Суперфигура [100] Суперфигура 7 - в новый год с новой суперфигурой. Старт 11 января.

[Алллочка]

Сегодня пробежала интервалку - чего-то тяжеловато было. Эх, очень многое от настроя зависит
Завела тетрадочку для расчета КБЖУ - высчитала пока только ужин. Муж вначале прикалываться опять стал, но потом сам ставил на взвесь и уточнял всё время "взвесить или уже готово?"
Но осталось всё в записи, потом будет удобно т.к. еда повторяется
Тетрадочку с прошлых подсчетов не нашла (хотела себе облегчить). Мои не сознаются куда дели, но скорее всего могли выбросить при генералке летом

А почему в тетрадочке, сложно в ручную считать, лучше в приложении SHealth, у нас в телефоне, или на сайте типа beregifiguru.ru. Мне просто тебя жалко, а так конечно дело твое.

 

[Алллочка]

Алллочка, но опять вопрос про висцеральный жир.
Если живот круглый упругий или рыхлый - это как то говорит о том какой именно жир преобладает? (висцеральный или просто подкожный)

Да, при преобладании висцерального живот упругий, надутый, как будто шар проглотила.

 

[Алллочка]

@Алллочка, кто тут пендели волшебные раздает? Очень-очень надо! За кем в очередь становиться на звание ёжика?

1. Немного информации о себе, что с фигурой сейчас, чем недовольны: под 30 лет, вес 65. Набор веса за год с момента бросания курить +10 кг. Неудобно, некомфортно. На диетах толком никогда не сидела. Спортом занималась спустя рукава время от времени. Начинала различные программы и через короткое время бросала.
2. Ваши цели:
- снизить вес (идеал до 57 кг);
- привести питание в норму (параллельно нахожусь в "Скинем лишнее", заполняя очередные данные о питании за неделю поняла, что контролирую себя очень плохо и нужен еще один дополнительный стимул);
- ввести в привычку спорт.
3. Пути их достижения:
- контролировать то, что я ем;
- подружиться с подсчетами БЖУ;
- Джиллиан Майклз, программа "Стройная фигура" + короткие интервальные тренировки с утра.

Приветствую! Пендели раздавать буду я, а старший Ёжик по подгруппе "Волшебный пендель" @Саморитянка . Заявка принимается, записываю тебя и туда, и туда

 

[A-Nika]

Доброе утро Ёжики и ответственные Суперфигуристы))

 

[Алллочка]

Доброе утро Ёжики и ответственные Суперфигуристы))

Доброе утро, я включила тебя в переписку по SHealth.

 

[A-Nika]

Доброе утро, я включила тебя в переписку по SHealth.

@Алллочка, спасибо

 

[A-Nika]

Девочки, скажите, а как вы ведете учет когда в гостях или гости к вам, ну не с весами же за стол садится?

 

[Gulya19]

Девочки, скажите, а как вы ведете учет когда в гостях или гости к вам, ну не с весами же за стол садится?

Все на глаз, и стараюсь налегать на салаты и мясо, но в гости не так часто хожу, так что не страшно пару раз в месяц немного изменить своему режиму)

 

[Саморитянка]

Девочки, скажите, а как вы ведете учет когда в гостях или гости к вам, ну не с весами же за стол садится?

Никак не вела когда в гостях. Гости не поймут - в окружении у меня никто вообще не занимается собой. Но как и Gulya19, редко когда вылазием куда-нибудь, поэтому особо не придавала этому значение.

 

[Алллочка]

Все на глаз, и стараюсь налегать на салаты и мясо, но в гости не так часто хожу, так что не страшно пару раз в месяц немного изменить своему режиму)

Согласна, а в кафе и ресторанах есть в меню граммы блюда, а в некоторых даже и БЖУК.

