Svet_VS
Гуру
Во первых, у тебя уже стоит 3 лого, четвертое не встанет. Надо либо убирать какое то одно, либо группировать их. Я никогда не группировала, не знаю как это делается. Спрошу у модератора.
-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Йога Йога 11
- Автор темы Svet_VS
- Дата начала
Svet_VS
Гуру
А я привыкла, мне кажется, что медленно...Я внимание перевожу на другую часть тела вперед нее, потом она уже говорит.
Svet_VS
Гуру
Первые разы мне тоже казалось мало, поэтому до 20 минут я увеличил продолжительность медитаций. Интересный эффект срабатывает теперь: вчера и сегодня организм за несколько секунд до звонка таймера на телефоне сам выходить из медитации. Какая все-таки точная штука наш разум и все остальное )
А другие какие? 2 солнцестояния и 2 равноденствия? Можно подробнее про энергетику этих дней где-то прочитать, желательно с упором на практику? Пожалуйста
Класс. Я лег попозже и встал не в 5, а в 7. Очень хочется вставать еще раньше, ну и ложиться соответственно. Сегодня надо сделать будет ) Я даже беруши купил )
PS: надеюсь вы, как и я, слушаете не только мантры
Привет! Про энергетику зимнего солнцестояния вот здесь почитай...
21-22 декабря - день силы???
Сегодня канун одного из 4х главных и мощных по энергетике праздников в году - день зимнего солнцестояния.
Это праздник нарождающегося
Нового солнца, Нового года.
Самая длинная ночь в году символизирует затихание, замирание всего живого,
это конец всего, что мы пережили в этом году.
21 декабря - это день подведения итогов, анализа и переосмысления всего, что случилось с нами в этом году.
Это день прощения и благодарности за все блага и неприятности. Простите сегодня всех, кто огорчил и обидел вас в этом году. Поблагодарите всех, кто помог, вдохновил и порадовал вас,
и тех, кто преподнёс вам суровые уроки.
Ведь только в испытаниях мы учимся и развиваемся. Поблагодарите Высшие силы, которые дали возможность вам прожить ещё один год и насладиться счастьем Жизни на этой совершенной планете.
Подумайте о том, что бы вы хотели оставить в этом году,
от чего хотели бы избавиться,
с кем или с чем проститься.
Напишите всё это на бумаге и сожгите.
А пепел развейте по ветру?.
Именно сегодня празднуются проводы старого и встреча нового года.
Ведь сегодня сама природа выделяет для этого события огромный потенциал энергии.
Рождение Нового Солнца - это мощный выплеск созидательной силы! Наполняйтесь этой энергией,
сама мать-природа позаботилась о нас, создав такие мощные источники силы!
Цивилизация и религии запудрили людям мозги и искусственным образом сдвинули праздники от истинной даты: 25 декабря - католическое рождество,
1 января - Новый год, 7января - христианское рождество.
Почему мы празднуем праздники в те даты, где нет энергии?
В эти дни мы лишь сливаем свою энергию в эгрегоры.
Значит кому-то было нужно спрятать от нас энергию и силу самой природы.
На следующий день,
22 декабря на рассвете, встречая новое солнце, загадывайте желания, планируйте, непременно будьте радостны.
Все ваши мысли и желания, загаданные в этот день с чистым сердцем,
непременно сбудутся. ☝Только будьте осторожны в этот день и ни в коем случае не думайте о плохом,
так как созидательная сила этого дня настолько мощная,
что исполнит ваши плохие мысли.
Сегодня канун одного из 4х главных и мощных по энергетике праздников в году - день зимнего солнцестояния.
Это праздник нарождающегося
Нового солнца, Нового года.
Самая длинная ночь в году символизирует затихание, замирание всего живого,
это конец всего, что мы пережили в этом году.
21 декабря - это день подведения итогов, анализа и переосмысления всего, что случилось с нами в этом году.
