Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Илья Александрович]

Короче завтра день без вафлей!!!

И попрошу без ржанья!! лучше бы сказал пару 'ласковых'!

да ты ж мое слонышко!
хочешь куку-руку?

 

[Девочка-вишенка]

Вот гады, тренажеры не внесли!
Тогда еще одна ссылка, там есть https://beregifiguru.ru/Расход/Категории

Спасибо))

без трени:
Потребление - около 1725 ккал по подсчетам, примерно столько и выходит
Энергозатраты - 1713ккал.
Ваша цель - похудение
профицит получается: 12 кккал

с тренировкой уже лучше:

Энергозатраты - 2466 ккал
Дефицит получается 753

я так понимаю, что в дни без тренировок мне надо урезать БЖУК?
тренировки у меня 3 в неделю, иногда 2 когда на выходные уезжаю. Хочу еще ввести каждый день планку дома.
И да, я сегодня на тренировку, уже вещи в багажнике. Так что после работы рвану)

 

[Nuta]

Ну вообще ОАК покажет есть ли какой-то воспалительный процесс в организме или нет

Воспалительных точно нет. Меня в больнице накачали антибиотиками чуть не до стерильности. Да и вязкость была нормальная, тоже перед выпиской проверяли. У меня показатели печени были так себе, по ней медикаментами шарахнули знатно. Тоже, кстати, надо проверить билирубин, АСТ, АЛТ.

 

[Gulya19]

Завтрак

Кефир 3,2% жирности, г-200
Овсяные хлопья "геркулес", г-40
Кунжут, семя, г-5
Семена льна, г-5
Вода, г-500
Кофе натуральный, молотый, г-10
ИТОГО 760 333.8 14 14.9 35.

Утренний перекус
Арахис, г-50
ИТОГО 50 276 13.2 22.6 5

Обед
Творог полужирный 9,0% жирности, г-100
Огурец, грунтовый, г-100
Вода, г-600
Яйцо куриное, г-50
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные), г-5
ИТОГО 855 273.6 25.6 15 8.2

Дневной перекус
Зефир, г-50
Вода, г-300
ИТОГО 350 163 0.4 0.1 39.9

Ужин
Вода, г-500
Фасоль, зерно (Варка), г-100
ИТОГО 600 275.1 20 1.9 42.4

Вечерний перекус
Горбуша (Припускание), г-100
ИТОГО 100 122.4 17.8 5.7 0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 2715 1443.9 91 60.2 130.7

Отчеты

В перекусах арахис, зефир заменила бы на фрукты, хлебцы, творог. В обед мяса не хватает, или ты его не ешь? Еще бы гарнир в виде круп добавила. Хлопья не люблю, да и толку от них мало, лучше овсянкой заменить, либо другие каши еще есть. Горбушу перенесла бы на ужин, а на вечерний перекус совсем легкое типа стакана кефира, творога немного, легкий салатик.
Но это чисто мои замечания, у всех индивидуальные особенности.

 

[Юнкер]

ВТоже, кстати, надо проверить билирубин, АСТ, АЛТ.

И ГГТ тогда уже

 

[Gulya19]

пью 1 литр

Очень мало. Попробуй по полстакана в несколько дней добавлять. Потихоньку дойдешь до нормы.
А когда ходишь пить не хочешь, там же хоть сколько-нибудь потеешь? Я до-во время-после тренировок литр выпиваю.

 

[Gulya19]

я так понимаю, что в дни без тренировок мне надо урезать БЖУК?

Но не сильно. Помни, что ниже базового метоболизма не падаем.

 

[Cidny]

да ты ж мое слонышко!
хочешь куку-руку?

Ласковых вообще то в кавычках было!! Нежности меня расслабляют! А мне нужно взять себя в руки)) нифига! Ты помнишь легендарные Куку руку!! Йооолохуй! Я бы не отказалась!

