Бег Стодневка по бегу - 16

[I believe]

СУПЕР! Статья из бегового паблика

Насколько с возрастом снижается восстановление?



Чем 40-50-летние бегуны отличаются от 20-летних кроме нескольких десятилетий? Кто бегает очень давно начинают подмечать якобы снизившуюся скорость восстановления, необходимость отдыхать почаще и т.д.

Порой возникает вопрос о курице и яйце. Восстановление с возрастом снижается потому, что в 40 лет нет возможности тренироваться так же много и качественно, как и в 20 в силу множества обстоятельств. А скорость восстановления, как известно, подверженное тренировкам качество. Или же именно возраст является причиной неспособности тренироваться как еще 15 лет назад и так же быстро восстанавливаться?

Давайте разбираться. Во-первых, старение во многом иллюзия и сейчас никого не удивить большим представительством на Олимпийских Играх 40-летних спортсменов.
Но все же важно глянуть, что говорит наука. И вот какое исследование позволяет пролить свет на данный вопрос.
Исследовали в течение 6 месяцев две группы добровольцев. Одна группа была значительно моложе другой - 22 и 47 лет в среднем соответственно.
Выполняли силовые упражнения и следили за скоростью восстановления. Но для нас, бегунов, это неважно, так как принципы восстановления при силовых и аэробных нагрузках не сильно отличаются.
Итак, искали изменение силы после 48 часов после тяжелой тренировки, а также смотрели на маркеры воспаления и повреждения мышц.
Результаты довольно просты - НЕ НАШЛИ различий между молодой и возрастной группой. Субъективная болезненность в мышцах, маркеры воспаления не отличались ничем.
Поэтому, когда мы рассматриваем параметр "СКОРОСТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК" и влияние на него биологии (возраста) и образа жизни (тренировок), то образ жизни выигрывает перед биологией вчистую.
А если вкратце описать почему с возрастом падают результаты - из-за снижения активной мышечной массы. Это происходит при дефиците силовой тренировки и снижении гормонального фона.

 

[MrNobody]

А если вкратце описать почему с возрастом падают результаты - из-за снижения активной мышечной массы. Это происходит при дефиците силовой тренировки и снижении гормонального фона.

Я этим вопросом специально интересовался, потому что хотел выяснить пределы моих хотелок. Вот что я выяснил.
1. При нагрузках и усталости в клеточной мембране (без подробностей) образуется дырка, куда протискивается ион кальция, и кальцинирует, соответственно, мышечное волокно.
2. Фасции разрастаются в мышечной ткани и делают её не такой эластичной как у молодёжи. Поэтому нет возрастных спринтеров.
3. Нервная система, (кирдык), гормоны (кирдык) - всё в разы меньше вырабатывается. Особенно тестестерон и гормон роста.
4. Тимус уменьшается - иммунитет ухудшается, - реакция на стрессы уменьшается.
5. Метаболизм замедляется (из-за гормонов), если его разгонять, то нервная система истощается.
6. Гормонов всё меньше и ничего здесь не поделаешь, например надпочечники - при каждом выбросе гормонов на них образуется рубец, когда рубцов становится слишком много,.....сами понимаете....что.
6. При каждом стрессе сосуды сужаются и зарастают, на сердце образуется рубец - сами понимаете, это необратимо.
7. Кальций в хрящах и сухожилиях, надрывы - необратимо...
и ничего не поделаешь - тренируешь симпатическую систему - истощаешь парасимпатическую....и наоборот.
8. Есть ещё 500 пунктов, но мне лень их писать....этих семи вполне достаточно.

 

[I believe]

Я этим вопросом специально интересовался, потому что хотел выяснить пределы моих хотелок. Вот что я выяснил.
1. При нагрузках и усталости в клеточной мембране (без подробностей) образуется дырка, куда протискивается ион кальция, и кальцинирует, соответственно, мышечное волокно.
2. Фасции разрастаются в мышечной ткани и делают её не такой эластичной как у молодёжи. Поэтому нет возрастных спринтеров.
3. Нервная система, (кирдык), гормоны (кирдык) - всё в разы меньше вырабатывается. Особенно тестестерон и гормон роста.
4. Тимус уменьшается - иммунитет ухудшается, - реакция на стрессы уменьшается.
5. Метаболизм замедляется (из-за гормонов), если его разгонять, то нервная система истощается.
6. Гормонов всё меньше и ничего здесь не поделаешь, например надпочечники - при каждом выбросе гормонов на них образуется рубец, когда рубцов становится слишком много,.....сами понимаете....что.
6. При каждом стрессе сосуды сужаются и зарастают, на сердце образуется рубец - сами понимаете, это необратимо.
7. Кальций в хрящах и сухожилиях, надрывы - необратимо...
и ничего не поделаешь - тренируешь симпатическую систему - истощаешь парасимпатическую....и наоборот.
8. Есть ещё 500 пунктов, но мне лень их писать....этих семи вполне достаточно.

