-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
100 Скинем лишнее - 10 (14.11.2016-19.02.2017)
- Автор темы Marleanft
- Дата начала
- Статус
Джесика Джонотановна
Нереальная!
С праздником!
Svetlana_B
Демиург
Пришла позырить на динамику 
Ребят, да вы и так все стройные!!! Наша команда посолиднее будет 
С Праздником!
Ребят, да вы и так все стройные!!! Наша команда посолиднее будет С Праздником!
Джесика Джонотановна
Нереальная!
СпасибоПришла позырить на динамику
С Праздником!
и Вас с Крещением )
ТишеНа
Пророк
Я пас! у нас такой дубор на улице, что каждый выход из дома для меня как окунание )))С Крещением Господним!
/кто-нибудь окунался?/
Застава
Пророк
Понятно...
Я особо конфеты не люблю,только грильяжные..Последнее время всё ела КРОКАНД...посмотрела у них каллорийность почти 500 на 100 грамм..И я их тоже поглощала...теперь пока не ем)))
как с сигаретами если одну съем.то уже не остановлюсь долго)
ТишеНа
Пророк
Застава
Пророк
Ага,я в Белоруссии была на Новый год,и там купила и грызли с дочерью)
отчет # 3 (за 18.01.2017)
вес - 80,00
съедено:
10-45 - стакан чая подслащенного
12-20 - картофель вареный (почистила, крупно порезала, сварила, в тарелке посыпала приправой для гуляша. Состав приправы: паприка сладкая, лук репчатый, томаты, чеснок, петрушка, укроп, имбирь, перец красный жгучий, крахмал картофельный)
12-30 - стакан чая подслащенного
15-45 - картофель вареный тот же с той же приправой
16-35 - стакан чая подслащенного
21-50 - пельмени (сын опять принес)
22-50 - стакан чая подслащенного.
Посещают иногда грешные мысли все бросить из-за таких скачков. Депрессия у меня сейчас.
вес - 80,00
съедено:
10-45 - стакан чая подслащенного
12-20 - картофель вареный (почистила, крупно порезала, сварила, в тарелке посыпала приправой для гуляша. Состав приправы: паприка сладкая, лук репчатый, томаты, чеснок, петрушка, укроп, имбирь, перец красный жгучий, крахмал картофельный)
12-30 - стакан чая подслащенного
15-45 - картофель вареный тот же с той же приправой
16-35 - стакан чая подслащенного
21-50 - пельмени (сын опять принес)
22-50 - стакан чая подслащенного.
Посещают иногда грешные мысли все бросить из-за таких скачков. Депрессия у меня сейчас.
О, как говорил Остап Бендер, узнаю брата Колю
Я тоже торт могу не разрезая на куски ложкой прямо съесть и у меня ничего ещё ни разу не слиплось
Джесика Джонотановна
Нереальная!
Да ладно, бросишь, легче не станет, наоборот еще одно поражение запишешь себе, и тока хуже будет.отчет # 3 (за 18.01.2017)
вес - 80,00
съедено:
10-45 - стакан чая подслащенного
12-20 - картофель вареный (почистила, крупно порезала, сварила, в тарелке посыпала приправой для гуляша. Состав приправы: паприка сладкая, лук репчатый, томаты, чеснок, петрушка, укроп, имбирь, перец красный жгучий, крахмал картофельный)
12-30 - стакан чая подслащенного
15-45 - картофель вареный тот же с той же приправой
16-35 - стакан чая подслащенного
21-50 - пельмени (сын опять принес)
22-50 - стакан чая подслащенного.
Посещают иногда грешные мысли все бросить из-за таких скачков. Депрессия у меня сейчас.
Все пройдет как с белых яблонь дым...
Давай вон на БУЧ (белково углеводное чередование) со со мной садись, метаболизм разгонишь.
Третий день питаюсь так, мне понравилось:
1 и 2 день - минимум углеводов и максимум белка.
3 день - минимум белка и максимум углеводов.
4 день - усредненный день, и все же старайтесь съесть углеводов больше, чем белка.
