Скинем Лишнее Практикум-31 « Режим тишины или пищевая пауза"

[Nicety]

в обед яйца с помидорами и котлетка , на ужин салат овощной и котлета. Правда вечером кофейку попила.

Наверное организм на всякий случай решил не отдавать?

 

[Светлана К]

Спойлер: Друзья

@Светлана К

@Колибри)

@Типчик

@Svetlyc

@Алёна909

@julia nicole

@Yulyaska

@RZH2

@Сима

@Nicety

@Бомбардир

@Nika@

Всем доброе утро и хорошего дня вам)
Что то я чуть жив после 15 часов работы,а мне всю следующую неделю так работать)
Не забываем заносить вес в таблицу ежедневно @RZH2 @Сима У вас не проставлен в спринте. @Nika@ при занесении в таблицу,ставь запятую,а не точку,а то формула тебя не понимает.Правильно исправила твой вес?а то начала и отвлеклась)
Читаю про похудение. Интересненько
Когда на весы не стоит вставать?
✅После тяжелой тренировки.
Почему? Гликоген в мышцах притягивает воду.
Показания на весах могут пойти вверх. Нужно подождать по меньшей мере 2 дня после такой тренировки, чтобы получить более точные показатели.
✅На следующий день после перелёта.
Почему?
Нарушается водно-солевой баланс, что приводит к повышению веса. В воздухе необходимо пить много воды и не употреблять алкоголь и кофеин, которые способствуют ещё большему обезвоживанию.
✅После употребления суши, ролл, фастфуда, солёной рыбы, маринадов, солений.
Почему?
После употребления соленой пищи стрелка на весах идёт вверх, потому что соль задерживает лишнюю жидкость в организме.
✅За 1-1,5 недели до начала менструации
Из-за гормональных изменений организм удерживает больше воды, в связи с чем объёмы тела увеличиваются. Дождитесь 3-5 дня цикла и снова вставайте на весы.
✅Даже есть данные, что при магнитных бурях увеличивается отёчность.

Диетолог, Наталья Сычева

 

[Светлана К]

 

[RZH2]

Спойлер: Друзья

@Светлана К

@Колибри)

@Типчик

@Svetlyc

@Алёна909

@julia nicole

@Yulyaska

@RZH2

@Сима

@Nicety

@Бомбардир

@Nika@

Всем доброе утро и хорошего дня вам)
Что то я чуть жив после 15 часов работы,а мне всю следующую неделю так работать)
Не забываем заносить вес в таблицу ежедневно @RZH2 @Сима У вас не проставлен в спринте. @Nika@ при занесении в таблицу,ставь запятую,а не точку,а то формула тебя не понимает.Правильно исправила твой вес?а то начала и отвлеклась)
Читаю про похудение. Интересненько
Когда на весы не стоит вставать?
✅После тяжелой тренировки.
Почему? Гликоген в мышцах притягивает воду.
Показания на весах могут пойти вверх. Нужно подождать по меньшей мере 2 дня после такой тренировки, чтобы получить более точные показатели.
✅На следующий день после перелёта.
Почему?
Нарушается водно-солевой баланс, что приводит к повышению веса. В воздухе необходимо пить много воды и не употреблять алкоголь и кофеин, которые способствуют ещё большему обезвоживанию.
✅После употребления суши, ролл, фастфуда, солёной рыбы, маринадов, солений.
Почему?
После употребления соленой пищи стрелка на весах идёт вверх, потому что соль задерживает лишнюю жидкость в организме.
✅За 1-1,5 недели до начала менструации
Из-за гормональных изменений организм удерживает больше воды, в связи с чем объёмы тела увеличиваются. Дождитесь 3-5 дня цикла и снова вставайте на весы.
✅Даже есть данные, что при магнитных бурях увеличивается отёчность.

Диетолог, Наталья Сычева

Да отеки это беда!

