Суперфигура [100] Суперфигура 6 - строим красивую фигуру вместе

[марракеш]

Добро пожаловать в суперфигуру
Ваша цель это сбросить вес ? Сколько кг ? Ставьте перед собой четкую и достижимую, по вашему мнению и ощущениям, цель. Также хочется услышать пути достижения. Я так понял все те же физ нагрузки и подсчет калорий ?

Добрый вечер,не курю с 7 о1 16,набрала 15 кг(вес-83).До этого бросала курить и срыв был из-за набора веса. На этот раз решила бросить чтобы мне это не стоило и тупо начала заедать .Хочу сбросить к НГ 5кг,в идеале 10 кг.Мои пути-эллиптический тренажёр(стоит сейчас и пылится),записаться на калланетику( мне нужна группа,одна я заниматься не буду),ну и конечно ПП. Ну вот с фото и видео отчётами у меня будут проблемы. Но я попробую что нибудь придумать.

 

[Forest]

Я заметил что в суперфигуре практически не ведется разговоров о куреве. Все так увлечены правильном питанием и спортом ,что о куреве забыли.

 

[Саморитянка]

Я заметил что в суперфигуре практически не ведется разговоров о куреве. Все так увлечены правильном питанием и спортом ,что о куреве забыли.

злободневная и любимая темка - все остальные (в том числе и про курево) в затмении.

 

[Ирина Масальская]

Люди, скажите мне, дуре неразумной, сколько должно быть белков, жиров и углеводов при 1750 калориях?

 

[Саморитянка]

Люди, скажите мне, дуре неразумной, сколько должно быть белков, жиров и углеводов при 1750 калориях?

Норма БЖУ 30/30/40
Б: Сумму калорий на дефиците *0.30:4= это сколько вы должны получать белка в день
Ж:Сумму калорий на дефиците *0 .30:9= это сколько жиров в день
У: сумму калорий на дефиците *0.40:4= это углеводы

 

[Саморитянка]

Норма БЖУ 30/30/40
Б: Сумму калорий на дефиците *0.30:4= это сколько вы должны получать белка в день
Ж:Сумму калорий на дефиците *0 .30:9= это сколько жиров в день
У: сумму калорий на дефиците *0.40:4= это углеводы

Б = 1775*0,3:4=131
Ж = 1775*0,3:9=59
У = 1775*0,4:4=178

 

[Алллочка]

Суперфигуристы, доброе утро!
Всем, кто пошел на тренировку, хорошего заряда

Саморитянка, молодец, вижу, сама изучаешь вопрос.

Вообще-то все зависит от целей и идивидуально, я к примеру, держу процентное соотношение 30-20-50,
это мне подходит.
На сушке и на низкоуглеводном питании спортсмены уменьшают углеводы увеличивают белки, на наборе массы увеличивают углеводы.
При системе БУЧ (белково-углеводном чередовании) пересмотр процентов происходит, к примеру, так 3-4 дня белковые, 1 день углеводный.
Так что при рекомендованных процентах, смотрим на свои цели и на самочувствие.

 

[Алллочка]

А я вообще не ем после 18.00

А почему? Ты ложишься спать в 10 вечера?

 

[Алллочка]

а сегодня у меня все в норме почти)))) это тогда случайно получилось)) добавила в салатик маслеца 10 гр,мизер прям) чем другим то,я ем ем....Аллочка,кашу я поменяла,творог поменяла))) все потихоньку нормализуется))))

Наташенька, если ты общий калораж недобираешь, но чувствуешь себя сытой и довольной, то зачем его исскуственно увеличивать?

 

[Алллочка]

Tata236, расскажи, как проходят твои дни, что интересненького?

 

[ЯНаталИЯ]

А почему? Ты ложишься спать в 10 вечера?

в 10-11 где то) и встаю в 5-6 утра

 

[Алллочка]

в 10-11 где то) и встаю в 5-6 утра

Аааа, жавороночек ты наш!

 

[ЯНаталИЯ]

Аааа, жавороночек ты наш!

Правда иной раз 10 вечера превращаются в час-два ночи))...но подъем от этого остается неизменным))

 

[Ирина Масальская]

в 10-11 где то) и встаю в 5-6 утра

Как? Я блин даже если в восемь вечера улягусь в шесть все равно не встану ((((

 

[Ирина Масальская]

Доброе утро всем

 

[ЯНаталИЯ]

Как? Я блин даже если в восемь вечера улягусь в шесть все равно не встану ((((

У меня есть волшебный будильник, малыш, которому годик

 

[Ирина Масальская]

У меня есть волшебный будильник, малыш, которому годик

У меня даже когда малой маленький был он раньше десяти не вставал. Совиное семейство

 

[Ирина Масальская]

@ЯНаталИЯ, извините за вопрос. А вы в интересные дни бодифлексом занимаетесь. Если да, то меняеие ли упражнения?

 

[Алллочка]

Я заметил что в суперфигуре практически не ведется разговоров о куреве. Все так увлечены правильном питанием и спортом ,что о куреве забыли.

Макс, после марафонов ну совсем не хочется говорить о курении

 

[ТишеНа]

Б = 1775*0,3:4=131
Ж = 1775*0,3:9=59
У = 1775*0,4:4=178

Наташ, привет! можешь еще раз твою табличку скинуть? потеряла, и здесь найти не могу