Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Юнкер]

Я недавно читала, что при проблемах с коленями, например, даже надо сначала изоляцией утомить ягодичные, а потом только базу делать, типа, веса тогда можно уменьшить, и результат почти тот же, а нагрузка на колени меньше.

Так и есть, и многие профи (да и не только) так делают. Сам порой применяю предварительное утомление. Особенно перед жимами ибо имею проблемы с плечом

 

[Tata236]

В чём разница?

В качестве тела, в виде, в ощущениях. От базы я как деревянная, а с этими упражнениями более красивые формы и сила другая.

 

[Мусира]

В качестве тела, в виде, в ощущениях. От базы я как деревянная, а с этими упражнениями более красивые формы и сила другая.

Это все точно при прочих равных условиях? Тот же вес тела, то же питание, интенсивность и объем тренировки, растяжка после трени, восстановление?
Ну нет такой физиологии, чтоб мышцы по разному развивались. Их может либо быть, либо не быть, больше или меньше. Длина мышцы и то определяется скорее генетикой. Растяжка даёт лишь кратковременное удлинение связок и небольшой плюс к скорости восстановления.

 

[Шакира]

ничоси выпады со штангой, ты герой... я навернусь сразу с этой штангой.. поэтому у меня 2 гантельки по 6.5 кг... мне со штангой страшно, меня и так то иногда штормит))) ты тоже выпады на месте делаешь?

Мое любимое: присед в выпаде, когда начинала, еле-еле по пять раз на ногу делала, да и то так коряво. Сейчас делаю 3 по 15. Пот в три ручья. Ещё потом попробовала реверансы, оказалось другие мыщцы задействуются. Тоже понравилось. Вот выпады вперёд редко делаю, для разнообразия. Пробовала выпадами ходить, да в комнате не разбежишься )) Три шага только.

 

[Tata236]

Это все точно при прочих равных условиях? Тот же вес тела, то же питание, интенсивность и объем тренировки, растяжка после трени, восстановление?
Ну нет такой физиологии, чтоб мышцы по разному развивались. Их может либо быть, либо не быть, больше или меньше. Длина мышцы и то определяется скорее генетикой. Растяжка даёт лишь кратковременное удлинение связок и небольшой плюс к скорости восстановления.

Я не про растяжку, а про разнообразие упражнений.

 

[Мусира]

Я не про растяжку, а про разнообразие упражнений.

Ну так ты говорила про другое качество тела, а для того чтобы сравнивать должны быть остальные условия равны. Я поэтому и спросила, тогда вес, питание, объем тренировк, восстановление, сон были такими же? Если нет, то грешить только на отсутствие изоляции не правильно.
Про растяжку это так, к слову пришлось.

 

[Мусира]

Мое любимое: присед в выпаде, когда начинала, еле-еле по пять раз на ногу делала, да и то так коряво. Сейчас делаю 3 по 15. Пот в три ручья. Ещё потом попробовала реверансы, оказалось другие мыщцы задействуются. Тоже понравилось. Вот выпады вперёд редко делаю, для разнообразия. Пробовала выпадами ходить, да в комнате не разбежишься )) Три шага только.

Я вот в реверансах колени меньше чувствую, хотя считается, что наоборот, нагрузка больше при них

 

[Tata236]

Ну так ты говорила про другое качество тела, а для того чтобы сравнивать должны быть остальные условия равны. Я поэтому и спросила, тогда вес, питание, объем тренировк, восстановление, сон были такими же? Если нет, то грешить только на отсутствие изоляции не правильно.
Про растяжку это так, к слову пришлось.

Более-менее такие же. 3 раза в неделю, просто другой вид тренировок. Мне кажется там другие более мелкие и глубокие мышцы задействуются дополнительно, поэтому такой эффект.

