Стодневка по бегу - 26

[I believe]

Всем физкультприветик!???
1. Укрепление здоровья.
2. Все дни
3. Бег, ходьба, танцы
4. Скрин беговой программы
5. Ознакомилась с правилами, всё понятно, по заявленным мною нагрузкам беру ответственность за своё здоровье на себя.

Настя, записываю, добро пожаловать

 

[Инна MK]

Катюша доброе утро
А что это за приложение у тебя?

А у меня велик:
26.07
Посмотреть вложение 1853944
27.07
Посмотреть вложение 1853945

 

[Инна MK]

Я, конечно, ни разу не эксперт, но всё равно настаиваю, что упражнения на пресс на спине надо делать с прижатой поясницей. Если не хочешь впоследствии иметь хронические боли в спине, грыжи, протрузии и прочие "прелести".

Да даже в сети, если посёрфить, можно найти на эту тему много материала.

Вот статья
спойлер: Во время упражнений на сгибание туловища на скамье происходит компрессионная нагрузка на низ спины, со временем может привести к различным нарушениям в спине, повышению риска спинной грыжи, накоплению негативного фона, который может вылиться в различные травмы.

Как не надо качать пресс: 3 неэффективных и вредных упражнения для пресса

Зожник - наука о здоровом образе жизни

zozhnik.ru

Вот очень хорошая статья, здесь прям подробнейший разбор:
спойлер: уражнения на пресс с подъёмом туловища весьма травмоопасны. Пресс качается при небольшой амплитуде.

https://aramil.city/kak-pravilno-kachat-press

Посмотреть вложение 1854352

Скручивания на пресс. Делай правильно

#shorts Самая распатроненная ошибка, при выполнении скручиваний - это вовлечение в работ сгибателя бедра. Что может стать причиной болей в поясничном отделе ...

www.youtube.com

И если уж кажется, что этого мало, то можно добавить другие упражнения на пресс, более эффективные и менее травмоопасные. Например, планки: обычную статическую, скалолаза, боковые динамические планки - мало не покажется.

Да, всё верно.
Мои бывшие тренеры( а их у меня было два), всегда и многократно твердили то же самое. Никаких нагрузок на поясницу.
И да, подбородок никогда не тянем к груди. Надо представить, что между подбородком и ключицей у тебя мячик, чтобы не прижимать его к груди( иначе идёт неправильная нагрузка на шею).

 

[Инна MK]

Огромное спасибо! Мне наверно было сложно самой понять что больше не значит лучше. Я поднимала весь корпус с пониманием что это и есть нагрузка. Теперь вижу что не нужно себя истязать чтобы тренироваться, ведь до сих пор с повязками хожу от тренировок моих.

Я теперь не жалею, что как-то потратилась в тренажёрном и оплатила программу личных трень
Очень много нюансов в силовых, очень аккуратно со спиной...

 

[Katrinа]

Всем доброе утро Отчёт за 29.07

Спойлер: Отчёт за 29.07

 

[dimus]

Да, всё верно.
Мои бывшие тренеры( а их у меня было два), всегда и многократно твердили то же самое. Никаких нагрузок на поясницу.
И да, подбородок никогда не тянем к груди. Надо представить, что между подбородком и ключицей у тебя мячик, чтобы не прижимать его к груди( иначе идёт неправильная нагрузка на шею).

Обычно так в становой тяге делают, с мячиком

 

[dimus]

 

[Marisabel95]

Всё нормально ты спросила, зря стёрла, ничего такого там не было страшного. Я видела, сразу ответить некогда было. А если другие не ответили, может, просто не знают, не сталкивались, или не видели вопрос)

Я представляю где у тебя натирает. Ты, наверное, поднимаешь себя почти целиком, отрывая поясницу, почти садясь, и много повторов делаешь.

У меня такое бывало

 

[dimus]

Я теперь не жалею, что как-то потратилась в тренажёрном и оплатила программу личных трень
Очень много нюансов в силовых, очень аккуратно со спиной...

Хорошо когда тренер толковый попадаеться. Сейчас как на потоке этих тренеров учат. Чисто для зарабатывания денег.смотришь и удивляешься.

