Бег Стодневка по бегу - 15

[Зелёныйчай]

Отчёт 16. 12

 

[Batleika]

Добрый вечер-отчет: 16/17 ходьба 4.67 и 6.25 км соответственно.

 

[I believe]

Крутяк, больше 12 км. Давненько я больше 10 ки не делала

Отчет за сегодня. Понедельник - день тяжёлый. Ещё в зале занималась

 

[Рыжая Бестия]

Всем приветик
Ну вот. Я не отправилась опять отчет за ту неделю ??? сканы приложила и всё ???
Ну ладно главное хожу, хожу ☝

 

[ФЕлГа]

Приветы всем!
Отчёт за сегодня 16.12
Бег/ходьба 8,54 и 4 км. соответственно. =12,54 км.

 

[MrNobody]

16.12
Эллипс 1.13 + Ходьба 1.67 = 2.80 км.

 

[Olga 22]

16 декабря
Ходьба 6,33 км

 

[Muir]

Приобрел за очень адекватную сумму наручный пульсомер. Выбирал по отзывам измерения точности пульса. Прошолся быстрым шагом в маг и там по ступенькам с включенной беговой тренировкой. И вот какие отчеты он выдает в паре со смартфоном и его прогой. Пульсомер с медицинским тонометром выдают одинаковый пульс на 70 - 90 уд.мин. И вчерашний нескучный до кучи - 7 верст натянул
Затевалось все ради последней картинки - слежения за пульсом и его зонами, в том числе за превышением на подъемах

 

[Lara Yurievva]

Добрый день , отчёт за неделю.

 

[Lara Yurievva]

Отчёт за понедельник , 16.12

 

[NSSerg]

Поменял пульсовые зоны.

Теперь пятая зона - это максимальный пульс при тренировках МПК
Четвертая зона - ПАНО
Третья - длинная пробежка
Вторая - восстановительная
Первая - разминка. Везде максимальный пульс, то есть в конце пробежки.

Отчет 16 декабря, понедельник
Бег 7,00 км.

Спойлер: разминка, восстановительная пробежка

 

[ВоваНТ]

Поменял пульсовые зоны.
Посмотреть вложение 1080091
Теперь пятая зона - это максимальный пульс при тренировках МПК
Четвертая зона - ПАНО
Третья - длинная пробежка
Вторая - восстановительная
Первая - разминка. Везде максимальный пульс, то есть в конце пробежки.

Отчет 16 декабря, понедельник
Бег 7,00 км.
Посмотреть вложение 1080086Посмотреть вложение 1080088

Спойлер: разминка, восстановительная пробежка

Посмотреть вложение 1080090Посмотреть вложение 1080089

Чем руководствовался при таком раскладе зон?

 

[ВоваНТ]

16.12
Бег 13.05
Лыжи 11.05
Итого 24.1 км

 

[NSSerg]

Чем руководствовался при таком раскладе зон?

Своими данными о пульсе на разных типах тренировок, и вот этой (и аналогичными) статьей

Пульсовые зоны. Как определить и в какой лучше тренироваться | Беговой клуб «Академия марафона»

Новички часто преувеличивают свои возможности и стараются каждый раз бегать всё быстрее и быстрее, совершенно не ориентируясь на частоту сердечных сокращений (ЧСС). Это плохо влияет на сердечную выносливость и может спровоцировать заболевания. Сегодня поговорим о том, как контролировать свой...

academymarathon.ru

У меня установлено Zones for Training, и поменяв пульсовые зоны, я сразу вижу изменение раскладки по зонам всех последних тренировок.

 

[MrNobody]

Теперь пятая зона - это максимальный пульс при тренировках МПК
Четвертая зона - ПАНО
Третья - длинная пробежка
Вторая - восстановительная
Первая - разминка. Везде максимальный пульс, то есть в конце пробежки.

ОГО! Моя пятая зона - твоя третья. Наука говорит, что всё что выше 173 - красная зона, так что ты осторожнее с этими зонами, без фанатизма.
Выше 173 сердце не успевает на обратном ходе достичь полного объёма и начинает не биться а трепыхаться. а оно именно на обратном ходе снабжает собственные мышцы кровью.

 

[NSSerg]

ОГО! Моя пятая зона - твоя третья.

Ну у всех разный максимальный пульс. МПК и ПАНО тренировки нужны в любом случае. Я в двух верхних зонах (пульс выше 170) сижу порядка 5% бегового времени. Хотя рекомендуют 20%.

 

[игоряшкаNS]

Всем привет! Отчёты за прошлую неделю.
09.12.19. Бег 42,18 км.

10.12.19. Бег с ходьбой 5,22 км, ходьба 2,46 км, бег 8,44 км. Всего 16,12 км.

11.12.19. Лёгкий бег 19,86 км.

12.12.19. Ходьба, дорога на работу 8,15 км и 3,25 км. Всего 11,40 км.

13.12.19. Лёгкий бег 3,56 км.

14.12.19. Фартлек 4,35 км.

 

[MrNobody]

Ну у всех разный максимальный пульс. МПК и ПАНО тренировки нужны в любом случае. Я в двух верхних зонах (пульс выше 170) сижу порядка 5% бегового времени. Хотя рекомендуют 20%.

У тех кто это рекомендует к 50 годам аритмия образуется, именно потому, что после нескольких минут на пульсе выше 170 в сердце начинают умирать клетки от голода. Вот ты бежишь - а у тебя каждую секунду умирает по 1000 клеток. Это оправдано когда ты элитный спортсмен, бежишь на соревнованиях и тебя ждёт приз 10000$? или хотя бы медаль, но на тренировке гробить сердце? это тренировка или чё? И твоя задача улучшить здоровье или побыстрее стать инвалидом? Достаточно 150 - 170 при интервалах!

 

[MrNobody]

09.12.19. Бег 42,18 км.

ОГО!!!

 

[игоряшкаNS]

Трейл MAD FOX ULTRA. 15.декабря. 41,150 км. 5.01.часа. Трудно, но здорово. Трасса хорошая, многообразная. Здесь и замерзшее болото и броды, бурелом и поля, поля. К10 немного пробежали и по льду озера Неро. Треки не сохранились, телефон 22 км, больше не смог, часы тоже не выдержали.

Всем здоровья и лёгких ног