Школа похудения "Скинем лишнее" 1 сентября

[Катрэ]

Класссный!!!! Поздравляю ! Как назвали? Как котэ отреагировал?

Котэ в шоке. Назвали Барни)

 

[Теплота]

Ничего себе, сколько вы уже здесь написали!

5ый КУРС

БОДРОСТЬ

Задание N1 КОФЕ
За день можно выпить только одну чашку кофе (или чая). А лучше вообще не пить.

Для кого-то это может стать проблемой. Поэтому предлагаю самый простой выход из этого положения:

Как только настаёт время или у вас появляется желание выпить кофе или чай - просто наливаем в стакан чистую воду и делаем вид, что пъём чай-кофе

Из Википедии (классификация веществ воздействующих на психическое поведение):
F15(http://apps.who.int/classifications/icd10/browse/2016/en#/F15) Психические и поведенческие расстройства, вызванные употреблением других стимуляторов(https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Психостимуляторы) (включая кофеин(https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Кофеин)
В этом списке есть ещё:
F10- употребление алкоголя
F-17 употребление табака
F-16 -галюциногены
F-14 - кокаин

Заметьте - кофеин находится между галюциногенами и кокаином

Основная цель этого задания - привести в порядок свою нервную систему, что позволит нам выполнить следующее задание.

Задание N2 СОН
Засыпаем до полуночи! (и по возможности спим не менее 7,5 часов)
Во время сна в нашем организме вырабатываются два гормона, способствующие похудению.

Спойлер: Гормон сна

- обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,
- замедляет процессы старения в организме,
- способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
- стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
- оказывает антиоксидантный эффект,
- помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии,
- регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
- участвует в работе пищеварительной системы организма,
- влияет на выработку других гормонов в организме,
- положительно влияет на клетки головного мозга человека.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накапливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.
Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.
При употреблении алкоголя, табака и кофеина выработка Мелатонина прекращается.

Спойлер: Соматропин

Знакомьтесь: cоматотропный гормон! (он же СТГ, соматотропин)
В детские, юношеские годы этот гормон отвечает за рост организма в длину. Но когда человек останавливается в росте, гормон не исчезает. Изменяется функция СТГ — он отвечает за соотношение объема мышечной массы к объему жировой ткани, снижает отложение жиров, повышает уровень глюкозы в крови. Ночью соматотропный гормон участвует в расщеплении подкожных жировых отложений, и полученная энергия расходуется на дыхание, сердцебиение и другие физиологические процессы.

Таким образом, во сне мы худеем — но лишь при условии, что выделение и действие соматотропного гормона полноценно и сбалансировано.
Можно провести небольшой эксперимент. Для этого надо взвеситься прямо перед сном и утром, сразу после пробуждения, даже не заходя в туалет. Если секреция соматотропного гормона и обмен веществ в норме, то весы покажут на 200-300, а иногда и на 500 г ниже, чем когда ложились. Часть этого потерянного веса (около 100 г) — вода, которая испаряется ночью с поверхности кожи. Остальное — подкожный жир, израсходованный на выделение энергии. Все это — результат работы соматотропина.

Организм нельзя ломать, с ним надо договариваться
С наступлением вечера уровень соматотропного гормона снижается до минимума, поэтому возникает непреодолимое чувство голода, и ноги автоматически несут нас к холодильнику. Ни в коем случае не нужно бороться с голодом, следовать принципу «не есть после 6», а напротив, обязательно поужинать за 3-4 часа до сна. («Не есть после 6» подходит только тем, кто ложится спать не позже 9-10 вечера). Возникает естественный вопрос…

Какие блюда можно есть вечером, чтобы процесс похудения продолжался и ночью?
На ужин желательно включить продукты с высоким содержанием белка, например, рыбу, мясо, птицу. Овощи в качестве гарнира можно употреблять в неограниченном количестве. Также, как вариант, если не хочется всего выше перечисленного, это может быть творог и/или кисломолочные напитки (кефир, ряженка, натуральный йогурт и т.п.).

