Суперфигура Здоровый образ жизни = Правильное питание -17, старт 14.04.2025

[Chaurik]

пп-шные блюда
Постоянная головная боль-что приготовить.

Света @JediLady будет нас просвещать и мне интересно...я в кулинарии лентяй аскет - супы, каши, моноблюда

 

[Ликa]

Лика скидывала выше, так вроде и мед в составе хотя может они разные.
Для худеющих точно не вариант)) А так по составу вроде и неплохо, для спортсменов подойдёт

Да, там есть , где в составе только арахис. Я такое беру для набора наоборот. Овсяноблин, банан и паста)

 

[margosha2031]

Я с вами! В прошлый марафон удалось таки сбросить 2 кг и приучить себя более-менее к регулярным нагрузкам.
2 месяца назад сбылась моя мечта, и я стала работать инструктором по Пилатесу и Здоровой спине. Однако, проблема в том, моя физическая форма не вполне соответствует идеалу тренера. В черном зимнем спортивном костюме я еще вполне ничего. Но скоро лето, в тоненьком видно, что мне самой еще работать над телом надо.
1. Питание - отказ от мучного и сладкого (за редким исключением 1-2 раза в месяц).
2. Тренировки - ЛФК и Пилатес 2 раза в неделю. Упражнения для бедер и ягодиц - 3 раза.
3. Цель - Похудеть с 62 до 60. Подтянуть ягодицы
4. Согласна с правилами!!!

 

[Бомбардир]

У меня - всё, по прежнему, не замысловато:свекла, молодой чеснок, орехи (грецкие, медаль, тыква), соль, лимон. Свеклы маловато, надо будет добавить.
И как бы всё - до завтра. Нет, перед тренировкой-немного мёда.

 

[Chaurik]

У меня - всё, по прежнему, не замысловато:свекла, молодой чеснок, орехи (грецкие, медаль, тыква), соль, лимон. Свеклы маловато, надо будет добавить.
И как бы всё - до завтра. Нет, перед тренировкой-немного мёда.
Посмотреть вложение 2152779
Посмотреть вложение 2152781

Прелестно! и я такое уважаю, правда без орехов, просто чеснок и свекла (вариант для ленивых )

 

[Chaurik]

Я с вами! В прошлый марафон удалось таки сбросить 2 кг и приучить себя более-менее к регулярным нагрузкам.
2 месяца назад сбылась моя мечта, и я стала работать инструктором по Пилатесу и Здоровой спине. Однако, проблема в том, моя физическая форма не вполне соответствует идеалу тренера. В черном зимнем спортивном костюме я еще вполне ничего. Но скоро лето, в тоненьком видно, что мне самой еще работать над телом надо.
1. Питание - отказ от мучного и сладкого (за редким исключением 1-2 раза в месяц).
2. Тренировки - ЛФК и Пилатес 2 раза в неделю. Упражнения для бедер и ягодиц - 3 раза.
3. Цель - Похудеть с 62 до 60. Подтянуть ягодицы
4. Согласна с правилами!!!

Добро пожаловать Ты уже опытный ЗОЖ-ник, думаю, основные моменты тебе известны Но, как говорится, нет предела совершенству! Очень тебя понимаю - я как капитан также очень стремлюсь соответствовать,и планирую энергично работать над собой! Вместе мы однозначно справимся
Кстати, буду признательна, если поделишься полезными ссылками или статьями на тему пилатеса (как профессионал) Давно интересуюсь этой темой, но совершенно не знаю с чего и как начинать...

 

[Chaurik]

 

[Chaurik]

 

[Chaurik]

Простые шаги на пути к здоровью для очень занятых людей

Загруженный рабочий день — один из самых распространённых поводов не вести здоровый образ жизни. Но на деле оказывается, что это не больше, чем отмазка. Быть здоровым легко, даже если каждый ваш день расписан по минутам.

Составьте меню на неделю вперёд
В выходные у вас точно найдётся время, чтобы сесть и продумать меню на неделю вперёд. Написав список блюд, составьте перечень необходимых продуктов. Покупки стоит совершить за один раз: тогда ваш холодильник будет наполнен на следующие семь дней, и ломать голову над ужином не придётся.
Если же этого не сделать, то, скорее всего, хотя бы раз за всю неделю вы почувствуете себя настолько голодным и уставшим, что сорвётесь и закажете пиццу.

