Суперфигура [100] Суперфигура 7 - в новый год с новой суперфигурой. Старт 11 января.

[Саморитянка]

Не, у Саморитянки какая-то своя табличка, но похоже рассчитана на бодибилдеров.

да бог с тобой. Откуда бодибилдеры ну ты и напишешь...

 

[mtv]

Чего то девочки чем больше вас читаю, тем больше теряю уверенность в своем успехе. Я что то дурею от всего количества и то сколько надо времени, на элементарные расчеты. Блин с моей работой сложно, да и гормональная я. Я думаю у меня не будет результата и мне стыдно будет отчеты делать.

 

[Gulya19]

Чего то девочки чем больше вас читаю, тем больше теряю уверенность в своем успехе. Я что то дурею от всего количества и то сколько надо времени, на элементарные расчеты. Блин с моей работой сложно, да и гормональная я. Я думаю у меня не будет результата и мне стыдно будет отчеты делать.

Не боись! У меня тоже проблемы с щитовидной, из за неё резко потолстела. Но это не повод сидеть и ничего не делать. А питание все индивидуально, просто записывая в первые месяцы поймёшь что есть, а от чего отекаешь или набираешь вес.

 

[Саморитянка]

Сейчас высчитала просто по формуле
655+(9,6*75,3)+(1,8+183)-(4,7*43)=1505
1505*1,375=2069 - норма БЖУ
С учетом коэф-та на похудение: 2069-20% = 1655 ккал
30%-30%-40% (БЖУ) /есть еще одна раскладка 30-20-50 но мне больше нравится первая формула/
497-497-661
Калорийность БЖУ:
белок 1гр-4ккал = 124
жиры 1гр-9ккал = 55
углеводы 1гр-4ккал = 165

Такое более реальное получается?

 

[Шакира]

Сейчас высчитала просто по формуле
655+(9,6*75,3)+(1,8+183)-(4,7*43)=1505
1505*1,375=2069 - норма БЖУ
С учетом коэф-та на похудение: 2069-20% = 1655 ккал
30%-30%-40% (БЖУ) /есть еще одна раскладка 30-20-50 но мне больше нравится первая формула/
497-497-661
Калорийность БЖУ:
белок 1гр-4ккал = 124
жиры 1гр-9ккал = 55
углеводы 1гр-4ккал = 165

Такое более реальное получается?

По мне так однозначно лучше. Даже меню составлять легче. Без сильных перекосов в сторону белков и углеводов. Это именно сбалансированное питание.

 

[Мусира]

Чего то девочки чем больше вас читаю, тем больше теряю уверенность в своем успехе. Я что то дурею от всего количества и то сколько надо времени, на элементарные расчеты. Блин с моей работой сложно, да и гормональная я. Я думаю у меня не будет результата и мне стыдно будет отчеты делать.

Не пугайся. Можно пока без расчетов. Я нутриенты считать стала только когда скинула 15 кг и вес три месяца не двигался. На первых порах вполне подойдут общие сведения, что сахарное-мучное - нельзя, углеводы(каши и гарниры, кроме некрахмальных овощей)-до 16.00. Сократить порции, не злоупотреблять свиниой, заменить на курицу, индейку, говядину, исключить жирное, жареное, фастфуд, полуфабрикаты(в том числе сосиски и колбасы). И пить много воды.
И лучше принять то, что это должно быть образом жизни, а не временной диетой. Хотя бы просто для здоровья.

 

[Саморитянка]

Чего то девочки чем больше вас читаю, тем больше теряю уверенность в своем успехе. Я что то дурею от всего количества и то сколько надо времени, на элементарные расчеты. Блин с моей работой сложно, да и гормональная я. Я думаю у меня не будет результата и мне стыдно будет отчеты делать.

ты не бойся. Подходи помаленьку - пока просто подсчитай что и как и попробуй периодически подсчитать по готовым продуктам (сайт calorizator очень интересный в этом плане ). Да, итоговые конечно же не будут точными, но хотя бы прикинуть - очень интересно.
Постепенно вводи занятия - даже один раз в неделю, или хотя бы 5-10 минут в день - это повышение количества движения - это огромный плюс.
Не будет результатов каких хотелось бы - это тоже результат. Наберешься опыта, проанализируешь что тебе не хватило для достижения цели, ну и дальше больше.
Поверь - это втягивает очень.

 

[Шакира]

Чего то девочки чем больше вас читаю, тем больше теряю уверенность в своем успехе. Я что то дурею от всего количества и то сколько надо времени, на элементарные расчеты. Блин с моей работой сложно, да и гормональная я. Я думаю у меня не будет результата и мне стыдно будет отчеты делать.

Ну зачем так. Я в прошлую стодневку в плюс отчиталась. Стремно. Буду реабилитироваться. Сейчас самое время. Дело к весне. К зиме уже привыкли. Осенне-зимний жор и хандра прошла. А обилие информации тоже утрамбуется и не будет так пугать. Не переживай!

 

[Мусира]

По мне так однозначно лучше. Даже меню составлять легче. Без сильных перекосов в сторону белков и углеводов. Это именно сбалансированное питание.

поддерживаю, сокращать углеводы меньше 2г на кг веса можно только временно, на несколько дней.

 

[Саморитянка]

поддерживаю, сокращать углеводы меньше 2г на кг веса можно только временно, на несколько дней.

