Перекус перед утренней тренировкой
Один из первых вопросов, который задают мои ученики, начинающие бегуны, – как питаться в дни тренировок. В частности, перед утренней пробежкой. Особенно актуален этот вопрос среди девушек, которые полагают, что если побегать на пустой желудок, то это дополнительно поможет им в коррекции фигуры... Я всегда разочаровываю – нет, не поможет. Даже наоборот, может еще и навредить: во-первых, такие тренировки – дополнительный стресс для организма, а, во-вторых, после занятий натощак очень просто переесть и тем самым "обнулить" все полученные результаты в плане жиросжигания.
Спасибо за вопрос – Ирине Масловой!
Почему важно завтракать перед утренней пробежкой?
Многие люди пропускают завтрак. Частая причина – организм с утра не готов к перевариванию пищи. Но тренировка – серьезное испытание для организма, во время которого ему просто необходимо топливо, питательные вещества!
С утра, когда вы просыпаетесь, уровень сахара в крови минимальный. Уже, когда вы начинаете разминаться перед пробежкой, организм начинает сжигать глюкозу (из гликогена, который запасается организмом после еды). Во время пробежки или выполнения специальных беговых упражнений, скорость сжигания гликогена растет. А теперь представьте: после сна уровень сахара минимальный, затем вы начинаете тренировку, и организм из этого минимума одалживает еще и еще. К концу тренировки, вы находитесь "в минусе" по этому показателю. Результат – вы больше утомляетесь, чем могли бы, качество выполнения упражнений ниже, чем если бы вы тренировались после легкого перекуса, а мотивация продолжать (а для организма это означает – снова испытать этот стресс) – снижается!
Даже небольшой кусочек хлеба/сухарик, съеденный за 15-20 минут до начала тренировки, даст организму небольшой запас углеводов, которые он сможет использовать во время пробежки или выполнения упражнений.
Чем перекусить
Есть огромное количество продуктов, которые не требуют серьезных пищеварительных процессов. Например, сухофрукты – изюм, курага, сушеные бананы. Если это вызывает дискомфорт, то можно съесть какой-нибудь энергетический батончик или батончик мюсли, сейчас таких очень много продается в обычных магазинах.
Завтрак, вообще, – самый важный прием пищи. Помимо привнесения энергии, оптимизирует метаболизм, поднимая его на более высокий уровень. Вы знаете худых людей, которые едят столько, сколько хотят? Это оттого, что их обмен существенно выше, чем у полных людей, но сидящих на низкокалорийной диете. Так не упускайте же возможность перевести свой метаболизм на более высокую ступень.
Время, за которое необходимо перекусить, до пробежки – условное. Вы можете это сделать и за час, если рано встаете, и за 30 минут до выхода из дома. Я могу съесть пару простых печенек даже завязывая шнурки кроссовок.
Еще один важный этап утреннего перекуса – сразу после сна выпить стакан воды! Это важно не только для бега, но и вообще для здоровья!
Утренний стакан воды позволит компенсировать потерю воды, которую ваш организм перетерпел за время сна, плюс запустит кишечник в работу. Во время тренировки вы также будете терять влагу, но, выпитый сразу после сна стакан воды, не даст вам уйти "в минус"! И это тоже станет небольшим, но плюсом к правильной технике выполнения упражнений!
Ешьте для удовольствия и с пользой для бега!
Ваш Леонид Швецов
www.leonidshvetsov.ru
