Суперфигура Здоровый образ жизни = Правильное питание -17, старт 14.04.2025

[Chaurik]

Что такое жидкие калории?

Планируя похудение, многие напрочь забывают о жидкостях. А ведь калорий нет только в воде.
Например, вы приняли решение начать сбрасывать вес, стали заниматься спортом, правильно питаться, отказались от вредных привычек. Но «питьевое поведение» по-прежнему не изменилось: утро не начнётся без горячего капучино, ароматного латте или чая с сахаром. Вечером вы позволяете себе заслуженный бокал вина или стакан магазинного сока. Но знаете ли вы, что нагрузили свой организм дополнительными калориями, сами того не подозревая?

До тех пор, пока мы не возьмём в расчёт все факторы, влияющие на похудение, сбросить лишний вес не получится.

В чём особенность жидких калорий?

Жидкие калории быстро «впитываются» и усваиваются. Поэтому вы не чувствуете, что поглощаете намного больше, чем кажется. Кроме того, вы не ощущаете тяжести после употребления напитков, как почувствовали бы после бургера или картошки фри. В этом, пожалуй, и заключается главная опасность.

В одном эксперименте испытуемым давали целое яблоко или яблочный сок одинаковой калорийности. В итоге целое яблоко снижало аппетит, а яблочный сок – нет.
Ещё в одной работе исследователи сравнивали разные виды питания: жидкой пищей и твёрдой. На этот раз измеряли уровень грелина — гормона голода. Он контролирует количество пищи, регулирует моторику кишечника и влияет на выработку инсулина и гормона роста. Участники исследования выпивали напиток или съедали батончик. Выяснилось, что, в отличие от питьевых смесей, батончики снижали уровень грелина. Другой интересный факт касается инсулина: у тех, кому достался напиток, он оказался выше.

Разумеется, отказываться от напитков нельзя — и не получится при всём желании. Так как организм на 70% состоит из воды, утолять жажду необходимо. Но лучше выбирать для этого обычную питьевую воду, а вместо газировки и сладких соков пить больше травяного чая и свежевыжатых соков без сахара.

Больше всего калорий содержат энергетические, газированные, кофейные напитки, а также соки в пакетах, йогурты и молоко. Самыми калорийными напитками считаются:

• какао со сгущёнкой и сахаром (630 ккал на порцию);
• кофе со сгущёнкой и сахаром (535 ккал на порцию);
• сладкий питьевой йогурт (213 ккал на порцию);
• пакетированный сок (200 ккал на порцию);
• кофе с молоком и сахаром (200 ккал на порцию);
• 4% ряженка (180 ккал на порцию);
• молоко (140 ккал на порцию);
• кефир 2,5% (120 ккал на порцию);
• сладкие газированные напитки (100 ккал на порцию).

 

[Chaurik]

Влияние алкоголя на похудение

Каждый диетолог и врач скажет вам, что диета и алкоголь не совместимы. И если перед вами, например, вечером в пятницу встает выбор - упорным трудом неделями добиваться стройной фигуры или расслабиться сегодня под алкогольный напиток после тяжелой трудовой недели, следует расставить правильные приоритеты. Вчера вы отложили соблюдение диеты на один день и выбрали бутылочку красного испанского вина, а сейчас на весах вернулись потерянные килограммы за время похудения. И что мы имеем? Пару часов расслабления с вином в бокале перед интересным фильмом перечеркнули недельные старания в погоне за стройной талией. Иногда по определенным причинам вы не готовы отказаться от алкоголя, но мечтаете все же похудеть. Возможно ли это?

Почему нельзя пить алкоголь во время похудения

Рассмотрим основные причины:

• Высокая калорийность спиртосодержащих продуктов. Один бокал вина приравнивается к несъеденной булочке.
• Этиловый спирт замедляет метаболизм, а это главный пусковой механизм в процессе жиросжигания.
• Алкоголь вызывает резкое снижение уровня сахара в крови.
• Этиловый спирт затуманивает разум и обостряет аппетит. В таком случае, контроль над режимом питания теряется.
• Выпивка снижает выработку тестостерона, без которого останавливаются процессы липолиза, и приводит к росту женского гормона - эстрогена, провоцирующего отложение жировых накоплений.

Из вышеперечисленных причин следует вывод, что более эффективного похудения можно добиться только при полном отказе от спиртного.

Калорийность алкогольных напитков.

При выборе алкоголя рекомендуем обращать внимание на его калорийность, указанную на этикетке. Не сомневайтесь, увиденное вас неприятно удивит.

