Суперфигура Здоровый образ жизни = Правильное питание -17, старт 14.04.2025

[Павел Александрович]

я так в субботу купила минеральной воды с лимоном и мятой. А там сахара и фигни всякой мама не горюй. Даже на воду надо читать

А самой сделать ? )

 

[Колибри)]

А самой сделать ? )

Попробовала потом сама. Не вкусно получилось. Сильногазированная вода была, перебивала весь вкус.

 

[Павел Александрович]

Попробовала потом сама. Не вкусно получилось. Сильногазированная вода была, перебивала весь вкус.

Ну а если без газа? Я сам конечно не делаю, но в командировке по утру заходит в охотку

 

[Павел Александрович]

 

[Павел Александрович]

 

[Лизаветта]

@Лизаветта , привет, ждём твой отчёт и замеры за прошедшую неделю

Ой, да, я совсем от рук отбилась. И честно - ничего ещё не сделала, чтобы сдвинуться хоть на шаг. Сегодня поехала, обновила гардероб, на размер больше, а то ходить не в чём блин, мне курить было легче бросить. Сегодня куплю батарейку в весы и пришлю отчёт. И дайте мне кто нибудь волшебного пенделя

 

[Колибри)]

Ну а если без газа? Я сам конечно не делаю, но в командировке по утру заходит в охотку

Попробую )

 

[Chaurik]

Ой, да, я совсем от рук отбилась. И честно - ничего ещё не сделала, чтобы сдвинуться хоть на шаг. Сегодня поехала, обновила гардероб, на размер больше, а то ходить не в чём блин, мне курить было легче бросить. Сегодня куплю батарейку в весы и пришлю отчёт. И дайте мне кто нибудь волшебного пенделя

Бдыщь!
Вот ваш пендель, получите и распишитесь
Ничего, мы только начали, плюс праздник, куличи.... Курить, конечно, легче бросать - просто берёшь и не куришь, а с едой так не получается, ведь нельзя бросить есть совсем
Начни с малого, составь план на ближайшие недели - не нужно хвататься за все и сразу! Небольшая корректировка питания плюс минимум физической активности (ходьба, лёгкая зарядка) - этого более чем достаточно!

 

[Chaurik]

я так в субботу купила минеральной воды с лимоном и мятой. А там сахара и фигни всякой мама не горюй. Даже на воду надо читать

Я вот тоже, мягко говоря, удивилась... Я при таком раскладе лучше кефира питьевого куплю или айран, и то больше толка.

 

[Павел Александрович]

Ой, да, я совсем от рук отбилась. И честно - ничего ещё не сделала, чтобы сдвинуться хоть на шаг. Сегодня поехала, обновила гардероб, на размер больше, а то ходить не в чём блин, мне курить было легче бросить. Сегодня куплю батарейку в весы и пришлю отчёт. И дайте мне кто нибудь волшебного пенделя

Пожалуйста

 

[Павел Александрович]

Турник начинал вообще с трех месяца два назад

Я сегодня дошёл до четырёх, с субботних трёх, а перед выходом из дома прицепил резинки))) нефиг им в гараже валяться)))) сделал 10) вот теперь думаю до 20 дойти, а потом уже по одной резинки убрать)))

 

[Василий Тёркин]

Я сегодня дошёл до четырёх, с субботних трёх, а перед выходом из дома прицепил резинки))) нефиг им в гараже валяться)))) сделал 10) вот теперь думаю до 20 дойти, а потом уже по одной резинки убрать)))

Лиха беда начало) С 5 начинал в свои 28м когда-то... Со слезами на глазах, без шуток! После подтягиваний защемляло кой-чего, жуткая невралгия и полный покой в рекомендациях... не захотел, не смирился! Круче турника и брусьев ничего нет для кача!)

 

[Инесса Самара]

Как правильно делать вакуум живота

Есть мнение, что вакуум живота помогает укрепить мышцы пресса, улучшить осанку и даже похудеть. Но так ли это на самом деле? Разбираемся в тонкостях, преимуществах и противопоказаниях этого упражнения.
Посмотреть вложение 2161730
Вакуум живота берет свое начало из древней практики — йоги. Иначе его называют «брюшной замок». Упражнение основано на работе мышц живота и особой технике дыхания.

Позднее вакуум стал популярен среди бодибилдеров. Благодаря ему спортсмены могли придать желаемую форму прессу и создать узкую талию. Так вакуум медленными, но верными шагами пришел в фитнес.

Во время вакуума живота мышцы пресса пребывают в напряжении, что можно счесть за их тренировку. В основном речь идет о наиболее глубоко лежащем слое — поперечной мышце живота. Результаты исследований доказывают, что именно за счет ее включения упражнение помогает избавиться от болей в спине. Новичкам рекомендуется выполнять вакуум по утрам натощак. При этом желательно делать его регулярно, но не каждый день.

Важное преимущество упражнения в том, что не требуется никаких дополнительных приспособлений, инвентаря и даже коврик вовсе не обязателен. Да и времени оно много не занимает — от нескольких секунд до пары минут.

