Скинем Лишнее Практикум-27 « Режим тишины или пищевая пауза»

[Зелёныйчай]

Спасибо за помощь в этом нелёгком пути!

Мы все учились чему не будь и как не будь.
Колбаса тоже задерживает воду и провоцируют ешки на зажор. У тебя хороший белок в меню есть уже зорошо. Рыбу только не увидела. Не любишь?

 

[Зелёныйчай]

@АлоэВера @Vivien Li @Светлана К @Shannon5461 @ilvyz @Ленхен @Katrina @Сергеевна @Рыжая Бестия @Valigyrskaua мы сегодня стартанули, не вижу ваш вес и ИМТ в таблице. Вечером не забываем заносить кол-во шагов за день в таблицу спринт ( вложение в сосновной таблице)

 

[Vivien Li]

@АлоэВера @Vivien Li @Светлана К @Shannon5461 @ilvyz @Ленхен @Katrina @Сергеевна @Рыжая Бестия @Valigyrskaua мы сегодня стартанули, не вижу ваш вес и ИМТ. Вечером не забываем заносить кол-во шагов за день в таблицу спринт 9 ( вложение в сосновной таблице)

Всем привет! Поздравляю с началом старта!!! Бегу заносить вес! За выходные сильно вес прибавился..( Мучное ела и солёного много. Отёки. Сорвалась с диеты..( Очень рада, что начался марафон, а то я что-то расслабилась сильно с питанием и шагами.

 

[Valigyrskaua]

Привет, вроде заносила, счас проверю
Новички, кому очень сложно, думайте о том, что организму очень сложно запускать процесс пищеварения по 5-6 раз в сутки, организм быстрее изнашивается и более , ну три это реально максимум и ему и легче будет и здоровее будете. Да придется первое время чуток потерпеть, зато потом энергии будет море
По еде у меня открытие в 12: салат из капусты и овощей с маслом , два вареных яйца , яблоко , шт 4 макадамии, 2 сливы
На закрытие: кур отбивная с грибами и сыром и вечером белковый коктейль

 

[Ленхен]

@Ленхен мы сегодня стартанули, не вижу ваш вес и ИМТ в таблице. Вечером не забываем заносить кол-во шагов за день в таблицу спринт ( вложение в сосновной таблице)

Всё готово шэф

 

[Зелёныйчай]

Всё готово шэф

Отлично. Расскажи что и когда сегодня ешь?

 

[Зелёныйчай]

Всем привет! Поздравляю с началом старта!!! Бегу заносить вес! За выходные сильно вес прибавился..( Мучное ела и солёного много. Отёки. Сорвалась с диеты..( Очень рада, что начался марафон, а то я что-то расслабилась сильно с питанием и шагами.

Что заедала?

 

[Мира7]

Практикум-27 « Режим тишины или пищевая пауза»

Предлагается всем желающим принять участие в Практикуме по внедрению в жизнь принципа питания- Пищевая Пауза. Так называемое- ПП ( прерывистое питание). Упрощенный аналог ПГ (периодическое голодание).
Старт Практикума 14.08.2023 Окончание 17.09.2023.

Капитан @Зеленыйчай
Модератор @RZH2

Правила «пищевой паузы»:

-Соблюдать пищевую паузу в одно и то же время. Важна регулярность пищевых пауз.
Наибольший эффект дают именно регулярные перерывы в еде.
Следует соблюдать определенную периодичность и одинаковую длительность пищевых пауз именно для достижения и поддержания желаемого веса.
-Понять, что совсем не обязательно исключать какие-то продукты. Принцип питания базируется на умеренном употребление белков, жиров и углеводов.
-Пить воду, чай и кофе без добавок, когда употребляем напитки в период пищевой паузы.
Собственно вот и все правила такого питания.

Калькулятор ИМТ Расчитать и занести результат в таблицу.

Теперь о том, как будет выглядеть наш практикум:

Пищевую паузу Вы подбираете для себя самостоятельно. Главное условие, чтобы пищевая пауза была минимум 16 часов, максимум 24 часа.
Если вам не подошел выбранный вариант (вам некомфортно) можно поменять.

Что будет ….

Основа и фундамент всего этого мероприятия – стартует с 10000 шагов и отказа от спиртного.
- На протяжения всей практики начиная с 14.08 по 17.09 ежедневно проходим 10000 шагов и исключаем все алкогольные напитки.

Спринты:
В дни спринта запрещены все виды пищевых извращений, строгое соблюдение ПП и умеренности в питании обязательна.
1) 100000 шагов - с 14.08 по 23.08
- ежедневно проходим 10000 шагов
Сдача отчетов по шагам ежедневно.