Вместо заключения
Чтобы все физиологические обменные процессы протекали без сбоев, и соматотропный гормон выделялся в полном объеме, нужно соблюдать следующие условия:

- В первой половине дня добавить в рацион питания продукты с содержанием аргинина (аминокислота, один из стимуляторов образования соматотропина) Примеры: овсянка на завтрак, протеиновый коктейль на второй завтрак, орехи (не перебирать!).
- Давать себе достаточный объем физических нагрузок, и не от случая к случаю, а регулярно.
- Вечером полностью исключить из питания углеводы (овощи не в счёт). На исходе дня категорически запрещено меню, в составе которого присутствуют углеводы — такая еда стимулирует выработку в организме инсулина. Инсулин, в свою очередь, блокирует секрецию соматотропного гормона. Как следствие — при пробуждении вы испытываете дикий голод, съеденные накануне продукты за ночь трансформируются в жировую ткань, Ваш вес растет, а обмен веществ начинает работать в совсем другом режиме.
- Ложиться спать не позднее 23:00. Пик секреции соматотропина приходится на ночное время, через час после засыпания (с 00:00 до 02:00 часов). Если вы хотите похудеть, но привыкли ложиться поздно, примите к сведению такой доказанный многочисленными исследованиями факт: нормализовав свой сон (ложиться раньше, спать дольше — не менее 7-8 часов), Вы здорово повышаете эффективность всего того, что Вы делаете для избавления от лишних килограммов.

Задание N3 ЗАРЯДКА
Делаем зарядку до завтрака, не менее 15 минут. Упражнения из любого задания прошлых курсов, или те что вами освоены и подходят.

Темы для сочинений 5 КУРС:
1-я Неделя "Я знаю сто способов поднять настроение без еды"

ШКОЛЬНЫЙ ЖУРНАЛ

https://docs.google.com/spreadsheet...fHZmtlBk21wxin65oR8WBJzz-k/edit#gid=742258298

Список учеников:
@Джесика Джонотановна
@Asorti
@Верена
@MASTT555
@Юль4ик
@Теплота
@АннаAnna
@svetlyc
@Metallic
@Ptichka
@Mick
@Катрэ

Задание N1 КОФЕ: А можно цикорий? И чаи можно определенные, как я поняла?)))
Я просто любитель чай, кофе попить ооочень... Не представляю без него жизни)
Купила цикорий себе пока...

Задание N2 СОН: Со сном у меня тоже проблема.. Я работаю до 23:00, и домой прихожу только в 00:00... Ложусь в час, в два... Ещё снимаю жилье, совместно с подругой.. Она ложится очень поздно спать. Раньше я засыпала раньше, теперь привыкла не получается пока раньше, а когда она не спит - я не могу спать...

Задание N3 ЗАРЯДКА: С этим можно разобраться) Здесь только со временем и с ленью справится...

Глицин не прикольный , я магний пью, калий, кальций, в зависимости от состояния. Витамины. А мелатонин периодически весьма помогает проблемы сна решать в такие моменты типа после праздников

Я сейчас тоже пью кальций, магний, цинк и биотин (говорят, хорошо для волос) - стала принимать недавно, но мне уже кажется есть эффект (возможно плацебо)).

Подняться то я поднимусь, но качество работы мимо. Так же не вижу в бадах ничего плохого

Вот, вот! Я когда не высыпаюсь это жуть жуткая! Аппетит просто бешеный)
Мысли в кучу, состояние отвратительное. Но, привыкаешь и живешь так..

эт тебе надо было к нам в тему Периодического голодания идти. Там сейчас толпа знатная!

Я всё на эту тему заглядывалась, но пока вступила в очередную стодневку, и времени там и там быть нет. Я вначале думала, что это совсем сложно и невозможно. А потом поняла, что организм ко всему привыкает, и тяжело только вначале, наверное.

овсянка холодная норм идёт? Я как-то привыкла, чтобы каша была тёплой, как минимум. Вообще-то, я тоже неприхотлива в еде. Могу по нескольку дней есть одно и то же. И люблю самые банальные продукты. На завтра запарила в термосе гречку. Очень много сегодня дел было, некогда было готовить. Для семьи первое, второе и компот с десертом, а сама на подножном корму. Ничего, не продаём! Прорвёмся!