Исходное положение: лежа на спине, согните ноги, поставьте стопы на коврик, руки расположите вдоль тела.
Посмотреть вложение 2161731
Техника выполнения:

• дышите ровно и спокойно через нос;
• сделайте медленный и глубокий вдох;
• сделайте выдох через рот, втягивая живот;
• приподнимите голову, плечи и лопатки;
• держите мышцы живота в напряжении несколько секунд;
• представьте, что, выполняя вакуум живота, необходимо приблизить пупок к позвоночнику;
• удерживайте эту позу в течение 10-15 секунд;
• затем расслабьтесь и сделайте вдох, вернитесь в исходное положение.

При этом задержка дыхания, особенно для новичков, не должна быть длительной. Необходимо прислушиваться к ощущениям, не терпеть боль или сильно выраженный дискомфорт.

Также вакуум можно выполнять из положения стоя или сидя. Но лежа — наиболее простой способ научиться это делать правильно.

Наиболее подходящий вариант графика тренировок — 2-3 раза в неделю. Например, можно делать вакуум в понедельник, среду и пятницу.

При этом рекомендуется выполнять упражнение на голодный желудок. Для этого подходит утреннее время после пробуждения.

В процессе можно будет увеличивать как длительность, так и количество подходов. Ориентироваться следует на самочувствие во время упражнения и после него.

Как и с любыми другими упражнениями, здесь работает правило регулярности. От этого зависит конечный результат.

Помимо плюсов тренировок для внешнего вида, всегда стоит оценивать влияние того или иного упражнения на здоровье, то есть его терапевтический эффект.

Вакуум живота, к примеру, благоприятно влияет на перистальтику кишечника, помогает нормализовать стул. В сочетании со скручиваниями, это может быть использовано в качестве профилактики запоров. Но не стоит применять его как способ лечения и упускать из виду другие методы, в том числе обращение к врачу.

Вакуум зачастую расценивают как способ быстро похудеть и уменьшить объем талии. Однако в погоне за заветной мечтой сделать живот привлекательным и плоским не стоит надеяться только на одно упражнение.

Как правило, чтобы избежать ошибок, следует знать о противопоказаниях к выполнению вакуума живота. Для этого необходимо как минимум быть осведомленным об имеющихся заболеваниях и проблемах организма.

Немаловажно также слушать и слышать сигналы тела. Это касается любых тренировочных элементов. И дело не в достижении результатов через преодоление сложностей, это не про «терпеть, когда больно». Здесь речь скорее про то, чтобы чувствовать, когда это безопасно, а когда — нет. К примеру, задержка дыхания, особенно для новичка, — дело непростое и не всегда оправданный риск.

Ошибкой при выполнении вакуума будет попытка сделать все и сразу. Нужно придерживаться правила «каждый день по чайной ложке». Попросту говоря, к задаче стоит подходить комплексно, разбивая ее на несколько мелких и доступных на данном этапе.

Не стоит выполнять вакуум живота при менструации и, разумеется, во время беременности.

Помимо этого упражнения стоит избегать при диагностированных заболеваниях внутренних органов и сердечно-сосудистой системы.

Любое упражнение, в том числе и вакуум живота, должно быть в первую очередь безопасно, а потом уже эффективно.

Спасибо! Интересное упражнение, надо попробовать

 

[Инесса Самара]

Я сегодня молодец. И поплавала, и походила хорошо

 

[Ментол]

А я насчёт пожрать... Но чтобы безопасно

 

[Ментол]

Обалденный ягодный десерт с гранолой

КБЖУ на 100 гр: 118/4/6/12

Ингредиенты:

- греческий йогурт 300 гр
- ягоды 100 гр
- подсластитель
- семена чиа 2 ст.л
- кокосовая стужка 1 ст.л
- какао 1 ч.л
- соль
- мёд 1 ч.л
- банан 1 шт
- овсянка 100 гр
- сливочное масло 2 гр
- грецкие орехи 10 гр

 

[Chaurik]

Обалденный ягодный десерт с гранолой

КБЖУ на 100 гр: 118/4/6/12

Ингредиенты:

- греческий йогурт 300 гр
- ягоды 100 гр
- подсластитель
- семена чиа 2 ст.л
- кокосовая стужка 1 ст.л
- какао 1 ч.л
- соль
- мёд 1 ч.л
- банан 1 шт
- овсянка 100 гр
- сливочное масло 2 гр
- грецкие орехи 10 гр

Выглядит хорошо только лучше без гранолы, чёт она меня не вдохновила)

 

[Павел Александрович]

Лиха беда начало) С 5 начинал в свои 28м когда-то... Со слезами на глазах, без шуток! После подтягиваний защемляло кой-чего, жуткая невралгия и полный покой в рекомендациях... не захотел, не смирился! Круче турника и брусьев ничего нет для кача!)

Я года три назад, как бы это не прискорбно звучало одного не мог

 

[Павел Александрович]

Ну и немного юмора на ночь)

 

[Василий Тёркин]

Я года три назад, как бы это не прискорбно звучало одного не мог

Ну, начал же! Это самое главное! Х.А.Р.А.К.Т.Е.Р.