К дополнительным негативному влиянию выпивки на процесс похудения можно отнести следующие последствия:

• Обезвоживание от любой дозы спиртосодержащего напитка. Вероятно, каждый ощущал жажду на утро после вечера с алкоголем и, в то же время, отмечал подтянутость тела. Но не стоить забывать, что алкогольные напитки приводят к усыханию тканей в результате обезвоживания, и стройность фигуре на утро дарят именно подсохшие мышцы. Как только вы восполните водные запасы, объемы тела вернутся. Поэтому во избежание похмельного синдрома рекомендуется после каждого бокала вина выпивать два бокала чистой воды.
• Замедление физической активности. Под действием алкоголя тело расслабляется, движения замедляются, а иногда и нарушается двигательная координация. И даже на следующее утро ощущение вялости долго не покидает организм.
• Накопление жировых отложений. Любой спиртной напиток - это быстрые углеводы, но именно алкоголь не расщепляется до глюкозы, а откладывается в брюшной полости в виде висцерального (внутреннего) жира и буквально обволакивает внутренние органы.
• Авитаминоз. Спиртосодержащие напитки вымывают из организма витамины А, В, С и минералы (фосфор, кальций, цинк), в результате чего замедляется метаболизм, так необходимый при похудении.
• Разрушение печени, что ни для кого не секрет. Одной из главных функций является обезвреживание токсических веществ, к которым и относится этиловый спирт. Также печень вырабатывает желчь, необходимую для расщепления жиров, что так важно при похудении. И при наличии алкоголя в организме этот жизненно-важный орган отправит все свои силы именно на утилизацию спирта, а нерасщепленный жир отправится в подкожные складки.

Какой алкоголь самый низкокалорийный и наименее безвредный при диете?

Если по случаю праздника вы все же решитесь выпить спиртосодержащий напиток, то лучше выбрать красное сухое вино. В выборе пива отдайте предпочтение светлому, до 4,5 градусов и с низкой калорийностью.
Шампанское употреблять крайне нежелательно, в особых случаях можно выбрать наименее сладкий сорт «Брют».
Любые коктейли рекомендуется обходить стороной, даже не разбирая их состав.
В любом случае каждый выбирает для себя сам - употреблять алкоголь при похудении или исключить его ради быстрого достижения результата в виде стройной талии.

 

[Natali2023]

Что такое жидкие калории?
Посмотреть вложение 2163367

Планируя похудение, многие напрочь забывают о жидкостях. А ведь калорий нет только в воде.
Например, вы приняли решение начать сбрасывать вес, стали заниматься спортом, правильно питаться, отказались от вредных привычек. Но «питьевое поведение» по-прежнему не изменилось: утро не начнётся без горячего капучино, ароматного латте или чая с сахаром. Вечером вы позволяете себе заслуженный бокал вина или стакан магазинного сока. Но знаете ли вы, что нагрузили свой организм дополнительными калориями, сами того не подозревая?

До тех пор, пока мы не возьмём в расчёт все факторы, влияющие на похудение, сбросить лишний вес не получится.

В чём особенность жидких калорий?

Жидкие калории быстро «впитываются» и усваиваются. Поэтому вы не чувствуете, что поглощаете намного больше, чем кажется. Кроме того, вы не ощущаете тяжести после употребления напитков, как почувствовали бы после бургера или картошки фри. В этом, пожалуй, и заключается главная опасность.

В одном эксперименте испытуемым давали целое яблоко или яблочный сок одинаковой калорийности. В итоге целое яблоко снижало аппетит, а яблочный сок – нет.
Ещё в одной работе исследователи сравнивали разные виды питания: жидкой пищей и твёрдой. На этот раз измеряли уровень грелина — гормона голода. Он контролирует количество пищи, регулирует моторику кишечника и влияет на выработку инсулина и гормона роста. Участники исследования выпивали напиток или съедали батончик. Выяснилось, что, в отличие от питьевых смесей, батончики снижали уровень грелина. Другой интересный факт касается инсулина: у тех, кому достался напиток, он оказался выше.

Разумеется, отказываться от напитков нельзя — и не получится при всём желании. Так как организм на 70% состоит из воды, утолять жажду необходимо. Но лучше выбирать для этого обычную питьевую воду, а вместо газировки и сладких соков пить больше травяного чая и свежевыжатых соков без сахара.

