Суперфигура Здоровый образ жизни = Правильное питание -17, старт 14.04.2025

[Chaurik]

Я бы не сказал )) Или может мне так кажется.

Можно так просто пару ложек чайных )

Лика скидывала выше, так вроде и мед в составе хотя может они разные.
Для худеющих точно не вариант)) А так по составу вроде и неплохо, для спортсменов подойдёт

 

[Лунный Волчонок]

А если насыпать каких-нибудь приправок? Поэксперементирую на досуге))
Не представляю себе гречку с чечевицей ...

Можно на пробу сварить чуть чуть .
У меня весна вообще какая-то. Походу каких то витаминов минералов не хватает. Многое из того что не ем сейчас бы с радостью навернул

 

[Chaurik]

Можно на пробу сварить чуть чуть .
У меня весна вообще какая-то. Походу каких то витаминов минералов не хватает. Многое из того что не ем сейчас бы с радостью навернул

Витаминки можно попринимать! Я с осени принимала, щас уже позаканчивались) думаю, что помогали!
Хотя бы витамин С элементарный, это вообще мастхев.

 

[Бомбардир]

 

[Колибри)]

Ошибки, которые часто совершают те, кто встаёт на путь ЗОЖ
Не надо так, если действительно хотите стать здоровее...

Представим ситуацию: ваша знакомая перестала есть углеводы и начала записывать калории, бегать по утрам и усиленно тренироваться. При каждом удобном случае делилась очередным рецептом блюда из куриной грудки, заказала спортивные лосины из рекламы и тяжёлую коробку с биодобавками. А через месяц сорвалась и быстро вернулась к прежнему образу жизни.
А может, это вы и есть? Тогда срочно возьмитесь за ум и сделайте работу над ошибками.

1. Кидаться в омут с головой

Нет никого страшнее новичка, который принялся воплощать в жизнь все известные человечеству заветы ЗОЖ. Именно про таких говорят: «Заставь дурака Богу молиться, он и лоб расшибёт». В 30+ лет можно накачать мышцы, но нельзя забывать про возрастные изменения в суставах (например, остеоартроз) и в целом уменьшение подвижности. Попробуйте сесть на «стульчик» у стены — продержитесь минуту? Или сядьте «пистолетиком» на одну ногу. Упали? То‑то же: даже у здорового, но нетренированного человека это не получится легко.
Ещё одна грустная история — урезание калорийности рациона ниже «прожиточного минимума»: например, меньше 1 000 ккал в день при условии, что базовый расход организма в состоянии покоя — 1 200–1 300 ккал. В итоге — негативные последствия для здоровья, и чем меньше исходный процент жира в организме, тем они тяжелее (а вот люди с ожирением могут голодать достаточно долго). Всё очень просто: чем меньше организм получает энергии, тем больше он бережёт энергию и тем меньше способен двигаться.

2. Доверять первому попавшемуся эксперту

Социальные сети ежедневно подкидывают рекламные сообщения в духе «похудей к лету», «плоский живот за месяц», «стань красивым без диет». А дальше в ход идут харизма блогера, красивые результаты клиентов и обещания, суть которых кроется в приманке «без особых усилий».
Правда в том, что «дёшево, быстро и просто» — это явные признаки шарлатанства.
Без усилий ничего хорошего не получится. Работа над собой в принципе должна быть тяжёлой, чем бы вы ни занимались.
Поэтому, чтобы не заработать проблем со здоровьем после ЗОЖ‑марафонов, внимательно приглядитесь к аргументам гуру (если они вообще есть, помимо эмоциональных триггеров),
опирается ли «эксперт» на современные медицинские факты, насколько долгосрочны результаты участников проекта или марафона, что с ними происходит через год‑два.

3. Ограничивать себя в чём‑то
У многих людей ЗОЖ ассоциируется с отказом от одного продукта или целой группы. Конечно, здоровый образ жизни предполагает отказ от универсальных нездоровых привычек — чрезмерного употребления алкоголя, курения, психостимулирующих веществ, а также жизни на диване. Но в остальном ЗОЖ не про ограничения, а про сбалансированность рациона и нагрузок.
Некоторые выбирают чуть более сложный путь, например интервальное голодание или полный отказ от алкоголя, и в этом есть свой резон (скажем, алкоголь снижает тестостерон). Но людям, которые не собираются на фитнес‑подиум, достаточно получать полезные вещества из разнообразной пищи и больше двигаться. Также мы не созданы для вечных диет или бесконечного тренинга.
Нужно давать себе отдых, но не уходить в отрыв. Многие люди соблюдают диету в рабочие будни, зато на выходных «компенсируют» всё это масштабным зажором под алкоголь. Как минимум, это вредит развитию здоровых привычек.