 

[Инна MK]

Хорошо когда тренер толковый попадаеться. Сейчас как на потоке этих тренеров учат. Чисто для зарабатывания денег.смотришь и удивляешься.

Это да...
Один - мужчина был, тот вовремя меня остановил в моей " похудательной " цели ..
Я тогда поддалась моде на аннорексичность
И да, вёл меня по программе очень доходчиво и толково.
Вторая- девушка, та тоже правильно мне сказала:" Не смотри на меня и мои результаты.
Слушай себя и свой организм, никаких диет и тяжёлых нагрузок. Только постепенность и регулярность".
До сих пор их обоих с благодарностью вспоминаю

 

[dimus]

Это да...
Один - мужчина был, тот вовремя меня остановил в моей " похудательной " цели ..
Я тогда поддалась моде на аннорексичность
И да, вёл меня по программе очень доходчиво и толково.
Вторая- девушка, та тоже правильно мне сказала:" Не смотри на меня и мои результаты.
Слушай себя и свой организм, никаких диет и тяжёлых нагрузок. Только постепенность и регулярность".
До сих пор их обоих с благодарностью вспоминаю

А я самоучка. Технику разбирал сам.

 

[dimus]

Это да...
Один - мужчина был, тот вовремя меня остановил в моей " похудательной " цели ..
Я тогда поддалась моде на аннорексичность
И да, вёл меня по программе очень доходчиво и толково.
Вторая- девушка, та тоже правильно мне сказала:" Не смотри на меня и мои результаты.
Слушай себя и свой организм, никаких диет и тяжёлых нагрузок. Только постепенность и регулярность".
До сих пор их обоих с благодарностью вспоминаю

Соглашусь с тем что нужно чувствовать и понимать свой организм

 

[Инна MK]

А я самоучка. Технику разбирал сам.

Ну тоже же хорошо
Главное, не переборщить..
А то я обычно вот поставлю себе цель: сесть на шпагат к примеру...
И давай себя истязать...на утро ноги то не идут и все такое
Забрасываю...
Потом опять все по новой...
Мне регулярности сейчас не хватает.
Вот сегодня выходной, планировала стадион...дождик и погода пасмурная...
Да ещё на форуме залипла....

Надо оторвать попу от стула и на улицу

 

[Инна MK]

А я самоучка. Технику разбирал сам.

Ты сейчас чем занимаешься? Т.е.какими видами нагрузок?
В тренажёрный ходишь или дома?
Бегаешь?

 

[dimus]

Ну тоже же хорошо
Главное, не переборщить..
А то я обычно вот поставлю себе цель: сесть на шпагат к примеру...
И давай себя истязать...на утро ноги то не идут и все такое
Забрасываю...
Потом опять все по новой...
Мне регулярности сейчас не хватает.
Вот сегодня выходной, планировала стадион...дождик и погода пасмурная...
Да ещё на форуме залипла....

Надо оторвать попу от стула и на улицу

Я вот тоже пошел на велике кататься. Так же не могу остановиться, но не пропускаю. Больше для себя щас занимаюсь. Какие то результаты не интересны уже. Балуюсь?

 

[dimus]

Ты сейчас чем занимаешься? Т.е.какими видами нагрузок?
В тренажёрный ходишь или дома?
Бегаешь?

Хожу в тренажерный, на велике иногда катаю. Пытаюсь бегать по 30мин 2раза в неделю, но не всегда получаеться по времени. Хочу по утрам возобновить пробежки. А ты?

 

[I believe]

Катюша доброе утро
А что это за приложение у тебя?

Привет, Инна! Рантастик
В гугл плей выглядит так

 

[I believe]

сегодня выходной, планировала стадион...дождик и погода пасмурная...
Да ещё на форуме залипла....

Надо оторвать попу от стула и на улицу

В дождик кайфово бегать же! Не то что в плюс тридцать на солнце.
У нас такая жара сегодня невозможная, я уже зиму скорей хочу)

 

[Katrinа]

В дождик кайфово бегать же! Не то что в плюс тридцать на солнце.
У нас такая жара сегодня невозможная, я уже зиму скорей хочу)

Привет, Катюш! Я вчера в дождик бежала ? это такой кайф За наушники только переживаешь в такие моменты ) а так супер просто

 

[dimus]

Ну вот опять колесо пробил