butterfly514
Старожил
Забыла)
С первой медалькой меня
С первой медалькой меня
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Вот мы и расстались
- Автор темы butterfly514
- Дата начала
maletto
Продвинутый
Алин, привет! С первой медалькой тебя!)Забыла)
С первой медалькой меня
Ты молодец! Горжусь!
Прочитала твой дневник, у меня всё тоже самое! Кроет периодически люто!
Мы с тобой рядышком) Давай планировать наше светлое будущее вместе
butterfly514
Старожил
Окей) Я завтра за табексом еду, потому что уже на грани) Боюсь даже нос на улицу высунуть, за сигаретами побегу)
Владимир Файб
Тот самый
Держись
Как не сорваться?
Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».
С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.
Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.
О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.
П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.
Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.
Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.
В англоязычном сообществе есть метод 5D:
- Delay - отложить закуривание
- Distract - отвлечь себя чем-то
- Discuss - обсудить с кем своё состояние, поболтать
- Drink water - пить воду, вообще пить больше воды
- Deep breath - глубоко подышать, "продышать" тягу
butterfly514
Старожил
Где-то я это уже видела у себя в дневнике)))
maletto
Продвинутый
Я кстати купила Никоретте и только первые дни пшыкалась. Сейчас без него норм. Вечерком успокоительное. Ну и сухой закон.
Владимир Файб
Тот самый
повторенье мать ученья
butterfly514
Старожил
Такс... Давненько я что-то ничего здесь не писала. Дела мои как бы вроде и хорошо, а вроде как и не очень.
Дело в том, что как начала принимать табекс, мир вокруг вдруг стал светлее, я добрее, солнце стало светить ярче и т.д. ) Курить особо не тянуло, и на курильщиков уже смотрела спокойно. Это как бы хорошо.
НО
Заметила вот такую штуку. Согласно курсу табекса, его количество надо уменьшать. Когда надо было его пить каждые 2 часа, все было замечательно. А когда настали дни, когда перерывы должны быть в 2,5 часов, то тут начались траблы.
Как только проходит 2 часа, +-15 минут, начинается приступ желания закурить, при чем довольно таки сильного. В итоге я уже просто сижу и жду, когда побыстрее пройдут эти полчаса и я выпью эту таблетку, от которой меня попустит.
То есть по сути я стаю зависимой от табекса.
Не знаю даже что хуже - быть зависимой от сигарет или от таблеток...
Дело в том, что как начала принимать табекс, мир вокруг вдруг стал светлее, я добрее, солнце стало светить ярче и т.д. ) Курить особо не тянуло, и на курильщиков уже смотрела спокойно. Это как бы хорошо.
НО
Заметила вот такую штуку. Согласно курсу табекса, его количество надо уменьшать. Когда надо было его пить каждые 2 часа, все было замечательно. А когда настали дни, когда перерывы должны быть в 2,5 часов, то тут начались траблы.
Как только проходит 2 часа, +-15 минут, начинается приступ желания закурить, при чем довольно таки сильного. В итоге я уже просто сижу и жду, когда побыстрее пройдут эти полчаса и я выпью эту таблетку, от которой меня попустит.
То есть по сути я стаю зависимой от табекса.
Не знаю даже что хуже - быть зависимой от сигарет или от таблеток...
butterfly514
Старожил
Получила новую медальку) Аж не верится, что я уже столько времени не курю! Чувства пока смешанные, до сих пор не верится и есть еще неуверенность, что я не захочу попробовать "всего одну сигаретку" или же еще хуже, захочу снова стать курильщиком. Неправильные мысли продолжаю гнать подальше)
butterfly514
Старожил
Сегодня наконец-то на улице светит солнышко после затяжных дождей. И вот так захотелось в такую погодку выйти во двор, сесть в беседке и закурить. При чем хочется не просто выкурить одну сигарету, а именно снова стать курильщиком. Понимаю, что звучит это как минимум глупо, но все же...
Может причина в том, что не ощущаю в себе перемен в самочувствии, в здоровье, а уже вроде как пора, месяц скоро. Что поменялось, так это запахи вокруг и вкус еды - это из хорошего. А из плохого - поправилась (ну понятно, что у всех бросающих курить есть эта проблема), проблемы с кожей из-за того, что заедала чипсами и прочей вредной едой, стала бледная, потому что перестала выходить на улицу на перекуры, а просто выйти и стоять там минут пять меня не прикалывает, максимум минуту могу просто так постоять в одиночестве, появились круги под глазами да и вообще глаза стали больше уставать, потому что уже нет этих перерывов от компа каждые 40-50 минут на перерывы.
В общем какой-то депресняк на меня напал сегодня и похоже начинаю искать причины, чтобы закурить.