Это день прощения и благодарности за все блага и неприятности. Простите сегодня всех, кто огорчил и обидел вас в этом году. Поблагодарите всех, кто помог, вдохновил и порадовал вас,
и тех, кто преподнёс вам суровые уроки.
Ведь только в испытаниях мы учимся и развиваемся. Поблагодарите Высшие силы, которые дали возможность вам прожить ещё один год и насладиться счастьем Жизни на этой совершенной планете.
Подумайте о том, что бы вы хотели оставить в этом году,
от чего хотели бы избавиться,
с кем или с чем проститься.
Напишите всё это на бумаге и сожгите.
А пепел развейте по ветру?.
Именно сегодня празднуются проводы старого и встреча нового года.
Ведь сегодня сама природа выделяет для этого события огромный потенциал энергии.
Рождение Нового Солнца - это мощный выплеск созидательной силы! Наполняйтесь этой энергией,
сама мать-природа позаботилась о нас, создав такие мощные источники силы!
Цивилизация и религии запудрили людям мозги и искусственным образом сдвинули праздники от истинной даты: 25 декабря - католическое рождество,
1 января - Новый год, 7января - христианское рождество.
Почему мы празднуем праздники в те даты, где нет энергии?
В эти дни мы лишь сливаем свою энергию в эгрегоры.
Значит кому-то было нужно спрятать от нас энергию и силу самой природы.
На следующий день,
22 декабря на рассвете, встречая новое солнце, загадывайте желания, планируйте, непременно будьте радостны.
Все ваши мысли и желания, загаданные в этот день с чистым сердцем,
непременно сбудутся. ☝Только будьте осторожны в этот день и ни в коем случае не думайте о плохом,
так как созидательная сила этого дня настолько мощная,
что исполнит ваши плохие мысли.
Последнее редактирование:
Первые разы мне тоже казалось мало, поэтому до 20 минут я увеличил продолжительность медитаций. Интересный эффект срабатывает теперь: вчера и сегодня организм за несколько секунд до звонка таймера на телефоне сам выходить из медитации. Какая все-таки точная штука наш разум и все остальное )
А другие какие? 2 солнцестояния и 2 равноденствия? Можно подробнее про энергетику этих дней где-то прочитать, желательно с упором на практику? Пожалуйста
Класс. Я лег попозже и встал не в 5, а в 7. Очень хочется вставать еще раньше, ну и ложиться соответственно. Сегодня надо сделать будет ) Я даже беруши купил )
PS: надеюсь вы, как и я, слушаете не только мантры
Умеют шоу сделать ????
Svet_VS
Гуру
Молодец
А ещё соединение двух мощнейших планет вчера было. Сменилась эпоха. Такое же соединение было последний раз в ночь рождения Иисуса Христа (та самая Вифлеемская звезда). Поэтому всех поздравляю с наступлением Эры Водолея- периодом духовности. Всем Ом?
Svet_VS
Гуру
Спасибо! Я вчера вечером пошла с собаней гулять, думала посмотреть Вифлеемскую звезду...А на улице пороша, небо затянуто
так и не увидела?♀️
Сегодня занималась дамской йогой
Для таких деревяшек как Я даже сложновато было. Много сидячих наклонов к ногам,я в этих местах не гнусь совсем. Больше нравится аналогичный ролик на канале Челилавида.
Для таких деревяшек как Я даже сложновато было. Много сидячих наклонов к ногам,я в этих местах не гнусь совсем. Больше нравится аналогичный ролик на канале Челилавида.
Svet_VS
Гуру
Ну, конечно, посмотрела, как она складывается
совсем без костей А мы по своему, потихоньку-полегоньку, и тоже хорошо!
