Скинем Лишнее Практикум-24 « Режим тишины или пищевая пауза»

[Aquamarine78]

@Aquamarine78, привет. У тебя очень много углей. Так не похудеешь. Приложение фат сикрет, в нем все считается. Крупы убери максимально. Соль нужна. Оставь яйца, мясо любое, рыбу любую, овощи и немного фруктов. Сало можно и немного орехов. Готовить много и не нужно. Любое мясо с салатом, яйца на сале с салатом. Уху с салатом. Что ещё любишь из продуктов? А сыр с кофе и яблоком? Вариантов масса

У меня такое приложение . Скачала его перед марафоном . Удобная вещь . Сегодня ещё не заполнила (

 

[Зелёныйчай]

Девочки , я хочу добавить один день голодовки . А вы голодаете ?

так давай по порядку. Ты хочешь похудеть!? Давай начнём с порядка .
1. 10000 шагов в день.
2. составим тебе меню из того что у тебя есть в холодильнике
3. экадаши это целая наука, но в нашем марафоне он будет проходить 20.11 - 1 прием пищи в течения дня ( разгрузочный день)
5. любая молочка задерживает воду, да кефир кисломолочный но в начале пути его тоже лучше убрать
4. Самое главное мы не голодаем!!!
И так что у тебя есть в холодильнике?

 

[Aquamarine78]

@Aquamarine78, привет. У тебя очень много углей. Так не похудеешь. Приложение фат сикрет, в нем все считается. Крупы убери максимально. Соль нужна. Оставь яйца, мясо любое, рыбу любую, овощи и немного фруктов. Сало можно и немного орехов. Готовить много и не нужно. Любое мясо с салатом, яйца на сале с салатом. Уху с салатом. Что ещё любишь из продуктов? А сыр с кофе и яблоком? Вариантов масса

Сыр я люблю , но не буду . Он вызывает аппетит . Я могу его много съесть . Кофе я не пью . Давление . Кабачки , морковь , свекла . Орехи я не очень ем . Они Мега калорийные . Рыба , помидоры , огурцы , кабачки , баклажаны . А гранаты можно ?

 

[Aquamarine78]

так давай по порядку. Ты хочешь похудеть!? Давай начнём с порядка .
1. 10000 шагов в день.
2. составим тебе меню из того что у тебя есть в холодильнике
3. экадаши это целая наука, но в нашем марафоне он будет проходить 20.11 - 1 прием пищи в течения дня ( разгрузочный день)
5. любая молочка задерживает воду, да кефир кисломолочный но в начале пути его тоже лучше убрать
4. Самое главное мы не голодаем!!!
И так что у тебя есть в холодильнике ) если чего нет , то в магазине точно можно приобрести .

 

[Зелёныйчай]

Это критично? Я исхожу из того, что хожу я точно намного больше, чем в телефоне. Потому что без телефона я тоже хожу. Поэтому я округляю в большую сторону. Но вообще, зная себя, я бы и с часами до шага не писала, так как это кажется мне несколько передернутым.

если ты думаешь, что я ищу подвох , то смею тебя разочаровать. Я даю вам основу, а вы сами выбираете следовать этому или идти своим путем?! Вот смотри у нас в марафоне 31 человек и каждый заморачивается пишет сколько шагов в день прошел. И если ты участник группы, то чесней играть честно перед всеми. В любом случае все прочитали, что ты округляешь свои шаги до того количества, которого считаешь уместным за тот или иной день. Это твое здоровье и оно в твоих руках.

 

[Зелёныйчай]

Мне кажется, это называется придираться к мелочам, не?

нет. ответила ниже

 

[Зелёныйчай]

А почему нельзя вареные ?

