Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание

[Але]

Я тоже сегодня лыжница, десяточку одолела! Эндорфины прут !!Посмотреть вложение 836461

Охренеть.. вот это я понимаю.... Эх.. мне до такого еще как до луны..
Но ничего, потихоньку и я буду спортивной

 

[Але]

Спойлер: Подборка ужина

Подборка ужинов

Белковый салат
Ингредиенты:
•Салат айсберг~70 гр
•Перепелиные яица-7 шт
•Болгарский перец-1/2 шт
•Огурец-1/2 шт
•Зерненный творог в сливках-130 гр
Готовим:
Яица отварить, овощи нарезать, все смешать. Готово! Получается очень вкусно и сытно
КБЖУ на всю порцию:277/24/13/5

Кабачковая запеканка с курицей
КБЖУ на 100 гр.:91/10/3/6
Ингредиенты:
•Кабачки~2 шт (1500 гр)
•Фарш мясной ( у меня из куриной грудки)-500 гр
•Томатная паста ( по желанию) -1 ст.л.
•Помидоры-200 гр
•Лук репчатый-1 шт
•Сыр ( у меня 35%)- 200 гр
•Сметана (у меня 10%, но можно заменить на натуральный йогурт)-200 гр
•Яйцо- 2 шт
•Соль, специи-по вкусу
Приготовление:
В сковороде смешать мелко нарезанный лук, помидоры, фарш , по желанию можно добавить томатную пасту. Посолить приправить, добавить томатную пасту и тушить до готовности фарша.
Кабачки натереть на крупной терке, посолить, лишнюю влагу отжать.
Яйца взбить со сметаной.
В форму уложить слоями: кабачку, обжаренный фарш, кабачок, залить смесью яйца и сметаны и сверху посыпать тертым сыром.
Запекать при температуре 180 градусов 30 минут до румяной корочки. Получается очень вкусно и сочно, можно есть как в холодном так и в горячем виде

Куриная запеканка с брокколи и сыром
Ингредиенты:
•Куриная грудка-550 гр
•Кефир-150 мл
•Яйцо-2 шт
•Брокколи-200 гр
•Сыр ( моцарелла)-50 гр
•Соль, специи- по вкусу
Готовим:
Курицу измельчаем в блендере с 1 яйцом, солью, специями и 50 мл. кефира. В форму ( D=21 см) выкладываем куриное тесто в форме корзиночки, сверху укладываем брокколи.
1 яйцо смешиваем с 100 мл кефира, солим. Заливаем сверху.
Убираем в духовку на ~40 мин при 180 градусов. Затем натераем сыр и посыпаем сверху. Оставляем ещё на пару минут.
КБЖУ на 100 гр.: 127/16/4/5

Пицца на основе из куриной грудки
Ингредиенты:
*Для основы
•Куриная грудка-250 гр
Пицца на основе из куриной грудки
Ингредиенты:
*Для основы
•Куриная грудка-250 гр
•Яйцо-1 шт
•Отруби-20 гр
•Соль
*Для соуса
•Томатная паста-50 гр
•Йогурт натуральный-50 гр
•Соль
*Для начинки:
•Любые овощи -100 гр
•Сыр-50 гр
Все ингредиенты для основы отправляем в блендер и измельчаем. Выкладываем на силиконовый коврик и отправляем на 20 мин. в разогретую до 180 градусов духовку. Смешиваем все ингредиенты для соуса и обмазываем подпеченную основу. Сверху выкладываем начинку. Ждём 5 минут, посыпаем сыром. Дожидаемся, когда он расплавится и вынимаем из духовки.
Кбжу на 100 гр.:116/18/3/2

/SPOILER]

Спасибо за рецепты
утащила-)))

 

[ElenaPavlova1966]

Спасибо за рецепты
утащила-)))

Это ВКонтакте группа "Фитнес рецепты". У меня в счётчике калорий можно выбрать, например, глажка белья стоя, выбираешь.сколько минут, прочитает сколько калорий я потратила, соответственно пересчитает потребность за день, но мне столько не съесть, поэтому я не ставлю, можно ради экспиремента попробовать.

 

[Ponochka]

Везде есть улица Орджоникидзе)))

Да новерное)) но я конкретно юли ответила потому что он из моего города.

 

[mirage]

Тоже хочу гриль

У меня есть

 

[ogurez]

Хлеб за 500 рублей, ага, я лучше вообще тогда его есть не буду, а на 500 рублей фруктов накуплю

Чтобы пропало желание заходить в такую булочную, достаточно на надпись на прилавке посмотреть.

 

[mirage]

Да новерное)) но я конкретно юли ответила потому что он из моего города.

Я не он я она

 

[Ponochka]

У меня есть

Я не он я она

Сучка)))

 

[Уже все]

Привет всем. Задание по спорту выполнено. Отличная погода. Чуть приползла домой

 

[Уже все]

Чудный лес.