Svet_VS
Гуру
Первые разы мне тоже казалось мало, поэтому до 20 минут я увеличил продолжительность медитаций. Интересный эффект срабатывает теперь: вчера и сегодня организм за несколько секунд до звонка таймера на телефоне сам выходить из медитации. Какая все-таки точная штука наш разум и все остальное )
А другие какие? 2 солнцестояния и 2 равноденствия? Можно подробнее про энергетику этих дней где-то прочитать, желательно с упором на практику? Пожалуйста
Класс. Я лег попозже и встал не в 5, а в 7. Очень хочется вставать еще раньше, ну и ложиться соответственно. Сегодня надо сделать будет ) Я даже беруши купил )
PS: надеюсь вы, как и я, слушаете не только мантры
Красивый ролик! Японки или кореянки?
Svet_VS
Гуру
ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — ОТ А ДО Я
Введение
Вы только начинаете заниматься йогой? Эта статья представляет собой исчерпывающее руководство, которое ответит на все ваши вопросы о йоге, включая все, что вам нужно знать перед своей первой тренировкой дома.
Здесь вы найдете 10 основных асан йоги для начинающих и описание для их самостоятельного выполнения. Но перед тем как перейти к практике, мы должны понять, зачем заниматься именной йогой, а не просто фитнесом. И чем вообще йога отличается от других видов физической активности.
Занятия йогой имеют свои особенности. Существует ряд нюансов, которые отличают йогу от других видов тренировок.
5 правил йоги для начинающих, которые повысят эффективность занятий в 10 раз
С чего начать заниматься йогой? Ниже вы найдёте описание 10 важнейших асан йоги. Всего на поочередное выполнение всех асан уйдёт от 15 до 30 минут в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы совсем начинающий и раньше не занимались даже физкультурой, находитесь в каждой асане одну минуту или меньше. Постепенно доведите время до 3 минут в каждой позе. Помните, что йога это не спорт и асаны никогда не делаются через силу или боль. Слушайте своё тело, относитесь к себе с вниманием, любовью и уважением. Секрет успеха в йоге: постепенность и регулярность. Маленькие, почти незаметные, но ежедневные усилия приведут вас к цели быстрее, чем интенсивные тренировки раз в месяц.
1. Поза горы
Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расслабленны. Вес равномерно распределён на обе стопы. Руки свободно опущены вниз.
Сделайте глубокий вдох и вместе со вдохом поднимите руки вверх с ладонями, обращёнными внутрь. Тянитесь кончиками пальцев к небу, дышите глубоко.
2. Собака мордой вниз
Встаньте на четвереньки. Пройдитесь руками на несколько сантиметров вперёд и широко расставьте пальцы, прижимая ладони к коврику.
Медленно выпрямляйте ноги, опираясь на пальцы ног и подушки ступней, поднимая таз вверх. Ваше тело станет похожим на букву Л. Ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Держите положение тела в течение трёх циклов дыхания.
3. Поза воина
Встаньте с широко расставленными ногами. Разверните правую стопу на 90 градусов, а левую стопу на 45 градусов в том же направлении.
Поднесите руки к бёдрам и расслабьте плечи. Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз.
Согните правое колено на 90 градусов, но не вынося колено дальше стопы. Посмотрите на правую ладонь.
Находитесь в этой позе одну минуту.
Повторите то же самое в другую сторону.
4. Поза дерева
Встаньте прямо, руки по швам.
Переместите вес тела на левую ногу, правую стопу положите на внутреннюю часть левого бёдра. Таз держите прямо, а лучше подайте его чуть вперёд.
После того как поймаете равновесие, сложите ладони перед грудью в молитвенном положении.
На вдохе вытяните руки вверх, ладони разъединены и смотрят друг на друга.
Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
Сделайте то же самое на другую сторону.
5. Поза моста
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте рядом с ягодицами. Руки лежат на полу вдоль тела ладонями вниз.
Во время выдоха, поднимите таз вверх, активно отталкиваясь ногами от пола.
