Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Юнкер]

Отчёт за 14.06.17
1.Посмотреть вложение 422359 Посмотреть вложение 422360 Посмотреть вложение 422361 Посмотреть вложение 422362
2.Бег,ходьба,от7 до 12 км
3.Все данные в таблице.
4.Норма воды- 2,100 л. Пока 1,600 л. Больше пока не выходит, но я к этому стремлюсь. Сон нормальный, засыпаю и просыпаюсь хорошо.
5. Посмотреть вложение 422367

Я бы чуть убрал жиры (до 70 грамм), увеличил бы белок до 140 грамм, урезав при это угли. Тем более что такая калорийность вас устраивает в плане снижения веса, на сколько я понимаю.

 

[Tata236]

и что там будет ? питание, трени ?

Должно быть так. Я так поняла, все в личном кабинете происходит, тебе дают задания, там же отчитываешься. Но что именно пока не знаю.

 

[Юнкер]

Должно быть так. Я так поняла, все в личном кабинете происходит, тебе дают задания, там же отчитываешься. Но что именно пока не знаю.

смотри, накачаешься ещеДо уровня Даши Навварской

 

[Илья Александрович]

Юнкер,
вот сводка за последние 10 дней. (неделя вылетела, т.к. я не ел почти ничего и не заносил в дневник)
С питанием проблемы, то недобор, то перебор. Не добираю в основном.
Перебор по жирам это были семечки и холодец в этой таблице.
С жирами вообще тяжеловато в плане того, что даже ложка льняного масла уже дает 2/3 если не больше суточной нормы жиров. А исключать его совсем не хотелось бы.
По поводу среднесуточного потребления калорий, у меня каждый день тренировки были. Либо бег, либо зал. Либо и то и другое - например часовая силовая тренировка и 40 минут бега после нее.
Потому жесткий перебор был только 4.06.

Спойлер: Сводка по питанию

Дефицит по калориям примерно от 10 до 20%.
Где напортачил?

 

[Tata236]

смотри, накачаешься ещеДо уровня Даши Навварской

Пошла гуглить)

 

[Tata236]

С жирами вообще тяжеловато в плане того, что даже ложка льняного масла уже дает 2/3 если не больше суточной нормы жиров. А исключать его совсем не хотелось бы.

Мне вот тоже интересно, как можно в жиры вписаться, если тренер рекомендует 2 ст. л. льняного масла к примеру+жиры с остальной пищи. Лично я предпочитаю свою омегу просто игнорировать при подсчетах))) Типа она как-то сама по себе, а я сама по себе)))

 

[Илья Александрович]

Типа она как-то сама по себе, а я сама по себе)))

я тоже иногда смотрю в зеркало с мыслью "Это ваще не мой жир, мне его цыгане подкинули"

 

[игоряшкаNS]

Я бы чуть убрал жиры (до 70 грамм), увеличил бы белок до 140 грамм, урезав при это угли. Тем более что такая калорийность вас устраивает в плане снижения веса, на сколько я понимаю.

Спасибо, попробую. То есть белок+ за счёт улей? 2 грамма на кг. веса?

 

[Застава]

@Застава, вес в Табличке будет завтра?

Да,будет на днях,весы дома,а я, то на даче,то у родителей.
Отчет.

1.Питалась по Монтиньяку,не сильно, но нарушала,ела варенье,картофель..,чего нельзя там ,да на праздники на даче было пиво,правда шашлыки с зеленью и овощами ,без хлеба.
2.Продолжаю бодифлекс два дня подряд через один пропуск.
3.Объемы ещё немного ушли,всё в таблице,вес добавлю на днях.
4.Воды пью много,сплю достаточно.

5.Фото весов добавлю как только попаду домой.
а фото фигуры в следующие отчеты,чтобы было заметно..

