Суперфигура Здоровый образ жизни = Правильное питание -17, старт 14.04.2025

[Anat]

У меня где то метр валяется. Вот прям так и хочется найти его

А я не хочу метр, знаю, что талия сама с метр
Но я кремень, я же борюсь
@Chaurik спасибо за отличную подборку упражнений хочу взять в оборот

 

[Лунный Волчонок]

Женя, это только для девушек

Ну вот же прям манит

 

[Anat]

@

С чем? С глистами?

кому в чём везет

 

[Павел Александрович]

Ну вот же прям манит
Посмотреть вложение 2164515

Молодец, видишь, но куда деть плечи и грудную клетку? У меня напарник был 120 кило, становую делал 200 кг, там физически не могло быть менее 94

 

[Павел Александрович]

@

кому в чём везет

 

[Лунный Волчонок]

Молодец, видишь, но куда деть плечи и грудную клетку? У меня напарник был 120 кило, становую делал 200 кг, там физически не могло быть менее 94

Ну тут же еще рост надо учитывать. Много нюансов. Ну и природные данные никто не отменял. В ком то сила от природы богатырская. Вроде и не занимается ни чем, а прут железный витком загибает. Меня природа не пожалела

 

[Павел Александрович]

Ну тут же еще рост надо учитывать. Много нюансов. Ну и природные данные никто не отменял. В ком то сила от природы богатырская. Вроде и не занимается ни чем, а прут железный витком загибает. Меня природа не пожалела

Согласен, я на газ - 53 шпильки рвал когда колеса менял, в лучшие годы, пока мне не сказали , что там левая резьба

 

[Павел Александрович]

Ну тут же еще рост надо учитывать. Много нюансов. Ну и природные данные никто не отменял. В ком то сила от природы богатырская. Вроде и не занимается ни чем, а прут железный витком загибает. Меня природа не пожалела

Согласен, тот напарник родился с весом 5,3 кг

 

[Chaurik]

 

[ngtzna]

@ngtzna , ты может уже и забыл, что в этот марафон записался?) Отметься хоть, что жив-здоров

Привет! Я не забыл, просто все изначально пошло не по плану и моё участие можно отменить. Я переехал жить в другое место, нервничаю, борюсь с давлением, одышкой и спазмами в голове. И всё это одновременно с переездом, учёбой и подработкой. Я уже успел получить передозировку от Новопассита и от мелатонина. С завтрашнего дня записываюсь к врачу, отменяю кофе, сахар, жирную и высококалорийную пищу и наблюдаю. Пока всё идёт не по плану, но я держусь. Не по плану везде. Во всей жизни.

 

[Yula!]

Кровью зайца можно? )

Нужно

 

[Anat]

Привет! Я не забыл, просто все изначально пошло не по плану и моё участие можно отменить. Я переехал жить в другое место, нервничаю, борюсь с давлением, одышкой и спазмами в голове. И всё это одновременно с переездом, учёбой и подработкой. Я уже успел получить передозировку от Новопассита и от мелатонина. С завтрашнего дня записываюсь к врачу, отменяю кофе, сахар, жирную и высококалорийную пищу и наблюдаю. Пока всё идёт не по плану, но я держусь. Не по плану везде. Во всей жизни.

Никита, выправляйся! от сахара мне тоже плохо, вот и отказываюсь
Корректируй питание, активность и организм перестроиться, будет полегче, удачи!

 

[Anat]

Доброго

 

[Yula!]

Всем добрейшего
У нас снег

 

[Светлана К]

Всем доброе утро и хорошего дня)

 

[Yula!]

Растяжку делаю на тренировках, надо надо вакуум вводить

Тонкая талия

Эффективные упражнения и советы тренера
Посмотреть вложение 2164498

Как есть, спать и тренироваться, чтобы сделать силуэт более изящным

Почему нужно следить за обхватом талии

Определённых параметров талии стоит добиваться не только из-за того, что существуют «параметры красоты». Согласно исследованиям, у женщин с окружностью талии более 88 см и у мужчин с окружностью более 102 см значительно увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. То есть обхват талии считается довольно важным показателем здоровья

Учёные считают, что в идеале окружность талии не должна превышать половину роста. Так, при росте 170 см она должна быть не более 85 см, а при росте 160 см — до 80 см. Однако это скорее ориентир, чем абсолютная норма. Оптимальными для здоровья считаются показатели окружности талии менее 94 см у мужчин и не больше 80 см у женщин.

Какие мышцы формируют талию

Талию формируют косые, поперечная и прямая мышцы живота, а также мышцы спины, поддерживающие позвоночник.
Помимо мышц, на обхват талии влияют анатомические особенности тела: строение грудной клетки, ширина таза и изгибы позвоночника.