Больше всего калорий содержат энергетические, газированные, кофейные напитки, а также соки в пакетах, йогурты и молоко. Самыми калорийными напитками считаются:

• какао со сгущёнкой и сахаром (630 ккал на порцию);
• кофе со сгущёнкой и сахаром (535 ккал на порцию);
• сладкий питьевой йогурт (213 ккал на порцию);
• пакетированный сок (200 ккал на порцию);
• кофе с молоком и сахаром (200 ккал на порцию);
• 4% ряженка (180 ккал на порцию);
• молоко (140 ккал на порцию);
• кефир 2,5% (120 ккал на порцию);
• сладкие газированные напитки (100 ккал на порцию).

Из всего списка только несладкие кисломолочные продукты употребляю. Кстати тоже в привычку вошло вечерний перекус, и чиа добавляю.
Молоко ещё в кофе добавляю, сахар ни-ни, вкус отвратный с сахаром

 

[Chaurik]

Из всего списка только несладкие кисломолочные продукты употребляю. Кстати тоже в привычку вошло вечерний перекус, и чиа добавляю.
Молоко ещё в кофе добавляю, сахар ни-ни, вкус отвратный с сахаром

Для меня было открытием, что молочка содержит углеводы, и немало

 

[Natali2023]

Влияние алкоголя на похудение
Посмотреть вложение 2163371
Каждый диетолог и врач скажет вам, что диета и алкоголь не совместимы. И если перед вами, например, вечером в пятницу встает выбор - упорным трудом неделями добиваться стройной фигуры или расслабиться сегодня под алкогольный напиток после тяжелой трудовой недели, следует расставить правильные приоритеты. Вчера вы отложили соблюдение диеты на один день и выбрали бутылочку красного испанского вина, а сейчас на весах вернулись потерянные килограммы за время похудения. И что мы имеем? Пару часов расслабления с вином в бокале перед интересным фильмом перечеркнули недельные старания в погоне за стройной талией. Иногда по определенным причинам вы не готовы отказаться от алкоголя, но мечтаете все же похудеть. Возможно ли это?

Почему нельзя пить алкоголь во время похудения

Рассмотрим основные причины:

• Высокая калорийность спиртосодержащих продуктов. Один бокал вина приравнивается к несъеденной булочке.
• Этиловый спирт замедляет метаболизм, а это главный пусковой механизм в процессе жиросжигания.
• Алкоголь вызывает резкое снижение уровня сахара в крови.
• Этиловый спирт затуманивает разум и обостряет аппетит. В таком случае, контроль над режимом питания теряется.
• Выпивка снижает выработку тестостерона, без которого останавливаются процессы липолиза, и приводит к росту женского гормона - эстрогена, провоцирующего отложение жировых накоплений.

Из вышеперечисленных причин следует вывод, что более эффективного похудения можно добиться только при полном отказе от спиртного.

Калорийность алкогольных напитков.

При выборе алкоголя рекомендуем обращать внимание на его калорийность, указанную на этикетке. Не сомневайтесь, увиденное вас неприятно удивит.

К дополнительным негативному влиянию выпивки на процесс похудения можно отнести следующие последствия:

• Обезвоживание от любой дозы спиртосодержащего напитка. Вероятно, каждый ощущал жажду на утро после вечера с алкоголем и, в то же время, отмечал подтянутость тела. Но не стоить забывать, что алкогольные напитки приводят к усыханию тканей в результате обезвоживания, и стройность фигуре на утро дарят именно подсохшие мышцы. Как только вы восполните водные запасы, объемы тела вернутся. Поэтому во избежание похмельного синдрома рекомендуется после каждого бокала вина выпивать два бокала чистой воды.
• Замедление физической активности. Под действием алкоголя тело расслабляется, движения замедляются, а иногда и нарушается двигательная координация. И даже на следующее утро ощущение вялости долго не покидает организм.
• Накопление жировых отложений. Любой спиртной напиток - это быстрые углеводы, но именно алкоголь не расщепляется до глюкозы, а откладывается в брюшной полости в виде висцерального (внутреннего) жира и буквально обволакивает внутренние органы.
• Авитаминоз. Спиртосодержащие напитки вымывают из организма витамины А, В, С и минералы (фосфор, кальций, цинк), в результате чего замедляется метаболизм, так необходимый при похудении.
• Разрушение печени, что ни для кого не секрет. Одной из главных функций является обезвреживание токсических веществ, к которым и относится этиловый спирт. Также печень вырабатывает желчь, необходимую для расщепления жиров, что так важно при похудении. И при наличии алкоголя в организме этот жизненно-важный орган отправит все свои силы именно на утилизацию спирта, а нерасщепленный жир отправится в подкожные складки.