 

[Алллочка]

Спасибо))

без трени:
Потребление - около 1725 ккал по подсчетам, примерно столько и выходит
Энергозатраты - 1713ккал.
Ваша цель - похудение
профицит получается: 12 кккал

с тренировкой уже лучше:

Энергозатраты - 2466 ккал
Дефицит получается 753

я так понимаю, что в дни без тренировок мне надо урезать БЖУК?
тренировки у меня 3 в неделю, иногда 2 когда на выходные уезжаю. Хочу еще ввести каждый день планку дома.
И да, я сегодня на тренировку, уже вещи в багажнике. Так что после работы рвану)

У тебя дефицит 30% и у Ильи тоже.
Ребята, нормально себя чувствуете? Если будет слабость, то чуть повысьте калораж.

 

[Илья Александрович]

Нежности меня расслабляют

прочитай внимательно первое предложение

 

[Илья Александрович]

У тебя дефицит 30% и у Ильи тоже.
Ребята, нормально себя чувствуете? Если будет слабость, то чуть повысьте калораж.

Алла, я обжираюсь причем конкретно, я думаю как бы УМЕНЬШИТЬ порции.

 

[Илья Александрович]

Йооолохуй!

и это слово тоже забавное

 

[Алллочка]

Завтрак

Кефир 3,2% жирности, г-200
Овсяные хлопья "геркулес", г-40
Кунжут, семя, г-5
Семена льна, г-5
Вода, г-500
Кофе натуральный, молотый, г-10
ИТОГО 760 333.8 14 14.9 35.

Утренний перекус
Арахис, г-50
ИТОГО 50 276 13.2 22.6 5

Обед
Творог полужирный 9,0% жирности, г-100
Огурец, грунтовый, г-100
Вода, г-600
Яйцо куриное, г-50
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные), г-5
ИТОГО 855 273.6 25.6 15 8.2

Дневной перекус
Зефир, г-50
Вода, г-300
ИТОГО 350 163 0.4 0.1 39.9

Ужин
Вода, г-500
Фасоль, зерно (Варка), г-100
ИТОГО 600 275.1 20 1.9 42.4

Вечерний перекус
Горбуша (Припускание), г-100
ИТОГО 100 122.4 17.8 5.7 0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 2715 1443.9 91 60.2 130.7

Отчеты

Это по ссылке из задания 3 получилось?
По времени тоже интересно, когда что.

 

[марракеш]

Очень мало. Попробуй по полстакана в несколько дней добавлять. Потихоньку дойдешь до нормы.
А когда ходишь пить не хочешь, там же хоть сколько-нибудь потеешь? Я до-во время-после тренировок литр выпиваю.

Знаю что мало. Я уже с собой пол литра таскаю и всё равно могу полную бутылочку домой назад принести.

 

[Cidny]

прочитай внимательно первое предложениеПосмотреть вложение 402247 Посмотреть вложение 402248 Посмотреть вложение 402249

Аааааааааххххаааааа посмеялась хорошо!! ....... но всё равно это нежности я понимаю....Слонище...Слониха

 

[Алллочка]

Алла, я обжираюсь причем конкретно, я думаю как бы УМЕНЬШИТЬ порции.

Ну Ок, давай пока так.
Метаболизм напомни?

 

[Алллочка]

Аааааааааххххаааааа посмеялась хорошо!! ....... но всё равно это нежности я понимаю....Слонище...Слониха

Ну просит человек, скажите ей кто-нибудь отрезвляющие и дисциплинирующие слова!

 

[Илья Александрович]

Ну Ок, давай пока так.
Метаболизм напомни?

Katch-McCurdle 1789

 

[Алллочка]

Сидни, а то у меня свои методы:
с утра выкладываешь весь свой сегодняшний рацион с БЖУК, и пойдут комментарии!
Хочешь?

 

[Cidny]

Алла, я обжираюсь причем конкретно, я думаю как бы УМЕНЬШИТЬ порции.

да ты ж моё Слооооонышко