Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно. Вам необходимо обновить браузер или попробовать использовать другой.
Возьмите меня плиз ! Я первый раз собираюсь поучаствовать .
Анкета :
1. Моя цель бега.
Похудеть и поправить здоровье
2. Количество дней бега в неделю с указанием конкретных дней или произвольно (минимум 3 дня).
3 дня , свободный график .
3. Виды нагрузки - бег, ходьба, эллипс и другое.
Ходьба на улице .
4. Форма фотоотчета, которую будете использовать.
Скриншот с программы фитнес браслета .
5. Согласие с правилами и взятие ответственности по заявленным нагрузкам на себя.
Я не занималась спортом 20 лет,а всё курила, курила и курила.Теперь не знаю, сколько в первый день можно будет пробежать, и как и насколько повышать затем дистанцию
Я не занималась спортом 20 лет,а всё курила, курила и курила.Теперь не знаю, сколько в первый день можно будет пробежать, и как и насколько повышать затем дистанцию
Рискну попробую
1. Похудение, укрепление здоровья.
2. минимум 3 р в неделю
3. бег/улица, ходьба/улица, велосипед.
4. скрин Pacer
5. с правилами согласна, по заявленным нагрузкам ответственность за свое здоровье беру на себя.
Я не занималась спортом 20 лет,а всё курила, курила и курила.Теперь не знаю, сколько в первый день можно будет пробежать, и как и насколько повышать затем дистанцию
Бего-ходьба на пульсе до 130, расстояние до 3-х км. поначалу 3 раза в неделю. Потом добавлять время и количество. Расстояние увеличивать по 10% в неделю по самочувствию.
Правила:
НАЧАЛО - 01.06.2018 г.
ОКОНЧАНИЕ - 08.09.2018 г.
Состоит из трех периодов:
- 1 период - 01.06.2018 - 01.07.2018.
- 2 период - 02.07.2018 - 05.08.2018.
- 3 период - 06.08.2018 - 08.09.2018.
Сколько бегать
Каждый участник определяет для себя сам количество дней бега в неделю, привязывая к дням недели(не менее 3-х в неделю), либо не привязывая, в соответствии со своими целями (пример-"пн.-пт., будни", "3 раза в неделю - пн., ср., пт.", 3 раза в неделю произвольно " и тд.) На основе этого составляется план на месяц вперёд в общей таблице. На следующий месяц план либо тот же, либо в него вносятся изменения по желанию участника.
Какие есть альтернативы?
Километры стодневки разделяются на три вида: беговые, вело, плавание (кто хочет - бегает, кто хочет - катает на вело, кто хочет - плавает, а кто-то хочет - и то, и другое и третье, пожалуйста)
Беговые километры, виды:
- бег /улица или зал,
- ходьба /улица или зал
- эллипс /зал,
- беговые лыжи /улица.
Велокилометры, виды :
- велосипед /улица,
- велотренажёр /зал.
4 велокилометра
= 1 беговому километру Плавательные километры, виды:
- плавание /улица (открытая вода)
- плавание /бассейн.
1 плавательный километр = 4 беговых километра.
Километраж каждого участника заносится в таблицу с учётом поправочных коэффициентов. Минимальный дневной пробег для отчёта за один подход - 1 км. (беговой), 4 км. вело, 0,25 км. плавание.
Отчётность.
В заявленные дни бега необходимо разместить фотоотчет (скриншот программы, либо фото информационного табло велотренажёра, беговой дорожки) с датой бега (например - отчёт за "ДД. ММ. ГГ. ") +зафиксированный километраж.
Если фотоотчет не сдан, обязательно добавление стихотворения из 4-х строк собственного сочинения на тему ЗОЖ. Без стиха текстовый отчёт считается пропуском и не принимается капитаном.
Время сдачи отчётов.
Следует придерживаться правила сдачи отчётов в день бега. Возможна сдача отчётов за всю отчётную неделю разом, но не позже вторника следующей недели.
Если вас съели волки.
Если болезнь, травма, или иной форс-мажор настигли вас в самый неподходящий момент, решайте сами - целесообразно ли возвращаться к физ. нагрузкам. Если да - участие сохраняется, если нет - выбытие. Сохранение участия из - за травмы, болезни или форс-мажора не может быть более 2-х недель. В любом случае предупреждайте капитана, он будет принимать решение индивидуально, в каждом конкретном случае.
Выход из стодневки.
Отсутствие отчётов в надлежащем виде в количестве более 5-ти дней в месяц влечёт за собой выбытие из стодневки.
Перевыполнение.
Перевыполнение плана на отчётной неделе, дело добровольное. Если будут такие отчёты, перевыполнение будет фиксироваться в табличке и засчитано в километраж. Но если на следующей неделе будут пропуски в отчётах, то представленные как перевыполнение отчёты в зачёт пропусков не идут.
Цензура.
За неуважительное отношение к участникам стодневки - предупреждение. В случае возникновения перебранок, предупреждения, по ситуации, выписываются либо только инициатору конфликта, либо всем её участникам. После накопления 3-х предупреждений - автоматом выход из стодневки.