 

[Nuta]

Отчёт.
1. Питание заметно повысилось по качеству. Покупаю мясо, рыбу, крупы и овощи. Почти перестала есть сладости. А вот с количеством так себе. Нервная взбудораженность плюс много физических нагрузок - и вес немного просел.
2. Упражнения все те же. Приседы, махи, выпады, скакалка, без утяжеления. Ну плюс очень много ходьбы по пересечённой местности было. Я писала: руины, скалы - как сайгак три дня. Был перерыв с болью в суставе, но вчера я вернулась к занятиям.
3. Замеры радуют. Пошло перераспределение объемов. При том же размере груди и ягодиц талия на 2см меньше. Начал включаться тонус.
4. Вода в порядке, со сном небольшие сдвиги. На час-два меньше, чем обычно, сплю. Повторюсь, взбудораженность какая-то.
5. Фото весов (напоминаю, врут на 1кг) и фото талии.

 

[Котофей]

Друзья, последние 5 дней я веду себя как поросенок - пью алкоголь, курю сигареты и ем жирную пищу. Вы же мне еще друзья?

Так что Эверест пока отменяется.. Видимо, мне надо заново пройти этот квест.

Отчет пессиместичен - вел крайне порочный образ жизни и опять набрал 97 кг.

Есть и хорошие новости. 1 июля я должен пробежать по школьному стадиону во дворе круг - 400 метров. Не смейтесь, это для меня ппц как сложно. Максимум - спурт за автобусом. Так что с завтрашнего дня:
1. Не бухаю и не курю;
2. Занимаюсь на степпере дома перед ютубом, готовлюсь 1 июля выбежать в реал и не сдохнуть на дорожке на глазах изумленных зрителей.

 

[Tata236]

взбудораженность какая-то

Любовь)

 

[Tata236]

курю сигареты

Че вы все сговорились что ли? Вот когда мне было скучно, я предлагала всем начать курить и бухать, чтобы потом вместе весело бросать. Так ведь никто не поддержал(

 

[Nuta]

Любовь)

И знаешь, чо обидно: ни жопы, ни трусов красивых.

 

[Tata236]

А я потренировала ножки, сделала опосля кардио интервальное. Выпила чаю из свежей мяты и закрыла свою хлеборезку до утра. А утром мне сдавать кровь, следовательно, пожру я еще не скоро( Надеюсь, тренировка не встанет мне в плюс. А даже если и встанет, то хрен бы с ним.

 

[Tata236]

И знаешь, чо обидно: ни жопы, ни трусов красивых.

У любви?))) Без трусов - ваще самое то)

 

[Nuta]

У любви?)))

У меня!

 

[Tata236]

У меня!

Почему-то запомнилось. У нас был водитель Мишка, язык без костей, я очень много времени с ним проводила в дороге, то в командировку и домой возил через весь город. Одна из его коронных фраз была " Мы люди взрослые, е*ся будем без трусов")))

 

[E-katerinas]

Всем привет! Ребят, я выбываю. всем удачи в достижении целей!

 

[Юнкер]

Юнкер,
вот сводка за последние 10 дней. (неделя вылетела, т.к. я не ел почти ничего и не заносил в дневник)
С питанием проблемы, то недобор, то перебор. Не добираю в основном.
Перебор по жирам это были семечки и холодец в этой таблице.
С жирами вообще тяжеловато в плане того, что даже ложка льняного масла уже дает 2/3 если не больше суточной нормы жиров. А исключать его совсем не хотелось бы.
По поводу среднесуточного потребления калорий, у меня каждый день тренировки были. Либо бег, либо зал. Либо и то и другое - например часовая силовая тренировка и 40 минут бега после нее.
Потому жесткий перебор был только 4.06.

Спойлер: Сводка по питанию

Посмотреть вложение 422372

Дефицит по калориям примерно от 10 до 20%.
Где напортачил?

Огрехи в питании конечно есть,но я не считаю их уж настолько критичными. Предлагаю встряхнуть твой организм БУЧ и пожечь гликоген,погонять водичку. Готов?