна/A]

Я ночью в туалет вставала, весы плюс 600 грамм показали. Думаю, откуда? Ем до 1000 калорий, всё правильное и полезное. Думаю, оладьи банановые убрать, скумбрию убрать. Потом утром встаю, минус 500 грамм. Всё нормально, продолжаю) вчера погуляла после ужина, желание съесть что-то ещё, отпустило.

1000 калорий А потом от листика салата толстеть... ты строга к своему организму... не нужно убивать метаболизм, нужно пересчитать твои потребности (базовый+что организм тратит на тренировки), но это не 1000 калорий точно. при моем бывшем весе 66 кг, мне требовалось 1500-1400 калорий (при таком калораже я не поправлялась)

 

[Z_OLLA]

1000 калорий А потом от листика салата толстеть... ты строга к своему организму... не нужно убивать метаболизм, нужно пересчитать твои потребности (базовый+что организм тратит на тренировки), но это не 1000 калорий точно. при моем бывшем весе 66 кг, мне требовалось 1500-1400 калорий (при таком калораже я не поправлялась)

Плюсую. И даже переход от стартового калоража, (какой был до начала худения) к потребному тоже рекомендуют делать постепенным. -200 ккал держать месяц, потом ещё -200. Надя, 1000 ккал у тебя кратковременно на спринт, да?

 

[Bugaz]

1000 калорий А потом от листика салата толстеть... ты строга к своему организму... не нужно убивать метаболизм, нужно пересчитать твои потребности (базовый+что организм тратит на тренировки), но это не 1000 калорий точно. при моем бывшем весе 66 кг, мне требовалось 1500-1400 калорий (при таком калораже я не поправлялась)

Мне чтоб поддерживать мой вес нужно 2900 каллорий ??

 

[Татьяна/A]

655,1+(9,563*вес)+(1,85*рост)-(возраст*4,676) вот это базовый уровень формула Харриса Бенедикта. Это что организм затрачивает независимо от еды и тренировок, на свои функции жизнеобеспечения. А если присутствует тренировка, то нужно добавлять организму энергии.

 

[Z_OLLA]

Мне чтоб поддерживать мой вес нужно 2900 каллорий ??

Таки да. Можно урезать на 10%, вес снизится, потребуется меньше, потом ещё -10%. Да ты сам знаешь)

 

[I believe]

Плюсую. И даже переход от стартового калоража, (какой был до начала худения) к потребному тоже рекомендуют делать постепенным. -200 ккал держать месяц, потом ещё -200. Таня, 1000 ккал у тебя кратковременно на спринт, да?

У меня тоже около 1000 получается .
Например, я сейчас позавтракала на 360 калорий. Можно сказать, объелась. Реально, в меня больше не влезет. Запеканку из цветной капусты с курицей и сыром (около 200 гр), курага, редис, кофе с молоком.

Вчера на 800 калорий получилось. Весь день вообще не голодная была. Время ужина, а я есть не хочу, мне кажется, что я с обеда еще на проголодалась. Съела яйцо - вот и ужин.

Вес 53,2. Работа сидячая, но ходить стараюсь как можно больше. Вечером километров 8-10 хожу
И сколько надо мне калорий?

 

[Татьяна/A]

Плюсую. И даже переход от стартового калоража, (какой был до начала худения) к потребному тоже рекомендуют делать постепенным. -200 ккал держать месяц, потом ещё -200. Таня, 1000 ккал у тебя кратковременно на спринт, да?

у меня сейчас где-то 1400-1500, потому как есть тренировки. по формуле у меня база-1355

 

[Татьяна/A]

Мне чтоб поддерживать мой вес нужно 2900 каллорий ??

давай посчитаем

 

[Nadezhda1984]

1000 калорий А потом от листика салата толстеть... ты строга к своему организму... не нужно убивать метаболизм, нужно пересчитать твои потребности (базовый+что организм тратит на тренировки), но это не 1000 калорий точно. при моем бывшем весе 66 кг, мне требовалось 1500-1400 калорий (при таком калораже я не поправлялась)

У меня вчера были оладьи: банан, яблоко, овсянка, молоко. Там в рецепте ещё соль и сахар, думаю, не надо. Банан и так сладкий. С греческим йогуртом. На обед суп-пюре овощной, туда ещё куриное филе добавила 50 грамм, на ужин скумбрию, пюре картофельное на воде, салат овощной с греческим йогуртом. Вечером ещё чего-то хотелось, но пошла погуляла, отпустило. Мне зуб удалили, глотать больно и жевать. Поэтому думаю, не стоит в себя пихать. А там, может, и привыкну. И вообще чувствую себя не очень хорошо. Раньше бы я пожалела себя тортиком, но уже 8-й день без сладкого. Горжусь собой!

 

[Татьяна/A]

У меня тоже около 1000 получается .
Например, я сейчас позавтракала на 360 калорий. Можно сказать, объелась. Реально, в меня больше не влезет. Запеканку из цветной капусты с курицей и сыром (около 200 гр), курага, редис, кофе с молоком.

Вчера на 800 калорий получилось. Весь день вообще не голодная была. Время ужина, а я есть не хочу, мне кажется, что я с обеда еще на проголодалась. Съела яйцо - вот и ужин.

Вес 53,2. Работа сидячая, но ходить стараюсь как можно больше. Вечером километров 8-10 хожу
И сколько надо мне калорий?

ты по формуле посчитай, если не затруднит)

 

[I believe]

Мои смарт-весы говорят мне,что мой базовый метаболизм 1270

 

[I believe]

Мне кажется, при расчете много факторов должно учитываться. Возраст и физическая активность сильно влияют на метаболизм. Я слышала, после 40 у женщин метаболизм сильно замедляется.

 

[Nadezhda1984]

Вес 53,2.

А рост какой?

 

[Татьяна/A]

Мои смарт-весы говорят мне,что мой базовый метаболизм 1270

рост?

 

[I believe]

Маленькая я, 158

 

[Z_OLLA]

У меня тоже около 1000 получается .
Например, я сейчас позавтракала на 360 калорий. Можно сказать, объелась. Реально, в меня больше не влезет. Запеканку из цветной капусты с курицей и сыром (около 200 гр), курага, редис, кофе с молоком.

Вчера на 800 калорий получилось. Весь день вообще не голодная была. Время ужина, а я есть не хочу, мне кажется, что я с обеда еще на проголодалась. Съела яйцо - вот и ужин.

Вес 53,2. Работа сидячая, но ходить стараюсь как можно больше. Вечером километров 8-10 хожу
И сколько надо мне калорий?

Я с таким весом о калориях вообще не думала бы) А по количеству ответит Харрис Бенедикт

 

[Татьяна/A]

Мне кажется, при расчете много факторов должно учитываться. Возраст и физическая активность сильно влияют на метаболизм. Я слышала, после 40 у женщин метаболизм сильно замедляется.

замедляется, но не сразу сильно....а с каждым годом))) а то мы в сосиски бы превратились. Так это базовая формула, (я же написала об этом, что если мы добавляем физ.нагрузку мы накидываем калорий)

 

[Z_OLLA]

Мои смарт-весы говорят мне,что мой базовый метаболизм 1270

По формуле при возрасте 25 1340 ккал.

 

[Татьяна/A]

Маленькая я, 158

да Катя маленькая и вес у тебя небольшой, твои весы правду говорят, я посчитала = 1265 твоя база. какие у тебя тренировки? Плюсуй к базе. И можно посмотреть недельку, если организму достаточно, то вес останется, если будет вверх ползти, убрать 10% от калорий