2) Экадаши - 27.08
- 1 прием пищи в течения дня ( разгрузочный день)

3) Я няшка и без вкусняшки. - с 26.08 по 04.09
- Отказываемся от продуктов провокаторов срыва (сладкое, сдоба, сладкие газированные напитки и т.д.).
Сдача веса ежедневно.

4) Экадаши - 10.09
- 1 прием пищи в течения дня ( разгрузочный день)

5) Сжиросжигающая бомба - с 07.09 по 16.09
1. Отказываемся от всего, что содержит :
- сахар
- муку ( хлеба, цельнозерновая мука, разные твердые сорта пшеницы).
- гарниры - сложные углеводы ( каши, гречка, рис).
2. Добавляем жиры ( авокадо, яйца, масло, сало, лосось).
Сдача веса ежедневно.

6) Читмил - один день (каждый сам выбирает дату).
Дату своего читинга, самостоятельно заносим в столбик "ЧИТИНГ".

Взешивание перед началом старта и в день сдачи отчетов (еженедельно).

Дополнительное взвешивание в дни проведения спринта.

Если вы приняли решение поучаствовать в Практикуме, тогда начинаем слушать себя и выбираем подходящую именно вам ПП.

Отчет сдаётся еженедельно в воскресенье, начиная с 20.08

ТАБЛИЦА
Не сдача отчетов в течение двух недель подряд-выход из практикума.

Доска почета

100000 шагов


Я няшка и без вкусняшки


Сжиросжигающая бомба


Победители марафона

Как интересно!

 

[RZH2]

@ольга23 мы кушаем не более 8 часов. Ты поставила 11. Так не пойдет. Решай, тебе удобней будет завтрак отодвинуть или ужин?

браслеты навесили, есть не дают))))

@RZH2, покричи про марафон еще пару дней

Хорошо я сегодня кричал

Завтра и в среду тогда еще)

 

[RZH2]

 

[Типчик]

Мы все учились чему не будь и как не будь.
Колбаса тоже задерживает воду и провоцируют ешки на зажор. У тебя хороший белок в меню есть уже зорошо. Рыбу только не увидела. Не любишь?

Нет, рыбу люблю. Это примерное меню. Продукты разные. Опять таки рыбу обычно с рисом ем, но рис остаётся в прошлом. Попробую с зелёной фасолью стручковой, мне она нравится.

 

[Зелёныйчай]

Нет, рыбу люблю. Это примерное меню. Продукты разные. Опять таки рыбу обычно с рисом ем, но рис остаётся в прошлом. Попробую с зелёной фасолью стручковой, мне она нравится.

с яйцом обжарь ее, вообще бомба будет.

 

[Vivien Li]

Что заедала?

Стресс, как обычно. И накаты курения. Начинается в голове диалог с самой собой: «- ты такая молодец, хорошо скинула за прошлый марафон, надо себя наградить и побаловать» Ничего нового) С сегодняшнего дня снова диета нискоуглеводная и окно буду держать. Мясо, рыба, яйца, овощи, зелень, немного орехов, иногда сыр. Самое углеводное, это фрукты и ягоды, но ограничено. Летом без них не смогу. Из молочки только йогурт без добавок, но не часто, у меня от него тоже отёки.

 

[Зелёныйчай]

Стресс, как обычно. И накаты курения. Начинается в голове диалог с самой собой: «- ты такая молодец, хорошо скинула за прошлый марафон, надо себя наградить и побаловать» Ничего нового) С сегодняшнего дня снова диета нискоуглеводная и окно буду держать. Мясо, рыба, яйца, овощи, зелень, немного орехов, иногда сыр. Самое углеводное, это фрукты и ягоды, но ограничено. Летом без них не смогу. Из молочки только йогурт без добавок, но не часто, у меня от него тоже отёки.

молочку обычно советую убирать конечно из меню. с неё действительно вес не уходит. Почему сыр иногда? Расскажи что, когда ешь?

 

[aMaryLlis]

@YaGorik @Maria_VL @Виктор@@@80 @Svetlyc @Типчик друзья, расскажите про свой обычный график питания, что и когда кушаете?

В плане, "смотрите, дети, как делать не надо"? ))
У меня всё просто. К еде я абсолютно равнодушна, меня не прёт по сладкому, я спокойно живу без жирного, мучного, жареного и иже с ними. Вес у меня от склонности к растительному образу жизни Это когда в одном месте корни пускаешь и там фотосинтезируешь))

Если серьезно, то кое-какие гормональные особенности плюс расхлябанность и отсутствие какого бы то ни было режима, первичную полноту и дало. Плюс была абсолютно ненормированная работа, могла перебиваться день-два-три на кофе, энергетиках и сигаретах, потом день-два-три отжираться и отсыпаться, и так по кругу. И без разницы что пить-есть, "что с неба упало, то и в рот попало".
А потом случилась травма с ограничением подвижности, и расползлась вообще жестоко. На этом моменте решила, что хуже уже не будет, под шумок решила бросить курево (плюс минус десятка кг уже как-то не страшно было), пережить и этот набор и уже целенаправленно худеть до приемлемых цифр. Еще поджелудочная нестабильная, поэтому бобовые-грибы вообще нельзя, капусты-салаты очень осторожно.