 

[Vita.Minka]

Тренер однозначно не прав!Нужно и приседать и выпады делать и платформу жать, и т,д. Применять принцип разнообразия тренировок. Находить для себя те, которые работают лучше. Чувствуете работу мышц ? горят ? делайте на здоровье!
Тренеру 2 балла

А как же тогда многие тренера говорят о неэффективноси махов, отводов?

 

[Vita.Minka]

Мое любимое: присед в выпаде, когда начинала, еле-еле по пять раз на ногу делала, да и то так коряво. Сейчас делаю 3 по 15. Пот в три ручья. Ещё потом попробовала реверансы, оказалось другие мыщцы задействуются. Тоже понравилось. Вот выпады вперёд редко делаю, для разнообразия. Пробовала выпадами ходить, да в комнате не разбежишься )) Три шага только.

ааааа.... что такое присед в выпаде??? ((((я такое первый раз слышу))) моё любимое вот

то есть не надо никуда ходить, на месте вверх вниз, ногу можно на пол а не на поверхности держать. Я сегодня со штангой, очень круто, лучше чем с гантелями. и не навернулась что удивительно..

 

[Мусира]

А как же тогда многие тренера говорят о неэффективноси махов, отводов?

Они, видимо, имеют в виду, что махи менее эффективны, чем приседы, выпады, жимы. Но для целей разминки и добивания вполне себе пригодны, и как замена, при ограничении осевой нагрузки. Но, если время тренировки ограничено, то лучше база, чем изоляция.

 

[Tata236]

ааааа.... что такое присед в выпаде??? ((((я такое первый раз слышу))) моё любимое вотПосмотреть вложение 468991 то есть не надо никуда ходить, на месте вверх вниз, ногу можно на пол а не на поверхности держать. Я сегодня со штангой, очень круто, лучше чем с гантелями. и не навернулась что удивительно..

О, так оно самое сложное)

 

[Шакира]

ааааа.... что такое присед в выпаде??? ((((я такое первый раз слышу))) моё любимое вотПосмотреть вложение 468991 то есть не надо никуда ходить, на месте вверх вниз, ногу можно на пол а не на поверхности держать. Я сегодня со штангой, очень круто, лучше чем с гантелями. и не навернулась что удивительно..

Ага, я это и имела ввиду, не знаю как правильно называется.

 

[Шакира]

Я вот в реверансах колени меньше чувствую, хотя считается, что наоборот, нагрузка больше при них

Я когда первый раз реверансы делала, думала, фу, легкотня. А потом то у меня как мышцы ног и попы заболели.

 

[Tata236]

Сходила в зал. кардио не стала делать, подумала, что утреннего достаточно. А то я совсем крякну. Ноги у меня отекшие какие-то, именно мышцы. Как бочонки. бесит это ощущение.

 

[Юнкер]

А как же тогда многие тренера говорят о неэффективноси махов, отводов?

Если вы отлично чувствуете работу целевой мышцы при махах, отведениях, то почему нет ?! Абсолютно логично и целесообразно включать эти упражнения в вашу тренировочную программу

 

[Юнкер]

Сходила в зал. кардио не стала делать, подумала, что утреннего достаточно. А то я совсем крякну. Ноги у меня отекшие какие-то, именно мышцы. Как бочонки. бесит это ощущение.

Массаж им нужен

 

[Tata236]

Массаж им нужен

Да я ж не занималась недели 2 или 3. А когда возобновляю всегда отек держится какое-то время.

 

[Юнкер]

ааааа.... что такое присед в выпаде??? ((((я такое первый раз слышу))) моё любимое вотПосмотреть вложение 468991 то есть не надо никуда ходить, на месте вверх вниз, ногу можно на пол а не на поверхности держать. Я сегодня со штангой, очень круто, лучше чем с гантелями. и не навернулась что удивительно..

Мое самое не любимое упражнение. Делаю крайне редко и из-под палки

 

[Юнкер]

Да я ж не занималась недели 2 или 3. А когда возобновляю всегда отек держится какое-то время.

И тем не менее он лишним не будет