Надо сейчас все проставлю

 

[Колибри)]

Доброе утро ) Наконец-то отвес Надо было всего -то поделать лимфодренажные упражнения

 

[julia nicole]

Доброе утро всем
- 300 радует)
Только сон стал похуже и голова часто болит, то ли с недосыпа, то ли с недоеда)

 

[Nicety]

Всем приветы?
вчера в 7:00 поела, а потом вечь день то одно, то другое, то не хотела, то некогда
Вечером ходила на танцы, пришла в 23:00.
Легла голодная, в 2 часа ночи проснулась, поела арбуза пару кусочков, котлетку и погрызла семки
Думала придется утром погрузчик вызывать, чтоб поднял меня и поставил на весы.
А у меня отвес минус 200
Это очень приятно, но лучше, конечно, обед на 2 ночи не переносить
Всем хорошего дня и отвесиков

 

[Nicety]

 

[RZH2]

Голод и аппетит: в чем разница​

Голод ― это физиологическое состояние, при котором мозг сообщает об отсутствии необходимой энергии для организма. Он обычно появляется примерно через 3 часа после еды или через час после интенсивной физической нагрузки. Аппетит же связан с эмоциональным состоянием. Эмоции порождают психическое состояние, при котором хочется есть. Поэтому при выраженном аппетите можно не испытывать чувства голода, но постоянно думать о вкусной пицце, плитке шоколада или жареном мясе.

10 эффективных способов снизить голод​

Когда уровень глюкозы в крови падает, уровень грелина, то есть гормона голода, увеличивается. Как только это происходит, вам сразу хочется что-нибудь съесть. Это нормальная ситуация, кроме случаев, когда голод появляется часто или практически не исчезает, что может быть связано с нарушением секреции грелина. В остальных случаях есть простые способы уменьшить чувство голода.

Ешьте белковую пищу​

Для насыщения организма подходят белки и полезные жиры в каждом приеме пищи. Также стоит подумать о частичной замене углеводов белком в виде бобовых, например, сои, нута или чечевицы. Правильный рацион должен содержать все источники макронутриентов, которые есть в мясе, рыбе, яйцах, сырах. Обязательно добавляйте в каждый прием пищи порцию полезных жиров — орехи и семена, авокадо или льняное масло.

Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи​

Минимальное количество потребляемой жидкости должно составлять 2 литра в сутки. Перед едой рекомендуется выпивать стакан воды. Он наполняет желудок, быстрее насыщает и, самое главное, уменьшает аппетит. Супы перед основным блюдом тоже хороши, но здесь нужно быть осторожным, потому что низкокалорийный суп на воде может превратиться в высококалорийный суп на мясном бульоне.

Физическая активность перед едой​

Физическая активность ― еще одна необходимая привычка здорового образа жизни. Доказано, что гормоны, выделяемые во время физических упражнений, такие как гормон счастья, эффективно подавляют действие грелина, гормона голода.

Пейте зеленый чай и травяные чаи​

Доказано, что употребление зеленого чая, помимо его антиоксидантных свойств, положительно влияет на снижение веса. Кроме того, содержащиеся в нем ингредиенты, такие как витамин В, кофеин, катехины и полифенолы, помогают подавлять чрезмерный аппетит.

Составьте распорядок дня​

Составьте расписание на день. Это позволит заниматься своими делами и не думать о еде. Тренировки по утрам также являются отличным решением. Они подавляют аппетит и позволяют позавтракать намного позже.

Ешьте темный шоколад​

Правильным решением будет отказаться от молочного шоколада и покупать только темный шоколад с содержанием какао не менее 70%. Если хочется сладкого, лучше есть именно темный шоколад. Доказано, что он снижает аппетит, а также в его составе вдвое меньше углеводов, чем в молочном и белом шоколаде.

Ешьте большими порциями низкокалорийные блюда​

Если вы испытываете чрезмерный аппетит, следует обратить внимание на объем потребляемых блюд. Можно есть больше, употребляя в пищу большое количество овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, отказавшись от высококалорийной еды.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой​

Для подавления аппетита и снижения голода рекомендуется есть продукты, богатые клетчаткой. Это фрукты, овощи, каши, орехи, сухофрукты. Клетчатка задерживает прохождение еды по кишечнику, тем самым увеличивает продолжительность переваривания, обеспечивая чувство сытости на более длительное время.

