Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Natalis]

Нютке можно, даже нужно. Ей надо белково-жирную диету, чтоб нарастить мышц

А если хочется и жир убрать и мышцы нарастить, тогда как?

 

[Natalis]

Мой вес на сегодня 56, хорошо хоть не меньше, висцеральный 5, мышечной мало...
Сейчас выпила протеиновый коктейль с молоком, все же какое-то поступление "еды". А не в плане, что мышцы без зала сами вырастут.

А как вы считает мышечную массу, жировую и процент воды в организме?

 

[Котофей]

Всем привет! Наконец подключил интернет в новой квартире.
За неделю переезда похудел на 2 кг
Специально перед переездом купил фитнес-браслет и мониторил активность. За эти дни проходил в день примерно 10км и сжигал примерно 400ккал. Теперь осталось не терять темп ))

 

[Natalis]

Всем привет! Наконец подключил интернет в новой квартире.
За неделю переезда похудел на 2 кг
Специально перед переездом купил фитнес-браслет и мониторил активность. За эти дни проходил в день примерно 10км и сжигал примерно 400ккал. Теперь осталось не терять темп ))

Может мне тоже переехать? За одно похудею . Я так думаю переезд много сил и энергии отнимает.

 

[Алллочка]

А если хочется и жир убрать и мышцы нарастить, тогда как?

сбалансированный БЖУК Б30-Ж20-У50 для начала и спорт.

 

[Алллочка]

А как вы считает мышечную массу, жировую и процент воды в организме?

У меня весы-анализатор, да и визуально в зеркале это видно.

 

[Алллочка]

Всем привет! Наконец подключил интернет в новой квартире.
За неделю переезда похудел на 2 кг
Специально перед переездом купил фитнес-браслет и мониторил активность. За эти дни проходил в день примерно 10км и сжигал примерно 400ккал. Теперь осталось не терять темп ))

УРА! Игорь вернулся!
Расскажи, куда переехал?
Ну сжигал ты с другой активностью больше. Молодец.
А как с питанием?

 

[Котофей]

УРА! Игорь вернулся!
Расскажи, куда переехал?
Ну сжигал ты с другой активностью больше. Молодец.
А как с питанием?

В другой район, ближе к родственникам. Поменял двушку на трешку, теперь хожу и думаю, что делать одинокому мужчине с трешкой ))
Питался неделю стоя на кухне, так как у меня пока нет стола и табуреток )) Сырые овощи, бутерброды с сыром и колбасой.

В питании особо менять ничего не хочу.. А вот активность просто необходима - до переезда, оказывается, я сжигал всего 100ккал - когда целыми днями сидел дома за компом. Вот от гиподинамии и лишний вес у меня.

 

[Девочка-вишенка]

Можно всем! Но всегда вписывайте в свой дневной БЖУК!
Вот к примеру нашла рецепт (тот или нет, скажет Нюта), но состав хороший
http://www.calorizator.ru/recipe/45743

Как у тебя с заданиями?

Есть такой метод, съедать ежедневно в день 5г сала, в нем есть весьма полезные и уникальные вещества, которых больше нигде нет (не помню точно какие). Но 2 недели. А вообще подсчет БЖУК чем и хорошо, что вписать можно почти все, но зная время приема и меру.

А вот я готовлю такой же тыквенный суп, но сливки не добавляю совсем. И не вижу большой разницы. Без сливок тоже вкусно. Я еще много приправ в суп кладу- кориандер, мускат и карри. Правда супом этим не особо наедаешься, вернее не надолго.

 

[Алллочка]

В другой район, ближе к родственникам. Поменял двушку на трешку, теперь хожу и думаю, что делать одинокому мужчине с трешкой ))
Питался неделю стоя на кухне, так как у меня пока нет стола и табуреток )) Сырые овощи, бутерброды с сыром и колбасой.

Что-что? Обзаводиться семьей и домашними животными!
А для начала мебелью, кухонной утварью. Чтобы питаться было комфортно, а не бутербродами.