Питаться по этой нехитрой схеме можно сколько угодно долго - до достижения заветной цифры на весах.
@Пчелочка , я одно время проводила над собой экспериментыотчет # 3 (за 18.01.2017)
вес - 80,00
съедено:
10-45 - стакан чая подслащенного
12-20 - картофель вареный (почистила, крупно порезала, сварила, в тарелке посыпала приправой для гуляша. Состав приправы: паприка сладкая, лук репчатый, томаты, чеснок, петрушка, укроп, имбирь, перец красный жгучий, крахмал картофельный)
12-30 - стакан чая подслащенного
15-45 - картофель вареный тот же с той же приправой
16-35 - стакан чая подслащенного
21-50 - пельмени (сын опять принес)
22-50 - стакан чая подслащенного.
Посещают иногда грешные мысли все бросить из-за таких скачков. Депрессия у меня сейчас.
Взвешивалась несколько раз в день, и так несколько дней. Могу вас заверить вес колеблется в диапазоне 1,5-2 кг.
Чтобы понять худеете ли вы - нужно сравнивать не ежедневные взвешивания, а хотя бы еженедельные.
В общем, наверное я погорячилась сказав вам, писать в каждом отчёте свой вес. Давайте с завтрашнего дня больше не будете взвешиваться? Только по понедельникам.
КАК ПЕРЕСТАТЬ ЗАМОРАЧИВАТЬСЯ И ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА. АВТОР: ОЛЬГА МАРКЕС
Вот я – скрупулезно высчитываю калории с каждой банки и этикетки. Вот я – уже не высчитываю калории, но тщательно собираю себе здоровую еду в контейнеры, выбираю продукты с низким гликемическим индексом, необработанные крупы, качественный белок, веду дневники и анализирую свои эмоции и их связь с пищевым поведением.
А вот я – ем всё, что хочу, ничего не записываю, не анализирую, не собираю еду в лоточки – и при этом остаюсь в той своей форме, которой раньше добивалась титаническими усилиями.
Как это получилось? Что является переломной точкой, когда перестаешь париться и всё работает само по себе? Эти вопросы приходится слышать достаточно часто. В данной статье я расскажу про этот переходный период и методы сокращения его длительности.
Вот я – скрупулезно высчитываю калории с каждой банки и этикетки. Вот я – уже не высчитываю калории, но тщательно собираю себе здоровую еду в контейнеры, выбираю продукты с низким гликемическим индексом, необработанные крупы, качественный белок, веду дневники и анализирую свои эмоции и их связь с пищевым поведением.
А вот я – ем всё, что хочу, ничего не записываю, не анализирую, не собираю еду в лоточки – и при этом остаюсь в той своей форме, которой раньше добивалась титаническими усилиями.
Как это получилось? Что является переломной точкой, когда перестаешь париться и всё работает само по себе? Эти вопросы приходится слышать достаточно часто. В данной статье я расскажу про этот переходный период и методы сокращения его длительности.
НЕОБХОДИМОЕ УСИЛИЕ
Почему так важен период, когда приходится прикладывать значительные усилия к тому, чтобы оставаться в форме? Его нельзя пропустить. Это та ступень, на которой формируется огромный багаж знаний и опыта, база для дальнейшего развития.
ДИЕТЫ
Никто никогда не поверит на слово в то, что «диеты не работают», пока несколько из них не покажут свои результаты в долгосрочной перспективе. И нужно обязательно один раз посадить свой обмен веществ настолько, чтобы даже при 1000 ккал в день набирать от каждого лишнего кусочка, – только так можно понять, что урезание калорийности рациона – это путь в тупик.
Человеческий организм – это чудо, и экономизация функций – один из процессов, который так важно изучить (лучше, конечно, в теории).
ОСОЗНАННОСТЬ
Следующий этап – это более осознанная «замороченность». И это то, что происходит с человеком, который погружается в более глубокое изучение вопросов о своём теле.
Ответы можно искать в различных источниках – книгах, учебниках диетологии, материалах той или иной более или менее популярной концепции. Практически это выражается в предельной внимательности к еде.
