Суперфигура [100] Суперфигура 7 - в новый год с новой суперфигурой. Старт 11 января.

[Утро]

нельзя
сейчас уточню задание, чтобы было проще

Это вот это что ли? Похоже на правду?

Не, я не худеющий и не набирающий и пока ЖБУК не считающий - не все сразу

 

[Саморитянка]

Первое задание! Касается всех, кто еще не делал, старожилы все это знают, поэтому им не нужно,
а Ежиков буду проверять завтра, даже сторожилов-ежиков.

забыла совсем)))
мои подсчеты по питанию
белки - 150
жиры - 75
углеводы - 97
В день необходимо потреблять: 1664ккал

 

[Утро]

А что такое вода в организме и зачем сушить организм и как это связано с потреблением жидкости?

 

[Алллочка]

Расчет метаболизма

Спойлер: скрин 1

Посмотреть вложение 305708

Расчет белков-жиров

Спойлер: скрин 2

Посмотреть вложение 305715
Посмотреть вложение 305711

Я там еще один пункт важный добавила Кол-во калорий в день.Извините, что изначально пропустила, он важный. Его тоже сделай, пожалуйста.
1. Метаболизм - меньше этого кол-ва калорий опускаться не советую.
2. Рассчитайте калории в день, выбрав вашу активность.
3. Установив цифру из п.2 получите, сколько БЖУ в день вам надо.

Девочки, это просто ваши исходные данные, будете вы дальше считать БЖУК или нет, решите сами, но мне хотелось вас "заинтересовать". Потому что если вы будете есть больше, чем тратите, вы только будете набирать вес. Только питание и тренировки дают эффект.

 

[Алллочка]

Это вот это что ли? Похоже на правду?Посмотреть вложение 305719

Не, я не худеющий и не набирающий и пока ЖБУК не считающий - не все сразу

А что такое вода в организме и зачем сушить организм и как это связано с потреблением жидкости?

Вода в организме необходимый элемент для нашей жизнедеятельности. Норма воды для всех 30г на 1 кг веса. Сушка -это образный термин, это диета с малым кол-вом углеводов и большим кол-вом белков для прорисовки рельефа и сжигания последнего жира. Тебе это не надо!

 

[Алллочка]

Алллочка, а таблички нет еще? или я слепа стала

Табличку открою 10-го числа, пока участников вношу

 

[Алллочка]

забыла совсем)))
мои подсчеты по питанию
белки - 150
жиры - 75
углеводы - 97
В день необходимо потреблять: 1664ккал

Матушка, ты какой режим питания выбрала? Ты белки с углеводами не перепутала случаем? И какой метаболизм?

 

[Алллочка]

Jenidalini, Аленка, твой первый шаг, помнится, был дисциплина.
Вот и привыкаем к дисциплине.
Там я еще один калькулятор поставила по норме потребления (там не надо выбирать худеть или не худеть) все варианты сам выберет. По нему посмотри.
Я в целом ход твоих действий и результатов правильный.

 

[Саморитянка]

Матушка, ты какой режим питания выбрала? Ты белки с углеводами не перепутала случаем? И какой метаболизм?

А чего не нравится - я по нему практически равнялась всегда (по этим расчетам)

Спойлер

я дама не мелкая

 

[Алллочка]

А чего не нравится - я по нему практически равнялась всегда (по этим расчетам)

Спойлер

Посмотреть вложение 305750

я дама не мелкая

Мне норма калорий нравится, мне не нравится распределение белков и углеводов. У тебя табличка похоже на низкоуглеводку рассчитана. Попробуй по калькулятору посчитать.

 

[Саморитянка]

Мне норма калорий нравится, мне не нравится распределение белков и углеводов. У тебя табличка похоже на низкоуглеводку рассчитана. Попробуй по калькулятору посчитать.

Хорошо. Чуть попозже попробую по нескольким другим сделаю.
Сейчас пойду дела доделаю и позанимаюсь пойду

 

[Алллочка]

Хорошо. Чуть попозже попробую по нескольким другим сделаю.
Сейчас пойду дела доделаю и позанимаюсь пойду

Хорошо, конечно.

 

[Gulya19]

Я там еще один пункт важный добавила Кол-во калорий в день.Извините, что изначально пропустила, он важный. Его тоже сделай, пожалуйста.
1. Метаболизм - меньше этого кол-ва калорий опускаться не советую.
2. Рассчитайте калории в день, выбрав вашу активность.
3. Установив цифру из п.2 получите, сколько БЖУ в день вам надо.

Девочки, это просто ваши исходные данные, будете вы дальше считать БЖУК или нет, решите сами, но мне хотелось вас "заинтересовать". Потому что если вы будете есть больше, чем тратите, вы только будете набирать вес. Только питание и тренировки дают эффект.