кофейный брателло!! Бум помалеху сокращать.

За сегодня выпито 3 неполных чашечки кофе. 2 из них на бегууууу...

Я тоже неприхотливая, гречку люблю, и почти всё ем) Сейчас стараюсь супчики варить на обед, и каши на утро.. Вступаю в ваше братство кофейных маньяков)

 

[Теплота]

Ой, вспомнила еще один легенький рецептик.

Куриный фарш где-то 400 гр и мягкий обезжиренный творожок 150 грам (1 упаковка), любимые приправы, все перемешать, сделать котлетки и на пергаментную бумагу в разогретую духовку на 25 мин. Тоже белок сплошной

Ой, сколько рецептов, спасибо! Парочку себе сохранила)

Можно, тогда я точно на огурцы перехожуМ-мотивация. Предлагаю выкладывать рацион, посмотрим, поучимся, что-то на заметку возьмем. Может не каждый день, но по возможности. Мне вот сразу стыдно жирочки станет употреблять

Да, может это меня как-то замотивирует, а то я так на сладкое подсела и чаепитие на ночь глядя..

У меня все в контейнерах, из них же и ем, не сексуально как-то да и стыдненько мне такое выкладывать

У меня тоже обычно в контейнерах всё, на работу тащу рюкзак с едой обычно))

Доброе утро уезжаю на горнолыжную, все выходные буду отсутствовать, контрольную сдала)

А что за горнолыжная, я тоже из Питера, ну-ка рассказывай)

 

[Теплота]

На этой неделе я стала самым счастливым человеком в мире. Я всю жизнь мечтала о пёселе ))) в детстве была у меня собака, даже две. А как замуж вышла - муж не разрешал, негодяй. Замуж я вышла в 2010, в эти выходные мое терпение лопнуло и я купила-таки пёселя. Вот он так что теперь у меня двое человеческих детей и двое животинских детей (кот-обормот и это чудо). Я многодетная мать отныне )))

Моё умиление! Просто чудо, действительно, поздравляю с семейством)

 

[Metallic]

Вкусные они?

Отличные ммм

 

[Metallic]

Какая красавица ))) или красавец?

Красавица Кузя))

 

[Metallic]

Я тут пропала вы меня извините, времени очень мало.
Неделя прошла удачно, но не в плане нашего курса
Ложиться спать раньше не получалось. Я в жизни не высыпаюсь, ложусь поздно, встаю рано. А именно 23:00(00:00)/5:00(5:20).
Лечь раньше сложно. Двое детей, работа, семья не оставляют времени на то, чтобы побыть в тишине, с самой собой наедине. Вот и отрываюсь, когда дети засыпают, а это часто происходит только в 23:00 :-(
Плюс я вступила в игру одну. Я вышивать люблю, но в ритме моей жизни вышивать некогда,сил не хватает. Игра заключается в том, что несколько команд девчат вышивают картины на скорость. Быстро у меня не получается, но зато дело движется. По чуть-чуть, но картина растет бросать это дело не хочется, это прямо для души... Поэтому сон откладывается ещё на чуть-чуть.
Насчёт кофе. Я тут почитала, что люди пьют по 6 чашек и более. Я никого не осудила, но порадовалась, что я пью 2 кружки и не более. Чая тоже две. В итоге сейчас стараюсь пить по 1 кофе, 1 чая, остальное время воду. Для этого сходила в магазин и купила чистой воды, а то на работе вода гадкая.

Кидай свои картины ,будем смотреть

 

[Metallic]

На этой неделе я стала самым счастливым человеком в мире. Я всю жизнь мечтала о пёселе ))) в детстве была у меня собака, даже две. А как замуж вышла - муж не разрешал, негодяй. Замуж я вышла в 2010, в эти выходные мое терпение лопнуло и я купила-таки пёселя. Вот он так что теперь у меня двое человеческих детей и двое животинских детей (кот-обормот и это чудо). Я многодетная мать отныне )))

Милота

 

[Metallic]

Привет похудеечки))

 

[Теплота]

Привет похудеечки))

Привет!