Может причина в том, что не ощущаю в себе перемен в самочувствии, в здоровье, а уже вроде как пора, месяц скоро. Что поменялось, так это запахи вокруг и вкус еды - это из хорошего. А из плохого - поправилась (ну понятно, что у всех бросающих курить есть эта проблема), проблемы с кожей из-за того, что заедала чипсами и прочей вредной едой, стала бледная, потому что перестала выходить на улицу на перекуры, а просто выйти и стоять там минут пять меня не прикалывает, максимум минуту могу просто так постоять в одиночестве, появились круги под глазами да и вообще глаза стали больше уставать, потому что уже нет этих перерывов от компа каждые 40-50 минут на перерывы.
В общем какой-то депресняк на меня напал сегодня и похоже начинаю искать причины, чтобы закурить.
butterfly514
Старожил
Ну почему у меня не все как у людей????
Где та радость отказа от курения? Где отвращение от табачного дыма? Где какие-то улучшения в здоровье? Где ослабевание желания закурить? Где те все более и более слабые накаты, с которыми все проще и проще справляться? Как по мне, то с ними становится все труднее и труднее справляться. Вот сегодня открыла глаза, и начался накат, накатище и до сих пор не проходит!!! Табекса попила, форум почитала, даже попыталась сегодня поддержать новичка, посоветовать что-то (хоть я советовать и тем более поддерживать вообще не умею, кажется только хуже делаю своими поддерживаниями), чай, кофе, водичка, даже на улицу выходила на минут 10 постоять подышать несколько раз. Все до фени
Дурацкий день...
Владимир Файб
Тот самый
А ты как долго пьешь табекс?
На счет поддержки, то тут все просто, ты делись опытом своего выздоровления и вам обоим от этого будет выгода.
butterfly514
Старожил
сегодня 14-й день
Владимир Файб
Тот самый
14 дней пьешь табекс, 27 дней не куришь, а сколько таблеток ты выпила за 2 недели? Другими словами по какой схеме пила?
butterfly514
Старожил
Как в инструкции
с 1 по 3 день каждые 2 часа (6 табл в сутки)
с 4 по 12 каждые 2,5 часов (5 табл в сутки)
с 13 по 16 каждые 3 часа (4 табл в сутки)
Итого на данный момент 70 таблеток (сегодня одну осталось выпить)
Владимир Файб
Тот самый
Подойди к зеркалу и начни собой любоваться:
- какие у меня зубки белые!
- щечки румяные
- как приятно пахнет от меня
и т.д. отмечай любое улучшение самочувствия и внешнего вида
не скупись на похвалы
ты самая крутая! ты сумела победить свою зависимость!
butterfly514
Старожил
В том то и проблема, что у меня и до этого были белые зубки и щечки румяные, поэтому не вижу особо никаких изменений и меня это расстраивает) На счет запаха - то да, теперь пахну)
Владимир Файб
Тот самый
ну вот, по сусекам посреби, по амбарам помети, но плюсы здорового образа жизни насобирай
butterfly514
Старожил
Уже через четыре часа будет 30 дней! как я не курю 
После того ужасного понедельника, который я еле пережила, как-то пришло понимание того, что сигареты мне на фиг не нужны, даже чуть-чуть, даже рядом постоять - не нужно мне это. Да, наконец-то я дождалась прихода этого понимания, и сразу стало как-то легче и морально, и физически. Теперь при очередном накате я не пытаюсь гнать мысли, жрать, отвлекаться и заставлять себя не думать об этом, а просто расслабляюсь и принимаю это как должное - накатило, ну и ладно
. И тогда довольно быстро таки попускает.
Во время наката в понедельник @Владимир Файб посоветовал мне смотреться в зеркало и любоваться изменениями. Скажу так - посмотрев в зеркало, я расстроилась еще больше, потому что появился ОН. ОН появился на животе, на ляшках, на попе, на лице. А когда я встала на весы, так я вообще вся поникла. 62кг
Поэтому с сегодняшнего дня начала снова бегать и качать пресс. (Перед бросанием забросила это дело). Буду стремиться к своим привычным 56кг.
После того ужасного понедельника, который я еле пережила, как-то пришло понимание того, что сигареты мне на фиг не нужны, даже чуть-чуть, даже рядом постоять - не нужно мне это. Да, наконец-то я дождалась прихода этого понимания, и сразу стало как-то легче и морально, и физически. Теперь при очередном накате я не пытаюсь гнать мысли, жрать, отвлекаться и заставлять себя не думать об этом, а просто расслабляюсь и принимаю это как должное - накатило, ну и ладно
. И тогда довольно быстро таки попускает.Во время наката в понедельник @Владимир Файб посоветовал мне смотреться в зеркало и любоваться изменениями. Скажу так - посмотрев в зеркало, я расстроилась еще больше, потому что появился ОН. ОН появился на животе, на ляшках, на попе, на лице. А когда я встала на весы, так я вообще вся поникла. 62кг
Поэтому с сегодняшнего дня начала снова бегать и качать пресс. (Перед бросанием забросила это дело). Буду стремиться к своим привычным 56кг.