Какой алкоголь самый низкокалорийный и наименее безвредный при диете?

Если по случаю праздника вы все же решитесь выпить спиртосодержащий напиток, то лучше выбрать красное сухое вино. В выборе пива отдайте предпочтение светлому, до 4,5 градусов и с низкой калорийностью.
Шампанское употреблять крайне нежелательно, в особых случаях можно выбрать наименее сладкий сорт «Брют».
Любые коктейли рекомендуется обходить стороной, даже не разбирая их состав.
В любом случае каждый выбирает для себя сам - употреблять алкоголь при похудении или исключить его ради быстрого достижения результата в виде стройной талии.

Я выбираю талию

 

[Светлана К]

Да, вполне может быть метаболическая адаптация. Я всегда топлю за подсчёт, поэтому одобряю твоё стремление Ты паузу пока отменяешь совсем или сделаешь меньше? Помнишь, я тоже пробовала ИГ, поначалу хорошо пошло дело, а позже застопорилось... Я читала, что по-хорошему интервальное на постоянной основе не есть хорошо, а проводят его в течение 1-2 месяцев пару раз в год. Для таких длительных пауз как у тебя, это особенно актуально. Возможно, организм в шоке от ограничений и будет биться до последнего за каждый грамм
Безумное желание сладкого так же может быть связано со стрессом... Ты его просто хочешь или уже употребляешь?

пауза остается.так как не держать ее я могу только в выходные,а это сложно.Буду при паузе считать.может сладостей меньше получится)

 

[Chaurik]

пауза остается.так как не держать ее я могу только в выходные,а это сложно.Буду при паузе считать.может сладостей меньше получится)

Я на этой неделе вообще без сладостей... так уже и не хочется даже а была прям помешанная, @Инесса Самара знает про мои сложные взаимоотношения с зефиром
И сразу результат хороший!
Попробуй, например, один день в неделю разрешать себе сладости, установи - вот суббота(среда, понедельник) и я ем

Может такое быть, что ты сладостями просто добиваешь дневной калораж? Ибо два приёма пищи по 700 ккал хотя бы должны быть... на полезной еде это тяжело для ЖКТ

 

[Светлана К]

Я на этой неделе вообще без сладостей... так уже и не хочется даже а была прям помешанная, @Инесса Самара знает про мои сложные взаимоотношения с зефиром
И сразу результат хороший!
Попробуй, например, один день в неделю разрешать себе сладости, установи - вот суббота(среда, понедельник) и я ем

Может такое быть, что ты сладостями просто добиваешь дневной калораж? Ибо два приёма пищи по 700 ккал хотя бы должны быть... на полезной еде это тяжело для ЖКТ

Надо что то делать))ходила всегда ,было все равно тортики,пирожные там разные А тут иду ,в витрине корзиночка с вишенками,не сдержалась,купила и сожрала дома с чаем.И чай всегда просто пила,а теперь мне что то сладенькое к нему надо.Сама себя не узнаю.Нашла рецепт ПП рулета из творога,лаваша и ягод.Хочу сделать и его есть.Думаю лучше чем тот же сырок глазированный из магазина,надо будет калории посчитать только.

 

[Chaurik]

Надо что то делать))ходила всегда ,было все равно тортики,пирожные там разные А тут иду ,в витрине корзиночка с вишенками,не сдержалась,купила и сожрала дома с чаем.И чай всегда просто пила,а теперь мне что то сладенькое к нему надо.Сама себя не узнаю.Нашла рецепт ПП рулета из творога,лаваша и ягод.Хочу сделать и его есть.Думаю лучше чем тот же сырок глазированный из магазина,надо будет калории посчитать только.

Очень хорошая идея делать всякие вкусняшки самой мне иногда кажется, что в магазинные сладости что-то добавляют, вызывающее привыкание...ну не может же быть такая жуткая зависимость только психологической или может?
Приноси сюда результаты подсчёта, посмотрим-поанализируем, что к чему и что делать!

 

[Светлана К]

Очень хорошая идея делать всякие вкусняшки самой мне иногда кажется, что в магазинные сладости что-то добавляют, вызывающее привыкание...ну не может же быть такая жуткая зависимость только психологической или может?
Приноси сюда результаты подсчёта, посмотрим-поанализируем, что к чему и что делать!