 

[Джесика Джонотановна]

Ничего себе, сколько вы уже здесь написали!


Задание N1 КОФЕ: А можно цикорий? И чаи можно определенные, как я поняла?)))
Я просто любитель чай, кофе попить ооочень... Не представляю без него жизни)
Купила цикорий себе пока...

Задание N2 СОН: Со сном у меня тоже проблема.. Я работаю до 23:00, и домой прихожу только в 00:00... Ложусь в час, в два... Ещё снимаю жилье, совместно с подругой.. Она ложится очень поздно спать. Раньше я засыпала раньше, теперь привыкла не получается пока раньше, а когда она не спит - я не могу спать...

Задание N3 ЗАРЯДКА: С этим можно разобраться) Здесь только со временем и с ленью справится...


Я сейчас тоже пью кальций, магний, цинк и биотин (говорят, хорошо для волос) - стала принимать недавно, но мне уже кажется есть эффект (возможно плацебо)).


Вот, вот! Я когда не высыпаюсь это жуть жуткая! Аппетит просто бешеный)
Мысли в кучу, состояние отвратительное. Но, привыкаешь и живешь так..


Я всё на эту тему заглядывалась, но пока вступила в очередную стодневку, и времени там и там быть нет. Я вначале думала, что это совсем сложно и невозможно. А потом поняла, что организм ко всему привыкает, и тяжело только вначале, наверное.


Я тоже неприхотливая, гречку люблю, и почти всё ем) Сейчас стараюсь супчики варить на обед, и каши на утро.. Вступаю в ваше братство кофейных маньяков)

Рады тебе как дела?

 

[Джесика Джонотановна]

Привет похудеечки))

Привет

 

[Джесика Джонотановна]

Дорогие похудейцы! Кто не сдал контрольную - есть время до вечера понедельника
Баллы проставлю завтра вечером.

ШКОЛЬНЫЙ ЖУРНАЛ

https://docs.google.com/spreadsheet...fHZmtlBk21wxin65oR8WBJzz-k/edit#gid=742258298

Список учеников:
@Джесика Джонотановна
@Asorti
@Верена
@MASTT555
@Юль4ик
@Теплота
@АннаAnna
@svetlyc
@Metallic
@Ptichka
@Mick
@Катрэ

 

[Теплота]

Рады тебе как дела?

Хорошо) Со сном и режимом питания что-то среднее, но сейчас стараюсь два раза в неделю ходить на занятия с тренером в зал.. Хочу себе взять плеер, бегать на дорожке под музыку. А то так мне скучно..)))

 

[Джесика Джонотановна]

Хорошо) Со сном и режимом питания что-то среднее, но сейчас стараюсь два раза в неделю ходить на занятия с тренером в зал.. Хочу себе взять плеер, бегать на дорожке под музыку. А то так мне скучно..)))

О хорошая тема, я тоже так люблю)

 

[Джесика Джонотановна]

И!
Тема для сочинений на вторую неделю

2-я Неделя "Сон полезен?" Или что происходит когда мы спим.

ШКОЛЬНЫЙ ЖУРНАЛ

https://docs.google.com/spreadsheet...fHZmtlBk21wxin65oR8WBJzz-k/edit#gid=742258298

Список учеников:
@Джесика Джонотановна
@Asorti
@Верена
@MASTT555
@Юль4ик
@Теплота
@АннаAnna
@svetlyc
@Metallic
@Ptichka
@Mick
@Катрэ

 

[Metallic]

Дорогие похудейцы! Кто не сдал контрольную - есть время до вечера понедельника
Баллы проставлю завтра вечером.

Джеси ,а контрольку про голодное времяпровождение?

 

[Джесика Джонотановна]

Джеси ,а контрольку про голодное времяпровождение?

О это как? Поподробнее плиз)

 

[АннаAnna]

Дорогие похудейцы! Кто не сдал контрольную - есть время до вечера понедельника
Баллы проставлю завтра вечером.

Женечка, добрый вечер!
Контрольную сдала

 

[Джесика Джонотановна]

Женечка, добрый вечер!
Контрольную сдала

Малорик