Самоё ужасное, что начинается все гораздо раньше, к нашему возрасту бывает все уже настолько запущено, что даже при осознании проблемы сложно и страшно искать пути решения. Ибо это большой труд и не мгновенное преображение.
В моем зале сейчаснейшем почему то мало возрастных женщин. Может, конечно, я просто поздно занимаюсь, днем, возможно, их больше.
Да, это так. Слава Богу, мне пришлось "исправлять" только последние 3 года до начала ПП и тренировок, поэтому получилось .
Ну так наращивать мм и получится только на профиците калорий. Жир в этом случае вряд-ли сильно сгорит))
Так что, как начнёшь в зал ходить, то кардио сведи к минимуму, а силовые наращивай, калораж чуть подними. И будет счастье)). В этом случае должна вырасти мм в абсолютном и относительном значении, а жировая в абсолютном может остаться прежней, а %снизится. Вес в этом случае может не значительно вырасти, а композиция тела значительно улучшится.
Да, Мусира, спасибо, я тоже так запланировала. Сейчас я на несколько сниженном калораже, поскольку активность низкая. Радует, что в намеченном весовом диапазоне я удержалась. Начну тренировки, пересмотрю калораж, белки увеличу, углеводы немного снижу, можно еще немного жировую уменьшить.
У меня 3 месяца без нормального спорта дали небольшое увеличение жировой и уменьшение мышечной - что естественно, я смотрю и на проценты, и на абсолютные значения. На талии и животе это отложилось. Сейчас последнюю неделю на ПП жировой где-то 16 кг, из них висцералки 2,8 кг -это 5. Если из общей жировой вычесть висцералку, то на см поверхности тела внешнего жира получается 0.85г. В принципе это для меня нормально. Займусь мышечной.А интервальное кардио в конце - это мое любимое завершение тренировки, я просто тащусь от него.
Я только не могу нормально оценить свою мышечную по своей Таните: это все мышцы организма+вода, чуть нагрузка на мышцы увеличивается, отек на следующий день. Да и на фига мне мышцы внутренних органов, меня скелетные интересуют. Даже в динамике не ясен результат. Причем, самое смешное: в инструкции вообще нет данных, что есть нормальная ММ!
Если даже тупо выделить свои 38 кг мышц в проценты, получается 67%, Ерунда в общем.
Скажи, ты тестирование на нормальном аппарате еще не делала? Тоже хочется где-то еще протестироваться.
Так ещё не во все блузки это безобразие влезает))) поискать придётся)) и ещё подавляющее большинство считает, что это мышцы)), и если руки "качать", то бицепсы и трицепсы вырастут до огромных размеров))) наивные, ага. Не всем мужикам такое удаётся)))
Ага, наивное клише, распространенное на женских форумах. Тут еще и физиология наша. Помню читала рассказ одной девушки. Пришла она к тренеру по какому-то силовому и борцовскому спорту (не помню точно), он посмотрел на нее и сказал: ты видишь себя? а теперь посмотри на моих воспитанниц, они тебя сломают, потому что я отбираю девушек с анатомически-мужским строением тела, таких мало, а ты женственная, из тебя такую не сделаешь, хоть убейся, займись другим.
про важность и сохранение мм в пожилом возрасте.
часть 1
http://ru-healthlife.livejournal.com/3967509.html
часть 2
http://ru-broscience.livejournal.com/8293.html
если ссылка сразу не открывается, то просто скопировать в поисковую строку браузера
Спасибо, ссылки открываются. Сейчас дам отдых глазам и почитаю обязательно. Утром жуткая светобоязнь, прямо веки сами закрываются. Потом пройдет.Пора мне зарядку для глаз делать, восстанавливать глазные мышцы. Вот мне и спорт!
. Иногда приходится долго ждать тренажер в очереди или искать по всему залу(5000км.м.)нужный инвентарь
На работе только одна коллега, моя напарница бывшая постоянно проводит в спортгруппе (ну она и послужила для меня примером).