 

[Natali100]

Пошла вторая (у меня 3 я неделя) подсчетов. Мне на этой неделе было тяжеловато. Первая неделя энтузиазма прошла, вторая неделя тоже была не плохая. А сейчас уже прям приходится заставлять себя идти к магазинным полкам с "нормальными" продуктами, отдирать себя от полочек с дошираками (что-то была какая-то прихоть, наверно не хваток ешек сказывается) .
Вот я думаю, а можно все это довести до какого-то автоматизма, как роботы. Когда у тебя в голове не будет этой вечной борьбы чебурек/морская капуста.
Говорят же за сколько то дней у людей формируются привычки.
Вот в еде они интересно формируются?

 

[Natali100]

Чудный лес.

Очень красиво, лес как в сказке.

 

[RZH2]

Пошла вторая (у меня 3 я неделя) подсчетов. Мне на этой неделе было тяжеловато. Первая неделя энтузиазма прошла, вторая неделя тоже была не плохая. А сейчас уже прям приходится заставлять себя идти к магазинным полкам с "нормальными" продуктами, отдирать себя от полочек с дошираками (что-то была какая-то прихоть, наверно не хваток ешек сказывается) .
Вот я думаю, а можно все это довести до какого-то автоматизма, как роботы. Когда у тебя в голове не будет этой вечной борьбы чебурек/морская капуста.
Говорят же за сколько то дней у людей формируются привычки.
Вот в еде они интересно формируются?

За 21 день обычно
У меня было так, что чувство голода становится меньше и проще пройти мимо вкусняшек, но совсем не прошло... И стоит только расслабиться))) понеслась

 

[Natali100]

За 21 день обычно
У меня было так, что чувство голода становится меньше и проще пройти мимо вкусняшек, но совсем не прошло... И стоит только расслабиться))) понеслась

Вот стало проще. Т.е. не знаю как объяснить, уже какой-то автопилот по немножку срабатывает, что сейчас ты съешь этот доширак, через полчаса снова будешь хотеть есть, ни сытости, ни толку, ни пользы. Получается - удовольствие на 5 минут... и снова здорова, начинай с начала.

 

[RZH2]

Вот стало проще. Т.е. не знаю как объяснить, уже какой-то автопилот по немножку срабатывает, что сейчас ты съешь этот доширак, через полчаса снова будешь хотеть есть, ни сытости, ни толку, ни пользы. Получается - удовольствие на 5 минут... и снова здорова, начинай с начала.

Та же зависимость, как и алко и курево, что еще скажешь...

 

[Natali100]

Та же зависимость, как и алко и курево, что еще скажешь...

Еще какая. Я вспоминаю когда худела кардинально после вторых родов. У меня тогда было 75 кг., как-то меня это не сильно заботило, замечаний мне по внешнему виду никто не делал. И как сейчас помню тоже было дело перед 8 Марта, я решила купить себе красивое платье. Пошла. Выбрала платье футляр по фигуре 50 го размера. Я в примерочной была в шоке, как это все ужасно смотрится. Тогда я себе дала обещание купить себе нормальное платье и забыть об этом ужасе.
3 месяца без единого срыва я шла как танк. Нашла сайты, таблицы калорийности, выписывала, считала все на листочке. Уже к маю я была 63 кг. только на подсчете калорий, без диет.
Сейчас... как-будто это была не я, но и вес правда не такой плачевный.
Но тем более не понятно, такая проблема проблем скинуть 3-5 кг .
Вот неужели нужно ждать шока, когда вообще уже и ни в какие ворота.
Это обидно.

 

[ElenaPavlova1966]

Вот и у меня так же 5 лет назад, нашли эрозию на желудке, сидела на диете, не заметила как похудела на 20 кг, ни какие калории ни считала. А теперь как-то тяжко, но пока стараюсь. Праздники пройдут и все наладиться!

 

[Natali100]

Вот и у меня так же 5 лет назад, нашли эрозию на желудке, сидела на диете, не заметила как похудела на 20 кг, ни какие калории ни считала. А теперь как-то тяжко, но пока стараюсь. Праздники пройдут и все наладиться!

У тебя очень хорошо получается и результаты очень хорошие. Меня твои скрины очень мотивируют, что вот же есть человек кто нормально все придерживается. Как-то тоже тянешься. Ты молодец и все считаешь, и нам раскладку скидываешь, и рецепты интересные находишь.

 

[ElenaPavlova1966]

У тебя очень хорошо получается и результаты очень хорошие. Меня твои скрины очень мотивируют, что вот же есть человек кто нормально все придерживается. Как-то тоже тянешься. Ты молодец и все считаешь, и нам раскладку скидываешь, и рецепты интересные находишь.

Да? А мне эту неделю как-то стыдно отчёты посылать, всё время углей перебираю, одно утешает, что например по жирам недобор. Вот как сегодня

 

[Natali100]

Да? А мне эту неделю как-то стыдно отчёты посылать, всё время углей перебираю, одно утешает, что например по жирам недобор. Вот как сегодня Посмотреть вложение 837443

Мне кажется у тебя хорошо получается. Суточная норма калорий в норме, есть не большие колебания по бжу, но они совсем не значительные. Практически идеально как по мне.