Поэтому сейчас у меня основная задача двигаться (но не убиться в попытках выйти на рекорды)) и дисциплинироваться в плане расписания еды и активности. Ну и сформировать более-менее пристойный безопасный продуктовый набор, но это не сложно, индейка, рыбка, деликатные овощи, яйца, греча, творог -и мне достаточно для комфорта. Самое сложное - дисциплина и расписание.

 

[Рыжая Бестия]

Стресс, как обычно. И накаты курения. Начинается в голове диалог с самой собой: «- ты такая молодец, хорошо скинула за прошлый марафон, надо себя наградить и побаловать» Ничего нового) С сегодняшнего дня снова диета нискоуглеводная и окно буду держать. Мясо, рыба, яйца, овощи, зелень, немного орехов, иногда сыр. Самое углеводное, это фрукты и ягоды, но ограничено. Летом без них не смогу. Из молочки только йогурт без добавок, но не часто, у меня от него тоже отёки.

О. Я тоже поедаю фрукты пока лето
Сейчас вот персики?

 

[Ленхен]

Отлично. Расскажи что и когда сегодня ешь?

У меня генеральная уборка - поела только в 16.00 Типа завтрака
Лаваш+2 яйца+помидор+сыр . Вкусно.

 

[Ленхен]

@Зелёныйчай Олечка шаги не обещаю - дома ходила без браслета но физнагрузка как в спортзале

 

[Vivien Li]

молочку обычно советую убирать конечно из меню. с неё действительно вес не уходит. Почему сыр иногда? Расскажи что, когда ешь?

Сыр иногда, потому что стараюсь ограничивать животные жиры, у меня так вес быстрее уходит. Ем 3 раза в день обычно, иногда 2, если пообедать не успеваю или завтрак поздний. Кофе не пила очень много лет, недавно опять начала. Сегодня например, на завтрак кофе с сахара заменителем и молоком обезжиренным. 2 отварных яйца, 2 огурца. На ужин кусок запеченной курицы с овощным салатом с оливковым маслом и лимоном. Без обеда и без перекусов сегодня. Вечером шаги после ужина. И только вода

 

[Зелёныйчай]

В плане, "смотрите, дети, как делать не надо"? ))
У меня всё просто. К еде я абсолютно равнодушна, меня не прёт по сладкому, я спокойно живу без жирного, мучного, жареного и иже с ними. Вес у меня от склонности к растительному образу жизни Это когда в одном месте корни пускаешь и там фотосинтезируешь))

Если серьезно, то кое-какие гормональные особенности плюс расхлябанность и отсутствие какого бы то ни было режима, первичную полноту и дало. Плюс была абсолютно ненормированная работа, могла перебиваться день-два-три на кофе, энергетиках и сигаретах, потом день-два-три отжираться и отсыпаться, и так по кругу. И без разницы что пить-есть, "что с неба упало, то и в рот попало".
А потом случилась травма с ограничением подвижности, и расползлась вообще жестоко. На этом моменте решила, что хуже уже не будет, под шумок решила бросить курево (плюс минус десятка кг уже как-то не страшно было), пережить и этот набор и уже целенаправленно худеть до приемлемых цифр. Еще поджелудочная нестабильная, поэтому бобовые-грибы вообще нельзя, капусты-салаты очень осторожно.

Поэтому сейчас у меня основная задача двигаться (но не убиться в попытках выйти на рекорды)) и дисциплинироваться в плане расписания еды и активности. Ну и сформировать более-менее пристойный безопасный продуктовый набор, но это не сложно, индейка, рыбка, деликатные овощи, яйца, греча, творог -и мне достаточно для комфорта. Самое сложное - дисциплина и расписание

Все у нас в голове. Это основа при похудение. любой порядок в жизни - это порядок в голове. Как только мы проговариваем ситуацию " что заедаем" , понимаем почему это, то нам проще идти к цели искореняя проблему, которая нам мешает. Пока человек не понимает почему он это делает, не поможет ничего! Ты разложила все по полочкам, построила себе путь и теперь едем по навигатору . Твой навигатор на ближайшие 30 дней будут звать зеленыйчай!
Рекорды нам не нужны, нам надо создать новый образ жизни. Твоя сейчас задача будет удержать окно ( время когда мы кушаем). и самое главное не бойся остаться голодной. Не пихай в себя , только потому что окно через час закрывается.
Давай посмотри , что сегодня и когда ела? сбалансируем твои БЖУ