Ну всё ясно!

 

[I believe]

Я этим вопросом специально интересовался, потому что хотел выяснить пределы моих хотелок. Вот что я выяснил.
1. При нагрузках и усталости в клеточной мембране (без подробностей) образуется дырка, куда протискивается ион кальция, и кальцинирует, соответственно, мышечное волокно.
2. Фасции разрастаются в мышечной ткани и делают её не такой эластичной как у молодёжи. Поэтому нет возрастных спринтеров.
3. Нервная система, (кирдык), гормоны (кирдык) - всё в разы меньше вырабатывается. Особенно тестестерон и гормон роста.
4. Тимус уменьшается - иммунитет ухудшается, - реакция на стрессы уменьшается.
5. Метаболизм замедляется (из-за гормонов), если его разгонять, то нервная система истощается.
6. Гормонов всё меньше и ничего здесь не поделаешь, например надпочечники - при каждом выбросе гормонов на них образуется рубец, когда рубцов становится слишком много,.....сами понимаете....что.
6. При каждом стрессе сосуды сужаются и зарастают, на сердце образуется рубец - сами понимаете, это необратимо.
7. Кальций в хрящах и сухожилиях, надрывы - необратимо...
и ничего не поделаешь - тренируешь симпатическую систему - истощаешь парасимпатическую....и наоборот.
8. Есть ещё 500 пунктов, но мне лень их писать....этих семи вполне достаточно.

А вот в моём районе, из соседней школы учитель Берингов пролив переплыл в 60 лет (в составе эстафеты)!

134 километра. На эстафете пловцам приходилось бороться с температурой воды от 2,5 до 10 градусов, сильным туманом, ветром до 80 километров в час и волнами высотой до пяти метров. На момент эстафеты Александру Куляпину было 59 лет.

Пермяк попал в Книгу рекордов Гиннесса, проплыв через Берингов пролив - Российская газета

Житель Перми Александр Куляпин официально признан рекордсменом за участие в Международном эстафетном заплыве через Берингов пролив

rg.ru

 

[MrNobody]

А вот в моём районе, из соседней школы учитель Берингов пролив переплыл в 60 лет (в составе эстафеты)!

Я не про то что нет ничего невозможного, а про то, что необратимые изменения копятся.....хотя и с разной скоростью.....
И это....сама понимаешь.....для меня шестидесятилетние и моложе ......что для тебя подростки.....я о серьёзных сроках рассуждаю......70 и выше.

 

[ВоваНТ]

9 апреля
Пешком 5.6
Бегом 10
Итого 15.6 км

 

[I believe]

Я не про то что нет ничего невозможного, а про то, что необратимые изменения копятся.....хотя и с разной скоростью.....
И это....сама понимаешь.....для меня шестидесятилетние и моложе ......что для тебя подростки.....я о серьёзных сроках рассуждаю......70 и выше.

Василий Павлович, я более чем уверена, что Вы в намного лучшей физической форме, чем некоторые мои ровесники - любители пива, покурить, пожрать и полежать на диване.

 

[MrNobody]

09.04 (За бортом+20С) Ясно.
Ходьба 3.65 + Бег 5.97 = 9.62 км.

 

[Central NJ]

Здравствуйте ребята! Отчет за 08.04.2020.

 

[volukaba_aas]

Добрый вечер!
Отчёт 09.04.20

 

[I believe]

Отчёт за 9.04
Ногами 5,9 км, велик 20 км (5) = 10,9 км

Что-то типа бега (возле дома)

 

[ilvyz]

Отчёт за 9.04.
Ходьба - 4.2 км

 

[Tayga]

Добрый вечер! Отчёт за 09.04: ходьба 2.96

 

[ФЕлГа]

Всем привет!
Отчёт за сегодня 09.04
Бег 3,15 км

 

[ВоваНТ]

10 апреля
Бегом 15.4 км

 

[Batleika]

10/04 ходьба 4.1 км

 

[ilvyz]

Отчёт за 10.04.
Велотренажер - 2 км.

 

[Olga 22]

Отчёт за 10 апреля
Эллипс 4,8 км

 

[MrNobody]

10.04 Ходил 4.03 км.

 

[victor62]

Всем доброго вечера! К нынешей обстановке вроде адаптировался)
Ладно лучше.. не было бы хуже
За 07.04 - ходьба 5,7 км

За 08.04 - ходьба - 6.0 км

Сегодня, т.е 10.04 не понравилась погода) осваивал дорожку -4,38 км

Всем только хорошего!!