Готовьте оптом
В выходные уделите час или два приготовлению объёмных порций пищи. Например, можно сделать заготовки для завтраков, обедов и ужинов, а затем заморозить их. Это сэкономит время на готовку. Так можно подготовить мясо или овощи, и тогда у вас уже не будет отговорок: придётся есть здоровую пищу.

Рассчитывайте время
Допустим, у вас нет времени на покупку еды. Тогда узнайте, какая служба доставки могла бы помочь с решением этой проблемы. Не доверяете сотрудникам магазинов? Договоритесь с друзьями: возможно, они готовы помочь вам с выбором и транспортировкой продуктов. Всё, что нужно, — это желание!

Возьмите обед с собой
Это и сэкономит деньги и поможет предотвратить поход за чизбургером в обеденный перерыв. Тяжело будет только первое время, а затем приготовление обеда станет рутиной. Это даже логично: идёте куда-то - возьмите с собой небольшой здоровый перекус. Сначала может показаться, что это слишком сложно, но во время прогулки или рабочего дня вы обрадуетесь возможности съесть что-то полезное.

Пейте смузи на завтрак
Капуста, шпинат, авокадо, сельдерей, бананы, киви и клубника — всё это можно заготовить заранее, а утром превратить во вкусный и питательный коктейль. Просто сложите нужные ингредиенты в блендер и добавьте специи по вкусу.

Двигайтесь на работе
Какой бы напряжённой ни была работа, вам придётся заставить себя двигаться в течение дня. Используйте современные техники тайм-менеджмента и выделите пять минут в каждом часе, чтобы сделать упражнение. Для того чтобы приседать, отжиматься или прыгать, много места не нужно. Не ленитесь. Ещё используйте лестницы вместо лифта — тоже полезная нагрузка.

Занимайтесь HIIT
Высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть отличным решением для тех, у кого мало времени. Эти занятия занимают не больше 20 минут, зато отдача от них очень и очень высока. Делать это можно и дома — не обязательно ходить в тренажёрный зал.

Не торгуйтесь
Если уж составили расписание и отвели 10 минут на тренировки или час на готовку, не торгуйтесь сами с собой. Держите слово, не делая поблажек и не уговаривая себя отложить всё на потом.
Удивительно, но даже кратковременные регулярные занятия способны кардинально изменить ваш внешний вид.

Сделайте движение частью жизни
Ходите, бегайте, прыгайте, хотя бы стойте. Пройдите пару автобусных остановок и только потом садитесь в общественный транспорт. Это просто и не отнимает много времени, но зато очень помогает организму. Ему необходимо двигаться.

 

[Chaurik]

Используйте современные техники тайм-менеджмента и выделите пять минут в каждом часе, чтобы сделать упражнение. Для того чтобы приседать, отжиматься или прыгать, много места не нужно

@Visteriya , Маша, а у тебя есть возможность так делать? 5 минут раз в час, или 10 мин раз в 2 часа. За 12- часовой рабочий день это целый час дополнительной тренировки! Тем более, у тебя упор больше на рельеф, чем на сжиросжигание, поэтому короткие тренировки для тебя будут не менее эффективными, чем классические от 30 минут и более. На питании , конечно, тебе сложновато будет уйти в дефицит при малоподвижном образе жизни...
Но, конечно, это всё по желанию и по возможности!

 

[Инесса Самара]

Доброе утро

 

[Chaurik]

Вчера внезапно опробовала ПП-шный рецепт от @Тимона
Несу ссылку:

Марафон Корректируем питание - Месячник по отказу от пищевых пристрастий - 48

Я готова выписаться из марафона, моя топка не закрывается:cry: Два дня всякое ела и ела и ела:spin: Нужно брать себя в руки:stomp: Девочки, привет. Такое ощущение, что сейчас у всех пмс🫣 Подумай, почему ты не можешь остановиться. Какие есть триггеры? Может нужно пропить магний. Ещё мне помог...

ne-kurim.ru

Хлеб в кружке из клетчатки!
Очень вкусный, воздушный
КБЖУ 15/11/7. 187 ккал на 100 грамм.
Одна порция у меня получилась 80 гр, на 2-3 приёма пищи вполне достаточно! И всего за 4 минуты (ну ладно, за 5 - ещё ж надо намешать это все))

Уверена, рецепт можно видоизменять по вкусу (у меня вместо кефира было молоко), добавлять специи - буду эксперементировать
Вкусно и полезно

 

[Ёжикツ︎]

Всем привет. )

 

[Ёжикツ︎]

Я вот задумался. Может не ждать мая, а поработать над набором мышечной массы, а потом перейти на рекомпозицию. Тем более, каждый 1 кг мышечной массы в покое сжигает 13 ккал.

