Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание-6

[tigrikphoenix]

И так сегодня
Сырки творожные 3 штуки * 45 гр
Печенье овсяное 200 гр
Чай с лимоном 300 мл
Самса с говядины наверно 150 гр
Суп грибной 250 мл
Курица запечённая 100 гр
Хлеб белый 3 кусочка
Болгарский перец половинка наверно 100 гр

Кофе 2 раза по 200 гр.
Яблоко 1 среднее 200 гр


Сижжу считаю

Ой, такое можно посчитать в майфитееспал или любом другом. Всем чем то нравиться фатсекрет , мне не очень.

Добры вэчар

Добрый и тебе)
Ты сейчас в день работаешь?

Привет Катя! А я бананы в последнее время по 70-72 покупаю, это самые дешевые.

Хм, .... Не... Все таки дороже чем в Москве.

 

[Metallic]

Ой, такое можно посчитать в майфитееспал или любом другом. Всем чем то нравиться фатсекрет , мне не очень.




Добрый и тебе)
Ты сейчас в день работаешь?

Хм, .... Не... Все таки дороже чем в Москве.

Да ,в день

 

[Metallic]

Треню ,работаю и сплю ?

 

[Будда]

Калории, ккал: = 2120
Белки, г: = 62
Жиры, г: = 93
Углеводы, г: = 247

 

[Будда]

Примерно
Плюс ещё забыл наверняка чего то чуть чуть

Это много или мало?
Калории, ккал: = 2180
Белки, г: = 68
Жиры, г: = 99
Углеводы, г: = 249

 

[Будда]

О нашёл...
Прошу прощения за срам

Суточная норма потребления калорий для снижения веса:
По формуле Харриса-Бенедикта -	2091,2 ккал
Базальный метаболизм (BMR) -	1789,26 ккал
Активный метаболизм (AMR) -	1,375
Ориентировочное БЖУ для снижения веса:
Cуточная норма белка -	234,62 грамм (±1%)
Cуточная норма жиров -	47,22 грамм (±1%)
Cуточная норма углеводов -	168,32 грамм (±1%)

 

[Будда]

Теперь бы понять много это хорошо, или мало это хорошо...
Жуть какая, как я раньше жил без этого..

 

[Natali100]

Ой, такое можно посчитать в майфитееспал или любом другом. Всем чем то нравиться фатсекрет , мне не очень.

Мне там нравится лента, она как-то без интернета работает (старое можно читать). В дороге очень удобно)

 

[tigrikphoenix]

Теперь бы понять много это хорошо, или мало это хорошо...
Жуть какая, как я раньше жил без этого..

2340 по самой приближенной и на удивление верной формуле. Это поддержание.

Белка д.б. не менее 20 процентов(117 грамм), 60 углей ( 351 грамм) и 20 жиров (59 грамм).- для поддержания, ток что то жиров мало ...????).

 

[tigrikphoenix]

Оттернила
Как зверь. Вот что значит поесть нормально да час до трени)

 

[Metallic]

Оттернила
Как зверь. Вот что значит поесть нормально да час до трени)

Зачоот ,а я утром чай с орешками пью и на треню ,но завтра ниче не буду т.к пресс качать буду?

 

[tigrikphoenix]

О нашёл...
Прошу прощения за срам

Суточная норма потребления калорий для снижения веса:
По формуле Харриса-Бенедикта -	2091,2 ккал
Базальный метаболизм (BMR) -	1789,26 ккал
Активный метаболизм (AMR) -	1,375
Ориентировочное БЖУ для снижения веса:
Cуточная норма белка -	234,62 грамм (±1%)
Cуточная норма жиров -	47,22 грамм (±1%)
Cуточная норма углеводов -	168,32 грамм (±1%)

По этой таблице много что-то белка. Хотя на дифтците калорий как раз норм

Для тебя
Вес на 30 = 2340 поддержание.
2340*0,85= 1989 округляем 1990

Жира от 1 до 1,5 грамм на кг 78 грамм жира в день минимум. 702 кал

Белка не менее 2 грамм на кг =156 или 624 кал
Остальное угли, то есть 1989-702-624 делить на 4=
166 углей.

 

[Alma Wade]

Привет! Тоже хочу в марафон, но из спорта пока только ходьба и легкая зарядка)))

 

[Сугроб]

Привет! Тебя с твоим зажором понимают все очень хорошо.
У меня было медленное и мучительное доброе бросание курить через вейп путем уменьшения количества никотина.
1,5 года мой вес в лучшем случае не увиличивался. Есть хотелось часто.

Как быть?
1. Считать калории.
2. Прежде чем что-то съесть подумать сколько калорий это будет и как это впишется в твой калораж за день.
3. Если тебе плевать на свой калораж и ты морально готова выйти за пределы своей планки по калориям, то
- вспомни какой это по счету уже раз? Ты правда такая бессильная перед едой?
- ты готова отбросить назад все дни, когда ты правильно питалась и когда делала все для цели? Готова обсудить?

Мне как человек с рпп чуть помогает, но у меня большая клиника на голову с едой . Может тебе или кому-то поможет...

Пытаюсь питаться правильно,но дочь и муж не желают ))))Варить отдельно ,это пол дня у плиты(()смотрю,нюхаю и как итог наемся из их кастрюльки(((Сейчас уже реже )))) Мои то дохлики с шикарным метаболизмом!!!!

 

[Сугроб]

Сегодня стирала на руках,мыла пол ползком,прочитала то же толк есть))))

 

[Natali100]

Пытаюсь питаться правильно,но дочь и муж не желают ))))Варить отдельно ,это пол дня у плиты(()смотрю,нюхаю и как итог наемся из их кастрюльки(((Сейчас уже реже )))) Мои то дохлики с шикарным метаболизмом!!!!

Привет. Что ты для семьи готовишь?
Я сегодня готовила гречку, окорочка в духовке запекла в специях, с паприкой, луком.
На завтрак и второй перекус будет творог.
Супы я тоже ем в обед.

 

[Natali100]

Привет! Тоже хочу в марафон, но из спорта пока только ходьба и легкая зарядка)))

Доброе утро. Заполни анкету в первом посте. Тут многие делают лёгкую зарядку, главное регулярно.

 

[Natali100]

А на ужин у меня будет винегрет. С чем вы любите винегрет: с горошком, огурцом или капустой?
Я что-то в раздумьях от такого сложного вопроса)
Овощи отварила, а вот горошек и капусту надо покупать.

 

[Svenzi]

А на ужин у меня будет винегрет. С чем вы любите винегрет: с горошком, огурцом или капустой?
Я что-то в раздумьях от такого сложного вопроса)
Овощи отварила, а вот горошек и капусту надо покупать.

Привет!
я люблю с горошком и капустой квашеной)
с огурцом не очень на мой вкус

 

[tigrikphoenix]

Всем утра и добра