100 Практикум-4 « Режим тишины или пищевая пауза» Старт 13 мая

[Джесика Джонотановна]

Привет всем!
Вчера 110,8, сегодня 108,9. Это не ошибка. Вчера 70 км на велосипеде, туда то по холодку, а вот обратно по жаре. И перекусить удалось 1 раз, зато кваса литра 2 принял.
Сегодня читинг обязательный? Это что, можно трескать всё и сколько влезет?

Трескай но в окно и аккуратненько)

 

[Джесика Джонотановна]

Спасибо!
Да уже скоро)))

Ахаха))) ну готовься потихоньку)))

 

[Зелёныйчай]

Нашла статью интересную

Сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
   Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
   Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

у меня нижний придел вышел 1197. Неужели опять считать калории? Только при подсчете калорий мне удалось похудеть . Сегодня опять + прошлый раз когда вес не уходил, была истерика и мысль закурить. Сейчас конечно не закурю, но злая...очень злая на этот все и на себя толстую!

 

[RZH2]

Ахаха))) ну готовься потихоньку)))

Но все равно всем спасибо!
Очень приятно))))

 

[Джесика Джонотановна]

у меня нижний придел вышел 1197. Неужели опять считать калории? Только при подсчете калорий мне удалось похудеть . Сегодня опять + прошлый раз когда вес не уходил, была истерика и мысль закурить. Сейчас конечно не закурю, но злая...очень злая на этот все и на себя толстую!

А попробуй посчитай недельку пока спринт, может и правда так? Я вообще перестала считать, за много лет подсчётов уже на ощущения прикидываю сколько чего

 

[Татьяна/A]

Спасибо огромное!
Тортик я в холодильник поставлю!
День варенья у меня 24 июня)))

Так мы тебе и 24/го ещё торт подарим))) не стесняйся принимай подарки

 

[Зелёныйчай]

А попробуй посчитай недельку пока спринт, может и правда так? Я вообще перестала считать, за много лет подсчётов уже на ощущения прикидываю сколько чего

завтра разгрузочный. С воскресенье наверно придётся

 

[Джесика Джонотановна]

завтра разгрузочный. С воскресенье наверно придётся

Ааха ты молокочай будешь?

 

[I believe]

Спасибо огромное!
Тортик я в холодильник поставлю!
День варенья у меня 24 июня)))

Ну ты меня сам запутал. Писал про день рождения и обязательный читинг
А я запутала всех! Ладно, я 24го этот пост продублирую

 

[RZH2]

Так мы тебе и 24/го ещё торт подарим))) не стесняйся принимай подарки Посмотреть вложение 934065

Спасибо!
Грят 40 лет вообще не отмечают))))

 

[RZH2]

Ну ты меня сам запутал. Писал про день рождения и обязательный читинг
А я запутала всех! Ладно, я 24го этот пост продублирую

Прости ты меня грешного))))

 

[RZH2]

Ну ты меня сам запутал. Писал про день рождения и обязательный читинг
А я запутала всех! Ладно, я 24го этот пост продублирую

Этот не надо, я торт уже все, сегодня же читинг)))
Буду другой ждать))))

 

[Зелёныйчай]

Ааха ты молокочай будешь?

ага

 

[I believe]

Спасибо!
Грят 40 лет вообще не отмечают))))

А мы по-тихому

 

[Nadezhda1984]

у меня нижний придел вышел 1197. Неужели опять считать калории? Только при подсчете калорий мне удалось похудеть . Сегодня опять + прошлый раз когда вес не уходил, была истерика и мысль закурить. Сейчас конечно не закурю, но злая...очень злая на этот все и на себя толстую!

Вес ступеньками уходит. Бывает, стоит, или плюс, потом резко вниз. Так что не расстраивайся! Всё будет!

 

[АннаAnna]

Конечно или пиши мне я буду заносить

Хорошо. Как доберусь, посмотрю что там с инетом будет. Сегодня минус 100гр, 84,9

 

[Надежда Фоминова]

Доброе утро всем! Болит живот несколько дней, пошла к врачу, говорит поджелудочная. Прописала лекарства и диету. Теперь свежие овощи и фрукты нельзя, а так же жареное и жирное, как минимум дней 10, пока все не успокоится. Потому открываю окно овсянкой. Вес сегодня, тот же что и вчера.

 

[Nadezhda1984]

Доброе утро всем! Болит живот несколько дней, пошла к врачу, говорит поджелудочная. Прописала лекарства и диету. Теперь свежие овощи и фрукты нельзя, а так же жареное и жирное, как минимум дней 10, пока все не успокоится. Потому открываю окно овсянкой. Вес сегодня, тот же что и вчера.

У меня такое было, когда я ела только фрукты и овощи. Хорошо худела, потом резко заболел правый бок. Сказали, поджелудочная. Тоже сырые овощи запретили.
Потом прошло.
Но стараюсь не злоупотреблять

 

[Nadezhda1984]

Спойлер: Советы на пп

Как себя сдержать на пп, не находясь в жёстких рамках!! Как известно , полезно в рационе иметь разнообразие, но порой некоторые продукты не приносят нам удовольствия, и для того , чтобы не сорваться я стараюсь заменять любимым продуктами . Например о жирах. Масло и орехи очень полезны, но они мне особого удовольствия не приносят , поэтому я заменяю на другие жиры и взамен на них ем больше сыра и позволяю капучино несколько раз в день с молоком 3,2%. При этом не добавляю масло в салаты на жж и не ем орехи . Я не говорю , что это правильно , я делюсь как мне лучше и комфортнее поддерживать себя в рамках пп без "срывов в зажор". Именно у тех, кто себя жёстко ограничивает , зачастую происходит непредвиденный читмилллл? дальше я могу поставить в число любимчиков варёно-копчёное мясо говядины или индейки . Колбасу я очень люблю и именно это мясо меня спасает . Да, пусть состав не самый идеальный, но бжу меня очень даже устраивает . Также я могу запросто прожить без сложных углей, ну не люблю я их особо , но зато чаще позволяю батончики и шоколад без сахара . Это конечно никак не заменит полезности круп, но иногда ем больше пп шоко и в этот день убираю угли в обед ? происходит это не часто . Фреши и соки не пью - много сахара и углеводов . На это количество кбжу можно скушать что-то более существенное и умерить аппетит , а стаканом сока вы точно не насытитесь ? когда жутко хочется кушать постоянно, меня спасает кофе с молоком 1%. Пью сколько угодно и когда угодно , как и чай ☕️ если изредка происходит срыв-ищу причину ! Пмс это конечно не избежать , поэтому лучше делать порции побольше , чем обычно и в перекус кушать батончики протеиновые . Зачастую, срыв происходит если дома лежит какая-то вкусняшка, поэтому не покупаем домой "на всякий случай вдруг пригодится ", как я ? Вода! Если соблюдать режим , то кушать хочется меньше и это факт !! Не глушить аппетит надо , а четко соблюдать режим всегда и пить воду-чистую без всего ! В кафе чтобы не голодать закажите греческий или цезарь ( убрать сухарики и если соус из майонеза, тоже исключить ). Можно выбрать в меню шашлык из грудки или телятины

 

[Надежда Фоминова]

У меня такое было, когда я ела только фрукты и овощи. Хорошо худела, потом резко заболел правый бок. Сказали, поджелудочная. Тоже сырые овощи запретили.
Потом прошло.
Но стараюсь не злоупотреблять

Вполне возможно, что из за овощей. В последнее время много их ем, думала, наоборот хорошо, и для похудения, и для кишечника, а оно вон как.