Бег Стодневка по бегу-19

[Дамочка]

Отчёт за 21.04 11,8-всего из них 7 км бег

 

[I believe]

Доброе утро, команда! Всем хорошего бодрого дня!

Как бег влияет на давление, и можно ли бегать при гипертонии​

Многие люди, страдающие от повышенного давления, уверены, что бегать им противопоказано, как и заниматься любым другим спортом. Однако врачи это опровергают: занятия спортом, в том числе бег, помогают человеку справиться с болезнью.
Периодическое удержание высокого пульса, достигаемое во время спортивных нагрузок, позволяет улучшить эластичность артерий, снизить показатели «жёсткости» сердечной мышцы, уменьшить периферическую инсулинорезистентность. Инсулинорезистентность – это нарушение метаболизма, при котором повышается концентрация глюкозы в крови и процветает ряд заболеваний, появляются проблемы с сосудами, лишний вес.
С позиций доказательной медицины регулярный бег является эффективным инструментом снижения и нормализации артериального давления, профилактики сахарного диабета.
СТАТЬЯ

Как бег влияет на давление, и можно ли бегать при гипертонии - "Марафонец"

Можно ли бегать при гипертонии и как делать это правильно, чтобы не навредить себе, разбираемся вместе со специалистом Европейского медицинского центра Сергеем Бердниковым.

marathonec.ru

 

[MrNobody]

Отчёт
21.04 Трусца 5.73 км.

 

[Kashkamalashka]

Всем привет!
Решила бегать, особенно после мотивирующего фото ж.."the лень".

Дистанция 2 км. После первых 150-200 метров задыхаюсь, перехожу на шаг. Потом опять бег. И так короче до финиша. Еле еле((
Ну как смогла)
Поняла, что дышу не правильно, полон нос соплей, в носу жжение. До пробежки все норм, дыхание восстановить когда на шаг перехожу особо не получается.
Подскажите, мне лучше медленно бежать, что бы как можно дольше без остановки?
Сейчас где то 7 км в час. Не быстро вроде.
Вот таблица для новичков которую здесь размещали есть у меня. Но как то по минутам не получается бежать
И нос? Я решила пройдет , просто с непривычки
Если была информация, буду благодарна за ссылку

 

[Хоккеист]

Всем привет. Утром трешку пробежал, начал акцентировать внимание на движении рук во время бега, скорость выросла) а мне пока не надо))

 

[I believe]

Всем привет!
Решила бегать, особенно после мотивирующего фото ж.."the лень".

Дистанция 2 км. После первых 150-200 метров задыхаюсь, перехожу на шаг. Потом опять бег. И так короче до финиша. Еле еле((
Ну как смогла)
Поняла, что дышу не правильно, полон нос соплей, в носу жжение. До пробежки все норм, дыхание восстановить когда на шаг перехожу особо не получается.
Подскажите, мне лучше медленно бежать, что бы как можно дольше без остановки?
Сейчас где то 7 км в час. Не быстро вроде.
Вот таблица для новичков которую здесь размещали есть у меня. Но как то по минутам не получается бежать
И нос? Я решила пройдет , просто с непривычки
Если была информация, буду благодарна за ссылку

Я вечером могу полезные ссылки скинуть, сейчас убегаю на работу.
Тут у нас много бывалых, может накидают советов))
Очень медленное и постепенное наращивание нагрузки - вот самый главный принцип.

 

[NSSerg]

Подскажите, мне лучше медленно бежать, что бы как можно дольше без остановки?

Непонятно, для чего? Для чего бежать "как можно дольше без остановки"?
Кроме травм это ИМХО ничего не даст.

Вот программа подготовки к первым 5 километрам.

C25k_Russian | Couch to 5k - C25K Running Program

www.c25k.com

Но как то по минутам не получается бежать

Есть приложения для смартфонов, которые голосом говорят когда нужно переходить на бег, а когда на шаг.

Поняла, что дышу не правильно, полон нос соплей, в носу жжение. До пробежки все норм, дыхание восстановить когда на шаг перехожу особо не получается.

Не надо уметь дышать для бега. Задыхаешься не потому что не умеешь дышать, а потому что не развиты кардиореспираторные способности, и пытаешься держать интенсивность превышающую эти способности.
Их невозможно поднять резко неким умением, они развиваются плавно в процессе тренировок.