1. Сжигание жира и набор мышечной массы с дефицитом калорий (рекомпозиция тела):
* Плюсы:
* Возможность одновременно снизить жир и увеличить мышечную массу.
* Более устойчивый и легкий в долгосрочной перспективе.
* Меньший риск потери мотивации из-за резких изменений в питании.
* Минусы:
* Набор мышечной массы происходит медленнее, чем при профиците калорий.
* Требует очень точного контроля калорий и макронутриентов.
* Этот метод лучше всего подходит для новичков или людей с высоким процентом жира в теле.
* Кому подходит:
* Новичкам в тренировках.
* Людям с избыточным весом.
* Тем, кто хочет медленно, но верно улучшить свою фигуру.
2. Набор мышечной массы с профицитом калорий и последующей сушкой (циклирование):
* Плюсы:
* Более быстрый набор мышечной массы.
* Возможность сосредоточиться на одной цели за раз.
* Этот метод лучше всего подходит для опытных тренирующихся.
* Минусы:
* Одновременно с мышцами набирается и жир.
* Сушка требует жестких ограничений в питании и может быть психологически сложной.
* Риск потери части набранной мышечной массы во время сушки.
* Кому подходит:
* Опытным спортсменам.
* Тем, кто хочет максимально быстро набрать мышечную массу.
* Тем, кто готов к жестким диетам во время сушки.
Ключевые факторы:
* Опыт тренировок: Новичкам лучше начинать с рекомпозиции тела.
* Процент жира в теле: Чем выше процент жира, тем лучше подходит рекомпозиция.
* Цели: Если приоритет — быстрый набор массы, то подходит циклирование.
* Психологическая готовность: Сушка требует большой силы воли.
В итоге:
* Рекомпозиция тела — это более медленный, но устойчивый способ улучшить фигуру.
* Циклирование — это более быстрый, но экстремальный способ набрать мышечную массу.

 

[Ёжикツ︎]

Попробую наверное с сегодняшнего дня уйти в профицит калорий на 100. Просто каждую тренировку прогрессирую, а легкий профицит пойдет на пользу для роста мышечной массы и силовых показателей. ))

 

[Chaurik]

Сегодня тепло и солнечно, наконец-то! Планирую покататься на велике
@Инесса Самара , мне так непривычно без ходьбы пока нахаживала свои тыщи шагов - мечтала, как буду релаксировать по окончанию марафона... а вот буквально пару дней прошло - так некомфортно, не хватает этого брождения! Придётся заново привыкать к велику, для моих больных ног он всё-таки полезнее)

 

[Инесса Самара]

Сегодня тепло и солнечно, наконец-то! Планирую покататься на велике
@Инесса Самара , мне так непривычно без ходьбы пока нахаживала свои тыщи шагов - мечтала, как буду релаксировать по окончанию марафона... а вот буквально пару дней прошло - так некомфортно, не хватает этого брождения! Придётся заново привыкать к велику, для моих больных ног он всё-таки полезнее)

Привет, Вика. А я все хожу. Остановите меня уже .

 

[Chaurik]

Привет, Вика. А я все хожу. Остановите меня уже .

Ты пойдёшь в следующую Беговую? Смотри не займи первое место ненароком, чтоб там не рвануло ни у кого Ты лучший ходок! (ну и Алёна ещё))

 

[Инесса Самара]

Ты пойдёшь в следующую Беговую? Смотри не займи первое место ненароком, чтоб там не рвануло ни у кого Ты лучший ходок! (ну и Алёна ещё))

Думала, что не пойду. Потом подумала, что пойду. Теперь не знаю пока

 

[Chaurik]

Думала, что не пойду. Потом подумала, что пойду. Теперь не знаю пока

Как по мне, там всё-таки тусовка бегунов... они там о своём о бегунячьем разговаривают, лайфхаками делятся) я от этого бесконечно далека... с великом идти - так мне невыгодно по тем правилам (выгодно лыжником быть но этадругоооее...).