почти все начинают в себя закидывать как в топку
в том числе это связано с рефлексом - тянуть что-то в рот вне зависимости хочешь ты есть или нет
Для себя самый оптимальный вариант нашла - это если не голоден, то хоть по рукам себя бей но в рот ничего не тащи (в том числе перестать грызть карандаши и ручки). Легкий голод игнорировать, когда действительно есть захотела - села и поела; поела, посуду помыла и всё, никакого лазанья по холодильнику или вазочек с конфетами, орехами, снейками и т.д. Между основными приемами пищи перекусы (но не растянутые во времени, а так же - села, поела).
А 10000 шагов это около 7-8 км, т.е. часа полтора-два в день. В любом случае, хотя бы пол часа-час в день, но ходить нужно, особенно если нет другой активности и это даже не вопрос похудения, а вопрос здоровья в целом.
удачи