 

[Саморитянка]

Я по своим ощущениям расскажу - раньше у меня живот был круглым и плотным, и втянуть его толком не могла. А сейчас он рыхловатый и трясётся как желе когда я прыгаю, зато втягиваю почти до рёбер. Думаю с уходом веса жир тоже уходит, и подкожный и висцеральный. Я не парюсь насчёт какой именно, так как мне важно чтоб со всего тела ушёл жир)

Да я и не парюсь По жизни у меня живота практически и не было, а когда жирная была по своим ощущениям животина была мягкая и достаточно быстро всё ушло. Просто интересно стало - это для другого человечка.
И еще интерес такой - если висцералка больше преобладает (он же бывает больше и у не очень толстых людей) - уходит то он тяжелее.

 

[Алллочка]

Первое задание! Касается всех, кто еще не делал, старожилы все это знают, поэтому им не нужно,
а Ежиков буду проверять завтра, даже сторожилов-ежиков.

От вас требуется посчитать себя и нормы БЖУК для себя и написать в теме свои цифры.
расчет метаболизма
http://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-базовой-скорости-обмена-веществ

расчет необходимых калорий в день
https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-калорий
или здесь http://doma-fitnes.ru/sutochnaya-Norma-kalorij (выберите формулу Харриса-Бенедикта)

расчет белков-жиров, углеводов задайте соотношение 30-20-50, скорость похудения выберите сами.
https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-углеводов-белков-жиров

Группа Ёжиков на эту минуту:
@Саморитянка - старший по подгруппе
@ТишеНа
@Jenidalini
@A-Nika
@Марья Михална

 

[Алллочка]

Да я и не парюсь По жизни у меня живота практически и не было, а когда жирная была по своим ощущениям животина была мягкая и достаточно быстро всё ушло. Просто интересно стало - это для другого человечка.
И еще интерес такой - если висцералка больше преобладает (он же бывает больше и у не очень толстых людей) - уходит то он тяжелее.

Я в Информационке выкладывала пост про висцералку.

 

[Марья Михална]

Доброе утро!

Приветствую! Пендели раздавать буду я, а старший Ёжик по подгруппе "Волшебный пендель" @Саморитянка . Заявка принимается, записываю тебя и туда, и туда

Благодарю) очень рассчитываю довести это дело до конца.

 

[Gulya19]

Первое задание! Касается всех, кто еще не делал, старожилы все это знают, поэтому им не нужно,
а Ежиков буду проверять завтра, даже сторожилов-ежиков.

От вас требуется посчитать себя и нормы БЖУК для себя и написать в теме свои цифры.
расчет метаболизма
http://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-базовой-скорости-обмена-веществ
расчет белков-жиров, углеводов задайте соотношение 30-20-50, скорость похудения выберите сами.
https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-углеводов-белков-жиров

Группа Ёжиков на эту минуту:
@Саморитянка - старший по подгруппе
@ТишеНа
@Jenidalini
@A-Nika
@Марья Михална

Я как то считала, но на старый вес) завтра посчитаю по новому весу)

 

[Утро]

Первое задание! Касается всех, кто еще не делал, старожилы все это знают, поэтому им не нужно,
а Ежиков буду проверять завтра, даже сторожилов-ежиков.

От вас требуется посчитать себя и нормы БЖУК для себя и написать в теме свои цифры.
расчет метаболизма
http://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-базовой-скорости-обмена-веществ

Это оказалось интересно

Спойлер

расчет белков-жиров, углеводов задайте соотношение 30-20-50, скорость похудения выберите сами.
https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-углеводов-белков-жиров

можно я не буду делать это пока тайные для меня знания

Группа Ёжиков на эту минуту:

и оповещение не пришло что меня звали

 

[Марья Михална]

и оповещение не пришло что меня звали

проверка на бдительность)

 

[Алллочка]

можно я не буду делать это пока тайные для меня знания

нельзя
сейчас уточню задание, чтобы было проще
будут вопросы, опытные ежики тебе помогут.

 

[Марья Михална]

Первое задание! Касается всех, кто еще не делал, старожилы все это знают, поэтому им не нужно,
а Ежиков буду проверять завтра, даже сторожилов-ежиков.

От вас требуется посчитать себя и нормы БЖУК для себя и написать в теме свои цифры.

Расчет метаболизма

Спойлер: скрин 1

Расчет белков-жиров

Спойлер: скрин 2

 

[Саморитянка]

Алллочка, а таблички нет еще? или я слепа стала