4. Увлекаться биодобавками без разбора

Любителей ЗОЖ в социальных сетях очень быстро находит таргетированная реклама бесполезных и дорогих биодобавок. Глаза разбегаются от батончиков, порошкового протеина, гейнеров, BCAA и разнообразных энергетиков. Если в норму входит «закинуться предтреном» каждый раз перед тренировкой, то это явно что‑то нездоровое. Мочегонные, рвотные и другие «народные методы» похудения — это уже и вовсе насилие над организмом. А использование спортивной «химии» — удел тех, кто соревнуется любой ценой (прежде всего ценой своего здоровья).
Есть минимальный набор действительно полезных веществ, которые мы редко получаем из пищи или синтезируем только от солнечного света. Всё остальное — от лукавого.
Стремиться нужно к тому, чтобы все микроэлементы и незаменимые вещества получать из сбалансированного рациона. А к добавкам переходить только тогда, когда об этом скажет врач, увидев результаты ваших анализов. Регулярная проверка состояния здоровья — это тоже часть образа жизни.

5. Думать, что прогресс будет быстрым

Если 35 лет лежать на диване, то в 36 вы не станете фитнес‑моделью даже при сверхусилиях. Если 45 лет питаться дешёвыми сосисками с кетчупом и десертами на маргарине, то в 46 вы не избавитесь от повышенного холестерина и риска инсульта, если срочно начнёте правильно питаться.
Дело в том, что мышцы растут медленно (хотя растут даже на низкокалорийной диете), жир уходит последним, а вот вернуться в изначальную форму не составляет труда (вспомните свои новогодние каникулы).
Здоровье — это не число на весах или сантиметровой ленте (хотя второе — хороший показатель), а прежде всего самочувствие. Истинные составляющие ЗОЖ — это хороший сон (когда вы просыпаетесь отдохнувшим), здоровый цвет лица, внешний вид кожи, волос и ногтей, отсутствие проблем с пищеварением и другими системами, ощущение бодрости и энергичности в течение дня, желание двигаться, хорошее настроение без «допинга»

6. Вести здоровый образ жизни от случая к случаю

Образ жизни на то и образ, что отличается от разовых действий регулярностью и почти бессознательностью. Когда рука сама тянется к мясу или овощам в магазине, а не к шоколадным батончикам, когда ноги сами несут на занятия даже после тяжёлого рабочего дня, когда на выходных выбираешь тренировку вместо просмотра сериалов на диване.
Это не принуждение, а искреннее желание дать своему организму всё самое лучшее: еду, движение, сон.
Как найти мотивацию, спросите вы? Почаще смотрите в зеркало и не используйте фильтры на фото.
Прежде чем вы выработаете здоровые привычки, придётся пройти естественные стадии сопротивления. Худеющие устают и срываются, тренирующиеся не прогрессируют и бросают занятия. И худеющие, и тренирующиеся плохо спят из‑за стресса и перегрузок. В такие периоды нужна поддержка близких и, желательно, контроль куратора или врача. Вместе всегда легче преодолевать трудности

вот это вот все про меня, хотя я и вешу немного. Но мне уже за 40, стали появляться проблемы со здоровьем и хочется больше не скинуть, а быть здоровой.
Участвую, с правилами согласна. Нужна помощь тех кто в теме. Я боюсь что сейчас в омут с головой и потом срыв.
Хочу научиться плавно, постепенно ввести ЗОЖ и практиковать его на постоянке. Иногда устраивая себе читмил , надеюсь так можно ?

 

[Chaurik]

вот это вот все про меня, хотя я и вешу немного. Но мне уже за 40, стали появляться проблемы со здоровьем и хочется больше не скинуть, а быть здоровой.
Участвую, с правилами согласна. Нужна помощь тех кто в теме. Я боюсь что сейчас в омут с головой и потом срыв.
Хочу научиться плавно, постепенно ввести ЗОЖ и практиковать его на постоянке. Иногда устраивая себе читмил , надеюсь так можно ?

Привет! Рада видеть тебя в команде Можно всё, главное - в пределах разумного Читмил - на мой взгляд обязательный элемент, позволяющий уберечь психическое здоровье и также помогающий взбодрить метаболизм. Ты уже продумала свой план погружения в ЗОЖ? Я рекомендую контроль БЖУ и подсчет калорий (этот метод хорош не только для похудения, но и для поддержания, и даже для набора веса) и умеренные физические упражнения, желательно такие, которые доставляют позитивные эмоции - бег, прогулки, зал, йога, плавание... можно комбинированный, главное - не переусердствовать, всё хорошо в меру!