 

[I believe]

Непонятно, для чего? Для чего бежать "как можно дольше без остановки"?
Кроме травм это ИМХО ничего не даст.

Вот программа подготовки к первым 5 километрам.

C25k_Russian | Couch to 5k - C25K Running Program

www.c25k.com

Есть приложения для смартфонов, которые голосом говорят когда нужно переходить на бег, а когда на шаг.


Не надо уметь дышать для бега. Задыхаешься не потому что не умеешь дышать, а потому что не развиты кардиореспираторные способности, и пытаешься держать интенсивность превышающую эти способности.
Их невозможно поднять резко неким умением, они развиваются плавно в процессе тренировок.

Тоже хотела про эту программу написать. Я именно с неё и начинала.

@Kashkamalashka, найди и скачай бесплатное приложение для телефона Couch to 5k

 

[Kashkamalashka]

Непонятно, для чего? Для чего бежать "как можно дольше без остановки"?
Кроме травм это ИМХО ничего не даст.

Вот программа подготовки к первым 5 километрам.

C25k_Russian | Couch to 5k - C25K Running Program

www.c25k.com

Есть приложения для смартфонов, которые голосом говорят когда нужно переходить на бег, а когда на шаг.


Не надо уметь дышать для бега. Задыхаешься не потому что не умеешь дышать, а потому что не развиты кардиореспираторные способности, и пытаешься держать интенсивность превышающую эти способности.
Их невозможно поднять резко неким умением, они развиваются плавно в процессе тренировок.

Тоже хотела про эту программу написать. Я именно с неё и начинала.

@Kashkamalashka, найди и скачай бесплатное приложение для телефона Couch to 5k

Прочитаю. Изучу. Установлю. Благодарю за инфо??

А бежать?)) Да там на стадионе, бывалые бегут... Обгоняют..... Тоже так хочу?

 

[ВоваНТ]

Прочитаю. Изучу. Установлю. Благодарю за инфо??

А бежать?)) Да там на стадионе, бывалые бегут... Обгоняют..... Тоже так хочу?

А меня на стадионе вообще все обгоняют)))

 

[MrNobody]

А бежать?)) Да там на стадионе, бывалые бегут... Обгоняют..... Тоже так хочу?

Начинай перебежками по 10-15 метров. (Мне весь март так пришлось делать). Иначе закислишь мышцы и запустишь процесс омертвления тканей. Этого ни в коем случае нельзя допустить, потому что они выделяют трупный яд. Пока не образуются митохондрии бегай не больше 40 секунд, потом переходи на шаг. Через две недели сама увидишь, что полегчает. Профессиональные тренеры вообще не советуют начинать с чистого бега. Они рекомендуют своим подопечным общефизические упражнения типа табата 10 минут, потом короткая пробежка , и так несколько циклов. Со временем время пробежки увеличивается, количество упражнений уменьшается.

 

[NSSerg]

А бежать?)) Да там на стадионе, бывалые бегут... Обгоняют..... Тоже так хочу

По программе C25k - подготовишь организм к бегу, и научишься пробегать 5 км без остановок и без отдышки. Правда бывалые будут продолжать обгонять.

 

[Wika305]

Отчёт за 22.04

 

[ВоваНТ]

22.04
Пешком, бегом и вплавь.
Итого 22.95 км

 

[Галла]

Отчет 22.04 Ходьба 7,23 км

 

[Дарьюшка]

Отчёт 22.04

Спойлер: 3 мили с Лесли

 

[Алёна909]

22.04.21.
отчётик)

 

[Лилия Николаевна]

Всем здравствуйте. Мой отчет

 

[HelgaCat]

22.04 7,3 км

 

[I believe]

Спойлер: Команда

@NSSerg
@Диона
@Селена13
@volukaba_aas
@MrNobody
@Nicety
@Taha
@I believe
@Batleika
@Рыжая Бестия
@Olga 22
@Wika305
@Зелёныйчай
@HelgaCat
@svetlyc
@Kashkamalashka
@I_R_I_N_A_09
@Галла
@Marisabel95
@ВоваНТ
@Алёна909
@Ананасинка
@Mar’ay
@Amelinda
@Лилия Николаевна
@игоряшкаNS
@ilvyz
@Дамочка
@Ishik
Модератор:
@Veritas

Доброе утро/день всем!
Сегодня последний день сдачи отчётов за прошлую неделю. Загляните, пожалуйста, в табличку: всё ли на месте?
Таблица 13 неделя