Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[ЯНаталИЯ]

Спасибо!!! Хорошо ощущаю!!! Только спустя неделю я заболела(горло),может это быть связанно с тем что я не правильно делаю пах???

Такое может быть, даже не из-за того что не правильно, а от самого процесса, непривычное для слизистой гортани движение воздуха )) Смотри по состоянию, я не занималась только при температуре, даже с насморком занимаюсь всегда, точнее я даже не помню когда у меня нос был заложен последний раз, хорошо "продувает" и закаляет дыхание, простудных заболеваний будет меньше. По технике, спокойный выдох (живот втянуть слегка), резкий вдох носом (живот надуть до боли), и выдох до предела(голову вверх под 45 градусов и живот волной от лобка к солнечному сплетению, сейчас покажу как у меня получается), 10 секунд держишься и вдох носом. Так делаешь?

 

[ежичек]

Такое может быть, даже не из-за того что не правильно, а от самого процесса, непривычное для слизистой гортани движение воздуха )) Смотри по состоянию, я не занималась только при температуре, даже с насморком занимаюсь всегда, точнее я даже не помню когда у меня нос был заложен последний раз, хорошо "продувает" и закаляет дыхание, простудных заболеваний будет меньше. По технике, спокойный выдох (живот втянуть слегка), резкий вдох носом (живот надуть до боли), и выдох до предела(голову вверх под 45 градусов и живот волной от лобка к солнечному сплетению, сейчас покажу как у меня получается), 10 секунд держишься и вдох носом. Так делаешь?

Да все так.Спасибо за ответ,наверное с непривычки горло заболело.

 

[ЯНаталИЯ]

ежичек, Т.е. когда втягиваешь живот, тяни его как за ниточку к солнечному сплетению, вовнутрь, прям сильно сильно, сколько силы есть:
У меня уже под ребра улетает))

 

[Natalis]

Добрый день! Наверное и я лучше сейчас отчитаюсь. Хотела вечером, но неизвестно, когда и попаду ли домой. К тому же вечером по плану незапланированная стрижка.
Вес за вчерашний день: утро - 54.9, вечер - 56.2 Сегодня может чуть больше за счет отеков. Отеки в течение недели-полторы пройдут. Это у меня обычное явление раз в месяц.
Параметры ОБ 90, ОЖ 83, ОТ 73, ОГ 86.
Норма потребляемых калорий с учётом физической нагрузки 1757. Потреблялось в среднем за день 2060 (считая с 25 мая). Буду дальше работать над корректировкой питания.
Из физических нагрузок к занятиям три раза в неделю в тренажерном зале, добавила занятия дома на коврике - пресс, планка, приседания, отжимания с коленей. И 30 минут кручения обруча каждый день. Плюс продолжаю ходить пешком.
Вода - 1,5 литра в обычный день, 2-2,5 - в день тренировки.
Сон не меньше 7 часов. В среднем 8 часов. В воскресенье спала очень много - больше 10, по причине плохого самочувствия.

 

[ежичек]

ежичек, Т.е. когда втягиваешь живот, тяни его как за ниточку к солнечному сплетению, вовнутрь, прям сильно сильно, сколько силы есть:
Посмотреть вложение 411805 У меня уже под ребра улетает))

Хорошо.Спасибо.

 

[Natalis]

Добрый день! Наверное и я лучше сейчас отчитаюсь. Хотела вечером, но неизвестно, когда и попаду ли домой. К тому же вечером по плану незапланированная стрижка.
Вес за вчерашний день: утро - 54.9, вечер - 56.2 Сегодня может чуть больше за счет отеков. Отеки в течение недели-полторы пройдут. Это у меня обычное явление раз в месяц.
Параметры ОБ 90, ОЖ 83, ОТ 73, ОГ 86.
Норма потребляемых калорий с учётом физической нагрузки 1757. Потреблялось в среднем за день 2060 (считая с 25 мая). Буду дальше работать над корректировкой питания.
Из физических нагрузок к занятиям три раза в неделю в тренажерном зале, добавила занятия дома на коврике - пресс, планка, приседания, отжимания с коленей. И 30 минут кручения обруча каждый день. Плюс продолжаю ходить пешком.
Вода - 1,5 литра в обычный день, 2-2,5 - в день тренировки.
Сон не меньше 7 часов. В среднем 8 часов. В воскресенье спала очень много - больше 10, по причине плохого самочувствия.

И фото для отчета. Сразу загрузить не получилось, интернет тупит.

 

[Котофей]

Мне интересно... такая батарейка может обогреть комнату????

Зимой узнаю )) Трубы проходят в стене, якобы из-за этого тепло, аж форточки открывают ))

 

[Алллочка]

Доброе утро, Суперфигуристы!
Сегодня день отчета для худеющих и набирающих вес! УРА!

