Зелёныйчай
Всё в твоих руках.
Практикум-6 « Режим тишины или пищевая пауза»
Предлагается всем желающим принять участие в Практикуме по внедрению в жизнь принципа питания- Пищевая Пауза. Так называемое- ПП ( прерывистое питание). Упрощенный аналог ПГ (периодическое голодание).
Старт Практикума 07.10.2019 Окончание 07.11.2019. Длительность 32 дня.
Правила «пищевой паузы»:
-Соблюдать пищевую паузу в одно и то же время. Важна регулярность пищевых пауз.
Наибольший эффект дают именно регулярные перерывы в еде.
Следует соблюдать определенную периодичность и одинаковую длительность пищевых пауз именно для достижения и поддержания желаемого веса.
-Понять, что совсем не обязательно исключать какие-то продукты. Принцип питания базируется на умеренном употребление белков, жиров и углеводов.
-Пить воду, чай и кофе без добавок, когда употребляем напитки в период пищевой паузы.
Собственно вот и все правила такого питания.
Теперь о том, как будет выглядеть наш практикум:
Пищевую паузу Вы подбираете для себя самостоятельно. Главное условие, чтобы пищевая пауза была минимум 16 часов, максимум 24 часа.
Если вам не подошел выбранный вариант (вам некомфортно) можно поменять.
Что будет ….
1) Основа и фундамент всего этого мероприятия – стартует с 10000 шагов.
- На протяжения всей практики начиная с 07.10 по 07.11 ежедневно проходим 10000 шагов.
Отчет в раздевалке приветствуется.
2) Спринт – я няшка и без вкусняшки.
За время марафона мы пробежим 1 похудательный спринт. С 09.10 по 19.10.
- Отказываемся от группы продуктов провокаторов срыва (сладкое, сдоба, сладкие газированные напитки и т.д.). Записываем в таблицу ( спринт) продукты.
- В дни спринта запрещены все виды пищевых извращений, строгое соблюдение ПП и умеренности в питании обязательна.
Сдача веса ежедневно.
3) Читинг.
20.10 обязательный читинг.
Читинг - это запланированное мероприятие, не путаем с обжорством и срывом.
Можно заменить обязательный читинг, на любой другой день (за день до запланированного читинга сообщите об этом в теме).
4) Похудеть навсегда.
Диета и план на 14 дней с 21.10 по 03.11
14 дней – это не время лишений, а это время приобретения знаний и умения правильного питания при ПГ. Учимся есть и не переедать.
- 1-7 день - кето диета
- 8 день - переход на палеодиету
- 9 день - 5 блюд пальчики оближешь
- 10 день - детокс на смузи/соках ( 31.10)
- 11- 12 день - палеодиета
- 13 день – кефирный день
- 14 день - палеодиета
Взвешивание перед началом старта и в день сдачи отчетов (еженедельно).
Дополнительное взвешивание в дни проведения спринта.
Если вы приняли решение поучаствовать в Практикуме, тогда начинаем слушать себя и выбираем подходящую именно вам ПП.
Анкета
Отчет сдаётся еженедельно в воскресенье, начиная с 13 октября.
Таблица
Не сдача отчетов в течение двух недель подряд-выход из практикума.
Предлагается всем желающим принять участие в Практикуме по внедрению в жизнь принципа питания- Пищевая Пауза. Так называемое- ПП ( прерывистое питание). Упрощенный аналог ПГ (периодическое голодание).
Старт Практикума 07.10.2019 Окончание 07.11.2019. Длительность 32 дня.
Правила «пищевой паузы»:
-Соблюдать пищевую паузу в одно и то же время. Важна регулярность пищевых пауз.
Наибольший эффект дают именно регулярные перерывы в еде.
Следует соблюдать определенную периодичность и одинаковую длительность пищевых пауз именно для достижения и поддержания желаемого веса.
-Понять, что совсем не обязательно исключать какие-то продукты. Принцип питания базируется на умеренном употребление белков, жиров и углеводов.
-Пить воду, чай и кофе без добавок, когда употребляем напитки в период пищевой паузы.
Собственно вот и все правила такого питания.
Теперь о том, как будет выглядеть наш практикум:
Пищевую паузу Вы подбираете для себя самостоятельно. Главное условие, чтобы пищевая пауза была минимум 16 часов, максимум 24 часа.
Если вам не подошел выбранный вариант (вам некомфортно) можно поменять.
Что будет ….
1) Основа и фундамент всего этого мероприятия – стартует с 10000 шагов.
- На протяжения всей практики начиная с 07.10 по 07.11 ежедневно проходим 10000 шагов.
Отчет в раздевалке приветствуется.
2) Спринт – я няшка и без вкусняшки.
За время марафона мы пробежим 1 похудательный спринт. С 09.10 по 19.10.
- Отказываемся от группы продуктов провокаторов срыва (сладкое, сдоба, сладкие газированные напитки и т.д.). Записываем в таблицу ( спринт) продукты.
- В дни спринта запрещены все виды пищевых извращений, строгое соблюдение ПП и умеренности в питании обязательна.
Сдача веса ежедневно.
3) Читинг.
20.10 обязательный читинг.
Читинг - это запланированное мероприятие, не путаем с обжорством и срывом.
Можно заменить обязательный читинг, на любой другой день (за день до запланированного читинга сообщите об этом в теме).
4) Похудеть навсегда.
Диета и план на 14 дней с 21.10 по 03.11
14 дней – это не время лишений, а это время приобретения знаний и умения правильного питания при ПГ. Учимся есть и не переедать.
- 1-7 день - кето диета
- 8 день - переход на палеодиету
- 9 день - 5 блюд пальчики оближешь
- 10 день - детокс на смузи/соках ( 31.10)
- 11- 12 день - палеодиета
- 13 день – кефирный день
- 14 день - палеодиета
Взвешивание перед началом старта и в день сдачи отчетов (еженедельно).
Дополнительное взвешивание в дни проведения спринта.
Если вы приняли решение поучаствовать в Практикуме, тогда начинаем слушать себя и выбираем подходящую именно вам ПП.
Анкета
Отчет сдаётся еженедельно в воскресенье, начиная с 13 октября.
Таблица
Не сдача отчетов в течение двух недель подряд-выход из практикума.
И самое правильное что вы можете сделать - не обманывать себя в первую очередь. Открыть глаза на все нюансы! Ведь всего лишь 1 булка может лишить вас недельного результата, а мы решительно настроены его добиться!
сказать ничего не могу.Будет здорово и очень удобно, если ты поделишься материалами в раздевалке или покидаешь ссылки.
сегодня пока тихо.