 

[Юнкер]

А если хочется и жир убрать и мышцы нарастить, тогда как?

Никак. Убираем сначала жир, потом приводим мышцы в тонус, потом создаем грамотный профицит по калориям и набираем мышечную массу с небольшим процентом жировой.

 

[Алллочка]

А вот я готовлю такой же тыквенный суп, но сливки не добавляю совсем. И не вижу большой разницы. Без сливок тоже вкусно. Я еще много приправ в суп кладу- кориандер, мускат и карри. Правда супом этим не особо наедаешься, вернее не надолго.

Немудрено, он низкокалорийный. Вот если бы основа была сливки с добавлением тыквы, тогда было бы калорийно.

 

[Алллочка]

Никак. Убираем сначала жир, потом приводим мышцы в тонус, потом создаем грамотный профицит по калориям и набираем мышечную массу с небольшим процентом жировой.

Я одновременно сгоняла и жир, и сохраняла мышечную (если она почти с нуля, то она и на дефиците с достаточным белковым питанием и спортом) она подрастает в процентном соотношении. А в абсолютном можно сохранить.
Сейчас по цифрам из своего дневника
20.03.2016 вес 72 300 жир в чистом виде - 26800кг, мышечная -20981,1 кг 29%
11.10.2016 вес 62 000 жир -19468кг, а мышечная почти та же - 19560 кг. а в процентах от состава тела больше 32%!
Но разница в весе больше 10 кг.
Думаю, девочки об этом спрашивают.
Если не соблюдать баланс БЖУК и не тренироваться, то сожжете мышцы элементарно вместе, а то и быстрее жира.

 

[Natalis]

А вот я готовлю такой же тыквенный суп, но сливки не добавляю совсем. И не вижу большой разницы. Без сливок тоже вкусно. Я еще много приправ в суп кладу- кориандер, мускат и карри. Правда супом этим не особо наедаешься, вернее не надолго.

А со сливками пробовала? )

 

[Natalis]

Никак. Убираем сначала жир, потом приводим мышцы в тонус, потом создаем грамотный профицит по калориям и набираем мышечную массу с небольшим процентом жировой.

Я вам сейчас в личку свою программу скину в экселе пойдет?

 

[Gulya19]

Я одновременно сгоняла и жир, и развивала мышечную (если она почти с нуля, то она и на дефиците с достаточным белковым питанием и спортом) все же подрастает.

А я не хочу больше мышцы, их и так хватает. Вот жир да, надо бы еще снизить, и за счет этого в процентном соотношении мышечной станет больше. Хотя я белков ем много, чтоб питать имеющиеся мышцы. Эхх, еще бы от сладкого отказаться - будет вообще сказка))

 

[Девочка-вишенка]

А я вот сейчас к бабушке еду Она у меня переезжает в другую квартиру. Мы будем помогать. Чувствую питаться правильно на выходных не получится. Кухня не установлена, придется либо что-то уже готовое покупать, либо на дом заказывать. Нажо попробовать хоть как-то в БЖУК вписаться. В понедельник отчет! Вот надеюсь, как Котофей, за счет физической нагрузки не набрать.

 

[Natalis]

У меня весы-анализатор, да и визуально в зеркале это видно.

Надо мне со своими весами разобраться, может они тоже так умеют, а я не знаю.

 

[Девочка-вишенка]

А со сливками пробовала? )

Пробовала Изначально тоже готовила со сливками. А потом попробовала без и большой разницы не увидела. Я осенью и зимой часто такой супчик готовлю))

 

[Алллочка]

А я вот сейчас к бабушке еду Она у меня переезжает в другую квартиру. Мы будем помогать. Чувствую питаться правильно на выходных не получится. Кухня не установлена, придется либо что-то уже готовое покупать, либо на дом заказывать. Нажо попробовать хоть как-то в БЖУК вписаться. В понедельник отчет! Вот надеюсь, как Котофей, за счет физической нагрузки не набрать.

Ничего, у всех бывают форс-мажоры, поэтому постарайся не выбиваться из ПП , а там, как получится!