Это такая же важная ступень:научиться собирать с собой еду в длинные переезды; набить руку в планировании приёмов пищи, когда твой день загружен встречами и перемещениями по городу; понять, как выбирать самое лучшее из любого меню, наиболее натуральную и здоровую еду среди прочей.
Этот этап часто затягивается, и контроль становится неотъемлемой частью жизни – особенно тогда, когда видишь положительные результаты. В этот период люди часто обнаруживают, что не обязательно голодать, чтобы быть в форме – достаточно есть регулярно и выбирать качественную еду. Но впереди ждёт ещё одно важное открытие: не обязательно контролировать всё, чтобы добиваться тех же самых результатов.
Да, стоит признать: 21 день для создания новой привычки – это очень мало. К тому же, иногда неверно трактуется сама суть привычки. Зачастую кажется, что правильная привычка – это каждый день выходить на пробежку или всегда есть пять раз в день небольшими порциями.
Но организм не мыслит в пределах 24 часов, а психика устает от постоянного контроля, и здоровый образ жизни становится условно здоровым – желание довести своё расписание и «чистоту» системы до совершенства иногда доводит до психоза: например, в те моменты, когда всё идет не по плану, несмотря на наши усилия.
Однако если вам удалось узнать всё о своем теле, питании и спорте, а потом вы смогли внедрить всё это в свою жизнь, обязательно получится и следующий шаг: отпустить контроль и наслаждаться плодами усилий.
ЖИЗНЬ БЕЗ КОНТРОЛЯ
На уровне физиологии всё просто. Есть гипотеза, которую каждый может проверить на себе: организм имеет идеальную систему саморегуляции.Если соблюдать несколько условий, то лишний вес никогда не появится. Разберём эти условия подробно.
ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ
Прежде всего это значит не ограничивать калорийность, необходимую организму. Это число вычисляется не на калькуляторе, а опытным путем. Необходимо опираться на своё чувство голода и самочувствие. Это может быть и 2000 ккал, и 2500 или даже 4000, если вы много и активно тренируетесь.
Это касается и баланса нутриентов: 50-60% углеводов, как самого качественного «топлива», комфортное количества белка и обязательно ненасыщенные жиры.
Конечно, это касается и регулярности питания. 3 или 5 раз в день – это не так важно. Но один или два раза – это уже хуже, при такой регулярности не получится соблюдать баланс.
Раньше мне казалось, что нужно постоянно следить за тем, чтобы не съесть больше, чем нужно. Не съесть больше калорий, чем потратит мой организм за день, не съесть больше углеводов, чем необходимо для движения и основного обмена.
Мой организм, как оказалось, работает иначе: ему важно иметь энергию «про запас», потребности всегда должны быть удовлетворены полностью. Отвечать на своё чувство голода – только такая стратегия помогает избавиться не только от периодического переедания, но и от постоянных качелей веса.
УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЕДЫ
Питайтесь с удовольствием и доверяйте своим желаниям, но при этом учитывайте законы, по которым работает ваше тело.
Допустим, вы хотите торт. Можно его съесть прямо сейчас. А можно съесть его после обеда – тогда порция будет меньше, а вдобавок получится удовлетворить настоящие потребности организма, а не только потребность мозга в глюкозе.
Это совсем не значит, что всегда нужно поступать, как «по учебнику». Просто стоит помнить, как всё это работает, и выбирать в каждой ситуации то решение, которое вам подходит.
Тело делает оплывшим не один торт, съеденный вместо обеда, а систематическая замена приёмов пищи на разного рода непитательные, но калорийные продукты.
РЕЖИМ ДНЯ И ЗАБОТА О СЕБЕ
Важно следить не только за питанием, но и за остальными аспектами жизни: регулярное движение, полноценный сон, забота о своём психическом состоянии.
Длительные перелеты и переезды могут сказываться отеками, недосыпы влияют ещё сильнее. Худший способ помочь себе выглядеть лучше в такой ситуации – заботиться о контейнерах и регулярном спорте.
