Natali100
V.I.P
- Сообщения
- 38.795
- Реакции
- 113.035
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 10
Доброе утро!
Вот уже и четверг.
Первые дни выполнения подготовительных заданий позади (кто еще не приступал к их выполнению они в первом посте).
Уже стало видно какие есть проблемы по питанию, может у кого-то уже есть первые хорошие результаты.
Итак, до конца этой недели продолжаем:
1. Вести дневник питания (лучше это делать в программе).
Считаем калории, выводим получившееся за день соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы).
Сравниваем эти показатели с нормой и планируем питание на следующий день.
2.Следить за режимом питания.
В перерывах между трапезами ничего не едим. Дробное питание 4- 5 раз в день через 3 часа (завтрак, 1 перекус, обед, 2 й перекус, ужин).
В те моменты когда хочется что-то съесть из незапланированного останавливаем себя и занимаемся каким-нибудь отвлекающим делом.
Не переедаем, выходим из-за стола с чувством легкости.
3. Стараемся включить больше двигательной активности.
(5-минутки движения каждый час, прогулки, тренировки).
@Metallic
@Тетя Мотя
@Ирина Ш
@katenka-82
@стервелла де виль
@Ольхен
@Ева25
@ОптимисткаЯ
@Любовь Фетисова
@mirage
@НаташаNatasha
@RZH2
@Эколог
@Ряженка
@nagy
@Уже все
@окташкод
@ogurez
@Elenka1
@Праволюб
@Светлана789
@Ксения_птица
@Лен0к
@Julala
@Озорная Гармошка
@Мар-мар
@АннаAnna
@ElenaPavlova1966
@Ponochka
@Summer
@Тетя Мотя
@Ирина Ш
@katenka-82
@стервелла де виль
@Ольхен
@Ева25
@ОптимисткаЯ
@Любовь Фетисова
@mirage
@НаташаNatasha
@RZH2
@Эколог
@Ряженка
@nagy
@Уже все
@окташкод
@ogurez
@Elenka1
@Праволюб
@Светлана789
@Ксения_птица
@Лен0к
@Julala
@Озорная Гармошка
@Мар-мар
@АннаAnna
@ElenaPavlova1966
@Ponochka
@Summer
Первые дни выполнения подготовительных заданий позади (кто еще не приступал к их выполнению они в первом посте).
Уже стало видно какие есть проблемы по питанию, может у кого-то уже есть первые хорошие результаты.
Итак, до конца этой недели продолжаем:
1. Вести дневник питания (лучше это делать в программе).
Считаем калории, выводим получившееся за день соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы).
Сравниваем эти показатели с нормой и планируем питание на следующий день.
2.Следить за режимом питания.
В перерывах между трапезами ничего не едим. Дробное питание 4- 5 раз в день через 3 часа (завтрак, 1 перекус, обед, 2 й перекус, ужин).
В те моменты когда хочется что-то съесть из незапланированного останавливаем себя и занимаемся каким-нибудь отвлекающим делом.
Не переедаем, выходим из-за стола с чувством легкости.
3. Стараемся включить больше двигательной активности.
(5-минутки движения каждый час, прогулки, тренировки).
любви тебе безмерное количество!
взаимно, благодарю