ОРГАНИЗАТОРЫ СТОДНЕВКИ НЕ НЕСУТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЗДОРОВЬЕ УЧАСТНИКОВ. ПРИНИМАЯ РЕШЕНИЕ ОБ УЧАСТИИ, ВСЕ УЧАСТНИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНО ОПРЕДЕЛЯЮТ ДЛЯ СЕБЯ ПРИЕМЛЕМЫЙ УРОВЕНЬ НАГРУЗКИ И ЗА ИХ ПОСЛЕДСТВИЯ БЕРУТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ НА СЕБЯ.
Новичкам.
Для участия нужно заполнить анкету:
1. Моя цель бега.
2. Количество дней бега в неделю с указанием конкретных дней или произвольно (минимум 3 дня).
3. Виды нагрузки - бег, ходьба, эллипс и другое.
4. Форма фотоотчета, которую будете использовать.
5. Согласие с правилами и взятие ответственности по заявленным нагрузкам на себя.
Пример заполнения анкеты :
1. Укрепление здоровья.
2. 5 дней - пн., вт., ср., чт., пт.
3. Бег /улица.
4. Скрин беговой программы "Рантастик".
5. Согласен с правилами и по заявленным мною нагрузкам беру ответственность за своё здоровье на себя.
Старожилам.
Успешно прошедшим предыдущие стодневки, участие продолжается на основании анкеты, заполненнй
ранее, т. е. анкета имеет постоянную силу при непрерывном переходе из одной стодневки в другую. Вход в следующую стодневку по бегу осуществляется посредством сообщения в этой теме, типа "Я буду продолжать участие в стодневке по бегу". Если необходимо что-то изменить в анкете, то в этом же сообщении напишите пожелания по замене.
1) Укрепления здоровья
2) 3 дня в неделю
3.)Ходьба / улица или зал
4. Скрин беговой программы "samsung Health"
5. Согласен с правилами и позаявленным мною нагрузкам беру ответственность за своё здоровье насебя.
Всем привет! Возьмите и меня тоже в компанию! Это будет моя первая стодневка по спорту. А то я физрук в некурительной и мне надо быть примером !
Моя анкета:
1. Укрепление мышц и повышение выносливости
2. 3 дня минимум - произвольно
3. Ходьба на улице, велотренажер дома
4. Скрин программы-шагомера на сотовом, фото табло велотренажера.
5. Согласна с правилами и по заявленным мною нагрузкам беру ответственность за своё здоровье на себя.
Самое сложное будет - не забыть зафотать табло велотренажера. Но я хорошо пишу стихи (в крайнем случае)
доброго времени суток! попробую и я с вами побегать )
1. Моя цель бега. - для здоровья
2. Количество дней бега в неделю с указанием конкретных дней или произвольно (минимум 3 дня).
- 3 дня минимум произвольно
3. Виды нагрузки - ходьба/улица, эллипс
4. Форма фотоотчета, которую будете использовать.- фото с экранчика эллипса
5. Согласен с правилами и беру ответственность по заявленным нагрузкам на себя.
Всем привет! Возьмите и меня тоже в компанию! Это будет моя первая стодневка по спорту. А то я физрук в некурительной и мне надо быть примером !
Моя анкета:
1. Укрепление мышц и повышение выносливости
2. 3 дня минимум - произвольно
3. Ходьба на улице, велотренажер дома
4. Скрин программы-шагомера на сотовом, фото табло велотренажера.
5. Согласна с правилами и по заявленным мною нагрузкам беру ответственность за своё здоровье на себя.
Самое сложное будет - не забыть зафотать табло велотренажера. Но я хорошо пишу стихи (в крайнем случае)
Катя, у каждого свой "правильный бег", а остальное из цикла - "моя вода воденистей", "моя трава травенистей," моё солнце солнечней ". Бег, который приносит тебе радость, делает тебя более здоровой, не травмирует твой ОДА, он и есть самый что ни на есть" правильный ". Остальное всё от лукавого.
доброго времени суток! попробую и я с вами побегать )
1. Моя цель бега. - для здоровья
2. Количество дней бега в неделю с указанием конкретных дней или произвольно (минимум 3 дня).
- 3 дня минимум произвольно
3. Виды нагрузки - ходьба/улица, эллипс
4. Форма фотоотчета, которую будете использовать.- фото с экранчика эллипса
5. Согласен с правилами и беру ответственность по заявленным нагрузкам на себя.
Загрузи на телефон приложение беговое какое-нибудь, типа Рантастик, Эндамондо и другие. Там и ходьба есть. Для отчёта - скрин, где есть пройденное расстояние в километрах.
Загрузи на телефон приложение беговое какое-нибудь, типа Рантастик, Эндамондо и другие. Там и ходьба есть. Для отчёта - скрин, где есть пройденное расстояние в километрах.
сомневаюсь что в мой телефон можно что-то загрузить,там есть какое-то штатное програмное обеспечение нокиа,но оно собственно только на комп устанавливается,чтобы можно было какие-то файлы перекидывать туда и обратно....
) пора и тут мне обосновываться)
Ведь скоро Старт
Света, записал, ты в команде. Только в шагомере должно быть количество пройденных километров.
