Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Алллочка]

Оставляю вас на зама, старожилов и экспертов, постараюсь зайти в конце дня. До связи!

 

[Kor-nusha]

Не, у меня травма была, я критическое количество крови потеряла. Наркоз был ерундовый, полостной операции не было. Мне крови донорской литр залили, и то с анемией жуткой выписали.

Ого (((. Кошмар какой. Слава Богу все хорошо!

 

[Nuta]

Слава Богу все хорошо!

Отлично, я бы сказала. Приступила сегодня к тренировкам. Не более 10 раз каждое упражнение (присед, махи, такое). Хватило меня минут на 15 даже без гантелей. Дыхалка умерла, сердце чуть не проломило ребра. Ничего, Москва не сразу строилась. Завтра дотяну хотя бы до 20 минут.

 

[Ms.Summer]

НП 1300 кКал . +Акт. 1700 кКал Cуточная норма белков, жиров, углеводов, 162.5 г 97.5 г 28.9 г

 

[ЯНаталИЯ]

Привет всем)
1. Задание:
Базовый - 1169
С уч. нагрузок - 1914
2. Задание:
Cуточная норма белков, жиров, углеводов, граммов в день У = 150.0 г Б = 90.0 г Ж = 26.7 г

 

[1Yulia]

Алллочка, удалите меня. Этот сезон пропущу - никак не успеваю, чтобы изучить базу

 

[Виктория Евгеньевна]

По заданиям

1. Расчёт метаболизма
Нормальный метаболизм - 1298 ккал/сутки
С учётом ежедневных физических нагрузок - 2125 ккал/сутки

2. Расчёт энергетических потребностей

 

[Anytta]

Задание:
Базовый метаболизм - 1409
Норма калорий с учётом активности - 1937

Желаемый вес на стодневку - 74
Желаемый вес вообще - 60 (эту цифру и брала для следующего расчёта)
Норма калорий с учётом активности желаемого веса - 1662

Если для снижения веса взять дефицит 15%, то 1937 - 15% = 1646

Т.е. для снижения веса мне нужно примерно 1650 ккал/день

БЖУ = 30 /20 /50
6 приёмов пищи

Норма белков 1-1,5г на кг, т.о. 1,5*80=120
Норма углеводов 2,5-3г на кг, т.о. 2,5*80=200
Норма жиров 1-1,2г на кг, т.о. 1*80=80

В общем всё сходится кроме жиров)

 

[zavad]

Привет всем!меня запишите,а то распёрло как борова после бросания курить,надо что то с этим делать)

 

[Nuta]

Привет всем!меня запишите,а то распёрло как борова после бросания курить,надо что то с этим делать)

Набор уже закончился, стодневка стартовала.

 

[Kor-nusha]

Отлично, я бы сказала. Приступила сегодня к тренировкам. Не более 10 раз каждое упражнение (присед, махи, такое). Хватило меня минут на 15 даже без гантелей. Дыхалка умерла, сердце чуть не проломило ребра. Ничего, Москва не сразу строилась. Завтра дотяну хотя бы до 20 минут.

Конечно! Все постепенно!

 

[Tata236]

вообще мы вечером обязательно едим!

Я хочу все-таки приучиться закрывать "хлеборезку" максимум до 18-00. По моему опыту на меня это хорошо влияет. Вообще в идеале ввести бы это в нерушимое правило-не поел до 18-00, не жрешь до утра ни при каких обстоятельствах.

 

[Tata236]

Сделала замеры. Вот уж точно я "в пике своей формы"))) Насколько я себя помню такой вес 68 кг-это максимум, который я могу припомнить в своей жизни. И я его достигла. Утешает, что столько же я весила примерно классе в 8-м))) Следовательно, это все-таки не возрастное, а просто нажратое. Требую срочно легализовать мат в нашей стодневке!

 

[Tata236]

Загнала себя сегодня в зал. Не было меня там 1,5 месяца, а они опять там все перестроили. И ладно бы лучше сделали, так нет. Кардиозону разделили на беговые дорожки, к коим прорубили лестницу в потолке, а велики запихнули в бывшую детскую комнату, в которой абсолютно нет вентиляции.Раньше хоть можно было крутить педали и поглядывать не освободиться ли дорожка... А зоны для работы в партере на коврике не осталось совсем, где делать растяжку непонятно. Хоть стели между тренажерами посреди зала. И люди эти все бесят. Хочу персональный зал.