 

[Лунный Волчонок]

Витаминки можно попринимать! Я с осени принимала, щас уже позаканчивались) думаю, что помогали!
Хотя бы витамин С элементарный, это вообще мастхев.

Нужно. Я сейчас пока Омегу-3 в обязательном порядке. И все таки поменяю пока рацион. Каши разные, супчики с крупой и овощами. Надеюсь привыкнуть по чуть-чуть

 

[Chaurik]

Нужно. Я сейчас пока Омегу-3 в обязательном порядке. И все таки поменяю пока рацион. Каши разные, супчики с крупой и овощами. Надеюсь привыкнуть по чуть-чуть

Какой ты молодец селен+цинк ещё можно, для иммунитета. Я сторонник моновитаминов, там дозировка адекватная)
К кашам, надеюсь, будет прилагаться кусочек мяса?) Добавь белка, ты ведь занимаешься спортом. Творог, сыр, яйца. А чем ты до этого питался, если приходится привыкать к супом и кашам?

 

[Yula!]

Как сделать видео на турнике когда руки заняты

Ладно, отмазался

 

[Yula!]

Вот да. Сбежать недолго
Посмотреть вложение 2152650

Стояяяяять

 

[Yula!]

Попросить восхищающихся прохожих говори им: " Эй, чо смотришь? Снимай давай!"

А нет, не совсем отмазался

 

[Yula!]

Можно на пробу сварить чуть чуть .
У меня весна вообще какая-то. Походу каких то витаминов минералов не хватает. Многое из того что не ем сейчас бы с радостью навернул

По хорошему сдать анализы, из базового я принмаю Дз, омега-3, магний, витамин С, ещё коллаген, и задумываюсь В12 купить в ампулах

 

[Колибри)]

Привет! Рада видеть тебя в команде Можно всё, главное - в пределах разумного Читмил - на мой взгляд обязательный элемент, позволяющий уберечь психическое здоровье и также помогающий взбодрить метаболизм. Ты уже продумала свой план погружения в ЗОЖ? Я рекомендую контроль БЖУ и подсчет калорий (этот метод хорош не только для похудения, но и для поддержания, и даже для набора веса) и умеренные физические упражнения, желательно такие, которые доставляют позитивные эмоции - бег, прогулки, зал, йога, плавание... можно комбинированный, главное - не переусердствовать, всё хорошо в меру!

Привет. Не знаю буду ли считать калории ( возможно попозже когда втянусь). Буду кушать полезную еду (больше зелени, овощей и фруктов) , никаких сладостей ( только иногда пп батончики), хлеба, жирного, жареного, печенек, булок. Углеводы моя слабость. Приблизительно я понимаю как должна состоять тарелка, из каких продуктов, что лучше в первой половине дня есть, какой должен быть ужин. Мне всегда казалось что пп это дорого.
Из активности : йога(хромает дисциплина) и прогулки с собакой. В общем у меня в основном проблема с питанием.
Постараюсь потихоньку сдать анализы, посмотреть какие есть проблемы. Пить соответствующие витамины. На данный момент пью цинк, витамин с, омегу3 и ежовик гребенчатый. Надо проверить что у меня с Магием и витаминами В.

 

[Лунный Волчонок]

Какой ты молодец селен+цинк ещё можно, для иммунитета. Я сторонник моновитаминов, там дозировка адекватная)
К кашам, надеюсь, будет прилагаться кусочек мяса?) Добавь белка, ты ведь занимаешься спортом. Творог, сыр, яйца. А чем ты до этого питался, если приходится привыкать к супом и кашам?

Ну супы щи, борщи. А хочется с крупами, типа пшенка, перловка. Из каш только гречка . А так стандарт макароны, плов, иногда лагман или шурпа. Ну и все остальное по настроению

 

[Лунный Волчонок]

А нет, не совсем отмазался

Все отмазался

 

[Chaurik]

Привет. Не знаю буду ли считать калории ( возможно попозже когда втянусь). Буду кушать полезную еду (больше зелени, овощей и фруктов) , никаких сладостей ( только иногда пп батончики), хлеба, жирного, жареного, печенек, булок. Углеводы моя слабость. Приблизительно я понимаю как должна состоять тарелка, из каких продуктов, что лучше в первой половине дня есть, какой должен быть ужин. Мне всегда казалось что пп это дорого.
Из активности : йога(хромает дисциплина) и прогулки с собакой. В общем у меня в основном проблема с питанием.
Постараюсь потихоньку сдать анализы, посмотреть какие есть проблемы. Пить соответствующие витамины. На данный момент пью цинк, витамин с, омегу3 и ежовик гребенчатый. Надо проверить что у меня с Магием и витаминами В.