Лежащие на полу руки сцепите ладонями в замок прямо под тазом. Отталкивайтесь руками поднимая таз вверх, пока бёдра не будут параллельно полу. Подбородок при этом прижимается к груди.
Держите это положение одну минуту.
6. Поза треугольника
Встаньте с широко расставленными ногами.
Стопу правой ноги разверните на 90 градусов, а стопу левой ноги на 45 градусов в том же направлении.
Руки вытяните в стороны.
Не меняя положение рук нагнитесь к правой ноге.
Коснитесь правой рукой пола или обопритесь на голень, колено, в зависимости от растяжки. Пальцами левой руки тянитесь к потолку.
Поверните взгляд к потолку и удерживайте эту асану в течение 5 дыханий.
7. Скручивание
Сядьте на пол, вытянув ноги. Перекиньте правую ногу поверх левого бедра согнув в колене. Поместите левый локоть снаружи правого колено, а правую руку поставьте на пол позади вас.
Скрутитесь назад отталкиваясь правым локтем от левого колена.
Оставайтесь в этом положении 1 минуту.
Повторите в другую сторону.
8. Поза кобры
Лягте на на живот лицом вниз, поставьте ладони на пол под плечами. Ноги вытяните.
Тянитесь пальцами ног назад как можно сильнее. Отталкиваясь руками от пола поднимите корпус тела одновременно вытягивая позвоночник и вдавливая таз и бедра в пол.
Расслабьтесь и повторите еще раз.
9. Поза голубя
Начните с упора лежа (полное отжимание), ладони выровнены под плечами. Согните левую ногу так, чтобы левое колено оказалось под левым плечом, а левая пятка под правым бедром.
Лягте на согнутую левую ногу и расслабьтесь. Руки можно положить под голову.
Повторите с другой ногой.
10. Поза коровы
Начните с позы собаки мордой вниз. Пройдите ногами вперед пока колени не коснутся рук. Согните руки в локтях, оторвите стопы от пола и встаньте голенями на плечи так, чтобы колени были снаружи от локтей.
Удерживайте в течение 5-10 дыханий.
И в завершение статьи отвечу на самые популярные вопросы от начинающих заниматься йогой дома.
Что мне понадобится для занятия йогой в домашних условиях?
Йогой занимаются обычно в спортивной одежде, с босыми ногами и на коврике для йоги. Одежда для йоги подойдет обычная спортивная, такая же как для фитнеса и для физкультуры. Главное, чтобы одежда не стесняла движения.
Коврик для йоги нужен, чтобы ноги и руки не скользили по полу, а также, чтобы сделать поверхность для занятий более мягкой и комфортной. Для занятий йогой используются специальные коврики с текстурным нескользящим покрытием. Это нужно для удобства и безопасности, так как подскользнувшись можно получить травму. К тому же если у вас чувствительные суставы, вам будет некомфортно заниматься на жестком и холодном полу.
Во многих студиях йоги используется дополнительное оборудование и инвентарь. Например, болстеры, блоки, ремни, стулья, одеяла. Вам не нужно покупать ничего из этого, чтобы начать заниматься йогой. Если вы собираетесь посещать занятия в йога-студии, они предоставят вам все необходимое. Но если вы занимаетесь дома, то вам точно понадобится коврик для йоги.
Как понять, подходит ли мне йога?
Йога доступна для всех, независимо от возраста, пола, вероисповедания и физического состояния. Вам могут показаться какие-то позы трудными для выполнения. Но йога очень гибкая система, ее можно адаптировать под человека с любыми возможностями. Каждая асана имеет тот вариант, который подойдет для вашего уровня подготовки. Испытывать в асане небольшой дискомфорт это нормально, но если вы чувствуете боль это сигнал к тому, что вы слишком торопитесь в освоении асан.
Лучший способ узнать, подходит ли вам йога — это попробовать.
Зачем заниматься йогой?
