Светлан, не раздумывай! Давай вместе! Ты же в тренажерку продолжаешь ходить? Самой тяжело ЗОЖ вести. В команде оно веселей, да и ответственность появляется перед участниками. Я тоже долго раздумывала, а сейчас загорелась, да не просто так, а по-настоящему хочу, по-серьезному.
Спасибо, Светлан! Ноя все-таки надеюсь, что надумаешь, и мы будем вместе.
. Сейчас бегу на тренировку, вечерком подробнее все изучу и дам развернутый 
Шакирочка, записываю!
.
. Четыре дня на этой неделе нормально тренировалась.
ага, расписание на неделю. На этой неделе я только во вторник приехала, поэтому 4 тренировки было. Хотела 5 сделать, но не стала в выходные перед рабочей неделей напрягаться, отдых тоже необходим.
. Хотя полар у меня считает за каждую тренировку, сколько израсходовано, но я чё то внимания никогда не обращала на эти цифры
.
слушай, ну злоупотреблять не надо, конечно. Но и бессолевые диеты без медицинских показаний тоже не нужны. А так все от вкусов зависит и от пищевых привычек. Я не ем соленое, как таковое. Не люблю. Даже овощные салаты не солю. Мне вкусно.
ты собираешься заниматься силовыми упражнениями 5 раз в неделю?
Спасибо! Ты права! Мне надо сначала войти в процесс, потихоньку заставлять мышцы работать и нагружаться.
да, на первое время пойдет. Через месяц посмотришь, если будет мало, тогда либо усложнишь, либо другую программу сделаешь.
Как говорит моя младшая внучка Катюшка : "Спасибо-бо!"
Ириша, молодец! У меня только вопрос, что такое тренажер №45?нужно тоже что-то написать к заявке.
Отчеты будут в свободной форме, поскольку нет конкретных планов по весу-объемам. Будут уменьшаться - хорошо, не будут - плакать не стану. Просто тренировки, просто активная жизнь, просто режим дня и питания.
План на месяц пока такой.
1) утро пробежка 2-5 км, в зависимости от погоды. При t на улице ниже -20, бегать не рискну. Лёгкие еще не восстановились, и восстановятся ли - не известно
2) вечер - 5 раз в неделю- силовая тренировка
3) после тренировки 20-30 минут бег на беговой дорожке.
После проблем со спиной в декабре пока опять в разминку ежедневно включаю гиперэкстензии. Тренировочный план очень сложный. Все упражнения между пятиминутными кардиосессиями выполняются суперсетами. Выдержу месяц - хорошо, нет, ну, значит, нарисую другой
Посмотреть вложение 306541
ну вот как то так.
Согласна, я бы тоже тебе посоветовала для начала фулл-боди, т.е. комплекс на все тело. И кардио 30 минут в конце (лучше интервальное)+ растяжку.
Я бы не стала исключать соль вообще. Каждый день около 3-5 грамм этого минерала должно попадать в наш организм для поддержания водного баланса. Он служит также основой для образования соляной кислоты в желудке, которая выполняют львиную долю пищеварительного процесса. Обязательно должен быть этот минерал присутствующим в крови и печени человека, и даже на клеточном уровне. Благодаря своему уникальному составу он помогает поддерживать необходимый уровень электролитов. Я как-то отмеряла на точных кухонных весах 3 г - это достаточно много, чтобы подсолить еду. Но и увлекаться не надо, особенно на ночь. Еще такой момент, это дело привычки конечно, но умеренное подсаливание делает вкус еды ярче. Хотя многие продукты и так обладают отличным уникальным вкусом. Если долго сидеть на преснятине, особенно без привычки, можно потом сорваться и "послать далеко" правильное питание вообще. Безсолевые быстрые диеты сгоняют воду, порой до уровня ниже необходимого, ну и что похудели что ли? Жир может остаться и на месте.
Удачи тебе, 