высокий ГН становится у варенных овощей, после термообработки

 

[Aquamarine78]

Курица , рыба , творог Свекла , морковь , Рис , гречка , яйца , кабачки , баклажаны , огурцы , яблоки , мандарины , хурма

 

[Aquamarine78]

Курица , рыба , творог Свекла , морковь , Рис , гречка , яйца , кабачки , баклажаны , огурцы , яблоки , мандарины , хурма

Могу докупить все что надо

 

[Aquamarine78]

высокий ГН становится у варенных овощей, после термообработки

А что делать ? Я сырую свеклу не могу есть

 

[Зелёныйчай]

Сыр я люблю , но не буду . Он вызывает аппетит . Я могу его много съесть . Кофе я не пью . Давление . Кабачки , морковь , свекла . Орехи я не очень ем . Они Мега калорийные . Рыба , помидоры , огурцы , кабачки , баклажаны . А гранаты можно ?

разговор глухих

 

[Metsy]

Спойлер: Друзья

@Зеленыйчай

@Svetlana_B

@Светлана К

@Рыжая Бестия

@Алёна909

@Dia

@Н@тусик12

@Ленхен

@Svetlyc

@Nicety

@Shannon5461

@Roultik

@Valigurskaua

@Wika305

@ Бомбардир

@Джесика Джонотановна

@RZH2

@I believe

@Ильдус

@Aquamarine78

@Kit&kat

@Elika

@Типчик

@I_R_I_N_A_09

@Платон

@Надия Я

@Галла

@Metsy

@Игорчик

@angel..ina

ВСем доброе утро и отличного дня. Все молодцы! Увеличиваете количество шагов. Горжусь вами! Новички, какие трудности? Старожилы, вошли в колею?
Один из самых простых и приятных способов укрепить свое здоровье, похудеть или достичь долголетия — прогулка на свежем воздухе. Вы можете гулять по дороге на работу или заниматься вместе с тренером по скандинавской ходьбе, в любом случае вы получите все преимущества.
Доктор медицинских наук Мелина Джамполис советует посвящать ходьбе не меньше 30 минут в день: «Ходьба — это упражнение номер один, которое я рекомендую большинству моих пациентов. Оно не требует ничего, кроме пары теннисных туфель, зато дает огромные преимущества для физического и психического здоровья. Просто гуляя, вы снизите риск многих хронических заболеваний, укрепите сердечную мышцу и сделаете свой мозг активнее».

1. Улучшение настроения​

Несколько квадратиков темного шоколада и чашка кофе гарантированно улучшают настроение. Но прогулка обладает теми же достоинствами с одним веским отличием: она не добавляет калории, а напротив — сжигает их.
«Исследования показывают, что регулярная ходьба благотворно влияет на нервную систему человека, утоляя гнев и снижая уровень враждебности. Эффект сильнее, если вы гуляете в парке или лесу, полных зелени, и солнце вам дарит свои лучи»

2. Снижение риска хронических заболеваний​

Специалисты Американской диабетической ассоциации говорят, что ходьба снижает уровень сахара в крови и риск развития диабета. А исследователи из Университета Колорадо в Боулдере и Университета штата Теннесси предоставляют отчеты, согласно которым, регулярная ходьба снижает артериальное давление и вероятность развития инсульта на 20-40%.
А одно из самых цитируемых исследований о пользе ходьбы, опубликованное в издании New England Journal of Medicine, гласит, что люди, которые ходят достаточно, чтобы соответствовать общепринятым рекомендациям по физической нагрузке, имеют на 30% ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Профилактика варикозного расширения вен​

По мере того, как вы становитесь старше, возрастает вероятность возникновения варикозного расширения вен. Но ходьба — проверенный способ предупредить появление выпуклых линий на ногах или отсрочить наступление болезни.
«Если вы уже страдаете от варикозного расширения вен, ежедневная ходьба поможет сгладить дискомфорт в ногах и уменьшить отеки», — говорит доктор медицинских наук Луис Наварро.

