Протеин имелось в веду белок. И смысл фразы (второй буллит или черточка), что белок не откладывается в жировой клетке в виде запаса энергии.
В кафе,блин,зарулила...теперь надо как то эти калории сжечь...но вкуснааааа было))))
И как самочувствие ?
Не заморачивайся.Самочувствие нормальное, но хочется сладкого. И в ногах усталость какая-то, может, от бега ежедневного. Я в воскресенье так убила жопку, что до сих пор отходняк. А всего-то добавила веса чуток и заменила выпады в Смите на перекрестные.И как самочувствие ?
На белок и полезные жиры с соблюдением приемлемой калорийности
В углеводный день можно немного сладкого поесть. Так что потерпи
В этом и прелесть БУЧ 
Вот и у меня ступор возник.
Ясно, что про белок, но смысл!Ну хотя бы фруктов и ложечку меда в кашку с утра)В углеводный день можно немного сладкого поесть. Так что потерпи
Меняй чаще упражнения и крепатура обеспечена
я тока приехала. Отдыхала у подруги на даче))) я в строю и на пп))))скучалаааа.
Привет, Натусик, а я думаю, куда ты попалаСуперфигуристы привет))))))))
. Как отдохнула?
Ой отдохнула хорошо, только с дороги устала. На своих двоих тяжко. В душ и спать)))Привет, Натусик, а я думаю, куда ты попала
Не всегда количество означает качествоЮнкер, я в шоке. Мне сегодня не хватило часа на 6 упр попаноги
.
Раньше 9 упр укладывала
это да. Я вот когда низ тренирую или спину-грудь, то целевые мышцы всегда хорошо чувствую, даже внимание от них не отвлекаю, как положено. А вот с руками-плечами прям беда. я их не чувствую. Бывает, потом, после трени болит, что должно, но вот во время упражнений никак не могу на них сосредоточиться. Ну только бицепс чуть -чуть.Не всегда количество означает качество
Даже на 2-х, 3-х упражнениях при должной концентрации, умению ощущать работу целевой мышцы, можно так упахаться, что потом крепатурить еще долго будет
По поводу рук и плеч. Мышца маленькая и быстро восстанавливается. У меня почти никогда не болят плечи, кроме передней дельты, которая погибает под жимами на грудные.А вообще надо все-таки внимательней быть с техникой, как можно больше исключить из работы все вспомогательные мышцы. Допустим махи гантелей через стороны можно делать сидя, чтоб исключить работу ног и спины. И т.д.
пресс делается на кухне. Вот когда будет следующая сушка, то включу пресс в трени, чтоб они стал глубже когда появится....если конечно появится
Я вот немного побаиваюсь совсем пресс не делать. И дело не в эстетике мышц, просто на низ спины у меня достаточно моментов. Если пресс будет отставать от спины в развитии, то могут быть проблемы с осанкой. Ну, т.е.мышцы, поддерживающие позвоночник, должны быть развиты гармонично., чтобы не было перекосов.По поводу рук и плеч. Мышца маленькая и быстро восстанавливается. У меня почти никогда не болят плечи, кроме передней дельты, которая погибает под жимами на грудные.А вообще надо все-таки внимательней быть с техникой, как можно больше исключить из работы все вспомогательные мышцы. Допустим махи гантелей через стороны можно делать сидя, чтоб исключить работу ног и спины. И т.д.
Пресс вообще не треню. А смысл ?
Безусловно мышцы кора должны быть в тонусе. Если чувствуешь что надо делать - делай. Мне пока что достаточно приседаний, становой тяги и гиперэкстензии.
а ты гиперэкстензии с весом делаешь?
Нет, мне достаточно с собственным весом