Вижу, отчеты уже пошли, сейчас буду читать по порядку.
Обязательно отмечаемся в Таблице!

 

[Алллочка]

Отчет 29.05.17
Посмотреть вложение 411650
Посмотреть вложение 411639 Посмотреть вложение 411640 Посмотреть вложение 411641
Вести дневник начала только с 22.05.17
Посмотреть вложение 411642 Посмотреть вложение 411643 Посмотреть вложение 411644 Посмотреть вложение 411645 Посмотреть вложение 411646 Посмотреть вложение 411647 Посмотреть вложение 411648 
И сегодня, начало утра
Посмотреть вложение 411651

Привет, Джастина!
Впечатляющий отчет. По БЖУК ты методов скачков (что в начале естественно) приближается к рекомендуемому. Несмотря на то, что калькулятор в Приложении насчитал тебе норму жира 44, но 30-40 это минимум для девушки, тебе можно побольше 50-60г.

Теперь, чтобы "оживить" свой отчет, напиши его по структуре и словами. Это всегда делают все.
Как по продуктам, какие отклонения были. В частности, интересуют твои тренировки, их режим.
Как вообще самочувствие, настроение!
Отвес -2,5 кг очень хороший результат, поздравляю!

 

[Алллочка]

Сегодня взвесилась и -900 гр со вчерашнего результата. Вот что делает марафон)) но я думаю, что это по большей части вода вышла. В таблицу пока забью вчерашний результат. и @Алллочка просьба добавить меня в таблице по весам-анализатору

Я бы оставила сегодняшний результат по весу!
Я добавила тебя в табличку анализатора!

 

[Алллочка]

1. Как питались за эту Стодневку
В этой стодневке уже намного проще с питанием. Среднее значение калорий в пределах 1600-2000 ккал в зависимости от нагрузок. БЖУ в процентном соотношении где-то б30-40/ж15-20/у40-45
2. По какой системе тренировались: бегала 2-3 раза в неделю из-за подготовки к марафону, в дальнейшем планирую бегать хотя бы 1 раз в неделю. Каждый день занималась Инсэнити Мах30 с Шоном Ти, но с прошлой недели стала ходить на айкидо, буду чередовать, на айкидо хожу 3 раза в неделю. Еще занималась со штангой, но теперь не знаю куда ее впихнуть, но буду хотя бы на выходных с ней заниматься.
3. Данные текущего веса и объемов.
Вес 81,8 кг (-1,2кг)
Ог - 99 см
От - 82 см (-1см)
Ож - 98 см (-2см)
Об - 106 см
4. Норма воды и сон. Воду пью не меньше 2 л, в последнее время заметила, что уже пью больше 2 л. Сплю 7-8 часов.
5. Фотоотчеты

Молодец, Гулечка. по всем вопросам! Вот видишь, платофаза сдвинулась, вес уменьшается, объемы тоже!

 

[Кисуля64]

Отчёт:
1. В питании были грубые нарушения...но,надо же оторваться)))Обещаю,что больше не буду)))
2. Бегаю,планка,уличные тренажёры,очень много хожу.
3. Данные внесла в таблицу.Очень рада,что пока осталась при своём.Спасибо хоть не прилипло!)))
4. Воды не допиваю,как всегда,грамм 300,0
Сплю отлично.
5. Мою фотку видели,теперь фотовесы)))

 

[Алллочка]

Доброе Утро !!! Суперфигуристы-8

Отчет. 29.05.2017
Вес: 55.600

Я вчера здорово повеселилась. Три часа у меня были водные процедуры, водные массажи, питье воды, много, плаванье. Ну и т.д. После чего захотелось жракать, очень сильно. Зашли в кафе, вьетнамская кухня. И этот вьетнамец навалил огромную тарелку рисовой вермишели с морепродуктам и овощами. Прям как свиньям. Всё в одну тарелку. ....ну чё...я конечно в душе плакала. И всю тарелку радостно навернула. Зная, что 29 мая ,отчет в таблице. Потом мы зашли в другое кафе, а там шикарное пирожное лежало. ...Красивое такое и воздушное. Ну я и его приговорила. А вечером. Я съела. 2 яйца и салат с хлебушком. ну а чё гулять так гулять. В общем, нечем мне отчитываться в таблице. Вес мой четко сегодня утром был 55.600. Даже страшный сон приснился на этой почве. Но я не отчаиваюсь. Буду работать дальше. Ничего страшного не произошло. Это всего лишь начальный этап. Пробные шаги и срывы. Так что, поехали дальше. Успех ждет меня впереди. .....

Иногда расслабиться позволительно, но пора брать себя в ручки!
Просьба была ко всем вес писать 55,6 (через запятую)!
Как тренировалась, Светик? Вода? Сон?