Важнее выспаться, отдохнуть, набраться сил и успокоиться. Тогда естественные ритмы и саморегуляция организма будут работать отлично и без всякого контроля.
ПЕРЕХОД К САМОРЕГУЛЯЦИИ
Как перейти от контроля к саморегуляции? Есть один веселый научный анекдот. Мыши спросили у лисы совета, как им защитить себя от хищников. Лиса подумала и ответила: «Я придумала! Вам надо стать ёжиками!». На середине пути к дому мыши осознали всю трудность ситуации и решили вернуться к лисе, чтобы спросить, каким образом всё-таки они могут стать ёжиками. «Ну, мыши, чего это вы?! Я вам даю методологию, а вот методы вы изобретаете сами!».
У каждого человека свой путь к свободе в осознанности, невозможно сделать это за один день и по рецепту.
Если у вас критический ум, вам поможет наблюдение и эксперимент.Делайте себе челленджи свободы, в которых вы отпускаете контроль над определенными аспектами своего питания, при этом следите за другими – потому как многие начинают путать свободу с хаосом, а это несколько разные вещи.
Если вы начнете практиковать хаос, то быстро обнаружите его негативные результаты и снова вернетесь к контролю. Моментально перейти от одного состояния к другому не получится, но важно поставить себе цель.
Несколько лет назад я правильно определила, чего я хочу от здорового образа жизни: я хотела, чтобы он стал естественной частью повседневности, а не тем, что требует постоянных усилий и контроля. И пройдя несколько этапов, он принял именно ту форму, которая была нужна изначально.
Уверена, если у вас есть цель не просто «достичь результата», но и «достичь результата и не контролировать питание каждый день» – вы обязательно найдете эту гармонию. Доверьтесь своему телу и знаниям, и всё будет работать!
Почему так важен период, когда приходится прикладывать значительные усилия к тому, чтобы оставаться в форме? Его нельзя пропустить. Это та ступень, на которой формируется огромный багаж знаний и опыта, база для дальнейшего развития.
ДИЕТЫ
Никто никогда не поверит на слово в то, что «диеты не работают», пока несколько из них не покажут свои результаты в долгосрочной перспективе. И нужно обязательно один раз посадить свой обмен веществ настолько, чтобы даже при 1000 ккал в день набирать от каждого лишнего кусочка, – только так можно понять, что урезание калорийности рациона – это путь в тупик.
Человеческий организм – это чудо, и экономизация функций – один из процессов, который так важно изучить (лучше, конечно, в теории).
ОСОЗНАННОСТЬ
Следующий этап – это более осознанная «замороченность». И это то, что происходит с человеком, который погружается в более глубокое изучение вопросов о своём теле.
Ответы можно искать в различных источниках – книгах, учебниках диетологии, материалах той или иной более или менее популярной концепции. Практически это выражается в предельной внимательности к еде.
Это такая же важная ступень:научиться собирать с собой еду в длинные переезды; набить руку в планировании приёмов пищи, когда твой день загружен встречами и перемещениями по городу; понять, как выбирать самое лучшее из любого меню, наиболее натуральную и здоровую еду среди прочей.
Этот этап часто затягивается, и контроль становится неотъемлемой частью жизни – особенно тогда, когда видишь положительные результаты. В этот период люди часто обнаруживают, что не обязательно голодать, чтобы быть в форме – достаточно есть регулярно и выбирать качественную еду. Но впереди ждёт ещё одно важное открытие: не обязательно контролировать всё, чтобы добиваться тех же самых результатов.
Да, стоит признать: 21 день для создания новой привычки – это очень мало. К тому же, иногда неверно трактуется сама суть привычки. Зачастую кажется, что правильная привычка – это каждый день выходить на пробежку или всегда есть пять раз в день небольшими порциями.
ЖИЗНЬ БЕЗ КОНТРОЛЯ
На уровне физиологии всё просто. Есть гипотеза, которую каждый может проверить на себе: организм имеет идеальную систему саморегуляции.Если соблюдать несколько условий, то лишний вес никогда не появится. Разберём эти условия подробно.
ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ
Прежде всего это значит не ограничивать калорийность, необходимую организму. Это число вычисляется не на калькуляторе, а опытным путем. Необходимо опираться на своё чувство голода и самочувствие. Это может быть и 2000 ккал, и 2500 или даже 4000, если вы много и активно тренируетесь.
Конечно, это касается и регулярности питания. 3 или 5 раз в день – это не так важно. Но один или два раза – это уже хуже, при такой регулярности не получится соблюдать баланс.
Раньше мне казалось, что нужно постоянно следить за тем, чтобы не съесть больше, чем нужно. Не съесть больше калорий, чем потратит мой организм за день, не съесть больше углеводов, чем необходимо для движения и основного обмена.
Мой организм, как оказалось, работает иначе: ему важно иметь энергию «про запас», потребности всегда должны быть удовлетворены полностью. Отвечать на своё чувство голода – только такая стратегия помогает избавиться не только от периодического переедания, но и от постоянных качелей веса.
УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЕДЫ
Питайтесь с удовольствием и доверяйте своим желаниям, но при этом учитывайте законы, по которым работает ваше тело.
Допустим, вы хотите торт. Можно его съесть прямо сейчас. А можно съесть его после обеда – тогда порция будет меньше, а вдобавок получится удовлетворить настоящие потребности организма, а не только потребность мозга в глюкозе.
Тело делает оплывшим не один торт, съеденный вместо обеда, а систематическая замена приёмов пищи на разного рода непитательные, но калорийные продукты.
РЕЖИМ ДНЯ И ЗАБОТА О СЕБЕ
Важнее выспаться, отдохнуть, набраться сил и успокоиться. Тогда естественные ритмы и саморегуляция организма будут работать отлично и без всякого контроля.
ПЕРЕХОД К САМОРЕГУЛЯЦИИ
Как перейти от контроля к саморегуляции? Есть один веселый научный анекдот. Мыши спросили у лисы совета, как им защитить себя от хищников. Лиса подумала и ответила: «Я придумала! Вам надо стать ёжиками!». На середине пути к дому мыши осознали всю трудность ситуации и решили вернуться к лисе, чтобы спросить, каким образом всё-таки они могут стать ёжиками. «Ну, мыши, чего это вы?! Я вам даю методологию, а вот методы вы изобретаете сами!».
Если у вас критический ум, вам поможет наблюдение и эксперимент.Делайте себе челленджи свободы, в которых вы отпускаете контроль над определенными аспектами своего питания, при этом следите за другими – потому как многие начинают путать свободу с хаосом, а это несколько разные вещи.
Несколько лет назад я правильно определила, чего я хочу от здорового образа жизни: я хотела, чтобы он стал естественной частью повседневности, а не тем, что требует постоянных усилий и контроля. И пройдя несколько этапов, он принял именно ту форму, которая была нужна изначально.
Уверена, если у вас есть цель не просто «достичь результата», но и «достичь результата и не контролировать питание каждый день» – вы обязательно найдете эту гармонию. Доверьтесь своему телу и знаниям, и всё будет работать!
Марья Михална
ВоЛшЕбНыЙ ЁжИк
Согласна. А самое главное, она дает осознанность того, что ты ешь и как это в итоге влияет на тебя)
отчет №4 (за 19.01.2017)
вес - 79,800
съедено:
11-00 - пельмени вчерашние
11-45 - чая стакан подслащенного
16-45 - пельмени те же
17-30 - стакан чая подслащенного
22-20 - жареная картошка с грибами (сверху 2 яйца разбила)
22-50 - стакан чая подслащенного
вес - 79,800
съедено:
11-00 - пельмени вчерашние
11-45 - чая стакан подслащенного
16-45 - пельмени те же
17-30 - стакан чая подслащенного
22-20 - жареная картошка с грибами (сверху 2 яйца разбила)
22-50 - стакан чая подслащенного
вроде нет, давление повышенное и депрессия только
- Статус
Users who are viewing this thread
Похожие темы