4. Обретение стройности​

Персональный фитнес-тренер Ариэль Ясеволи рассказывает, что ходьба — один из самых эффективных способов изменить структуру тела в лучшую сторону и похудеть: «Ежедневные прогулки увеличивают обмен веществ, сжигают лишние калории и укрепляют мышечную массу. При этом вам не нужно наматывать круги на беговой дорожке. Один из моих клиентов уменьшил концентрацию жира в организме на 2%, просто возвращаясь с работы пешком и проходя не больше 1,5 км».
Хотите худеть быстрее? Попробуйте интервальные тренировки! «Интервальная ходьба заставляет ваш организм сжигать калории еще долго после того, как тренировка закончилась. Для этого посвятите 3 минуты разминке, после чего чередуйте одну минуту быстрой ходьбы и 1 минуту очень быстрой (на пределе ваших возможностей). После этого 2 минуты отведите на отдых, продолжая идти, и потом повторите все сначала. Идеальная длительность интервальной тренировки составляет 25 минут», — говорит тренер по ходьбе Мишель Статен.
И это — только начало длинного списка преимуществ ходьбы для здоровья. Какие бонусы она может дать еще?
Напоминаю в воскресенье заносим в таблицу вес. Не косячем в выходные, что бы не пожалеть о трудах за неделю.

5. Больше времени и энергии для других дел​

егулярная спортивная нагрузка, будь то ходьба или что-то другое, позволяет человеку делать быстрее рутинные дела, так как дарит больше сил и энергии. «Я убеждена в том, что ходьба, вошедшая в привычку, поможет вам достигать и другие цели, которые вы ставите перед собой», — говорит персональный тренер по ходьбе Ким Эванс.

6. Облегчение боли в суставах​

Во время ходьбы улучшается кровообращение организма, повышается подвижность суставов, и укрепляются мышцы, окружающие их. Исследования 2019 года, опубликованные в American Journal of Preventive Medicine, говорят в пользу того, что 10 минут ходьбы в день (что примерно равно часу в неделю) помогают предотвратить боли от артрита у пожилых людей. Исследование проводилось с участием 1564 человек старше 49 лет.

7. Снижение риска онкологии​

Представительницы прекрасного пола, которые активно тренируются, на 30-40% реже болеют раком молочной железы. В дополнение к этому, женщины и мужчины, которые ходят быстро или регулярно занимаются другими видами физической нагрузки, реже сталкиваются с раком толстой кишки.

8. Укрепление иммунитета​

Обычная ходьба — хорошее подспорье для укрепления иммунитета в период сезонных заболеваний и не только. Исследование 2017 года продемонстрировало, что она помогает избежать респираторных заболеваний даже пациентам с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) и снизить вероятность фатального исхода.

Пациенты с ХОБЛ часто имеют избыточный вес, поэтому не могут заниматься спортом на протяжении длительного времени — им трудно дышать во время выполнения нагрузки. Но ходьба улучшает симптоматику заболеваний и к тому же снижает риск сердечно-сосудистых болезней и метаболического синдрома.

9. Повышение качества сна​

е, кто регулярно занимаются спортом, знают, как физическая нагрузка влияет на засыпание и продолжительность сна. Спортсмены засыпают, едва прикоснувшись головой к подушке, а спят крепче.
Исследование 2019 года среди представительниц прекрасного пола показало, что женщины в постменопаузе, которые практикуют умеренные физические нагрузки, спят ночью лучше тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. При этом ходьба может уменьшить болевые ощущения и уровень стресса.

10. Обретение долголетия​

Вы когда-нибудь задумывались, как люди из голубых зон переступают 100-летний рубеж? По мнению исследователей, один из ключевых секретов их долгой активной жизни — прогулки на свежем воздухе.
Исследование, которым поделилось издание Journal of the American Geriatrics Society, показало, что люди в возрасте от 70 до 90 лет, которые физически активны и часто гуляют, живут дольше тех, кто остается дома. При этом физическая активность позволяет им не только получать все бонусы от занятий спорта, но и поддерживать социальные связи с близкими и друзьями, а значит, поддержку и одобрение, которые особенно важны в зрелом возрасте.