 

[Merry-go-Round]

Доброе утро!
Отчет.
Таблицу заполнила.
Результата нет видимого, но я не расстроена.
Я учусь вписываться в БУЖК. На неделе все хорошо...но на даче мне не организовать себе питание никак. Много работаем на улице, не готовим практически, едим п/ф. Но думаю как это все нормализовать.
С физ. активностью похуже.
Не выходит на регулярной основе. Хотя желание есть.
Ноги отекают очень. Решила проверить-зависит ли это от бега и прыжков. Не занималась два дня. Ноги опухаеют дальше). Значит продолжу занятия))).
Воды норму выпиваю.
Вобщем, как резюме: я на верном пути, но двигаюсь медленно)

 

[ТишеНа]

Доброе утро! я в печали, я не могу осилить эту тему, не успеваю читать! но, @Алллочка я с вами, душой и сердцем
Месяц уже хожу в тренажерный зал, постепенно нагружаюсь, держу БЖУК, за исключением пары срывов )))
Все хорошо, все по плану!

 

[Алллочка]

Отчёт:
Вес 61,4 (-1.2 кг.
По объему
Ог 94
От 74 (-1
Ож 82 (-5
Об 97(-2

Питание в пределах 1400 ккал, активность: йога, инсанити.
Вода, сон в норме.

Посмотреть вложение 411706

Молодец, Натали! В животе как хорошо ушло!
Ты только ниже метаболизма не опускайся по калоражу и следи за самочувствием!

 

[Алллочка]

Я такая, ибо, мне с детства запретили заниматься спортом. На глухо запретили. Как у психа красная линия поперек мед.карты.
Благо жила рядом с парашютными войсками. Там научилась прыгать на батуте делать тройное сальто. Гонять на верхавине с переделанной скоростью на трамплинах. Играть до фанатизма в бадминтон. Прыгать на скакалке с девчонками, кто круче и больше. Ну и т.д. Собственно это и спасло. А так, я не спортсмен. Лодырь из лодырей в этом плане.

Ты не одна такая, но если хочешь фигурку, надо двигаться, а активность та, что по душе!

 

[Алллочка]

Добого утра фигуристы) сфоткаться забыла(не успела, проспала(в выходной как на зло вес стоит. Продолжаю пп и трени 3 р в неделю.
Вес -80.5
Жир-39.0
Вода-44.3
Мышцы-30.
Пью энтеросорбент, может поэтому вес стоит(буду смотреть дальше. Настрой есть. Только вперед)))всем хорошего дня))))

Отчет принимается, учитывая, что ты мне регулярно в личку отчитываешься!

 

[Алллочка]

1. Питание: ПП. БЖУК считала. Мой плановый 77/50-60/228/1600-1750. Примерно так и получалось. Иногда недобирала углеводы и белки. Но получается все лучше. Меню стараюсь просчитать заранее, чтоб была возможность подправить. С Пп я подружилась и в восторге- кушаю вкусно и худею. Все это требует правда определенной организации. Но эти выходные сильно подпортили результат. Питаться правильно ну никак не получалось. Помогала бабушке с переездом. Насчет еды заморачиваться не получалось. Ела что и все: получилось много хлеба и жирно. Такой вот разгул получился.
2. По какой системе тренировались: Тренажерка. В первую неделю получилось 3 раза сходить. А последнюю неделю вообще не была. Болезненные КД и отъезд на выходные. В выходные так правда с переездом набегалась и наприседалась что ноги гудели и наследующий день мышцы болели.
3. Данные текущего веса и объемов.
Вес меня не очень порадовал (неделю назад было меньше) а вот по объемы получилось не плохо.
Вес: 93,5 (-900)
ОГ: 110 (-2)
ОТ: 93 (-3)
ОЖ: 111(-1)
ОБ: 121(-2)

4. Норма воды и сон. Со сном по разному. На прошлой недели выходило в среднем 6 часов. А вообще часов 7-8 я сплю.
За водой слежу. В рабочии дни по 2 литра выходит. Бутылка воды всегда на столе. В выходные, дома, часто забываю пить.
5.

Спойлер: Фотоотчет

Посмотреть вложение 411778

Молодец, Юлечка! Образцово-показательный отчет для новичка.
Все у тебя дальше пойдет хорошо, вот увидишь, уже по объемам хороший прогресс.

 

[Зайчиха]

Иногда расслабиться позволительно, но пора брать себя в ручки!
Просьба была ко всем вес писать 55,6 (через запятую)!
Как тренировалась, Светик? Вода? Сон?

Отчёт:
Вес 55,6

Ог: -85
От: -69
Ож: -87
Об:-92

Вода: 1.5 литра в день

Сон: 7-8 часов

Тренировки: 3 раза в неделю. Кети Смит (кардио)

На этой недели, дополнительно, новая тренировка с Екатериной Кононовой