Отложите первый прием пищи на несколько часов​

Завтракать лучше тогда, когда уже появилось чувство голода, а не в установленное время. Это позволит на некоторое время оттянуть прием пищи. Можно начать день с занятий йогой или легкой тренировки. Хороший вариант — черный кофе без сахара, но людям с проблемами кишечника о нем стоит забыть.

Избегайте стрессов​

Вы, должно быть, слышали о пищевом стрессе. Чрезмерный аппетит иногда связан с эмоциональной реакцией на стресс. Это форма отвлечения от неудобной ситуации, дающая временное чувство облегчения. Доказано, что эмоции влияют не только на количество, но и на качество потребляемых продуктов. Как правило, такое переедание связано с приемом большого количества калорий в течение короткого периода времени в виде обработанных жиров и сахаров.

Баланс здорового питания с кардио- и силовыми тренировками, фитнесом и другими видами физических нагрузок поможет вам деражть в тонусе не только тело, но и ум. Оставайтесь всегда в форме!

 

[Svetlyc]

Всем привет!
Вчера целый день провела на пляже, много плавала. Кушала курицу, сыр, кабачки, огурцы. Никакой запрещёнки. Надеялась на хорошей отвес, а получилось всего -100 грамм. Наверное тело морской солью пропиталось и задержало воду. Надеюсь, что это так и завтра будет отвесик побольше

 

[Yulyaska]

Доброе утро ) Наконец-то отвес Надо было всего -то поделать лимфодренажные упражнения

Наташ, какие упражнения делаешь?

 

[Yulyaska]

Всем привет у меня хороший отвес минус 1,2
Вчера всё соблюдала, шагов правда 6 тысяч нашагала

 

[Светлана К]

Доброе утро ) Наконец-то отвес Надо было всего -то поделать лимфодренажные упражнения

Это что у тебя за упражнения? Делись, может нам тоже надо)

 

[Колибри)]

Это что у тебя за упражнения? Делись, может нам тоже надо)

Да простые прыжки на пяточках и лежа на кровати махать руками и ногами. Похлопывания себя.

 

[Светлана К]

Да простые прыжки на пяточках и лежа на кровати махать руками и ногами. Похлопывания себя.

Они так и называются лимфодренажные? И прям хорошо помогает?

 

[Светлана К]

Спойлер: Друзья

@Светлана К

@Колибри)

@Типчик

@Svetlyc

@Алёна909

@julia nicole

@Yulyaska

@RZH2

@Сима

@Nicety

@Бомбардир

@Nika@

Всем доброе утро и хорошего дня.
Сегодня я работаю в своем графике до 18-00 слава богу.А то я даже забываю смотреть сколько нашагала за день)
ССылку что такое читмил,может кому информация будет полезной)

Читмил что это такое и как правильно делать, разница между рефид и читмил

Диета часто подразумевает под собой стрессовые ограничения. Для чего нужен читмил и как можно позволить себе "почитить" и иногда скушать что-то запрещенное: фастфуд, жирную пищу, несколько десертов или мучное?

bodymaster.ru

Ну и рецептики

https://bodymaster.ru/food/soevoe-myaso

​

​

 

[Yulyaska]

Доброе утро всем
У меня чето привес сегодня плюс 700гр. Вчера отклонилась от графика поздно ужинала, но немного салат и отбивная, или весы барахлят сегодня постный день у меня завтра посмотрим что покажут весы
Шагов вчера было 7700

 

[Колибри)]

Они так и называются лимфодренажные? И прям хорошо помогает?

Да, так и называются. можно загуглить. Конечо надо соблюдать и питьевой режим еще.

 

[Колибри)]

Доброе утро ) Маленький отвес есть Хорошего всем дня

 

[Светлана К]

Да, так и называются. можно загуглить. Конечо надо соблюдать и питьевой режим еще.

Будет время, посмотрю вои прям обязательно)