Почему окружность талии может расти

Обычно талия увеличивается из-за висцерального жира — жировой ткани, которая откладывается в области живота и вокруг внутренних органов, мешая их работе и замедляя обмен веществ. Висцеральный жир накапливается, когда человек потребляет больше калорий, чем тратит, особенно если в рационе много быстрых углеводов и трансжиров. Но дело не только в питании.

Гормоны тоже важны. Кортизол, который вырабатывается при стрессе, заставляет тело усиленно запасать жир в области живота. Это эволюционный механизм сохранения энергии в критических ситуациях.

Эстроген — женский половой гормон — влияет на распределение жира: когда его уровень падает, например, во время менопаузы, талия визуально становится шире.

Малоподвижный образ жизни ускоряет процесс. Если вести преимущественно сидячий образ жизни, обмен веществ замедляется, мышцы теряют тонус, а жир запасается быстрее.

С возрастом обмен веществ снижается ещё сильнее: после 30 лет у мужчин и после 40 лет у женщин жир начинает накапливаться даже при небольшом избытке калорий в рационе.

Тренировки могут визуально увеличить талию. При интенсивных нагрузках на пресс и косые мышцы живота они увеличиваются в объёме, делая талию шире. Это особенно заметно, если сочетать силовые упражнения с высококалорийным питанием, которое стимулирует рост мышц.

Чтобы добиться тонкой талии, важно следить за питанием, больше двигаться и как следует высыпаться. Упражнения тоже могут помочь, но нужно выбирать правильные.

Упражнения на прокачку мышц талии укрепляют поперечную, внутренние и косые мышцы живота, которые, как корсет, опоясывают и поддерживают брюшную полость. Такие тренировки помогают добиться тонкой талии (если анатомически это возможно), улучшить осанку, сохранить здоровье позвоночника и внутренних органов.

Если корсет ослабнет, живот будет казаться более объёмным, поэтому его надо „затянуть“ упражнениями. Работать с прямой мышцей живота нужно для того, чтобы добиться большего рельефа и „кубиков“. Чтобы добиться нужного эффекта, упражнения стоит выполнять регулярно — хотя бы два раза в неделю

Для тренировки мышц, формирующих талию, важно выполнять силовые упражнения на пресс и делать растяжку. В комплексе это поможет сделать силуэт более изящным.
Расскажем подробнее о каждом упражнении.

Боковая планка
Лягте набок, облокотившись на локоть. Рука должна быть строго под плечом, а бёдра, стопы и плечи — вытянуты в одну линию.
Удерживайте положение 30–60 секунд, затем повторите на другую сторону.
Посмотреть вложение 2164497

Мёртвый жук
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите, вытяните руки вверх.
Медленно выпрямите и опустите правую ногу, одновременно вытягивая левую руку.
Повторите 20 раз, чередуя стороны.
Посмотреть вложение 2164496

Опускание ног поочерёдно
Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, ноги согните в коленях.
Поднимите ноги вверх и поочерёдно опускайте.
Опускайте до уровня, пока поясница остаётся прижатой к полу (для лучшей фиксации корпуса можно взяться за коврик или другую опору).
Сделайте 20 повторений.
Посмотреть вложение 2164494

Вакуум
Встаньте прямо, руки на бёдрах.
На выдохе втяните живот как можно сильнее. Голову слегка наклоните, стараясь прижать подбородок к груди. Удерживайте такое положение 20 секунд.
Медленно расслабьте живот, восстановите дыхание. Повторите 5–10 раз.
Посмотреть вложение 2164495

Растяжка косых мышц живота
Встаньте прямо, руки на поясе.
Поднимите правую руку и медленно наклонитесь влево.
Вернитесь в исходную позу. Сделайте такой же наклон на другую сторону.
Сделайте 20 повторений.
Посмотреть вложение 2164493

Что ещё важно для тонкой талии

Окружность талии зависит не только от упражнений, но и от наследственности, перенесённых заболеваний, образа жизни, питания, ежедневной активности.

Упражнения укрепляют мышцы, но для уменьшения жировой прослойки в области живота важнее общий дефицит калорий. Питание должно быть сбалансированным, в рационе должно быть достаточно белков, жиров и углеводов. Не менее важен сон, во время которого тело восстанавливается. Если человек недосыпает, это негативно сказывается на всём организме и на жировой прослойке в том числе.

Задавшись целью работать над тонкой талией, важно как следует растягивать косые мышцы живота, тогда они примут красивые изгибы. Только силовые тренировки без растяжки приведут к тому, что мышцы станут объёмнее, талия будет казаться шире.

 

[Yula!]

От себя добавлю, хоть тут и кубики нарисованы, но это хорошее упражнение на растяжку, бока прям горят)
Посмотреть вложение 2164501

Я делаю такое упражнение, только ещё вперёд наклоняюсь

 

[Yula!]

 

[Инесса Самара]

Доброе утро

 

[Лунный Волчонок]

Всем доброе утро