-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Сила воли Rauchfrei
- Автор темы nachtigal
- Дата начала
Нет)В люле уже лежу)))
Я же рано не могу заснуть)
Обленился. Только на работе)))) Круги наматывают
Тебя нужно опять в стодневку по бегу записать)))
Аналог. Ваше ночью сна не стало
Пока не могу. На левой подошве триггер,ну или как он называется, уплотнение кароче
Ты у врача был?
Нужно что-то попринимать....валериану курсом...недели три
Так а смысл по каждой безделице)))
Разминаю по тихоньку
Я с весны перестал Глицин
Вот сейчас снова начал. И да наверное надо потихоньку разбегиваться)))
?Как сила воли влияет на наши решения. Мнение психолога
О слабой или сильной воле говорят, как о способности человека, но на самом деле правильно представлять силу воли как энергию. В разное время мы можем быть как полностью «заряжены» так и энергетически «исчерпаны».
Недавно со своими клиентами мы провели интересный эксперимент.
***********
Пригласили несколько человек в небольшую пекарню. Пекарня была наполнена запахом свежевыпеченных шоколадных печений, а горка этих печений как раз лежала на столе перед всеми. В другую тарелку мы положили редис. Далее мы разделили людей на 2 группы. Попросили одних съесть эти печенья, а других съесть редис. После этого всем было предложено решить логическую задачу, не имеющую правильного ответа. Те, кто ел печенье искали ответ около 20 минут, а те кому досталась редиска сдались уже через 8. Какой отсюда можно сделать вывод? Люди, которые сдерживали свое желание попробовать печенье израсходовали запас самоконтроля и на решение задачи этого самоконтроля не хватило.
***********
Отсюда следует, что сила воли как мускул - после упражнений она теряет силу и требует время на восстановление. Именно поэтому так сложно держать диету, борясь в течении дня с желанием съесть что-нибудь вкусное, к вечеру нас начинает одолевать мысль: «Я имею право вознаградить себя кусочком тортика за целый день ограничений!».
Самоконтроль, планирование, принятие решений, инициатива - для всего требуется сила воли. Наша энергия быстро расходуется, мы думаем, когда и что нам есть, как отдохнуть, куда пойти вечером. Это не судьбоносные выборы, но в итоге они приводят к общей усталости в принятии решений.
Так что друзья, силу воли, как и мышцу можно и нужно «качать».
Итак, внедряем 3 подготовительных элемента в тренировку силы воли:
1. Не тратим усилия на ерунду. Даже обыденные решения отнимают энергию, поэтому чем больше действий вы переведете в «автоматический режим», тем лучше. Также можно уменьшить количество ситуаций, на которые вы тратите ресурсы. Например сидящим на диете, советуют убирать еду в холодильник и не покупать лишнего. Чем ближе к нам искушение, тем больше силы воли требуется ему противостоять.
2. Внедряем элементы развлечений. К примеру, когда ребенок с мамой идет в магазине и прыгает через трещины в плитке, «чтобы не свалиться в пропасть», путь для него становится интереснее. То есть мы сохраняем силу воли, если вовлечены в процесс. Даже слабый намек на то, что наша текущая деятельность — развлечение, позволит сохранить ментальную энергию.
3. Используем 15 способов тренировки силы воли. Мы можем ее развить. Сон, медитации, планирование, физические упражнения, вода — это все правильно, многие знают. Мы рекомендуем методы тренировки силы воли, которые не требуют долгой подготовки, наша задача повысить эффективность действий человека. И об этом мы расскажем в наших следующих постах.
?♀️Пятнадцать способов тренировки силы воли. Часть первая
Всем привет! Предлагаем вам 15 способов для тренировки силы воли. Текста получилось много поэтому разделим его на несколько постов.
1. Научитесь вставать раньше
С формирования правильного распорядка дня начинается развитие силы воли. Первый соблазн, который появляется после пробуждения - еще немного побыть в кровати. Если преодолеть это желание, а еще лучше сместить время пробуждения на час раньше, то каждое утро будет начинаться с небольшой победы. Помимо этого ранний подъем имеет имеет и прочие преимущества: появляется дополнительное время для саморазвития, либо выполнения работ, а для кого-то успеть позавтракать или спокойно собраться никуда не опаздывая.
2. Займитесь планированием
Суть состоит в написании подробного плана действий и обязательное выполнение предписаний. Вам следует тщательно продумать, что вам необходимо, записать последовательность действий и стремиться их соблюдать. Развитие силы воли начинается в тот момент, когда ежедневный план сталкивается с временными желаниями. Пренебрегая этими желаниями ради выбранной цели человек усиливает волевые качества.
3. Следуйте плану
Приучите себя следовать намеченному плану. Ставьте себе ежедневные, еженедельные задачи и выполняйте их. Если что-то непредвиденное нарушило намеченный ход - ищите обходной путь. К примеру, вы решили бегать три раза в неделю, выбираете любые дни, но если к воскресенью вы пробежали только один раз, то в этот день придется устроить пробежку дважды. Главное - выполнить план.
