Скульптура тела

[Vita.Minka]

Хреновенько( Поправляйся!

Спасибо Тат))) но думаю- может и не лечится, а ещё недельку поблевать, тогда вес точно пойдет....и для кошелька полезно)))

 

[Жарок]

Настраиваю мысли на стройность и здоровье. Про магний почитала, при давлении помогает. значит, надо узнать, в каких продуктах он есть.

 

[Markill]

Всем привет!
Смотрю тут все отчитываются. Ну тогда вот моя "исповедь обжоры":
Завтрак: три блинчика с мясом, сметаны 15% грамм 200, кофе с цукерманом и молоком, два бутера с колбасой...
Обед: морковь по корейски, рассольник, рис с рыбой в кляре (кажется треска была) и каркаде.
Ужин: два мандарина, 1 хурма и стакан кефира.
Тренировку сегодня прогулял - чувствую что заболеваю. Боюсь как бы не пришлось больничный брать в беговой.
Всем здоровья и лёгких килограммов!

 

[Markill]

.и для кошелька полезно

Ну не знаю.... Мой деньгам больше радуется

 

[Markill]

и каждый раз потом кайфую что поехала

Света, это называется чувство очищенной совести
Некоторые его еще принимают за "мышечную радость"

 

[Илья Александрович]

Доброе утро.
После интервальной пробежки на завтрак полкило омлета))
Всем здоровья, водных процедур и хорошей фигуры.

 

[Vasi1isa]

После интервальной пробежки

Доброе утро! Побегал с утра уже, вот это да!!!

 

[Илья Александрович]

Доброе утро! Побегал с утра уже, вот это да!!!

Если не болею, то бегаю.

 

[Vasi1isa]

Доброе спортивное утро!

Спойлер: Участники

Список участников:
2. @Olga 22
3. @Markill
4. @Ягуарка
5. @Альмира Пупыра
6. @Tata236
7. @Natali100
8. @smurfik
9. @Ларандана
10. @Olga Shmojlova
11. @Any99
12. @ОльгаК
13. @E-katerinas
14. @NatZ
15. @Svzeni
16. @Анатолий Кошмаровский
17. @Анастасия77
18. @Irchik
19. @ВоваНТ
20. @Наталья1976
21. @ShamanKa
22. @Lexvor
23. @Anytta
24. @Лелена
25. @Lanfear
26. @Жарок
27. @Lady in Red
28. @Ксенечка
29. @Застава
30. @ежичек
31. @/Sergei/
32. @Диона
33. @АтомиК
34. @Валерий_518
35. @Хинатик
36. @Nasty@
37. @legioner01
38. @Розанна
39. @Кисуля64
40. @Лука246
41. @Elia
42. @АленаТ

Вариант завтрака: овсяная каша с ягодами и орехами

Статья на сегодня и задача:

Спойлер: Тема №3

Правила здорового питания № 3

Интенсивность метаболизма (у каждого из нас свой индивидуальный основной обмен веществ) — это показатель того, как ваше тело использует энергию, когда вы отдыхаете. У спортсменов, которые подвергают себя большим физическим нагрузкам и обеспечивают себя высококачественным питанием, эффективный уровень метаболизма. У лежебоки он замедленный. У тех товарищей, которые сидят на диете и неоднократно набирали в весе, смешанный тип метаболизма. Большинство из нас лавируют между последними двумя типами. Какой тип метаболизма у вас? Всем нам хочется хорошо выглядеть, вот почему мы должны быть уверены, что правильно питаемся и регулярно занимаемся, и это часть нашей жизни. Поэтому давайте начнем двигаться по направлению к нашей цели! Нерегулярное питание Привычка нерегулярно питаться приводит к диким скачкам уровня сахара в крови и, соответственно, уровня инсулина. Это основные причины столь распространенных сейчас болезней, связанных с ожирением. Многие из нас питаются всего два раза в день; чаще всего не завтракают. В других случаях, мы делаем такие длительные перерывы между приемами пищи, что уровень сахара в нашем организме выходит из под контроля. Когда вы питаетесь нерегулярно, то ваше тело не знает сколько топлива и когда оно получит. Как результат, наш основной обмен веществ начинает замедляться. Активный образ жизни также увеличивает основной обмен веществ. Правильно питаясь и регулярно занимаясь вы разгоняете уровень вашего метаболизма, а он в свою очередь сгонит с вас нежелательный жирок.

_____________________________________________________________________

Задача по питанию № 3

В сегодняшней задаче по питанию речь пойдет о такой важной составляющей нашей жизни как вода. Правда в том, что многие из нас потребляют недостаточное ее количество. Тренировки обезвоживают организм, вот почему потребление достаточного количества воды является приоритетом для каждого.

Придется приложить усилия и научиться пить воды столько, сколько необходимо нашему организму, чтобы функционировать полноценно. Вспомним старшие классы в школе, где нас учили, что 60% массы нашего тела составляет вода. А красивые подтянутые мышцы, которые делают нас сильнее и выносливее, на 75% состоят из жидкости. Кровь, которая циркулирует по нашему организму также содержит около 83% воды.