1. Средний базовый метоболизм 1654 ккал.
2. По калькулятору рассчитал что я должна есть в среднем 2681 ккал. Но я столько не ем, до 1800 ккал максимум.
3. Бжу в граммах 135/40/225 из расхода 1800 ккал в сутки. Больше не съем. А вообще я ориентируюсь на 1600-1700 ккал

 

[Шакира]

Мне норма калорий нравится, мне не нравится распределение белков и углеводов. У тебя табличка похоже на низкоуглеводку рассчитана. Попробуй по калькулятору посчитать.

Это расчёт наверно как раз с того сайта где белок от 1.75 гр на кг. Потом 1 гр жира. А углеводы по остатку ккал. Вот и получается для людей с бОльшим весом так мало углей.

 

[Алллочка]

Вот что получается у меня:
1. Метаболизм 1272 ккал
2. Норма калорий в день (удержание веса) 1714ккал.
3. Белки 128, Жиры 38, углеводы 214 (но я столько не съедаю )

 

[Марья Михална]

Я там еще один пункт важный добавила Кол-во калорий в день.Извините, что изначально пропустила, он важный. Его тоже сделай, пожалуйста.
1. Метаболизм - меньше этого кол-ва калорий опускаться не советую.
2. Рассчитайте калории в день, выбрав вашу активность.
3. Установив цифру из п.2 получите, сколько БЖУ в день вам надо.

1. Метаболизм - не меньше 1396
2. Рассчитайте калории в день, выбрав вашу активность - программа посчитала 1397. Это нормально? Это если без физ. нагрузки.

Спойлер: скрин

с минимально физ. нагрузкой 3 раза в неделю выдает 1601

Спойлер: скрин 2

3. Установив цифру из п.2 получите, сколько БЖУ в день вам надо.
Из расчета 1397 получается:

Спойлер: 1397 бжу

Из расчет 1601 получается:

Спойлер: 1601 бжу

А в дни без тренировок мне на что ориентироваться? Мне кажется, что что-то не так.

 

[Алллочка]

1. Средний базовый метоболизм 1654 ккал.
2. По калькулятору рассчитал что я должна есть в среднем 2681 ккал. Но я столько не ем, до 1800 ккал максимум.
3. Бжу в граммах 135/40/225 из расхода 1800 ккал в сутки. Больше не съем. А вообще я ориентируюсь на 1600-1700 ккал

Посчитай еще норму калорий по этому калькулятору http://doma-fitnes.ru/sutochnaya-Norma-kalorij, а БЖУ там же.

 

[Алллочка]

1. Метаболизм - не меньше 1396
2. Рассчитайте калории в день, выбрав вашу активность - программа посчитала 1397. Это нормально? Это если без физ. нагрузки.

Спойлер: скрин

Посмотреть вложение 305763

с минимально физ. нагрузкой 3 раза в неделю выдает 1601

Спойлер: скрин 2

Посмотреть вложение 305767

3. Установив цифру из п.2 получите, сколько БЖУ в день вам надо.
Из расчета 1397 получается:

Спойлер: 1397 бжу

Посмотреть вложение 305774

Из расчет 1601 получается:

Спойлер: 1601 бжу

Посмотреть вложение 305773

А в дни без тренировок мне на что ориентироваться?

Отлично! Первый ежик отчитался на УРА! Хвалю.

 

[Алллочка]

Это расчёт наверно как раз с того сайта где белок от 1.75 гр на кг. Потом 1 гр жира. А углеводы по остатку ккал. Вот и получается для людей с бОльшим весом так мало углей.

Не, у Саморитянки какая-то своя табличка, но похоже рассчитана на бодибилдеров.

 

[Алллочка]

Еще раз повторю свой пост. Кому калькулятор не по душе.

Если совсем-совсем в прикидку, запомните:
Белок ниже 0,8г на кг веса не опускаемся это физиологический уровень организма, необходимый для жизнедеятельности. Выше в зависимости от степени "бодибилдерства", но я рекомендую 1,5 г . Мальчикам на строительстве мышечной массы 2-3 г. Отличная статья в Информационке про белок, читаем.
Жиры - прикидочно 0,8-1 г , девочки, внимание! ниже 30-40 г жиров нам вообще опускаться нельзя, это особенности нашего организма +кожа, волосы и т.д.
Углеводы - если вы не на сушке, то примерно (плюс-минус) 3 г на кг веса, я живу на 2-3

Можете даже так прикинуть БЖУ.
Мне не столь важно где вы все посчитаете. Но я жду результат по метаболизму, норме калорий в день, и соотношению БЖУ. Удачи!