 

[Nuta]

Требую срочно легализовать мат в нашей стодневке!

Во, я тоже по рукам себя бью постоянно.

 

[Виктория Евгеньевна]

Требую срочно легализовать мат в нашей стодневке!

поддерживаю!
где подписать петицию?)

 

[E-katerinas]

Блин, ниче не поняла как что считать.
1. Базовый метаболизм - 1309
2. С этим же весом и тренировками - 1837
3. С желаемым весом и тренировками - 1692
Вот какой брать 2 или 3?
а с бжу я вообще запуталась. Что вводить то? Сколько калорий ввести?
по п.1. суточная Б-98,2 Ж - 29,1 У-163,6
на 1 прием пищи (4 раза в день) Б-24,5 Ж-7,3 У-40,9
по п.2 суточная Б-137,8 Ж-40,8 У-229,6
на 1 прием пищи Б-34,4 Ж-10,2 У- 57,4
по п.3 суточная Б-126,9 Ж-37,6 У-211,5
на 1 прием пищи Б-31,7 Ж-9,4 У-52,9
Распределение выбрала стандартное (Б 30 Ж 20 У 50)
В общем все посчитала, что смогла придумать, сейчас окажется, что ни один вариант неправильный

 

[Застава]

Девочки, @Kalibri, @E-katerinas, @Застава.
Вопрос только о питании, не о физической активности.
Я думала о вас, поскольку каждая из вас на своей системе питания.
Диетология вообще такая наука, которая оперирует человеческой индивидуальностью в плане еды.
Не буду давать комментарии к тому, что вы сейчас практикуете. Все имеет право на жизнь, про Мантиньяка не знаю, об остальном в курсе.
Вы можете продолжать, особенно Катя, если у нее шейпинг+шейпинг питание - это единая система.
Можете попробовать ПП. Она очень и очень гибкая!

Но здесь мы практикуем сбалансированное правильное питание.
И у нас с вами есть несколько вариантов развития событий:
1. Вы свои системы просто посчитаете, как все, и посмотрим, что получится. А продолжать или менять, решать вам. Если остаетесь на своих, то тогда только продолжаете свою систему в Группе без обсуждений питания. Если пробуете ПП, то включаетесь по полной.
1. Или вам эти наши обсуждения о ПП вообще не интересны. Возможно вам нужен командный дух, возможно спортивная направленность, а может и вообще ничего, подумайте.

Я считала раньше,и вот опять рассчитала свой основной обмен и т.п.
получилось:
Основной обмен -1251
доп.обмен - 751
норма энергозатрат - 2002 ккал
Рекомендуемая калорийность для похудения - 1562ккал

И калорийность потребляемого рациона у меня обычно в такой линейке,беру неделю( я почти 3 месяца считала) 1728 , 1778,1575 ,1522 ,1545,1565,1655.Вес тихонько снижался..
Но теперь добавляю бодифлекс..как его учитывать в рационе не знаю..,наверное,надо больше будет есть)?

БЖУ 90 ,67,150

 

[E-katerinas]

Блин, ниче не поняла как что считать.
1. Базовый метаболизм - 1309
2. С этим же весом и тренировками - 1837
3. С желаемым весом и тренировками - 1692
Вот какой брать 2 или 3?
а с бжу я вообще запуталась. Что вводить то? Сколько калорий ввести?
по п.1. суточная Б-98,2 Ж - 29,1 У-163,6
на 1 прием пищи (4 раза в день) Б-24,5 Ж-7,3 У-40,9
по п.2 суточная Б-137,8 Ж-40,8 У-229,6
на 1 прием пищи Б-34,4 Ж-10,2 У- 57,4
по п.3 суточная Б-126,9 Ж-37,6 У-211,5
на 1 прием пищи Б-31,7 Ж-9,4 У-52,9
Распределение выбрала стандартное (Б 30 Ж 20 У 50)
В общем все посчитала, что смогла придумать, сейчас окажется, что ни один вариант неправильный

блин, точно, у меня ж написано в программе что-то про бжу. Надо посмотреть, может там и это есть. А я сижу, математикой занимаюсь

 

[Сидинна]

Задание.
Базовый 1405(по Харрису)
С нагрузкой 1929(3 раза поставила)
В жизни столько не съем. 1200 еле-еле...
Забила желаемый вес(от балды)-60 кг. 1426 кк