4. Ставьте перед собой конкретные задачи
Необходимо определить, что для вас первостепенно важно. Составляя список дел, вписывайте те, которые имеют значимость, иначе со временем будут добавляться новые задачи, а старые будут копиться. Проблема может быть в том, что у вас слишком много целей и некоторые могут противоречить друг другу.
5. Начните управлять своим стрессом
Находясь под действием длительного нервного напряжения, человек нерационально использует свои энергетические ресурсы. В стрессовых ситуациях мы действуем инстинктивно и принимаем решения, не обдумав последствия, тогда как самоконтроль требует глубинного рассмотрения и анализа сложившейся ситуации.
6. Не откладывайте дела на потом
Если нет никаких объективных причин, чтобы не делать то, что вы себе обещали сегодня, то не откладывайте. Даже если вам лень и тело противиться - заставляйте себя. Разрабатывайте свою силу волю. Если все делать вовремя и заблаговременно, то жизнь становится комфортнее и груз незавершенных дел перестает на вас давить. Попробуйте! Будете удивлены!
7. Проводить день продуктивно
Каждый день выполняйте определенное количество полезных дел, со временем вы возьмете это в привычку, тем самым повысите свою продуктивность. Автор книги «На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрик Бертран Ларссен предлагает провести неделю, выполняя то, что вам мешала делать лень, страх. Семь дней вставайте и ложитесь спать в одно и то же время, и за день постарайтесь сделать то, что давно собирались, но до чего не «доходили руки». Такой недельный челендж позволит выработать силу воли и дисциплинированность.
8. Медитация
Сила воли связана со способностью человека фокусироваться на задаче, которую надо выполнить, контролируя при этом сознание. Поток информации, которая поступает из СМИ, усугубляет эту проблему. Медитация поможет тренировать ваше самосознание, способность абстрагироваться и концентрировать внимание на внутреннем процессе. В нашем случае — на развитие силы воли.
9. Мотивируйте себя
Силу воли можно не только контролировать самоограничениями, но и поощрять. Когда вы ставите перед собой цель, придумайте то как вы себя вознаградите. Вы можете составить лист желаний, напротив каждого пункта поставить себе цель, свершение которой будет означать, что вы можете отправляться за вознаграждением. Мысли о вознаграждении будут мотивировать вас. Чем значительнее результат, тем больше награда.
10. Занимайтесь спортом
Физические упражнения, даже в умеренных количествах, помогут вам развить силу воли. Достаточно будет начать с утренней зарядки и пробежки. Когда вы привыкните к спорту в вашей жизни, можно повышать нагрузки и пойти в спортивный зал. Спорт поможет преодолеть лень, поскольку ежедневные тренировки требуют настойчивости, соблюдения режима дня, приемов пищи и физической нагрузки. Активный образ жизни прибавит вашему организму дополнительные силы для свершения дел.
11. Выберите правило +1
Суть способа заключается в выполнении нагрузки, на 1 превышающий комфортную. К примеру, подтягиваясь до отказа, попытаться выполнить на 1 упражнение больше. На самом деле, не обязательно должно быть именно число 1, можно пробежать больше на 100 метров, постоять в планке на 15 секунд дольше. Естественно, все это надо делать с умом и не переусердствовать.
12. Научитесь держать слово
Важный компонент укрепления силы воли — моральное совершенствование. Соблюдение данного кому-то слова не менее важно, чем упражнение, выполненное до отказа. Научившись держать слово, данное самому себе, человек открывает возможности для самосовершенствования и развития. Ему становится проще заставить себя что-то сделать, пересилить свою лень или нерешительность.
13. Заключить пари
Логическое продолжение навыка держать свое слово — заключить пари. Поспорить можно на что угодно, главное поспорить и выполнить обещание. Чем сложнее пари, тем большее значение оно имеет для развития силы воли. Но всему есть разумные пределы, не начинайте спор, где возможен вред для физического или психического здоровья. Ограничивать себя стоит разумно, чтобы цена сдержанного слова не превысила последствия от его нарушения.
14. Контролируйте своей общение
Контроль общения включает в себя многие составляющие, среди которых громкость речи, слова «паразиты», мимика, жесты, неуместный юмор, болтливость. Чем больше усилий вы прикладываете к своим коммуникационным способностям, тем приятнее окружающим с вами общаться.
15. Ничего не делайте
Если скопилось большое количество работы, а у вас нет желания или сил начать - не делайте ничего. Отложите дела на потом. Можете смотреть в окно или сидеть на диване, но не позволяйте себе садиться за чтение книги, просмотр фильма или социальные сети. Или выполнение работы, или ничего. Таким образом скука возьмет свое и у вас возникнет желание приступить к работе.
Друзья, вот в принципе и все советы. При этом самым эффективным решением будет применение как можно большего количества указанных приемов. Но даже по одному они принесут ощутимую пользу. Главное, не забрасывать упражнения сразу же после первых ощутимых результатов, а продолжать ежедневные тренировки.
Фух...пока осилила весь текст!!!!
Смеюсь)))
Самое трудоёмкое)))
В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 20)
Похожие темы
