Суперфигура [100] Суперфигура 6 - строим красивую фигуру вместе

[Саморитянка]

@Юнкер, хорошо бы уже табличку прикрепить, мы бы ее пока заполняли,
цели ставили, так обдумывать отчетность в измеряемых параметрах.
Кто нам хотел с этим помочь?

У похудеек в этот раз я таблицу делала. Обращайтесь, если что. Я помогу. В таблице параметры: Вес, объем талии, объем груди, объем бедер. Там можно писать, как плюс, так и минус. При коррекции фигуры вообще все считается на сколько помню, там образмеривание большее, но раз в месяц. А суперфигура - это у кого сброс веса, а у кого-то второй этап - набор мышечной массы, но столбцы с параметрами те же. Вот как я сумничала в "чужом монастыре".

 

[Наталья 1976]

Как? Я блин даже если в восемь вечера улягусь в шесть все равно не встану ((((

Да я тоже в 5 встаю, хочешь не хочешь, а на работе надо быть в 7.15))) или останешься без работы.. А ложусь в 22-23. Только в выходные немного режим сдвигается.

 

[Ирина Масальская]

После занятий пить можно через 30 минут, есть через час.
До занятий не есть минимум 2-3 часа, желудок должен быть пустой, кстати и не пить желательно, плохо будет втягиваться, поэтому и рекомендуют с утра натощак)
Только со мной "на ты", ок?

Кстати, в книге она не дает ограничения по еде после тренировки. Там написано что утром после окончания занятий можно идти завтракать

 

[Мусира]

Приветик! Шляюсь, купаюсь, вкусно кушаю и пью. Отчалила на Санторини. Плыву на огромной лодке. Инет хреновый везде

Красотка!!!

 

[Наталья 1976]

Приветик! Шляюсь, купаюсь, вкусно кушаю и пью. Отчалила на Санторини. Плыву на огромной лодке. Инет хреновый везде

Красотка в шляпе))))

 

[ЯНаталИЯ]

Кстати, в книге она не дает ограничения по еде после тренировки. Там написано что утром после окончания занятий можно идти завтракать

У меня она на видеоуроках говорит, что есть нельзя сразу после трени)

 

[Наталья 1976]

))) пару раз пыталась отдельно, так мои умудрялись вначале моё смолотить, а потом своё кушают.
Сказала "нифига" и стала готовить одинаково как для себя.
Они у меня всеядные.

А я отдельно готовлю( после работы очень тяжело, времени не хватает(( но стараюсь, что ж делать. Надо Вася надо)

 

[Ирина Масальская]

У меня она на видеоуроках говорит, что есть нельзя сразу после трени)

Корпан? А я имела ввиду создательницу. Грир как ее там. Я заниматься начинала по книжке, у меня интернета тогда совсем не было)))))

 

[Вшоколаде]

После занятий пить можно через 30 минут, есть через час.
До занятий не есть минимум 2-3 часа, желудок должен быть пустой, кстати и не пить желательно, плохо будет втягиваться, поэтому и рекомендуют с утра натощак)
Только со мной "на ты", ок?

Спасибо!

 

[Юнкер]

@Саморитянка, Спасибо

 

[Мусира]

@Мусира, возобновляю тренировки, почитав твои рекомендации, изучаю вопрос:
http://ferrum-body.ru/otzhimaniya-v-trenazhere.html
Должна же я подтягиваться от брусьев правильно
Упертый Овен, вы же знаете, значит добьюсь!

Кстати, сайт хороший, новичкам тоже полезно взять его на заметку,
но не то, что в ссылке, это еще многим рано, а вообще там много интересного.
Рекомендую!

рада, что пригодилось. Технику любого упражнения нужно сначала до дыр заизучать. Тоже на этом сайте пасусь иногда. Мне, правда, на сайте "твой тренер" больше нравятся описания, там с видео, лучше для понимания. Но там не все тренажеры возможные рассмотрены, конечно.
Но мне, реально, только отжимания от брусьев помогли расшевелить трицепс, на всех остальных упражнениях халявил он, как только мог, вся нагрузка перекидывалась на близлежащие мышцы, а этот гадкий трицепс так и оставался как бы не при чем.

 

[ЯНаталИЯ]

Корпан? А я имела ввиду создательницу. Грир как ее там. Я заниматься начинала по книжке, у меня интернета тогда совсем не было)))))

Ага она) я по ее авторству только занимаюсь)

 

[ТишеНа]

@Cаморитянка У меня по твоей таблице норма белка - 2 грамма на килограмм. Для меня это просто ппц как много, я столько белка наесть за день не смогу. Это почти полкило грудки надо съесть, чтобы в норму уложиться!

 

[Мусира]

Сахар как таковой не ем, в чай-кофе не кладу. Но как бы перестать кушать тортики, пироженки, печеньки-конфетки? И с бешпармаком что делать, его невозможно не есть))

вот честно, лучше бы в чай тогда по пять ложек сахара, чем тортики и иже с ними. Сочетание быстрых углеводов с жирами(а еще хуже, с трансжирами, если выпечка магазинная) - это худшее, что может быть.

 

[Мусира]

Да я тоже в 5 встаю, хочешь не хочешь, а на работе надо быть в 7.15))) или останешься без работы.. А ложусь в 22-23. Только в выходные немного режим сдвигается.

гыыы, а я в 4.30 встаю, чтоб с утра минут 30-40 на пробежку можно было выкроить.
в выходные уже сама в 6.00 просыпаюсь, организму, видать, уже за счастье до 6 поспать

 

[Саморитянка]

@Cаморитянка У меня по твоей таблице норма белка - 2 грамма на килограмм. Для меня это просто ппц как много, я столько белка наесть за день не смогу. Это почти полкило грудки надо съесть, чтобы в норму уложиться!

а ты не любишь мясо?

 

[Forest]

Приветик! Шляюсь, купаюсь, вкусно кушаю и пью. Отчалила на Санторини. Плыву на огромной лодке. Инет хреновый везде

На теплоходе музыка играет,
А я одна стою на берегуууу....
Красавица!

Молодец отдыхай по полной. Приедешь будешь зожится по полной. Все что наешь сгорит за пару дней...

 

[Саморитянка]

Кстати белки многие жалуются что дополучить не могут (в том числе и я такая же не всегда получается). У меня специальный белковый коктейль - дополнительно принимаю. Название сейчас не скажу, он дома стоит - покупала в спортивном магазине.

 

[Forest]

Кстати белки многие жалуются что дополучить не могут (в том числе и я такая же не всегда получается). У меня специальный белковый коктейль - дополнительно принимаю. Название сейчас не скажу, он дома стоит - покупала в спортивном магазине.

Можно простой протеиновый порошок купить. Его можно мешать с соками или обезжиренным молоком. Лучше использовать вместо перекуса.
ПС я понял почему когда я взвешивался весы больше показали чем я планировал. Я ж с зеркалкой в руках фотался. А она весом под кило точно...

 

[ТишеНа]

а ты не любишь мясо?

я не люблю курогрудь )