Йога приносит много пользы:
Если вы никогда не занимались йогой, лучший стиль для начала — хатха-йога. В хатха-йога обычно больше времени уделяется физическим позам. И меньше времени отводится на мантры, пранаямы и медитации
Как часто нужно заниматься йогой начинающим?
Для получения и поддержания хороших результатов в физическом и духовном развитии следует заниматься йогой регулярно. Оптимальная частота занятий — 2 раза в неделю. Еще лучше заниматься 3 раза в неделю, то есть через день. Постепенно вы втянетесь в это дело и не сможете пропустить ни одного дня, чтобы не позаниматься асанами, пранаямами и медитацией.
Введение
Вы только начинаете заниматься йогой? Эта статья представляет собой исчерпывающее руководство, которое ответит на все ваши вопросы о йоге, включая все, что вам нужно знать перед своей первой тренировкой дома.
Здесь вы найдете 10 основных асан йоги для начинающих и описание для их самостоятельного выполнения. Но перед тем как перейти к практике, мы должны понять, зачем заниматься именной йогой, а не просто фитнесом. И чем вообще йога отличается от других видов физической активности.
Занятия йогой имеют свои особенности. Существует ряд нюансов, которые отличают йогу от других видов тренировок.
- Осознанность. Занятие йогой обычно начинается с пятиминутной медитации. Сядьте с прямой спиной как вам удобно, можно по турецки, в позу лотоса или на пятки. Закройте глаза. Настройтесь на практику, примите решение следующие полчаса посвятить ваше внимание своему развитию ни на что не отвлекаясь. Когда во время занятия йогой к вам придут мысли о проблемах и повседневных делах, спокойно пообещайте себе, что уделите им внимание через полчаса, но сейчас ваше внимание принадлежит тренировке. Для тренировки осознанности занятия йогой обычно сочетаются с медитацией.
- Работа с дыханием. Основа йоги — управление дыханием. Когда вы осознаёте своё дыхание и начинаете управлять им, обычная физическая тренировка становится йогой. Дыхание должно быть глубоким и спокойным. Основа йогического дыхания: полный вдох и полный выдох. Дыхательные циклы размеренные и равны между собой по времени. Начинающим заниматься йогой можно использовать метроном. Скачайте любое приложение с метрономом на свой смартфон, поставьте частоту 1 секунда. Подберите подходящую частоту вдохов и выдохов. Например, вдох на 4 счёта, выдох на 6. Выдох обычно дольше вдоха, либо выдох равен вдоху. Подберите для себя подходящую схему дыхания, так чтобы не было неприятных ощущений или одышки во время выполнения асан. Во время тренировки старайтесь не сбиваться с изначально заданного ритма. Контроль дыхания — важнейшая составляющая йоги. Без осознанного дыхания, асаны будут обычными упражнениями без особого эффекта. Даже растяжка не сильно улучшится. Зато работа с дыханием в асанах является полноценной психофизической тренировкой. Независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать вес, улучшить растяжку — научитесь управлять своей психикой и телом через дыхание, и эффективность обычных физических упражнений заметно возрастет.
- Расслабление или отсутствие ненужного напряжения. Занятие классической хатха йогой представляет собой поочередное нахождение в разных необычных позах, которые называются асанами. Каждая асана держится 2-3 минуты. Со стороны может показаться, что практикующий просто держит позу и на этом все. Но на самом деле внешняя работа это лишь небольшая часть йогической тренировки. Вы уже знаете, что занимающийся йогой человек не просто стоит, сидит или лежит в асане. В это время он как минимум старается удержать своё внимание на тренировке, не позволяя уму уходить в мысли о проблемах и повседневных делах. И плюс к этому практик контролирует своё дыхание делая равные глубокие вдохи и выдохи.