Отличная стратегия! По йоге у нас @JediLady специалист, после старта марафона будет делится с нами полезной информацией на эту тему. Прогулки - это всегда беспроигрышный вариант (и собаке приятно ), обычно рекомендуют 10 тысяч шагов в день, но на мой взгляд, этого маловато, чисто от себя советую около 20, если, конечно, есть достаточное количество времени (3-3,5 часа).
Булки да - это зло... Манят и дурманят Действительно, есть такие продукты, от которых лучше отказаться категорически - выпечка (особенно с трансжирами), дешёвые сладости с пальмовым маслом... Это не только лишние "пустые" калории, а и серьёзный удар по внутренним органам. Пп-батончик хорош, но, конечно же, в меру. По поводу жирного - жирное жирному рознь, без жира плохо усваиваются белки. Этот вопрос мы подробнее разберём в течение марафона
У тебя всё получится, ты на верном пути

 

[Chaurik]

Ну супы щи, борщи. А хочется с крупами, типа пшенка, перловка. Из каш только гречка . А так стандарт макароны, плов, иногда лагман или шурпа. Ну и все остальное по настроению

О Господи, почему так скудно? Борщ - это вообще, вода с овощами. Может, лучше салатик тогда уж порубать?
Как раз с крупами супы норм тема, с той же гречкой, например. Из каш - гречка, это чтоб быстрее?) Залил кипятком и готово я лентяйка, я так делаю булгур тоже так можно. Пшеничная каша. А вот макароны я не очень одобряю та же мука. Свари суп с пшеном, если хочется у меня такой был предыдущий, с капустой квашеной и томатом
П.с. перечитала, поняла что борщи были, я почему-то решила наоборот) Одобряю твои планы

 

[Колибри)]

Отличная стратегия! По йоге у нас @JediLady специалист, после старта марафона будет делится с нами полезной информацией на эту тему. Прогулки - это всегда беспроигрышный вариант (и собаке приятно ), обычно рекомендуют 10 тысяч шагов в день, но на мой взгляд, этого маловато, чисто от себя советую около 20, если, конечно, есть достаточное количество времени (3-3,5 часа).
Булки да - это зло... Манят и дурманят Действительно, есть такие продукты, от которых лучше отказаться категорически - выпечка (особенно с трансжирами), дешёвые сладости с пальмовым маслом... Это не только лишние "пустые" калории, а и серьёзный удар по внутренним органам. Пп-батончик хорош, но, конечно же, в меру. По поводу жирного - жирное жирному рознь, без жира плохо усваиваются белки. Этот вопрос мы подробнее разберём в течение марафона
У тебя всё получится, ты на верном пути

спасибо, буду потихоньку увеличивать шаги. По поводу жареного, это типа жареных котлет.
Буду искать ппешые рецепты блюд. Например самой делать конфеты их сухофруктов, печь блины на псиллиуме и т.д.
Спасибо за веру )

 

[Chaurik]

спасибо, буду потихоньку увеличивать шаги. По поводу жареного, это типа жареных котлет.
Буду искать ппешые рецепты блюд. Например самой делать конфеты их сухофруктов, печь блины на псиллиуме и т.д.
Спасибо за веру )

Рецепты пп-шных блюд тоже здесь будут Да, жареные котлеты - не самый лучший вариант, особенно если жарить их на растительном масле (животный жир способствует усвояемости растительного и получается просто холестериновая бомба). Самый простой способ решить проблему - выкинуть сковородку изменить способ приготовления: готовка на пару, запекание, тушение Домашние котлеты, приготовленные таким образом - не самый плохой вариант)

 

[Yula!]

Рецепты пп-шных блюд тоже здесь будут Да, жареные котлеты - не самый лучший вариант, особенно если жарить их на растительном масле (животный жир способствует усвояемости растительного и получается просто холестериновая бомба). Самый простой способ решить проблему - выкинуть сковородку изменить способ приготовления: готовка на пару, запекание, тушение Домашние котлеты, приготовленные таким образом - не самый плохой вариант)

пп-шные блюда
Постоянная головная боль-что приготовить.