Привет, Ольчик! Все, с сегодняшнего дня отмечаюсь. Чувствую себя нормально, тяжело только. Чувствует поднабрала за это вот лежание, ела вредности, чаи с мёдом, двигалась мало. Страшно на весы становится(( Самое обидное, что весь похудательный настрой ушёл за это время, мотивация пошатнулась опять, срыв прямо произошёл. А я так хорошо шла. Эх

 

[Зелёныйчай]

Курица , рыба , творог Свекла , морковь , Рис , гречка , яйца , кабачки , баклажаны , огурцы , яблоки , мандарины , хурма

ура, родили! давай учиться питаться и забудь все что ты до этого знала о ПП )))
какой у тебя распорядок дня? есть возможность кушать на работе и от чего тебе легче отказаться от завтрак или ужина? есть кому скормить тебе не нужные продукты?

 

[Зелёныйчай]

Привет, Ольчик! Все, с сегодняшнего дня отмечаюсь. Чувствую себя нормально, тяжело только. Чувствует поднабрала за это вот лежание, ела вредности, чаи с мёдом, двигалась мало. Страшно на весы становится(( Самое обидное, что весь похудательный настрой ушёл за это время, мотивация пошатнулась опять, срыв прямо произошёл. А я так хорошо шла. Эх

отряхнулась, выдохнула, взяла Яночку за руку и пошла гулять кстате где обещанные фото

 

[Aquamarine78]

ура, родили! давай учиться питаться и забудь все что ты до этого знала о ПП )))
какой у тебя распорядок дня? есть возможность кушать на работе и от чего тебе легче отказаться от завтрак или ужина? есть кому скормить тебе не нужные продукты?

Я дома , лечусь . Ноги болят . После коронавируса все заклинило в спине . Дорсопатия ( остеохондроз и воспаление нерва ) Конечно есть кому скормить . Вообще не проблема . Просто скажите , что есть и я все сделаю по правильной схеме .

 

[Aquamarine78]

Я дома , лечусь . Ноги болят . После коронавируса все заклинило в спине . Дорсопатия ( остеохондроз и воспаление нерва ) Конечно есть кому скормить . Вообще не проблема . Просто скажите , что есть и я все сделаю по правильной схеме .

Наверное от ужина легче сейчас .

 

[Надия Я]

А почему нельзя вареные ?

Выше глик.индекс,
А консервированные-хрустящие, ускоряют метаболизм))

 

[Aquamarine78]

Выше глик.индекс,
А консервированные-хрустящие, ускоряют метаболизм))

Я даже их не видела . Где купить и что ? Скажите плиз

 

[Зелёныйчай]

Я дома , лечусь . Ноги болят . После коронавируса все заклинило в спине . Дорсопатия ( остеохондроз и воспаление нерва ) Конечно есть кому скормить . Вообще не проблема . Просто скажите , что есть и я все сделаю по правильной схеме .

завтрак - 2 яйца в любом исполнение. сыр ( лучше ассорти, что бы вкусовые сосочки получили удовольствие от разнообразов вкуса), ячменный напиток/ цикорий/чай вообщем что любишь с сахаром если хочешь
обед - вари борщ с мясом ( если домашние едят, то можно с курицей). Чай или что ты хочешь без сахара, с яблоком. При воспаление тебе не надо есть мясо, помидоры.
ужин - курица оргурец ( но только если вкусные)
С утра наливаешь кипятка в термос и пешь этот 1 литр (или сколько у тебя там термос) . Теплую воду по сколько хочешь. Но выпить литр воды, выйдет чуть больше тк ты его будешь разбавлять холодной водой.
Ходить не тяжело? Если тяжело , то в бассейн. Тербинафил мазь для профилактики грибка.

 

[Надия Я]

Я даже их не видела . Где купить и что ? Скажите плиз

Свежий огурец,зелень и квашен.капуста в помощь)). Сейчас это не дорого))