- Теперь добавим ещё один элемент практики без которого йога не будет йогой. Когда мы находимся в асане мы очень внимательно следим за ощущениями в теле. Для чего это нужно? Наша задача научиться управлять напряжением и расслаблением в теле. Наши мышцы должны быть напряжены ровно настолько, насколько необходимо, чтобы удержать положение тела в асане. Все лишнее наряжение нужно убирать, все участки тела, которые могут расслабиться в асане, должны расслабиться. Дело в том, что мы очень часто держим ненужное напряжение из-за стресса, страхов, неприятных эмоций. Со временем это напряжение становится хроническим и приводит к болезням и нарушениям осанки. Занимаясь йогой, мы постепенно находим такие ненужные напряженные участки в теле и отпускаем напряжение. В результате уходят психические зажимы, фобии, неуверенность, депрессия. Таким образом, йога совершенствует не только тело, но и психику, улучшает душевное самочувствие и эмоциональный фон.
5 правил йоги для начинающих, которые повысят эффективность занятий в 10 раз
- Занимайтесь на пустой желудок. Мастера йоги часто говорят: эффективность асаны зависит от того, насколько пуст ваш желудок. И дело здесь не только в физиологической составляющей. Когда желудок пуст и ощущается легкое чувство голода, обостряются ощущения, а восприятие становится яснее и чище. Поэтому в системе йоги вообще не принято чрезмерно переедать. А вот всегда держать живот в легком голоде считается отличной профилактикой многих заболеваний.
- Лучше заниматься йогой с утра. «Утро вечера мудренее», — гласит известная поговорка. Вспомните, как вечерние страсти и мысли казались глупыми и смешными с утра. По утрам ум спокойнее. С энергетической точки зрения, энергия утра восходящая, это энергия молодости и процветания. А вот вечером энергия идет вниз, это энергия старости и увядания. Поэтому в йоге одна из главных практик – Сурья Намаскар, что в переводе с санскрита означает Поклон или Приветствие Солнцу. Йоги встают пораньше, чтобы встретить солнце, посмотреть, как оно встает, и впитать энергию восхода, новизны, молодости и роста.
- Никогда и ни за что не торопитесь получить результат. Два важнейших принципа йоги: постепенность и регулярность. Делайте один маленький шажок в день, максимально комфортный и безопасный для тела, но делайте его регулярно, не пропуская ни одного дня. Только такой путь можно назвать мудрым путем йоги. В этом плане йогу можно противопоставить привычному европейскому спорту, где каждое действие направлено на получение максимального результата. В йоге же главным принципом является действие без ожидания результата.
- В занятиях йогой важен настрой перед практикой. Все же йога это не просто физические упражнения. И занимаясь йогой важно выходить за пределы собственной личности, посвящая практику и близким людям, и даже всему миру. Представьте, что когда вы станете здоровее и счастливее, вы сможете научить этому других людей. Таким образом, вы постепенно будете учиться делать йогу не только ради своей корысти, но и ради всего человечества. Перед занятием йогой принято складывать ладони перед грудью и три раза пожелать счастья всем живым существам. Это самый верный способ и самому почувствовать счастье.
- Переносите принципы йоги с занятий на коврике в повседневную жизнь. В работе и общении с людьми не создавайте напряжение больше, чем того требует ситуация, не суетитесь зря. Всегда желайте счастья каждому человеку, который встречается вам на пути. Старайтесь не причинять вред ничему живому без крайней необходимости.
С чего начать заниматься йогой? Ниже вы найдёте описание 10 важнейших асан йоги. Всего на поочередное выполнение всех асан уйдёт от 15 до 30 минут в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы совсем начинающий и раньше не занимались даже физкультурой, находитесь в каждой асане одну минуту или меньше. Постепенно доведите время до 3 минут в каждой позе. Помните, что йога это не спорт и асаны никогда не делаются через силу или боль. Слушайте своё тело, относитесь к себе с вниманием, любовью и уважением. Секрет успеха в йоге: постепенность и регулярность. Маленькие, почти незаметные, но ежедневные усилия приведут вас к цели быстрее, чем интенсивные тренировки раз в месяц.