ясненько - поэтому у меня наверное и была сонливость и головные боли-головокружения когда придерживалась первых подсчетов где мало "У" было

 

[Шакира]

Не пугайся. Можно пока без расчетов. Я нутриенты считать стала только когда скинула 15 кг и вес три месяца не двигался. На первых порах вполне подойдут общие сведения, что сахарное-мучное - нельзя, углеводы(каши и гарниры, кроме некрахмальных овощей)-до 16.00. Сократить порции, не злоупотреблять свиниой, заменить на курицу, индейку, говядину, исключить жирное, жареное, фастфуд, полуфабрикаты(в том числе сосиски и колбасы). И пить много воды.
И лучше принять то, что это должно быть образом жизни, а не временной диетой. Хотя бы просто для здоровья.

Вот точно! Всего лишь навсего. Я как раз именно так и начала худеть. Потом на Суперфигуру наткнулась, сначала просто читала, потом весы купила и понеслась. Даже не знаю от чего я худела, мне кажется у меня мозг больше энергии забирал. Считала, записывала, прикидывала. На работе сначала посмеивались, а потом стали спрашивать, как похудеть.

 

[Мусира]

ясненько - поэтому у меня наверное и была сонливость и головные боли-головокружения когда придерживалась первых подсчетов где мало "У" было

фигасе, конечно от недостатка углеводов это было. Углеводы - это же энергия. Из жира организм энергию брать будет только в экстренном случае, да и то только первых дней пять-шесть, а потом в повседневной жизни очень быстро научится энергию экономить, провоцируя слабость, утомляемость, чтоб тебе больше полежать хотелось, а не двигаться.
Поэтому даже бодибилдеры в период сушки после 3-5 дней низкоуглеводки обязательно делают углеводную загрузку. Либо разовым приемом огромной порции углеводов, либо целый день отрываются, но тоже по науке.

 

[Алллочка]

Посмотреть вложение 305910

Посмотреть вложение 305911
Правильно?

Татьяна, правильно!

 

[Алллочка]

Сейчас высчитала просто по формуле
655+(9,6*75,3)+(1,8+183)-(4,7*43)=1505
1505*1,375=2069 - норма БЖУ
С учетом коэф-та на похудение: 2069-20% = 1655 ккал
30%-30%-40% (БЖУ) /есть еще одна раскладка 30-20-50 но мне больше нравится первая формула/
497-497-661
Калорийность БЖУ:
белок 1гр-4ккал = 124
жиры 1гр-9ккал = 55
углеводы 1гр-4ккал = 165

Такое более реальное получается?

Да, Наташа, так лучше!
Девочки, а теперь внимание! Повторю еще раз. Все, что вы получили, ориентир. Далее подгоняйте потихоньку под себя и свое самочувствие!

 

[Алллочка]

ясненько - поэтому у меня наверное и была сонливость и головные боли-головокружения когда придерживалась первых подсчетов где мало "У" было

Вот эта низкоуглеводность всего 98 г, да еще для тебя меня и напрягла. Все симптомы на лицо. Так что хорошо, что посчитала, мы вовремя схватили ситуацию!

 

[марракеш]

Всем добрый вечер,поздравляю вас с праздником Рождества! Пусть все задуманное непременно сбывается в этот светлый, радостный, полный чудес праздник! Пусть дома царит благодать, а в душе любовь!!!

 

[Алллочка]

Чего то девочки чем больше вас читаю, тем больше теряю уверенность в своем успехе. Я что то дурею от всего количества и то сколько надо времени, на элементарные расчеты. Блин с моей работой сложно, да и гормональная я. Я думаю у меня не будет результата и мне стыдно будет отчеты делать.

Танюша, дорогая, не бойся! Если бы ты видела, каким я чайником пришла. Суперфигуристы общались, употребляя умные и непонятные слова, чтобы быть в теме, я тупо находила эти слова в поисковике, и читала, что это такое. Смешно вспомнить, но втянулась же.
Согласна с Мусирой, пока питайся по тем правилам, что написала она и что я в кратком посте по белкам, жирам и углеводам написала.
Мы с тобой! ​

 

[Алллочка]

Всем добрый вечер,поздравляю вас с праздником Рождества! Пусть все задуманное непременно сбывается в этот светлый, радостный, полный чудес праздник! Пусть дома царит благодать, а в душе любовь!!!

Приветик! И тебя с Рождеством и всего самого-самого доброго!
Ты будешь в этой Стодневке?

 

[Алллочка]

всем фигуристам физкульт привет))) все такие молодцы,на пп и с тренировками,а я ая,встала сегодня на весы и ужаснулась,плюс 3 кг,пипец за 10 дней((((((((завтра сфоткаю))))и сажусь на пп)))))мне уже не комфортно(и немного стыдно.всем хорошего вечера) и с Рождеством!!!!!!!!! здоровья.добра мира удачи!!!!!!!!!!!

Наташенька, и тебя с праздником!
Не пугайся, такие затяжные праздники - результат вполне закономерен, но ты знаешь, как с этим справиться и обязательно справишься!

 

[Алллочка]

да бог с тобой. Откуда бодибилдеры ну ты и напишешь...

это я образно, я посмотрела и мальчиков и девочек, упор на белок и мало углеводов, это питание с уклоном на сушку, поверь мне.