Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Kurukaxa]

Не знаю, я всегда с утра не ем. Пью чай без сахара. Через часик-два могу позавтракать. Я даже когда в больнице работала, утро без завтрака, а в 10 уже на работе ела.

вот и я так. С самого детства. Даже если заснула дико голодной - просыпаюсь без намека на аппетит. Хз, с чем это связано, но завтракать не могу и ниипет

 

[Gulya19]

Посчитала себе поду - 1,5л Это я еще осилю, а то 2л прям тяжко было.

Насильно не вливайте в себя воду, лучше потихоньку по глоточку увеличивать до нормы. Я раньше пила только 1 л воды. Сейчас спокойно выпиваю 2 л. А то в первой суперфигуре начала резко пить 2 литра и в итоге сильно отекала. Так что не спешите, организм потихоньку сам привыкнет пить много

 

[Gulya19]

вот и я так. С самого детства. Даже если заснула дико голодной - просыпаюсь без намека на аппетит. Хз, с чем это связано, но завтракать не могу и ниипет

Не знаю, я всегда с утра не ем. Пью чай без сахара. Через часик-два могу позавтракать. Я даже когда в больнице работала, утро без завтрака, а в 10 уже на работе ела.

Может вам с утра надо спортом заняться? Я всю осень и зиму скакала в 6 утра и потом такой зверский аппетит просыпался))

 

[Kurukaxa]

Насильно не вливайте в себя воду, лучше потихоньку по глоточку увеличивать до нормы. Я раньше пила только 1 л воды. Сейчас спокойно выпиваю 2 л. А то в первой суперфигуре начала резко пить 2 литра и в итоге сильно отекала. Так что не спешите, организм потихоньку сам привыкнет пить много

вся суть в том, что пить следует пропиаренную воду. А от той, что беспалтаная, пользы никакой. Зуб даю

 

[Tata236]

Хотела взять латте, а взяла морковный сок со сливками))) Встала на путь истинный, так сказать)

 

[Nuta]

Надо начинать завтракать,Ань

Прям после пробуждения есть надо? Через час уже не то?

 

[Kurukaxa]

Может вам с утра надо спортом заняться? Я всю осень и зиму скакала в 6 утра и потом такой зверский аппетит просыпался))

не вариант. Я много лет с 8 утра занималась весьма спортивными мероприятиями, к примеру, рубкой мяса.... аппетит все равно раньше 8 вечера не просыпался

 

[Gulya19]

Прям после пробуждения есть надо? Через час уже не то?

Тогда после пробуждения сделай зарядку, и как раз через час можешь завтракать

 

[Gulya19]

не вариант. Я много лет с 8 утра занималась весьма спортивными мероприятиями, к примеру, рубкой мяса.... аппетит все равно раньше 8 вечера не просыпался

Эхх, завидую, а у меня каждые 2-3 часа надо перекусить, поесть, зверский аппетит)) особенно после тренировок еле как полчаса-час терплю, потом ем

 

[Сидинна]

так это не начальный. Вернее начальный но для тех кто не был в застое как мы. Возьми "Бегинер Шред" - первоначальный уровень также с тремя фазами - красота - он более щадящим будет и там нет таких прыжков. Подготовишь себя великолепно.

Сделала Бегиннер Шред. По сравнению с СФ легче в разы. Сделала от начала до конца. Единственно отжалась по полной 6 раз, остальное с колен, чтоб не снижать темп. Мне торопится не куда. Буду заниматься по нему пока. На СФ на 10 минуте сдохла. Через 15 минут продолжить смогла.

 

[Мусира]

Всем привет!
@Юнкер , рада тебя видеть, пропажа)))
Как дела? род деятельности сменил?
Будь другом, посмотри тренировочный план на лето.
1)фулбоди- потому что сплиты стали тяжеловато даваться, возраст может быть, может просто отдохнуть надо. Кардио после силовой-низкоинтенсивное с чсс около 120. Вся тренировка(с разминками и заминками) укладывается в 90 минут. Тренировка в пятницу - резервная, потому что не всегда получается 5 раз в неделю в зал попасть, если она не случится, то и переживать не буду))
2) циклирование по неделям: 1-2 неделя 80-85% от макс, 3 подхода по 10-12 повторов, 3 неделя 90-95% 2 рабочих подхода по 5-6 повторов, 4-я неделя 60-65% 3-4 подхода по 15-20 повторов. (вот тут задумалась, может в другом порядке лучше?)
3) питание около 1700-2000 ккал в день в среднем за неделю. Четыре дня безуглеводка(вт,ср,чт,пт), два дня обычное пп со сдвигом на белок(пн,вск), один день-сб -углеводная загрузка. Такая цикличность питания связана с разнузданными дачными выходными)).
4) бег по утрам - это легкая зарядка, ничего больше, да и то не получается ежедневно, так как хочется.

 

[Сидинна]

Сварила суп. В порции 250 гр.-19 кал.

 

[Алллочка]

Не знаю, я всегда с утра не ем. Пью чай без сахара. Через часик-два могу позавтракать. Я даже когда в больнице работала, утро без завтрака, а в 10 уже на работе ела.

Ну если через часик, еще куда ни шло.
С утра выпей водичку, туда лимон или лимонный сок выдави и ложечку меда, ЖКТ активируется.

 

[Tata236]

Сварила суп. В порции 250 гр.-19 кал.

Из травы?)

 

[Саморитянка]

Сделала Бегиннер Шред. По сравнению с СФ легче в разы. Сделала от начала до конца. Единственно отжалась по полной 6 раз, остальное с колен, чтоб не снижать темп. Мне торопится не куда. Буду заниматься по нему пока. На СФ на 10 минуте сдохла. Через 15 минут продолжить смогла.

Ну вот . Как раз БШ пройдёшь когда все три части - потом возьмёшься за СФ - намного легче пойдёт.
По отжиманию - я даже и "не бегу" вперёд. Никогда не умела отжиматься. И до сих пор с колен, но амплитуда очень хорошая по сравнению с начальным. Боюсь пока встать и по полной сделать - очкую я .

 

[Юнкер]

Прям после пробуждения есть надо? Через час уже не то?

А что ты целый час после пробуждения делаешь ?
Я встаю, выпиваю стакан воды,иду по утренним делам и через пол часа (это максимум) уже за столом

 

[Алллочка]

вся суть в том, что пить следует пропиаренную воду. А от той, что беспалтаная, пользы никакой. Зуб даю

Который зуб, я записываю. Что значит пропиаренную?

 

[Саморитянка]

Сварила суп. В порции 250 гр.-19 кал.

Чего за супчик такой?

PS: я в выходной буду борщ по своему рецепту готовить - как раз его просчитаю весь как получается)))

 

[Сидинна]

Из травы?)

Сама ни фига не пойму. 130 брокколи, 100 цветной, 100 фасоль стручк., 80 морковь, соль, специи, 900 гр.воды.

 

[E-katerinas]

Блин, как так одновременно смотреть за калориями, жирами, белками и углеводами?