1. Поза горы
Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расслабленны. Вес равномерно распределён на обе стопы. Руки свободно опущены вниз.
Сделайте глубокий вдох и вместе со вдохом поднимите руки вверх с ладонями, обращёнными внутрь. Тянитесь кончиками пальцев к небу, дышите глубоко.
2. Собака мордой вниз
Встаньте на четвереньки. Пройдитесь руками на несколько сантиметров вперёд и широко расставьте пальцы, прижимая ладони к коврику.
Медленно выпрямляйте ноги, опираясь на пальцы ног и подушки ступней, поднимая таз вверх. Ваше тело станет похожим на букву Л. Ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Держите положение тела в течение трёх циклов дыхания.
3. Поза воина
Встаньте с широко расставленными ногами. Разверните правую стопу на 90 градусов, а левую стопу на 45 градусов в том же направлении.
Поднесите руки к бёдрам и расслабьте плечи. Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз.
Согните правое колено на 90 градусов, но не вынося колено дальше стопы. Посмотрите на правую ладонь.
Находитесь в этой позе одну минуту.
Повторите то же самое в другую сторону.
4. Поза дерева
Встаньте прямо, руки по швам.
Переместите вес тела на левую ногу, правую стопу положите на внутреннюю часть левого бёдра. Таз держите прямо, а лучше подайте его чуть вперёд.
После того как поймаете равновесие, сложите ладони перед грудью в молитвенном положении.
На вдохе вытяните руки вверх, ладони разъединены и смотрят друг на друга.
Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
Сделайте то же самое на другую сторону.
5. Поза моста
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте рядом с ягодицами. Руки лежат на полу вдоль тела ладонями вниз.
Во время выдоха, поднимите таз вверх, активно отталкиваясь ногами от пола.
Лежащие на полу руки сцепите ладонями в замок прямо под тазом. Отталкивайтесь руками поднимая таз вверх, пока бёдра не будут параллельно полу. Подбородок при этом прижимается к груди.
Держите это положение одну минуту.
6. Поза треугольника
Встаньте с широко расставленными ногами.
Стопу правой ноги разверните на 90 градусов, а стопу левой ноги на 45 градусов в том же направлении.
Руки вытяните в стороны.
Не меняя положение рук нагнитесь к правой ноге.
Коснитесь правой рукой пола или обопритесь на голень, колено, в зависимости от растяжки. Пальцами левой руки тянитесь к потолку.
Поверните взгляд к потолку и удерживайте эту асану в течение 5 дыханий.
7. Скручивание
Сядьте на пол, вытянув ноги. Перекиньте правую ногу поверх левого бедра согнув в колене. Поместите левый локоть снаружи правого колено, а правую руку поставьте на пол позади вас.
Скрутитесь назад отталкиваясь правым локтем от левого колена.
Оставайтесь в этом положении 1 минуту.
Повторите в другую сторону.
8. Поза кобры
Лягте на на живот лицом вниз, поставьте ладони на пол под плечами. Ноги вытяните.
Тянитесь пальцами ног назад как можно сильнее. Отталкиваясь руками от пола поднимите корпус тела одновременно вытягивая позвоночник и вдавливая таз и бедра в пол.
Расслабьтесь и повторите еще раз.
9. Поза голубя
Начните с упора лежа (полное отжимание), ладони выровнены под плечами. Согните левую ногу так, чтобы левое колено оказалось под левым плечом, а левая пятка под правым бедром.
Лягте на согнутую левую ногу и расслабьтесь. Руки можно положить под голову.
Повторите с другой ногой.
10. Поза коровы
Начните с позы собаки мордой вниз. Пройдите ногами вперед пока колени не коснутся рук. Согните руки в локтях, оторвите стопы от пола и встаньте голенями на плечи так, чтобы колени были снаружи от локтей.