Завтра отпишусь что за два дня вышло)сырки глазированные правда доедаю,один остался )

 

[Инесса Самара]

@Инесса Самара знает про мои сложные взаимоотношения с зефиром

Да, помню твою любовь к ним

И сразу результат хороший!

 

[Инесса Самара]

Добрый день
Хороших выходных!

 

[Павел Александрович]

Всем доброго времени суток!
Мужик сказал - мужик сделал)))
101,2 против 103,6 в воскресенье)))

 

[Chaurik]

Всем доброго времени суток!
Мужик сказал - мужик сделал)))
101,2 против 103,6 в воскресенье)))

Класс, молодчина Так держать!

 

[Chaurik]

Да, помню твою любовь к ним

Представь, у меня лежат зефирки в шоколаде (детям даю иногда), и я ни одной не взяла в течение месяца! Поначалу были порывы, не скрою... но переборола себя. А теперь так равнодушно на них взираю Вообще, думаю надо завязывать с этими магазинными сластями(явно с ними что-то не то, химия эта, усилители вкуса, подсластители...), просто как с сигаретами. Ну поломает чуток, терпимо всё) Зато какой вкусной мне сегодня показались овсянка и гречка серьёзно, испытала прям гастрономическое удовольствие))
может это и есть победить чревоугодие?..
Оставлю себе в качестве десерта яблоки и мороженое (самое примитивное белое в стаканчике), а шоколадки , зефирки, конфетки -

 

[Павел Александрович]

Представь, у меня лежат зефирки в шоколаде (детям даю иногда), и я ни одной не взяла в течение месяца! Поначалу были порывы, не скрою... но переборола себя. А теперь так равнодушно на них взираю Вообще, думаю надо завязывать с этими магазинными сластями(явно с ними что-то не то, химия эта, усилители вкуса, подсластители...), просто как с сигаретами. Ну поломает чуток, терпимо всё) Зато какой вкусной мне сегодня показались овсянка и гречка серьёзно, испытала прям гастрономическое удовольствие))
может это и есть победить чревоугодие?..
Оставлю себе в качестве десерта яблоки и мороженое (самое примитивное белое в стаканчике), а шоколадки , зефирки, конфетки -

От себя добавлю, перестали домой покупать печенюшки , сладости и тому подобное, поначалу ломало всех а сейчас уже и не вспоминает никто, даже дети)

 

[Павел Александрович]

От себя добавлю, перестали домой покупать печенюшки , сладости и тому подобное, поначалу ломало всех а сейчас уже и не вспоминает никто, даже дети)

Хотя вру: жена сегодня вспомнила в магазине) ну я сказал что вроде обходимся да ну и ладно)

 

[Инесса Самара]

Представь, у меня лежат зефирки в шоколаде (детям даю иногда), и я ни одной не взяла в течение месяца! Поначалу были порывы, не скрою... но переборола себя. А теперь так равнодушно на них взираю Вообще, думаю надо завязывать с этими магазинными сластями(явно с ними что-то не то, химия эта, усилители вкуса, подсластители...), просто как с сигаретами. Ну поломает чуток, терпимо всё) Зато какой вкусной мне сегодня показались овсянка и гречка серьёзно, испытала прям гастрономическое удовольствие))
может это и есть победить чревоугодие?..
Оставлю себе в качестве десерта яблоки и мороженое (самое примитивное белое в стаканчике), а шоколадки , зефирки, конфетки -

Ну гречка да, а овсянка
А сладости иногда можно, главное не килограммами

 

[Yulyaska]

Представь, у меня лежат зефирки в шоколаде (детям даю иногда), и я ни одной не взяла в течение месяца! Поначалу были порывы, не скрою... но переборола себя. А теперь так равнодушно на них взираю Вообще, думаю надо завязывать с этими магазинными сластями(явно с ними что-то не то, химия эта, усилители вкуса, подсластители...), просто как с сигаретами. Ну поломает чуток, терпимо всё) Зато какой вкусной мне сегодня показались овсянка и гречка серьёзно, испытала прям гастрономическое удовольствие))
может это и есть победить чревоугодие?..
Оставлю себе в качестве десерта яблоки и мороженое (самое примитивное белое в стаканчике), а шоколадки , зефирки, конфетки -

Вот я перестала есть все сладости магазинные, ато прям как в бреду впихивала их в себя, ломает иногда, муж покупает для себя, но прошу чтобы убирал с моих глаз

 

[Yulyaska]

Ну гречка да, а овсянка
А сладости иногда можно, главное не килограммами

Я овсянку на молоке а попробовала на воде заходит как родная)