Достаточное количество воды жизненно необходимо как для вашего здоровья, так и для работы над вашим телом. Не дожидайтесь момента, когда вы почувствуете жажду. Такая привычка ждать сигнала приводит к тому, что вы каждый раз допускаете обезвоживание организма. Обычно человек начинает ощущать жажду после того как теряет 1-2% массы тела. К этому моменту сокращается аэробная выносливость, т.е. организм начинает испытывать дефицит кислорода, что в свою очередь ведет к уменьшению силы в мышцах. Потеря 4% массы тела может привести к слабости, снижению двигательной активности, и даже судорогам в мышцах. А это, согласитесь, не очень приятно. Важно иметь четкое представление какое количество воды необходимо вашему организму для того, чтобы оставаться здоровым и активным.

Вот очень простой способ: на каждый килограмм массы вашего тела в среднем должно приходиться 30-40 мл воды в сутки. Т.е. человек должен выпивать приблизительно 3л воды в день.

Конечно, не следует пытаться выпить такое количество воды сразу, это может быть опасно. Просто постарайтесь распределить приемы жидкости равномерно в течении дня. Если ваш вес значительно больше среднего показателя или ваша физическая нагрузка более интенсивна, вам может понадобиться и большее количество воды. Так что, если вы хотите знать как много воды вам нужно выпивать ежедневно, можете воспользоваться описанной выше системой расчета. Легко пить воду, если вы занимаетесь спортом. После физической нагрузки водный баланс в организме остается на нужном уровне в течении всего дня, что значительно облегчает задачу. Найдите что-то, что поможет вам, разработайте свою стратегию. Я знаю, например, много людей, которые постоянно носят при себе бутылочку с водой. Конечно, желательно еще и помнить о том, что нужно эту воду пить Так что, в очередной раз направляясь за кока-колой, диетической кока-колой или еще за какой-нибудь жидкой химической сахарной бомбой, подумайте: не сделать ли выбор в пользу обычной воды.

Пожалуй, это основная загвоздка в нашей сегодняшней задаче по питанию. Вам придется усилием воли заставить себя выбирать воду вместо очередного вкусненького напитка, в то время как ваше «я» будет изо всех сил сопротивляться победе разума над желаниями.

Как и во всем остальном, здесь на первом месте стоит вопрос дисциплины, а дисциплина иногда требует решительности и жесткости по отношению к себе. Подумайте, если вы не в состоянии контролировать что и сколько вы выпиваете, то как вы собираетесь контролировать другие более серьезные сферы вашей жизни? Просто примите решение справиться с этой задачей, и вы не пожалеете.

 

[Наталья 1976]

Доброе утро)хорошего дня , легких тренировок... у мпня сегодня вяходной от трень )

 

[Olga 22]

Доброе утро

 

[Альмира Пупыра]

Всем привет!
Воду пью литра два минимум, вчера аж будильник ставила, чтобы не забывать
С пристрастием к кока коле борюсь изо всех сил аж на месячник по отказу от пищевых пристрастий ходила для этого вроде пока держусь. И объемы проще уходят, когда эту дрянь не пьешь. И целлюлит не растет

 

[Ягуарка]

Всем доброе утро 3 литра воды я даже представить боюсь, мне бы 2 осилить...

 

[Natali100]

Привет. Я жуткий водохлеб. Мне кажется даже больше 3х л. выпиваю. Посчитаю для интереса.

 

[Olga Shmojlova]

У меня приложение с напоминалкой стоит. Но оно уже не нужно так как я уже чувствую когда надо попить. Воды пью около 2,5 литров + очень люблю томатный сок. 2-3 стакана в день стабильно.

 

[Ягуарка]

У меня приложение с напоминалкой стоит. Но оно уже не нужно так как я уже чувствую когда надо попить. Воды пью около 2,5 литров + очень люблю томатный сок. 2-3 стакана в день стабильно.

А изначально по приложению водичку пила? Я когда-то устанавливал, но что-то не сложилось. Наверное повторю попытку

 

[АтомиК]

Доброе утро!!!

 

[Илья Александрович]

Силовая закончена.
Обед - тушеное филе индейки с болгарским перцем и салат из овощей с йогуртовой заправкой.

 

[Lanfear]

Всем привет!
Воду пью литра два минимум, вчера аж будильник ставила, чтобы не забывать
С пристрастием к кока коле борюсь изо всех сил аж на месячник по отказу от пищевых пристрастий ходила для этого вроде пока держусь. И объемы проще уходят, когда эту дрянь не пьешь. И целлюлит не растет

Есть же кола 0. Там минимально калорий)

 

[Альмира Пупыра]

Есть же кола 0. Там минимально калорий)

Хоть и калорий мало, полезного там так же мало и на вкус она дрянная не такая вкусная, лучше уж совсем не пить