Удерживайте в течение 5-10 дыханий.
И в завершение статьи отвечу на самые популярные вопросы от начинающих заниматься йогой дома.
Что мне понадобится для занятия йогой в домашних условиях?
Йогой занимаются обычно в спортивной одежде, с босыми ногами и на коврике для йоги. Одежда для йоги подойдет обычная спортивная, такая же как для фитнеса и для физкультуры. Главное, чтобы одежда не стесняла движения.
Коврик для йоги нужен, чтобы ноги и руки не скользили по полу, а также, чтобы сделать поверхность для занятий более мягкой и комфортной. Для занятий йогой используются специальные коврики с текстурным нескользящим покрытием. Это нужно для удобства и безопасности, так как подскользнувшись можно получить травму. К тому же если у вас чувствительные суставы, вам будет некомфортно заниматься на жестком и холодном полу.
Во многих студиях йоги используется дополнительное оборудование и инвентарь. Например, болстеры, блоки, ремни, стулья, одеяла. Вам не нужно покупать ничего из этого, чтобы начать заниматься йогой. Если вы собираетесь посещать занятия в йога-студии, они предоставят вам все необходимое. Но если вы занимаетесь дома, то вам точно понадобится коврик для йоги.
Как понять, подходит ли мне йога?
Йога доступна для всех, независимо от возраста, пола, вероисповедания и физического состояния. Вам могут показаться какие-то позы трудными для выполнения. Но йога очень гибкая система, ее можно адаптировать под человека с любыми возможностями. Каждая асана имеет тот вариант, который подойдет для вашего уровня подготовки. Испытывать в асане небольшой дискомфорт это нормально, но если вы чувствуете боль это сигнал к тому, что вы слишком торопитесь в освоении асан.
Лучший способ узнать, подходит ли вам йога — это попробовать.
Зачем заниматься йогой?
Йога приносит много пользы:
- улучшает здоровье суставов
- поддерживает свежесть и остроту ума
- улучшает сон
- предотвращает травмы в спорте
- ускоряет восстановление организма после физических тренировок
- предотвращает такие заболевания как диабет, болезни сердца и аутоиммунные расстройства
- избавляет от негативных последствий офисной работы
- повышает уровень счастья и дарит хорошее самочувствие
Если вы никогда не занимались йогой, лучший стиль для начала — хатха-йога. В хатха-йога обычно больше времени уделяется физическим позам. И меньше времени отводится на мантры, пранаямы и медитации
Как часто нужно заниматься йогой начинающим?
Для получения и поддержания хороших результатов в физическом и духовном развитии следует заниматься йогой регулярно. Оптимальная частота занятий — 2 раза в неделю. Еще лучше заниматься 3 раза в неделю, то есть через день. Постепенно вы втянетесь в это дело и не сможете пропустить ни одного дня, чтобы не позаниматься асанами, пранаямами и медитацией.
- Сообщения
- 11.481
- Реакции
- 29.645
- Лет курения
- 23
Восторг!) ???Доброе утро! Надеюсь, знакомство было приятным
Работа сидячая, все тело к вечеру костенеет, иногда делала гимнастику, в отличии от " йоги для хорошего сна" это конечно небо и земля, все спокойно, без напряга, я б сказала потягуличеки.
Спала крепко, с утра встала бодрячком без хрустов в суставах и онемении в руках. Очень порадовало)
Утреняя " бодрость духа" далась не легко, многие движения вообще не получились, что ж буду осваивать.
- Сообщения
- 11.481
- Реакции
- 29.645
- Лет курения
- 23
За это огромное спасибо.
Только сегодня подумала надо найти, просто упражнения, тогда и с видео делать их будет проще.
Svet_VS
Гуру
Привет! Замечательно❣Желаю, чтобы твой настрой не пропал?
Svet_VS
Гуру
Хорошо. Отмечайся, как тебе удобно.
